25 najboljih namirnica za zdravu kožu

Nema ništa strašnije nego da je jedna bubuljica na obrazu koji potencijalno mogu ožiljak kožu za život! S obzirom na nezdrava ishrana i životne navike koje imamo, dodati da je zagađenje i sunčevog zračenja, naša koža je podložnija infekcijama, tamne mrlje, akne, pigmentacije i bora. Dakle, kako možete zaštititi svoju kožu? Pa, ono što vam je potrebno je namirnica koje će pomoći da vaša koža zdrava i sjajna iznutra. Loaded nutrijentima, ove namirnice imaju neverovatno ljekovitim svojstvima koja će raditi sjajno za vašu kožu.

Čitajte da biste saznali o 25 najboljih namirnica koje bi trebalo konzumirati da se to Flawless Skin ste oduvijek željeli.

1. Paradajz

Paradajz su bogate likopenom, karotenoid koji djeluje kao antioksidans i daje paradajz sočne crvene boje (1). Ona pomaže istjerati štetnih radikali kisika koje uzrokuju toksične naslage rezultira osip, akne, i starenje (2). Naučnici u Nacionalnoj školi za zdravstvene nauke (NHS), ispitati da vidi da li rajčica može zaštititi ljudsku kožu od UV zračenja izazvanih eritema. Utvrđeno je da rajčica zapravo da zaštitite kožu od foto-(3). Možete uključiti paradajz u kari, salate, jela povrće, itd kako bi se poboljšala okus, boju i nutritivne vrijednosti hrane i štite kožu.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj nudi bezbroj zdravstvene prednosti. The epigalokatehin - 3-galat (EGCG), polifenol, ima antioksidativno, protuupalno i anti-tumor svojstva. Naučnici su izjavili da EGCG u zelenom čaju štiti kožu od štetnog UV zračenja i poništava radikala kisika. Ovo pomaže u sprečavanju osip na koži, opekotina, raka kože, i fotostarenja (4). Šolju zelenog čaja ujutro ili u večernjim satima kako bi vašu kožu zdravom i užaren.

3. Salmon

Wild-uhvaćen losos je bogat izvor omega - 3 masnih kiselina i astaksantin, crveni karotenoid pigment odgovoran za roze boji (5) meso losos. Omega - 3 masne kiseline su zdrave masti koji sprečavaju melanom, planocelularni karcinom, i karcinoma bazalnih ćelija (6). Astaksantin se koristi kao osnovni sastojak u kozmetici, a to je zato što pomaže u zaštiti kože od sunčevog zračenja i poboljšava elastičnost kože, čime se usporava starenje (7). Su na žaru ili pečen losos za ručak ili večeru sa povrćem za poboljšanje zdravlja kože.

4. Mrkva

Šargarepa je bogata beta-karotenom, karotenoid koji daje šargarepa svoje crvene ili narančaste boje. Beta-karoten ima antioksidativna svojstva koja sprečavaju ćelije i DNK oštećenja (8). Međutim, morate izbjeći prekomerna šargarepe jer može uzrokovati gubitak boje kože. Dodajte šargarepu na gulaš, ispeći mrkva tortu, dodajte ga promiješati-pržene povrća ili salatu da biste dobili najbolje koristi od mrkve za vašu kožu.

5. Papaya

Papayas nisu samo slatki i ukusni sadrže i enzime papain i chymopapain, vitaminima A, C i B, i dijetalnih vlakana. Plod poboljšava crijeva pokreta i probavu i reguliše krvni pritisak. To je, pak, mogu vam pomoći da dobijete svježe i infekcija bez kože i bolje varenje znači da će se za ispiranje od toksina koji mogu spriječiti akne i pigmentacije. Kao stres može dovesti do povišenog krvnog pritiska i toksične naslage, papaja može pomoći niži krvni pritisak i time usporava starenje. Ona ima antimikrobna aktivnost i pomaže u lečenju opekotina kod djece (9) (10).

6. Avokado

Avokado je bogat vitaminima A, E, C, K, B - 6, folna kiselina, niacin, pantotenska kiselina, riboflavin, holin, lutein, kalij, magnezij, natrij, fitosteroli, mononezasićene masti i polinezasićene masti. Konzumiranje zdrave masti je od ključne važnosti jer oni pomažu da se održi integritet ćelije i pomoći u zdravom starenju (11). Avokado sprečavaju oštećenja od sunca, zadržati kožu mekom i podatnom, istovremeno jačanje i podmlađivanje kože (12). Možete konzumirati avokado u salatu, Frankies, frape, itd ili primijeniti topikalno da vidimo rezultate u samo nekoliko aplikacija.

7. Olive Oil

Maslinovo ulje nije dobro samo za mršavljenje, već i poboljšati zdravlje kože. Maslinovo ulje je prepun vitamina E koji djeluje kao antioksidans koji pomaže isprali toksine. Japanski istraživači su otkrili da primjenom maslinovo ulje tematski može zaštititi kožu od UV zračenja i smanjuje rizik od raka kože (13). U drugoj studiji, kineski naučnici su potvrdili da maslinovo ulje može pomoći onima hemoterapiju koju štiti kožu od radiodermatitis (14). Napraviti svoj preliv za salatu s maslinovim uljem ili pripremati hranu u maslinovom ulju pomoći vašoj koži da bolje iznutra. Možete ga primijeniti površinski.

8. Milk

Poznato je da mlijeko sadrži kalcij, vitamin D, i drugih hranljivih materija. Ono što nije tako dobro poznato da mlijeko sadrži alfa-hidroksi kiseline (AHA) koje pomažu promovirati dobro zdravlje kože. U stvari, mlijeko je ono što vodi Cleopatra kožu tako sjajne, mekom i glatkom. AHA radi stimulacijom kolagena i elastina. On takođe promoviše epidermolize, koja pomaže ukloniti gornji mrtvi sloj kože (15). Stoga, popijte čašu mlijeka sa doručkom ili prije spavanja, ili možete tretirati kožu kraljevski primjenom prirodne bijele tekućine na kožu kako bi vaša koža izgledati čak i zategnuta. Ako ste netolerantni na laktozu, molimo Vas da se suzdrže od konzumiranja mlijeka.

9. Almond

Bademi su bogati alfa-tokoferol, jedan od nutrijenata pod vitamin E porodice. A 100 g dio badema sadrže 26 mg alfa-tokoferol i štiti kožu od štetnog UV zračenja. Bademi su također odličan izvor flavonoida koji doprinose smanjenju oksidativnog nivo stresa (16). Imam 4 - 6 badema za doručak svaki dan. Možete dodati bademe na salatu, žitarice za doručak ili frape. Napravite glatko badema pastu i nanesite ga na kožu za bolju i zdravu kožu.

10. Strawberry

Jagode sadrže dobru količinu vitamina C, fenola, flavonoida, i dijetalnih vlakana. Zbog prisustva ovih nutrijenata, jagode su poznate da imaju antioksidativno i protuupalno svojstva. Ova svojstva pomažu Uzimajte toksičnih radikala slobodan kisik i pomoći u smanjenju osip, akne, svrbež, itd Konzumacijom jagode ćete povećati svoje zdravlje, koji će se pojaviti na vašoj koži (17) (18). Imaju mali zdjelu jagoda ili dodajte ih u svoj doručak žitarice, palačinke, vafle ili frape. Također se možete baciti u nekim jagoda na činiju voćnu salatu.

11. Garlic

Beli luk je čudo sastojak koji se koristi za godina kao antibiotik. To je bogata vitaminima C i B6, željeza, magnezija, kalcija, kalija, i imaju antimikrobno, antioksidans i anti-upalno djelovanje. Prema tome, pomaže u borbi protiv infekcije kože, smanjuje otok i osip na koži, i ispira toksine (19). Dodaj sjeckani češnjak na tjestenine, riba na žaru, paprikaš, salata, pečena piletina, kost čorba, itd kako bi svoju hranu više kože-prijateljski.

12. Špinat

Ovaj tamno zelenom lisnatom veggie je stručnjak za rješavanje problema kože. Dijetetskim vlaknima pomaže da problemi gut dalje, što sprečava breakouts i osip. Vitamine i minerale pružiti ćelije kože sa ishranom. Ona ima protuupalno i anti-tumor svojstva koja također pomoći da se izbegnu bolesti kože čime se vaša koža bude besprekorno i lijepa (20). Napravite spanaća smoothie ili da ga u salatu, obavija, sendviči, ili juhe.

13. Black Pepper

Crni papar se intenzivno koristi kao začin, a osim što hranu ukusna, može pomoći i poboljšati vaše kože. To može izgledati kao crni papar će pogoršati problem jer je to začin, ali to nije slučaj. Crni papar ima antimikrobno, protuupalno, antioksidans, antidepresiv, i gastroprotektivnih nekretnine (21). Depresija može uzrokovati otpuštanje hormona stresa i povećati nivo slobodnih radikala kisika, koji se sapran antioksidansi prisutni u crnog papra. Dodaj crni biber u supu, frape, jaja, salata, gulaš, sendvič, buritos itd da izvuku ukusa drugih namirnica, kao i poboljšati vaše kože.

14. Orange

Pomorandže su citrusno voće koje se učitavaju s vitaminom C, mineralima, dijetalnim vlaknima, kao i drugih hranljivih materija koje čine ga jednim od najboljih plodova konzumirati za sprečavanje bolesti kože i infekcija. Naučnici su otkrili da pije sok od naranče redovno povećava povećan karotenoida kože ukazuje na dobar antioksidans razini kože (22). Antioksidanata može pomoći u zaštiti kože od štetnih zračenja, pigmentacije, i sprečavaju upalu. Ona također pomaže jačanje imuniteta i time štiti kožu od infekcija i bolesti. Imaju naranče za doručak. Možete dodati i sok od naranče sa svojim salatu umjesto limete ili limuna sok ili ga dodali na svoj spanać smoothie.

15. Brokula

Ovo krstašica povrće je bogato vitaminima C, E i K, glukozinolata, polifenoli, željezo, selen i cink (23). Antioksidans, antimikrobno, gastroprotektivnih, i anti-upalni svojstva brokule čine ga idealnim hrane za promociju zdravlja kože. Su na žaru, blanširane ili na pari brokule u salatu, s žaru piletinu ili ribu ili sauteed gljive.

16. Jaja

Jaja su bogat izvor vitamina rastvorljivih u mastima A, D, E i K, minerala i proteina (24). Ovi vitamini imaju antioksidativna svojstva koja pomažu isprali toksine i time smanjuje šanse za akne, osip, i infekcija. Vitamin D pomaže u formiranju kože pigmenta melatonina što je rak zaštitni u prirodi. Možete imati puna dva jaja dnevno. Dodajte jaja na salatu ili napraviti sunčanoj strani za doručak. Možete dodati jaja sa svojim palačinke ili vafle tijesto, kolač, i krem.

17. Sjemenke suncokreta

Ako vam je koža upaljena, suha, peruta, i osjetljive, morate pokušati sjemenke suncokreta da pomogne obranu od ovih problema kože. Sjemenke suncokreta su obogaćene vitaminima E, A, D, zdrave masti, linolne kiseline cinka, željeza, kalcija i kalija. Ove hranjive tvari pomažu da vlaže kožu i smanjuju upalu (25). Kupiti paket od organskog semena suncokreta, i samo možete ga žvakati ili ga dodali na svoj doručak žitarice i smoothie ili baciti nekoliko žličica sjemena suncokreta u svojim činiju hrskave salate za ručak.

18. Tuna

Tuna je odličan izvor vitamina A, D i omega - 3 masnih kiselina. Vitamin A djeluje kao antioksidans i vitamina D pomoć štiti kožu od UV zračenja. Omega - 3 masne kiseline smanjuju upalu (26) (27). Su na žaru ili pečen tuna sa promiješati-pržene povrće za ručak ili večeru.

19. Kiwi

Kivi su nevjerojatno zdravi. Oni imaju znatnu količinu karotenoida, vlakana, kalija i vitamina K, E, C koji pomažu ojačati imunitet, sprečava mikrobiološke infekcije, pomaže u smanjenju upale i poništava slobodne radikali kisika (28). Dodaj kivi kriške u jutro doručak voće zdjelu ili dodati kivi na napitke i voćnih sokova. Također možete imati kivi sa smrznuti jogurt ili kiselo vrhnje.

20. Jogurt

Jogurt sadrži dobar gut bakterije koje pomažu u varenju. Varenje i koža zdravlje međusobno povezana jer bolje probavu i crijeva pokret manje šanse od štetnih bakterija rastinje u crijevima ili debelog crijeva. To znači manje toksičan nagomilavanje u organizmu, a time i manje breakouts. Naučnici se slažu da konzumiranje jogurta ili nanošenjem topikalno može poboljšati zdravlje kože u velikoj mjeri (29). Dodajte jogurt na salatu i zelena salata wrap, ili napraviti jogurt dip za piletinu ili ribu. Moguće je i da jogurt za doručak pahuljice ili su jednostavno jogurt nakon ručka ili večere. Nanesite ga tematski dobiti sjajne kože.

21. Čokolada

Dakle, ovo je odlična vijest za sve one koji vole da jedu čokolade. Pa, samo modificirati kakao postotak i uzeti zalogaj gorak komad čokolade da ublaži vaše probleme kože. Kakao zrna su bogati flavonola koje imaju antioksidativna svojstva. Grupa naučnika iz Velike Britanije je potvrdila kroz svoje studije koja je kakao može pomoći zaštititi kožu od UV zračenja oštećenja (30). To je, pak, sprečava tamne mrlje, prerano starenje, osip, i raka kože.

22. Integralne žitarice

Integralne žitarice su pune dijetalnih vlakana koja pomaže na masi na stolicu i promovirati bolje creva i ispira toksine. Integralne žitarice su također pun vitamina B12, B3, i folne nedostatak acid.Vitamin B12 može dovesti do atopijskog dermatitisa, vitiligo, hiperpigmentacija, akni itd (31). Folna kiselina pomaže usporiti starenje kože i vitamin B3 poboljšava elastičnost kože i čvrstinu (32) (33). Konzumiraju integralne žitarice kao što su quinoa, zob, pšenica, ječam itd za doručak pružiti svoje telo uz dobru količinu dijetalnih vlakana i vitamina neophodni za bolje kože.

23. Orah

Orasi su bogati mononezasićenim masnim kiselinama i polinezasićene masne kiseline koje pomažu smanjiti inflamacije kože imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa (34). Troše 5-6 orasi svako jutro za opskrbu vaše tijelo sa dobrotom ovih matice koje mogu da pomognu u prevenciji i zaštiti kože.

24. Rosemary

Ruzmarina ima protuupalno imovine, koja pomaže da inhibiraju formiranje akni (35). Naučnici su prijavili da su ružmarin i citrusa ekstrakti mogu djelovati zajedno u borbi protiv fotostarenja i raka kože (36) izazvao zbog ponovljenih izlaganja suncu. Ružmarina i ekstrakt nevena je i utvrđeno da se smanji iritaciju kože u ljudskom učesnika (37). Dodaj sušeno ili svježe ružmarina na svoj gulaš ili na žaru piletina, riba ili povrće. Možete dodati i ružmarina grančica sa svojim detoks vode polako pijuckaju korisnih nutrijenata.

25. Red Wine

Crveno vino nije samo dobro za vaše srce, ali je i odličan za vašu kožu. Crnog grožđa se učitavaju sa resveratrol, antioksidans koji pomaže u smanjenju oksidativnog oštećenja i čini zaštitu od štetnog UV zračenja i raka kože (38). Jedinjenja fenola prisutan u crvenom grožđu imaju antialergijska i antivirusna svojstva. Tako se zaustavlja progresiju osipa na koži i virusnih infekcija kože (39).

Sad, da li zadržati poena ispod navedenih u obzir kako biste kožu zdravom i užaren zauvijek.

Points To Remember dobiti zdravu kožu

• Zaštitite svoju kožu od UV zračenja pomoću suncobran i primjenom visokim zaštitnim faktorom zaštite od sunca sve preko izloženu kožu prije izlazio.
• Piti vodu i detox vodom da izbaci toksine.
• Izbjegavajte jesti previše začinjenu hranu.
• Jesti domaću hranu.
• Uvijek uklonite šminku prije odlaska u krevet.
• Ako voziti bicikl ili bicikl, pobrinite se da nosite bajker jaknu ili pune ruke rukavice kako bi zaštitili svoje ruke od UV zraka.
• Također se možete trljati kocku leda na lice da pomogne umiriti vašu kožu na kraju dana.
• Nanesite domaće lice paket svaki alternativni dan.
• Koristite hidratantne kreme na bazi vode ili na bazi ulja a ovisno o vašem tipu kože čim oprati paket lice.
• Razgovarajte sa dermatologom ako vidite mrlje diskoloracija ili peruta kože.
• Ne grebite osip.
• Ne upali bubuljica jer to može ostavili neizbrisiv trag.

To nije lak posao da se besprijekorne kože, ali to nije nemoguće feat ni. Samo jesti 25 namirnica, a onda vidjeti rezultate sami. Ako znate bilo koje hrane koja može pomoći hiljade djevojaka i žena ostvariti sjajne kože, molimo navedite u komentarima ispod teksta. Cheers!