20 najboljih zdravstvenih koristi od cvekle (Chukandar)

Dozvolite mi da počnem sa brzim činjenica.

Vjeruje se da kada muškarac i žena jede isto cikle, oni su dužni da se zaljube jedno u drugo. �

U redu. Prije nego što sam se izgubim u mislima mi lomiti, dozvolite mi da dolaze na stvar.

To je oko cikle. Ne samo stvari, ali to, kao povrće, je jednostavno najbolja stvar proizveden od Majke Zemlje.

I (jedan od) najviše hranjiv. Neću vam reći kako. Morate pročitati i saznati za sebe.

Zašto repa je teško pobijediti.

Repa, The Unbeetables!

Šta je Beetroot?

Reklamira kao jedan od najzdravijih povrća. Je cikle je glavni korijen dio biljke repe. To je jedna od mnogih vrsta iz roda Beta vulgaris, koji su svi najviše uzgaja za svoje jestive taproots i lišće. Osim što se koristi kao hrana, cikle se koristi kao ljekovita biljka i kao pigmenta hrane.

Pravo iz srednjeg vijeka, cikle se koristi ne samo kao hrana, ali i kao tretman za brojne uvjete. Popularno poznat kao repe, povrće se zove Chukandar u Hindi, Remolachas na španjolskom, i Hong CAI tou na kineskom jeziku. I nazad u Indian domaćinstvima, repa su koristili za dugo vremena kao tretman za anemiju.

Repe dolaze u nekoliko različitih sorti. Oni su:

Chioggia, što je talijanska sorta sa izraženim crvenim i bijelim prugastim mesa.

Formanova, što je cilindrični repe koja raste do 8 inča dugo.

 Zlatni, što je mrkva boje, ali i dalje ima ukus kao repe. Zeleni repe povrća su posebno ukusno.

 Detroit Dark Red, koji je popularan sorta koja raste 2 ½ do 3 cm u promjeru. Ovaj se mogu uzgajati u širokom spektru tla i temperature.

 Lutz Green Leaf, što je neobično sorta koja raste do četiri puta veća od normalne repe.

Kao što smo vidjeli, repa su obično crvene boje. To se može u velikoj mjeri može pripisati betalain, pigment koji repa sadrže. A tu je i druge sorte šećerne - bele repe. Ovi su kuhani na isti način kao i njihovi crveni rođaci, ali bez problema sa bojom (koja može obojiti haljinu s vremena na vreme). A onda, tu su zlatne repa, gdje je koren blijedo narančasta. Meso je slične boje - i to je čvrsta, zdrava, i slatko. Zlatni repe su niske u kalorija i izuzetno bogate vlaknima. Oni također su odličan izvor kalija i kalcija.

Repa su također konzumira u obliku kristala - sok od repe je koncentrirana u topivih kristala, koji se može miješati sa drugim pićem i uzeti. I onda, imamo šećerne repe, drugi korijen usjeva koji cvjeta u umjerenim klimama sa rastućim sezone dugo obično pet mjeseci.

Ali zašto govorimo toliko o repa? Jesu li oni stvarno toliko dobro za vas?

Mislim, kao, stvarno?

Su Beets dobro za vas?

I, usput, repa se nazivaju krvi repa. Oni su niske u natrija i masti - što nam već pokazuje zašto su dobri. Oni su dobar izvor folne kiseline, a samim tim podržati mentalno i emocionalno zdravlje.

Repa su prepune drugih hranjivih tvari kao što su željezo, mangan, bakar, kalijum i magnezijum - od kojih svi imaju svoje individualne prednosti. Čak i sirove repe imaju sjajno koristi - jedna od njih je i mogućnost da spriječi rak.

Ne samo povrća, ali čak i lišće ima nešto za ponuditi. Repe zelje, kako ih mi zovemo, prepune su vlakana i proteina. Oni također sadrže vitamin K (zgrušavanja krvi svojstva) i kalcija (za jake kosti i zube) (1).

Repa sok može biti zdrav kao dobro. Samo 200 ml soka dnevno je sve potrebno da izvuče svoju korist. I govori o sok, postoji jedan zajednički sumnje dugotrajan u nekoliko glavama - u sok ili ne sok?

Iako sok repe je koncentriraniji izvor betalaini, kuvana cvekla sadrži više vlakana. Dakle, koja je svrha uzimanja sokova povrća, možda ćete pitati. Pa, evo tačka - sok od repe sadrži sve one hranjive tvari koje bi inače biti izgubljene u procesu kuhanja. Sok je također lakše vari.

Sve ovo, da vam kažem, je zbog onoga što repe sadrže. Očigledno. To je ono što ćemo vidjeti sada.

Repa Nutrition Facts

Pogledati ovdje repe nutritivne informacije u detalje.

Princip	Vrednost hranjivih sastojaka	Procenat rda
Energija	45 kal	2%
Ugljeni hidrati	9,56 g	7%
Protein	1.61 g	1%
Ukupna mast	0,17 g	0.5%
Holesterol	0 mg	0%
Dijetalno vlakno	2,80 g	7%
Vitamini
Folati	109 μg	27%
Niacin	0,334 mg	2%
Pantotenska kiselina	0,155 mg	3%
Piridoksin	0,067 mg	5%
Riboflavin	0,057 mg	4%
Tiamin	0,031 mg	2.5%
Vitamin a	33 iu	1%
Vitamin c	4,9 mg	8%
Vitamin e	0,04 mg	0.5%
Vitamin k	0,2 μg	0%
Elektroliti
Natrijum	78 mg	5%
Kalijum	325 mg	7%
Minerali
Kalcijum	16 mg	1.5%
Bakar	0,075 mg	8%
Gvožđe	0,80 mg	10%
Magnezijum	23 mg	6%
Mangana	0,329 mg	14%
Cink	0,35 mg	3%
Fito-hranljive materije
Karotin-ß	20 μg	—
Betain	128,7 mg	—
Lutein-zeaksantin	0 μg	—

Dakle, to je sve o nutritivne vrijednosti repe. A sada, za detaljne zdravstvene beneficije...

Zdravstvene prednosti Cikla

Pogledati ovdje neke od najviše govorio o cikle koristi za zdravlje.

 1. Snižava krvni pritisak

Nisam siguran da li je Sunce izlazi svakih dvadeset i četiri sata, ali naš krvni pritisak sigurno radi.

U najmanju ruku, za većinu nas. Posebno u posao koji zahtijeva najbolje od nas. Dakle, šta radiš? Jednostavan. Jedite repa.

Želite da znate vezu između repe i krvni pritisak? U studiji koja je sprovedena na Queen Mary University of London, sok od cikle je utvrđeno da snižavanje krvnog pritiska u roku od četiri tjedna. Prema stručnjacima, to je zbog prisutnosti nitrata, koji tijelo pretvara u azot-oksida. I u tom procesu, krvnih žila proširiti (2).

Također, redovito konzumiranje sok od cikle može produžiti ove dobre efekte (3). Dakle, ako razmišljate o tome šta da snack dok gledate svoje omiljene TV serije u večernjim satima, sada znate. Konzumiranje čak 250 ml soka od repe dnevno može imati efekte bolje od većine antihipertenziva (4). Ali hej, razgovarajte sa svojim doc prije nego što učiniti.

Druga studija koju je sproveo Newcastle University of London otkrio slične rezultate - anorganski nitrata i sok od repe suplementacija pomogao niži krvni tlak (5). To bi moglo imati koristi pojedinaca na rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Dobro za srce

Ono što smo vidjeli u gore tačke. Na nitrate repe smanjiti krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara (6).

Prema studiji, samo tjedan dana redovne sok od cikle doziranje može poboljšati izdržljivost i krvni pritisak kod starijih osoba na rizik od zatajenja srca (7).

Još jedna američka studija je naveo da je uzimanje soka repe sprečava infarkt miokarda (opstrukcijom dotoka krvi u tkiva u srcu) (8).

Prema izveštaju koji je objavio State University Kansas, cikle poboljšava isporuku kisika na radnu skeletnih mišića (9). Kada se radi skeletnih mišića ne dobijaju dovoljno kisika, oni su umanjena i smanjiti nečije sposobnosti da pomeraju ruke ili noge. To dovodi do smanjene fizičke aktivnosti, u konačnici dovodi do bolesti srca.

3. Pomaže u prevenciji karcinoma

Ekstrakt cikle može imati potencijal za sprečavanje raka dojke i prostate (10). Ovo se može pripisati prisustvu betanin (oblik betalain) u cikle.

U drugoj studiji na Howard University of Washington, cvekle gutanja utvrđeno je da spriječi raka pluća i kože (11).

Sok od cikle, kada se uzima zajedno s ekstraktom mrkva, utvrđeno je da pomogne u liječenju leukemije. Brojne studije su podržali antikancerogeno i hemopreventivni svojstva repe (12).

U drugom Francuska studija, betanin utvrđeno je da se znatno smanjiti ćelija raka proliferacije (13).

4. Dobro za jetru

Prisustvo kalcijuma, betaina, vitamina B, željeza i antioksidansa drži repe među najboljima hranu jetre. Repe i tanak žuči, što joj je omogućilo da lako prolazi kroz jetru i tankog crijeva - to dodatno poboljšava zdravlje jetre.

Betaina u repe pomaže jetri eliminirati toksine. Vlakana u repe briše toksine koji su uklonjeni iz jetre - pazeći da ne se vratio na tijelo.

Jetra također sadrži cink i bakar, od kojih oba mogu štite ćelije jetre od oksidativnog stresa (14).

I po poljski studija, cikle može zaštititi jetru od oksidativnih oštećenja (15).

5. Pojačava nivo energije

Studije su pokazale da cikle čini mišiće više potrošnje goriva, čime se povećava izdržljivost. Jedno takvo istraživanje uključeni muškaraca u dobi od 19-38, koji je biciklom na vježbe bicikle. Konzumirajući oko pola litre soka repe njih dnevno omogućeno da ciklus 16 posto više bez da se iscrpljen (16).

I još jednom, nitrati zaslužuju kredit. Naučnici smatraju da je nitrati u cikle i poboljšati protok krvi, ćelija signalizaciju, i hormona - od kojih su svi igraju ulogu u povećanju nivoa energije.

Cikla je također utvrđeno da se smanji korištenje mišića adenozin trifosfata, što je glavni izvor energije tijela. Ovo štedi energiju i pomaže duže jedan ostanu aktivni.

Prema drugoj studiji, jedenje cikle dao trke skroman prednost u odnosu na druge koji nisu - koja je iznosila u prosjeku od 41 sekundi u 5k staze. Razlog je sposobnost od cikle je jačanje kapaciteta za prenos kiseonika u krvi. Takođe, smanjuje količinu kisika u mišićima je potrebna za obavljanje optimalno.

Druga studija je pokazala kako cikle poboljšane performanse međunarodnom nivou ženski kajak sportaša (17). Atletičara je primio dva 70 ml cikle snimke dva sata prije suđenja - i oni su primijetili promjenu.

Cikla je također utvrđeno da se smanje troškovi kisika vježbanja. U testovima sprovedena na ostvarivanju štakora, sok od repe suplementacija je utvrđeno da poboljša protok krvi u udovima. Povrća također može poboljšati performanse vježbe kod osoba koje pate od periferne arterijske bolesti.

6. Fights Upala

Nesebičnoj porcije folne kiseline, vlakna, i betalaini postavite repe među najboljima protuupalno hrane na planeti.

Prema iranske studije, cikle, posebno u obliku soka, bio je efikasan u liječenju upale (18). Još jedan egipatski studija je pokazala da ekstrakt cikle mogao liječiti upale u bubrezima (19).

7. Potiče Brain zdravlje

Repa je poznato da se poboljša mozga neuroplastičnost poboljšanjem oksigenaciju somatomotor korteksa - mozak područje koje se obično utiče u ranim fazama demencije (20).

U drugoj studiji, kada su stariji hipertenzivne odrasle dati sok od repe dodatak (osim da ostvare), njihov mozak povezivanje počeli da liče da mlađih odraslih.

Na nitrate repa, kao što smo vidjeli, se pretvaraju u azot oksida u našem tijelu. Ova azot oksid omogućava moždanih ćelija da komuniciraju jedni s drugima, čime se povećava zdravlje mozga. Nitrati i poboljšati protok krvi u mozak (21).

Sok od cikle je također utvrđeno da spriječi Alzheimerove bolesti (22). Prema određenim istraživanjima, oni koji su pili sok od cikle imali zdraviji mozak i poboljšati kognitivno funkcioniranje (23).

Prema drugoj studiji Velikoj Britaniji, dijetetskih nitrat može poboljšati moždane protok krvi, čime se povećava mozak funkcionira (24).

8. Kontrola šećera u krvi

To ima više veze sa šećerne repe. Prema studiji Island, vlakna iz šećerne repe može smanjiti hiperglikemije (25).

I po drugoj studiji UK, potrošnja sok od cikle je utvrđeno da suzbiju postprandijalnim (tijekom ili nakon ručka ili večere) glikemije (26).

9. Aids Probava

Koje su prednosti redovno jedu repe? Pa, redovna konzumacija repe ili šećerne proizvode je utvrđeno da poboljša probavu i kvaliteta krvi (27). I prema drugom izvještaju, sok od bijele repe može otvoriti opstrukcije jetre i slezine (28). Crvena repa također može biti korisna u liječenju bolesti vezanih za probavni sistem i krv.

U stvari, crvena repa imaju značajno mjesto u povijesti kada je u pitanju abdominalnih zdravlje. Rimljani su koristili repe za liječenje opstipacije i drugih srodnih bolesti (29).

Jer su bogate vlaknima, repa može pomoći poslastica divertikulitis (30). Vlakna također pomaže kretanje crijeva i poboljšava sveukupno zdravlje probavnog sistema (31).

10. Smanjuje loš holesterol

U studiji na životinjama, štakori hranjeni s ekstraktima repe vidio pad u ukupnom nivoa holesterola i povećanje dobrog holesterola (32). Iako je više istraživanja je potrebno u ovom pogledu, autori studije smatraju da je rastvorljiva vlakna u repe može imati ove korisna svojstva.

Cikla je također jedan od onih nekoliko namirnica koje je niska u kalorija i sadrži nula holesterol (33).

11. Prednosti Trudnoća

Studija usmjerena na mogućnost repe, posebno zbog nitrata suplementacije, kao koristan za trudnice. Međutim, više istraživanja je potrebno (34).

Repa su bogate folnom kiselinom, što je jedan jako dobar razlog za trudnice majke da ih uključi u ishrani. Folna kiselina pomaže u sprečavanju defekt neuralne cijevi kod bebe (35).

12. Pomaže Treat Anemija

Znamo da je nedostatak željeza uzrokuje anemiju. Utvrđeno je da su repe su bogate željeza, i apsorpciju željeza je bolja od cikle od nekoliko drugih povrće (36).

Prema izvještaju Univerziteta Maryland Medical Center, repa zelje su bogata gvožđem i može pomoći u borbi protiv anemije (37). Je folne kiseline u repe je također utvrđeno da se bori protiv anemije (38).

13. Poboljšava seksualno zdravlje

Vjerovali ili. Dobro. Potrebno je da ga vjeruju - cvekla se koristi kao afrodizijak od rimskog doba. Repa sadrže dobre količine bora, minerala direktno se odnose na proizvodnju spolnih hormona (39). Repa su također opuštanje. Betaina u repa opušta um, i triptofan doprinosi sreći - oba od kojih vam može pomoći da se u raspoloženje.

Prema jednom Saudijske Arabije studija, sok od cikle može pomoći u liječenju seksualne slabosti (40).

14. Sprečava katarakte

Repa su veliki izvori karotenoida koji može smanjiti rizik od pojave katarakte (41). Oni također pomoći u sprečavanju senilne makularne degeneracije (42).

15. Promovira Jači kosti i zube

Repa su bogati kalcijumom, a znamo jake kosti i zube nemoguće bez mineralnih (43).

16. Aids Mršavljenje

Jedna od karakteristika koja čini cikle idealna hrana za mršavljenje je svoje prirodne slatkoće. Što je razlog zašto možete zamijeniti umjetni zaslađivač s njim. Jer je ishrana bogata dodanog šećera može dovesti do debljanja.

Cikla je bogata vlaknima, što ga čini jednim od najboljih namirnica za mršavljenje čini. Govoreći o sok od repe, neki stručnjaci kažu da je bolje što vaše tijelo može apsorbirati hranjive tvari bolje od soka (spremaju sokovi općenito, mislim) (44).

17. Povećava nivo antioksidansa

Ovo se može pripisati prisustvu polifenola i betalaini - jedinjenja cikle da ponuditi svojim antioksidativna svojstva. Prema jednoj studiji, na betalain pigment u repa ima moćan anti-upalni svojstva (45). Ove osobine pomoći u liječenju oksidativnog stresa i poboljšati spoznaje.

I to ne samo od cikle povrća, ali čak i Zeleni su bogate antioksidansima (46).

18. Je li protiv starenja Properties

Repe zelje sadrže vitamin A i karotenoida koji može vam koristi od iznutra. Oni također sadrže pristojan luteina, još jedan moćan antioksidans. Ovi u borbi protiv slobodnih radikala i mogu pomoći u borbi protiv bora (47).

Prema kineskoj studiji, melase šećerne repe ima odlične antioksidativna svojstva. Sadržaja fenolne šećerne repe melase pokazuju anti-aging svojstva (48).

19. Poboljšava zdravlje kože

Koje su cikle koristi za kožu? Cikla gutanja je utvrđeno da spriječi rak kože (49). Također, repa, kao što smo rekli, sadrže vitamin A koji održava zdravu sluz membrana i poboljšava zdravlje kože (50).

20. Može pomoći u sprečavanju osteoporoze

Već smo vidjeli da je nitrati u repa se pretvara u azot-oksida u tijelu. Jedna japanska studija navodi da je azot oksid može pomoći u sprečavanju nekih bolesti način života u vezi, sa osteoporozom je jedan od njih (51).

Još jedan razlog cikle je dobar za liječenje osteoporoze je prisustvo silika. Mineralna zahtijeva tijelo da efikasno iskoristi kalcij. Imati čašu sok od cikle dnevno može zadržati osteoporoze i drugih srodnih bolesti (kao što je bolest krhkih kostiju) dalje (52).

Prema University of Maryland Medical Center, betaina suplementi pomažu niži nivo homocisteina u organizmu. Prekomjerne nakupljanje homocisteina može podići rizik od osteoporoze, posebno kod mlađih odraslih osoba (53).

To je popis prednosti cikle za zdravlje. Kako možete uživati ​​u blagodatima? Uzimajući pravo vrstu repe.

Zbog čega se mora znati kako pravilno izabrati repa. I također, kako ih čuvati.

Izbor i skladištenje

Da, ti sigurno mogu dobiti paket od svježe repe sa tržišta. Postavlja se pitanje - kako? Kako se odvojiti najbolji od ostatka?

Izbor

• Izaberite samo one repe koje su male i čvrste i imaju duboko bordo boje. Oni također moraju imati neprekidan kožu i svijetle lišće (bez znakova venuća, a oni mogu biti vlažna previše). Idi za tvrde i čvrste korijene - to znači da je repa su svježe, jer su nedavno izvukao. Izbjegavajte repa sa skalama ili mrlje. I da, glavni korijen mora biti u prilogu.

• Ako je velika repa i ima dlakava Taproot, držite ga u stranu. Dlake su pokazatelj hrapavosti i starosti. Ne želim ih.

• Vaša repa mora biti 1 ½ do 2 cm u promjeru. A repa bilo koji veći znači da će rasti težak i drveni centar. Vi ne želite ni to. Manji repa su najbolji. Oni su tendera i slatko.

Skladištenje 

• Trim lišće 2 inča iz korijena čim su dom. U suprotnom, lišće će SAP vlage iz korijena. Također, ne trim rep.

• Čuvajte lišće u plastičnu vrećicu odvojeno i koriste ih u roku od dva dana.

• Možete frižideru repa kao i svaki drugi povrća - u čvrsto zatvorenu plastičnu vrećicu. Radim ih može zadržati svjež za najmanje 7 do 10 dana u frižideru.

• Kuhana ili konzervirane repa se može u frižideru do tjedan dana.

Dobra stvar, zar ne? Ali, ne možeš da jedu repe cijeli dan, zar ne? Ili ne?

Doza je jednako važno kao i sve drugo. Zbog čega se mora znati...

Koliko Cikla da jedemo dnevno?

Iako ne postoji određeno doziranje, cikle se uglavnom dozira na osnovu sadržaja nitrata. Idealna sadržaj nitrata je 6,4-12,8 mg nitrata za svaki 1 kg cvekle.

Ali, inače, ne postoji specifičan način govori broja repe koji bi mogli biti štetni. Da bi to jednostavno - jedna porcija (1 kup, koji iznosi 136 grama) repe dnevno mora učiniti.

Ako želite znati doze sok od cikle praha, ambalaža može pomoći. Čak i na drugi način, ne bi treba veća doza - barem ne onoliko koliko porcija od repe.

Što se tiče sok repe - smo već govorili. To je oko 200 do 250 ml dnevno.

Kako ugraditi Cikla Into Your Diet?

To je prilično jednostavan.

1. Jedan od načina je da se unos sok repe. Možete sok repa greens, kao i, kao što također sadrže dobre količine kalija i magnezija.
2. Možete sjeckati sirove repe na salatu. Rešetkom ih fino.
3. Ili možete ispeći repa. Ali bi se osiguralo da nosite nešto pokriti rukama da izbegne 'crvene ruke'.
4. Pa, pratite receptima ispod.

Svježe repe Recepti

Saznajte nekoliko načina kako da jedu repa.

1. Rusija Beetroot Soup Recipe (Borscht)

Sta ti treba

• 1 kg govedine glava sa kosti, dobro isprati
• 8 čaša hladne vode
• 1 veliki crni luk i mrkva, i grubo sjeckani (sa mrkvom oguljene i)
• 1 grubo sjeckani celer rebra
• 1 kesica na skladištu
• 450 grama repe i 3 velike mrkve, sve ukrašene i oguljene
• ¼ kupus, usitnjeni
• 2 velike oguljene i narezane krumpir
• 2 velike na kockice luk
• 2 kašike paradajz paste
• 1 žlica šećera
• Sol i papar po potrebi
• Kiselo vrhnje i kriškama limuna, po potrebi

Uputstvo

1. Za govedina zaliha, prvi kombinirati govedinu i vode u stockpot preko srednje topline. Donesi na čir, a zatim smanjite temperaturu i kuvajte lagano. Obranim gornju površinu za oko 30 minuta, ili dok se nečistoća više ne pojavljuju.
2. Dodajte luk, mrkva i celer u lonac. Također, vezati zaliha vrećicu na ručku lonac i baci ga u lonac. Pokrijte lonac i kuvajte jedan sat ili dok meso padne kosti.
3. Uklonite zaliha vrećicu. Prenesite govedine u posudu i izvucite meso sa kostiju. Nasjeckajte meso u ugriz veličine komada i postaviti ih na stranu. Procijedite zaliha u čistu i heatproof posudu, sve dok pritiskom na povrće dobiti maksimalno okusa. Možete onda bacite povrće.
4. Sada, kako bi supu, kuhati repe i mrkve u govedine zaliha. Kuvati oko 45 minuta ili dok ne omekša. Ukloni iz čorbu, pustiti da se ohladi, a zatim ga sjeckati grubo. Izdvojiti.
5. Kao repa i mrkva se ohladi, možete dodati kupus, luk i krompir do čorba. Donesi na čir i krčkati za 20 minuta (pokrivena) ili dok ne omekša. Dodaj repe i mrkve i rajčica i sol i papar na okus.
6. Konačno, služe u zagrijanog posude sa grumen kiselog vrhnja i limuna.

2. Cikla salata recept

Sta ti treba

• 5 do 6 srednjih repe
• ¼ šoljice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 2 žlice bijelog vinskog sirćeta
• ½ kašičice meda
• ½ kašičice Dijon senfa
• ½ kašičice soli
• 1 sitno sjeckani veliki shallot
• 1 sitno sjeckani celer stabljika
• Sveže mlevenim biberom, za ukus (po želji)

Uputstvo

1. Zagrejte rernu na 204o Divide repe između dva komada folije i dovesti rubove zajedno. Crimp da pakete. Pečenje do repa su ponude ili za oko 1 ¼ sati. Odmotaju repa i pustiti ih da se ohlade.
2. Dok repe ohladi, umutiti ulje, ocat, med, senf, sol i papar u malom zdjelu da zavoj.
3. Nakon repa ohlade, uklonite kožu. Isecite ga na ½ inča kockice i stavite ih u veliku posudu. Dodaj shallot i celer i zavoj. Baciti na kaput treba.
4. Servirati rashlađeno ili na sobnoj temperaturi.

3. Beetroot Smoothie recept

Sta ti treba

• 1 crvena repa, male, ukrašene i oguljene
• 1 velika jabuka, punjene
• 1 stabljika celera
• 1 šolja bademovo mleko
• 1 šolja soka od mrkve
• Od 2 - 3 šolje smrznute narezane breskve
• 1-inčni komad đumbira, oguljene i narezane

Uputstvo

1. Grubo ugurala repe, jabuke i celer.
2. Dodajte sve sastojke u blender i miješati dok glatka. Također se možete kušati smoothie kako bi se osiguralo da li je slast je po svom ukusu. Ako ne, možete dodati malo više voća.
3. Služiti rashlađeno. Možete pohraniti smoothie u tegli do 2 dana.

Postoji nekoliko drugih sokova sladak repe možete pokušati -

• Jednostavan zeleni i crveni sok od repe
• Beet-sok
• Repe i ananas užitak

Ne samo u odnosu na prednosti, ali iu smislu "biti cool ', repa su daleko ispred. Kao i super cool činjenice repe sada ćete čitati...

Super Cool Beetroot činjenice

• Cikla je prvobitno uzgaja oko 2000 pne u mediteranskoj regiji.

• Kada bere, cijela biljka je jestiva.

• Najveći repe u svijetu je u vlasništvu Holanđanin, a težio preko 70 kilograma.

• Sok od cikle je jedan od najbogatijih prirodnih izvora antioksidanata i dijetetskih nitrata.

• Možete koristiti sok od repe za mjerenje kiselosti. Sok pretvara roze kada se doda kiseli rastvor, i postaje žut kada se doda na lužine.

• Postoji vjerovanje istrajava u nekoliko kultura koje muškarac i žena jede iz istog cikle su dužni da se zaljube jedno u drugo.

• Kipuće repe u vodi i masiranje vode u kožu glave svake noći može biti odličan lijek za perut.

• Jede previše repe može pretvoriti urin crveno. Još više od povrća može pretvoriti vaše stolice crveno. (Pretpostavljam da to nije tako super cool!)

Druge namjene od cvekle

Nije mnogo kako bi razgovarali o repe koristi ovdje, osim što smo već vidjeli.

Osim što možete koristiti repa ofarbao kosu. Dakle, ako ste frizuru / boju kose ljubitelj, to bi moglo biti za vas.

Do sada smo vidjeli kako uključiti repe u vašoj ishrani. Ali kako o uključujući ih u svoj ljepoti rutinu, kao i?

• Jedan rutina možete pokušati je repe, ruže, i crni čaj kosa ispiranja. Postupak je jednostavan. Uzmite jednu čašu soka od repe, a pola šolje svaki ruže vode i crni čaj. Ih miješati i umasirajte ga direktno na kožu glave. Raditi ovaj tretman od kraja do korijena kose. Pustite ga da radi oko 10 minuta, a zatim isperite dobro. Crni čaj u ispiranje opterećen tanina (da je pomoć u procesu bojenja) i antioksidansi (koje su odlične za kosu i zdravlje vlasišta).

• Također možete koristiti repe zeleni sok za istu svrhu kao repa. Repa zelje su moćni čišćenje. Oni čiste krv i bubrege - što je još jedan razlog zbog kojeg su se jednostavno morate imati. Takođe, ovo je još jedan razlog zbog kojeg moraju unos je u umjerenosti.

• Cikla u prahu ima svoje svrhe previše. Možete koristiti puder u supe za neke varijacije u ukusu. Možete dodati i prah karija ili gravies da svoje nutritivne vrijednosti. Ili koristiti u prahu kao suho premaz za grickalice. Ili jednostavno kao pigmenta hrane.

Ili najbolje - kao rumenilo. Zvuči super, zar ne? Možete imati svoj vlastiti vrlo organski rumenilo, minus kemikalija. Takođe, jednostavna boja kose - miješanjem repe u prahu kanom i koji se odnose na vaše uvojcima kao i obično.

Ali kako ti cikle u prahu? Jedan od načina je da se jednostavno ga kupiti. Kojem možete učiniti odavde. Drugi način je da ga sami pripremiti kod kuće. Koji također je jednostavan. I zdravije.

Sve što trebate učiniti je temeljno prvi operite cikle. Čir, pečete ili pare to. Izrežite vrhovi repe i bacite ih. Iseckam repe. Dalje, dehidrira cikle (na temperaturi od 60 ° C je u redu). Možete koristiti dehidrator ili peć za tu svrhu (mora uzeti 8 - 10 sati). Dehidracije na suncu je loša ideja, kao proces mogao trajati danima.

Kada je završeno, izbrusiti dehidrirani repe u procesor hrane. Vaš repe u prahu je spreman!

Nekoliko vrlo važnih pitanja. Jedan, sok od repe ili kuhano repa? Koji ići na?

Betalaini i drugih hranljivih materija obično izgubljene u procesu kuhanja. Na taj način, Juicing je bolji. Ali kuhana repa obično sadrže više vlakana nego sok od repe - koliko vlakna se filtrira u procesu Juicing. Najbolji način da se o tome je da sok od repe sa pulpe.

I dva, sok od repe ili šećerne dodatak - što je bolje?

Što se tiče udobnosti, dodatak repa je bolje. Vjerovatno. Jer sve što trebate učiniti je pop pilulu, a završili ste (ili dodajte prašak za hranu, ako je to u prahu dodatak). Također, dodatak repa je daleko manje kalorija u odnosu na sok od repe. Ali onda, dodatak repa može biti niža u ugljenih hidrata i masti (koja bi mogla biti dobra vijest) i proteina (sada, to je loše).

Što se tiče nutrijenata ili nitrata, oboje su slični. Tako iu pogledu šećera, sok je na višem kraju. Inače, ne postoji drastična razlika između ta dva. Jednostavno rečeno - ako ste više u pokretu i bukvalno ne mogu da vremena da se pripremi sok od repe, idu uz dodatak. Inače, sok je dobar.

Zasada je dobro.

Dakle, to je oko zdravstvene koristi od repe. Repa može biti ljubičasta, ali nikada ne smijemo zaboraviti da su i oni gaje mračnu stranu...

Cikla Side Effects

• Može uzrokovati Kidney Stones

Repe i zelene repa su visoke u oksalata, a po istraživanjima, takve hrane može smanjiti apsorpciju kalcija (54). Konzumiranje velike količine oksalata također može uzrokovati bubrežne kamence.

• Trudnoće i dojenja

Nema dovoljno informacija u vezi s tim - posebno u odnosu na korišćenje repe u velikim ljekovitog količinama (55). Ostati siguran i samo držati količine hrane.

• Opasnosti repe sok

Iako je istraživanje je ograničena, rečeno je da sok od repe nikada ne mora se samo po sebi. Uvijek se preporučuje da se sok od repe miješati sa drugim povrćem ili sok od jabuke. Pure repe sok (izravno od sijalica ili zelenih) može paralizirati glasne žice, napraviti jednu break u košnicama, povećati broj otkucaja srca, ili čak izazvati jezu i groznice. To može dovesti do oštećenja jetre, proljev i povraćanje.

Nema dovoljno istraživanja na ovu potkrijepi. Ali je bolje biti siguran, zar ne? Također, obratite se lekaru.

• Interakcije droga

Vitamin K mogu komunicirati sa varfarinom, antikoagulans lijekove. Iako je količina vitamina K u repe nije toliko visoka da se miješa sa varfarinom, to nije slučaj sa zelje repe jer su visoke u vitamin K.

Pa, i dalje imate pitanja, zar ne? Ne brini - imamo ih pokriven!

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Je li u redu da jede od cikle dnevno?

Možete sigurno jesti repe nekoliko puta tjedno. Ako se svakodnevno jedu, to je u redu, ali to učiniti u ograničenim količinama. Možete imati zelenila repe u većim količinama, kao i (ali imajte na umu sadržaja oksalata).

Možeš li jesti repe sirovo?

Puno. Možete jesti repe bez njih kuhanja. Pravilno oprati ih, iako.

Kako da jedem repa?

Možete jesti ih sirove (kao što smo već govorili). Ili da ih pekli sa kozjim sirom. Takođe ih možete uključiti u salatu. Ili najbolje - pogledajte recepte u ovom postu.

Su kiseli repa dobro?

Oni su više nego dobra. U stvari, olimpijci koristiti ukiseljene repe za brži oporavak. Kiseli repa sadrže natrijum koja sprečava grčeve u mišićima. Oni su bogate magnezijumom i kalijumom. Oni su dobri za srce, dati vam energiju, i sprečava umor i gubitak apetita.

Ali s obzirom da su visoke u natrij, oprezni - naročito ako imate problema hipertenzije.

Koliko kalorija u cikle?

100 grama repe sadrži 43 kalorija.

Možeš li jesti repe kožu?

Da. Beba repa su posebno lako jesti kao svoju kožu ne omekša. A koža je prepuna vlakana.

A, šta je sa repa potiče?

Da. Oni su puni hranljivih materija. Ali s obzirom da su izuzetno vlaknaste, verovatno treba da ih omekšati malo kuvanjem. Ponekad, repa stabljika može biti previše Woody jesti, a to je kada se može ići zajedno sa zaliha povrća.

Su konzervirane repa zdrava?

Puno. Ne samo u smislu pogodnosti, troškova ili rok trajanja, već iu smislu hranljivih sadržaj. Za razliku od drugih povrće, konzervirane repa imaju okus koji rivala svježe repe.

Oni također imaju istu hranjivu vrijednost. Prilicno.

Jedini kriterijum je konzervirano repa sadrže više soli nego svježe one. Stoga, ako ste isprati konzervirane repa pred njima jede, možete smanjiti količinu natrija za čak 40%. Također, proces konzerviranje uništava bakterije - što je razlog zašto su konzervanse hrane nije dodao u konzervi repa.

Su repa dobro za bebe?

Da. I najbolje vrijeme za uvođenje repa da je vaša beba kada on (a) je od 8 do 10 mjeseci. A ako ste zabrinuti za nitrata, možete ili kuhati ili na pari repa.

Limit za 1 do 2 kašičice repe dok je beba od godinu dana. Post toga, možete povećati količinu postepeno.

Što je još važnije, učiniti test 4 dana. Morate uraditi ovaj test prije uvođenja bilo kakve nove hrane za svoju bebu. I morate uvesti samo jedan hrane u isto vrijeme. Uvesti repe i čekati 4 dana. Ako ne postoji simptom bilo alergija, možete ih redovito daje na svoju bebu.

Repe koristi svoju bebu na brojne načine - smanjuju rizik od anemije, poboljšava probavu, i nude razne druge bitne hranjive tvari.

Mogu repe zelje se jede sirovo?

Da - ali je bolje da se uključe u salatama.

Repa su na pravom mjestu. Da sumira sve.

I čekati, znamo da se ova poruka o koristima od cvekle da je iskočio svoj um na nekoliko načina. Javite nam kako. Vidite li kutiju odmah ispod? Ostavite svoje komentare tamo. Mi zaista (da, stvarno) love sluh od vas!