3 jednostavna načina da se oslobodite masnih naslaga

Jeste li nerado nositi svoj omiljeni bez naramenica vrhu samo zato što imate previše nazad masti? Pitate se kako možete ikada riješi masti na leđima? Natrag masti, iako ne baš vidljiva, i dalje može napraviti jedan osjećati niska i previše samo-svesti.

Kako možete riješi nazad masti u jednostavan i efikasan način? Da li postoje efikasne savjete koji mogu pomoći s problemom bez gori rupu u džepu? Pa, postoji! Nastaviti sa svojim čitanja znati više!

Kako smanjiti Fat - 3 jednostavne metode:

Za kiparstva dobro zategnut natrag, morate uzeti neke dodatne napore u svakodnevnom užurbanog raspored života. Ono što je najvažnije, ne bi trebalo održavati disciplinu i budite kreativni ponekad!

1. Promjena ishrane:

Ako ste zavisni od brze hrane, konzervirano stavke, perece, čokoladice, i bezalkoholnih pića, vrijeme je za kontrolu vašeg čežnja za njih. Ove namirnice treba izbjegavati za smanjenje natrag masti.

Možete umjesto ići na biljni pića, bobica zajedno sa vlaknastim i visokim sadržajem proteina delicija.

Jedite voće i povrće:

Ne možete konkretno raditi na smanjenju nazad masti. Dakle, potrebno je da se fokusiraju na gubitak težine u cijelosti. Kao i svaka druga dijeta režim, i ovde, potrebno je da u velikoj mjeri klisure na voće i povrće. Uključiti ih u velikim porcijama u svakodnevnoj ishrani. Oni čine se osjećate puniji i smanjiti vaše žudnje za drugim visokim kalorija. Pobrinite se da samo vole sezonsko voće i povrće, a ne hladno ili konzervirani one.

Imam zdrave hrane bogate proteinima:

Ako želite izgubiti natrag masti, odustati od nezdrave prehrambene navike. Smanjite unos zasićenih masti i prerađenih prehrambenih artikala. Umjesto odabira bijelog brašna ili suhomesnatih proizvoda sa aditivima i hormonima, vole sušeno i svježe meso. Ako se dogodi da bude vegan, dobro je uključiti mahunarke, heljda, orasi, integralne žitarice, nemasni mlijeko, avokado, a drugi vlaknima bogate namirnice u vašoj ishrani.

Također, suzdrže od drugih prerađene namirnice koje tvrde da su dijetu prijateljski. Trans masti, sredstva za bojenje, dodao kemijskih konzervansa treba izbjegavati po svaku cijenu.

2. Change Of nezdravog načina života:

A način života makeover je veoma važno da se postigne zdrav tijelo. Ali zapravo to učinili, morate biti energičan i na oprezu. Smanjite stres sa stalnim meditacije i joge. Izbjegavajte naprezanje previše jer može izazvati masti poticanje hormona u vašem tijelu.

Dobiti zvuk spavanja:

Pitate se kako izgubiti natrag masti? Izgubiti na težini na leđa, važno je da se dobar san. Preopterećenje uzrokovane manje sna može uzrokovati dodatne tjelesne težine. Savršen raspored spavanja i redovno pratite ga.

Gutljaj vode tijekom dana:

Ako želite da smanjite nazad masti, a zatim bi se osiguralo ste nikada dehidrirani. Piti najmanje 2 litre vode dnevno u borbi protiv dehidracije. Voda je piće bez kalorija da ispire sve štetne toksine iz organizma. Možete koristiti poseban bocu iz tog razloga. Ispunite ga dva puta dnevno i završiti ga do trenutka kada idete na spavanje.

Smanjite Vaš Alkohol Intake:

Kao i svaka druga nezdrava pića, alkohol pogoršava problem nazad masti. Ona ima puno šećera koji uzrokuje taloženje masti u području leđa. Ako je potrebno, ograničite na samo piće u nedelju dana. Također, odaberite suho pića preko slatko one, uključujući i pivo.

3. Vježba Režim:

Kako bi smanjili natrag masti i imaju ravan stomak, morate uzeti ostvarivanja. Prepustite se vježbe koje su fizički intenzivni i efikasan. U isto vrijeme, ne zaboravite da odaberete treninga koji ciljaju leđa mišića.

Kardio vježbi:

To uključuje trčanje, biciklizam, aerobik, Zumba, ples, itd Oni pomažu da se smanji pohranjene masnoće u leđa području. Od kardio nikada se fokusira na smanjenje masnoća, možete ga kombinirati s nekim drugim vježbama za pozitivne rezultate. Također možete uzeti do plivanja iz tog razloga. Plivanje je kardio vježba koja pomaže da se spali leđa masti ako koristite leđno i često prsno. Pokrenite van, trčim na pokretnoj traci, kupiti Orbitrek, ili radije biciklističke vožnje.

Osnovni Plank Drops:

Daske su dizajnirani za jačanje leđnih mišića.

1. Za početak, uzmite dasku zadržavanja pozicije noge u širini ramena.
2. Koristite podlaktice za sklekove. Blago uzeti grudi bliže podu angažovanjem svoj ABS.
3. Sada, držite ga za 10 sekundi prije nego što povucite grudi gore, držeći osim vaše lopatice.
4. Pokušajte da ponovite 3 serije po 20 ponavljanja.

Viseći abdomena Leg postavlja:

Ova vježba je vrlo korisno da se smanji natrag masti.

1. Za ovaj trening, samo treba da suspenduje sebe na pull up bar.
2. Podignite noge kako bi kolena bliže grudima.
3. Koristite ABS da podigne koljena do grudi. Nastaviti polako do kolena i struka dolaze na istom nivou.
4. Sada se vrati na početnu poziciju.
5. Možete ponoviti koliko setova ove vježbe kao što ste spremni izvršiti u isto vrijeme.

Veslanje Vježba:

Koristite veslanje stroj za ovu vježbu.

1. Za početak, se čvrsto ne sjedne na mašini i držite ručku čvrsto.
2. Držite zglobove ravno i postepeno naginjati u smjeru prema naprijed.
3. Pokrenite stroj. Sada povucite ručicu prema sebi i nastavio pritiskati stroj sa svojim nogama.
4. Ponovite postupak ponovo savijanjem noge.
5. Kroz ovu vježbu, pokušati zadržati svoj core se sastoji i nazad apsolutno pravo.

Sve ove metode mogu definitivno pomoći da spali taj dodatni masti iz leđa. Ali, morate biti redovne i posvećen kada je u pitanju da ih sljedeće. Dakle, odgoditi nema više i dobiti spremni da se vijoriti svoj zategnut natrag u elegantnom bez bretela haljina!

Sada kada znate kako smanjiti natrag masti, javite nam ako ti dati ovo probati. Da li znate bilo koje druge vježbe koje mogu smanjiti natrag masti? Koliko dobro imaju oni radili za vas? Da podijeliti s nama komentarišući u okvir ispod! Mi bi rado čuti od vas!