Brza pregled metabolizma (sa receptima za faze 1, 2 i 3)

Reci mi iskreno, da li se osjećate gladni i umorni cijelo vrijeme kad ste na strogoj plan prehrane? Ako da, ima dobre vijesti za vas! Imamo sjajan plan prehrane za vas koji ne zahtijeva da ideš na štrajk glađu!

Jedite svoj put do gubitka do 20 kilograma u 28 dana, prateći Fast Metabolism Diet. Jesti pravu hranu će zadržati vaš metabolizam aktivno i podrži vaše probavnog sistema, čime vam pomaže da se spali više masti nego što bi spali kada jedete manje kalorija.

Planom je predviđeno da pratite tri faze u periodu od 7 dana. To vam omogućuje da jesti određenu hranu u svakoj fazi, što povećava vaš metabolizam. Morate ponoviti faze za 3 tjedna da se optimalne rezultate.

Brz metabolizam plan prehrane za mršavljenje je razvijen od strane trenera hrane Hailey Pomroy, autor New York Times Bestseller, The Fast Metabolizam Diet. Hailey Pomroy snažno podržava ideju da ljudi mogu izgubiti težinu jedući više hrane u intervalu od 1 - 2 sata.

U ovom članku, mi ćemo raspravljati o fazama i hranu da jedete u detaljno vam dati jasnu ideju zašto Fast Metabolizam Dijeta je najbolji plan mršavljenja.

All About The Fast Metabolizam Diet Plan

• Brz metabolizam Diet Plan
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• Prednosti brzog metabolizma Diet
• Brz metabolizam Diet Side Effects
• Stvari koje treba zapamtiti

Brz metabolizam Diet Plan

Fast Metabolizam Dijeta plan sastoji se od tri faze:

• Faza 1: ugljenih hidrata i voća (ponedeljak i utorak)
• Faza 2: Proteini i povrće (srijeda i četvrtak)
• Faza 3: Zdrave masti, ulja, i sve gore (petak-nedjelja)

Počnite s Faza 1 u ponedjeljak i završava sa 3. Faza preko vikenda jer ćete dobiti vrijeme za opuštanje i uživanje preporučene masnih namirnica. Ponovite plan prehrane za tri uzastopne sedmice.

Brz metabolizam Diet Faza 1: ugljenih hidrata i voća (ponedeljak i utorak)

Faza 1 pomaže vašem tijelu da destress i opustiti, omogućujući vam da jedete hranu koja su visoke u ugljikohidrata i voće, umjerena u proteinima, a siromašna mastima. Da, ugljikohidrata nisu vaš neprijatelj, u stvari, ugljikohidrata su potrebni u potrebne količine za vaše tijelo da funkcionira kako treba. Namirnice koje ćete jesti tokom ove faze će spasiti vaše tijelo iz "glad upozorenje" država, prvi korak ka povećanju metabolizam vašeg tijela.

Faza 1 Diet grafikona

Zašto to radi

Počevši dan s detoksikaciju piće je odlična opcija ako pokušavate izgubiti na težini. Možete konzumirati visoke carb hranu, voće i povrće kroz dan. Jedan manji dio proteina je također dozvoljeno, prema knjizi Hailey Pomroy. To će zadržati vaše tijelo aktivan i pripremiti za naredne dane brzog mršavljenja.

Hrana navedene u ishrani grafikonu ne može biti najbolja opcija za vas. U tom slučaju, evo liste zamjene hrane za fazu 1.

Hrana Zamjene - Faza 1

Zeleni čaj - Crni čaj ili kafa Honey - Maple sirup Cornflakes - Zobene pahuljice mlijeko - Sojino mleko Voće - 4 badema Multigrain kruh - pšenice kruh ili bijeli kruh Kuvano jaje - 1-2 šolja skutom Svježi sok - 1 jabuka ili 1 narandža povrća wrap - Piletina ili tuna otvoreni sendvič Voćna salata - 1 šolja mlaćenica Multigrain biskvit - 2 Saltin krekere Fish - Pileća prsa ili gljiva juha od leće - grah Chilly Kiwi - 1 - 2 kup lubenica Black grožđa - 1 naranče

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti dok Faza 1.

Foods To Eat - faza 1

• Povrće - Brokula, repa, klice, zeleno lisnato zelena salata, luk, rotkvice, bundeva, paprika, paradajz, zimska tikva, mrkva, celer, krastavac, bundeve, sve vrste graha, tikvice, paškanata, itd
• Voće- Bobičasto voće, jabuke, lubenice, mandarine, ananas, nara, limete, limuna, mango, papaja, smokva, kivi, višnje, guave, marelica, dinja, itd
• Škrob i žitarice - Brown riža, rižino brašno, smeđa riža krekeri, smeđa riža tjestenina, smeđa riža žitarica, crna ječam, quinoa, fusilli, iznikle bagels žita i kruha, orah brašno, tapioka, riža mlijeko, tapioka brašno, tritikale, zob, itd
• Beverages- vode i biljnog čaja (noncaffeinated).
• Others- češnjak, đumbir, crni papar, bijeli papar, cimet, čili u prahu, ružmarin, kadulja, timijan, jabučni ocat, paradajz sos, senf, pileća čorba, supe od povrća, govedina čorba, kiseli krastavci, rajčica, lovor, cilantro , metvica, vlasac, origano, kumin, bijele ocat, curry u prahu, kim, morač, muškatni oraščić, bosiljak, itd

Reci ne hrani navedene u nastavku.

Hrana izbjeći - faza 1

• Povrće - Potato
• Voće - Zreli mango, jackfruit i banana
• Protein - govedina, piletina sa ili bez kože, janjetina, riba, tofu, soja, i gljive
• Pića - gazirano piće, pakirani voćnih sokova, pakirani kokosova voda i alkohol
• Drugi - Kečap, ranč, tartar sos, roštilj sos, i slatki čili sos

Razrada je jako važno kada je u pitanju gubljenje težine. Ovdje je jutro / večer trening rutina za vas.

Vježbe za fazu 1

• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Zglob krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija vrat - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija nogu - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 5. - 7. Minuta
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Situps - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

Faza 1 Diet Recipe

Povrća Wrap

Stvari koje trebate

• 1 tortilja kruh
• 1 - 4 krastavac
• 1-2 šargarepe
• 5 brokule cvetova
• List 1 zelena salata
• Sok od limuna
• 1 žlica Dijon senfa
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Julienne krastavac i mrkva.
2. Usitniti list salate i tanko narezati brokoli cvetova.
3. Baci sve povrće u posudu.
4. Dodajte dašak sok od limete i malo soli i papra.
5. Baci i okrenite povrće dobro miješati.
6. Blago roštilj tortilju kruh i stavite veggie mix sa strane.
7.  Vrh sa Dijon senfa i pažljivo ga zamotati.

Kako ćete se osjećati kao kod The End Of Faza 1

Jesti zdravo i ukusno uz ostvarivanje definitivno će pumpa neki "osjećati-dobar" hormona u vašem sistemu. Iz tog razloga, osjećat ćete se više pozitivnih i energičan do kraja faze 1.

Brz metabolizam Diet Faza 2: proteina i Veggies (srijeda i četvrtak)

Sada kada je vaše tijelo je bez stresa, vrijeme je da se pojačaju i pripremite vaše tijelo da se spali masti. U ovoj fazi, vaše tijelo će biti uslovljeno da ubrza svoj metabolizam da izgori ono što jesti i pokrenuti koristeći pohranjene masti kao energije. Vi ćete biti na visokom proteina, visok povrća, malo ugljenih hidrata, i malo masti. Povrće koje su niskog glikemijskog, bogata bogata proteinima i namirnice koje podržavaju funkciju jetre treba jesti.

Faza 2 Diet grafikona

Zašto to radi

Lime, med, i topla voda je sjajan detoksikaciju napitak koji pomaže vašem tijelu da izgubite masti. Ova dijeta grafikon vodi vas jesti zdravo i uravnoteženo porcije proteina i povrća. Lean proteini pomoći da izgradite mišića i povrće bogati su hranjive tvari koje podržavaju probavu i ubrzavaju metabolizam.

Ako vam se ne sviđa ili ste alergični na određenu hranu navedene u ishrani grafikonu, možete zamijeniti hranu s onima ispod.

Hrana Zamjene - faza 2

Lime - 1 kašičica jabukovog sirćeta Med - 1 žlica javorovog sirupa Scrambled bjelanjaka - 2 teško kuvana belanca ili 1 - 2 kup skutom Sok od naranče - Gooseberry ili aloe vera sok od povrća smoothie - Svježe voće sok Limunada - 1 - 2 kup masti -besplatan jogurt povrća bistra supa - Sauteed povrće Tuna sendvič - krastavac i paradajz sendvič Baby šargarepe - 1-2 šolja nara Lamb satay - satay gljiva ili meda piletina Baked gljiva - žaru povrće sa humus mlijeko - Sojino mleko

Ne morate da ograničite na samo gore navedene namirnice. Pogledajte sljedeći odjeljak da vidite šta druge namirnice možete jesti.

Foods To Eat - faza 2

• Vegetables- šparoga, boranija, žuta pasulj, boranija, kelj, bijeli grah, Bib zelena salata, kupus, brokula, sve vrste gljiva, luk, papar, češnjak, luk, krastavac, kelj, rabarbare, potočarke, spirulina, praziluk , blitva, špinat, itd
• Voće- Citrusi
• Proteina Lean cut govedina, mršav tlo Turkey, Turkey slanina, pileća prsa, puretina trzajima, dimljeni losos, tuna, kamenice, bakalar, belanca, itd
• Beverages- Mlaćenica, kokosova voda, sok svježe povrće, i biljni čaj.
• Others- Prašak za pecivo, vrhnje kamenca, crno vino ocat, kokos ocat, đumbir u prahu, ekstrakt vanilije, crni papar, bijeli papar, cimet, čili u prahu, ružmarin, kadulja, timijan, jabučni ocat, paradajz sos, senf, pileća čorba , supe od povrća, govedina čorba, kiseli krastavci, rajčica, lovor, cilantro, menta, vlasac, origano, kumin, bijele ocat, curry u prahu, kim, morač, muškatni oraščić, bosiljak, itd

Izbjegavajte hranu navedenih u nastavku, dok ste u fazi 2 da spriječi nakupljanje masti.

Hrana izbjeći - faza 2

• Povrće - krompir, mahunarke, patlidžan, bambusom, klice, bundeva, paradajz, repa, repa, mrkva, slatki krumpir, tikvice, ljetna squash, krumpir, limun, kečap, limeta, masline, avokado, rajčica, i sjeme i orasi.
• Voće - Zreli mango, jackfruit, i banana.
• Pića - gazirano piće, pakirani voćnih sokova, pakirani kokosova voda i alkohol.
• Drugi - Kečap, ranč, tartar sos, roštilj sos, i slatkog čili sos.

Dakle, ti bi jesti dobro, ali biti sigurni da je energija koju ste dobili od ovih namirnica su stavljeni u dobre svrhe. Da, morate ostvariti. Ostvarivanje će vam pomoći da troše dodatnu energiju i pomoći u masti mobilizacije. Kao rezultat toga, vi ćete izgubiti težinu mnogo brže.

Vježbe za fazu 2

• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Zglob krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija vrat - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija nogu - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Spot trčanje - 8 - 10 minuta
• Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 20 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Sir biciklizam - 2 seta od 10 ponavljanja
• Horizontalna platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed Plank - 2 seta od 20 sekundi Plank
• Power Yoga

Faza 2 Diet Recipe

Žaru Lean-Cut Lamb Satay

Stvari koje trebate

• Srednja lean cut janjetina
• Sok od limuna
• 1 žlica đumbira u prahu
• 2 čena belog luka
• 1 žlica ribljeg sosa
• 1-2 žlica sezama ulje
• 1 kašičica susama
• Šaka listova korijandra
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Fino usitniti čena belog luka i baciti ih u srednjim zdjelu.
2. Dodajte sve ostale sastojke u posudu osim janjetine i korijandera lišće.
3. Dobro miješati ovo marinadu.
4. Stavite janjetinu u posudu i pobrinite se da kaput jagnje ravnomjerno i obilno sa marinadom.
5. Roštilj jagnje na obje strane.
6. Ukrasite korijandera lišće i pospite nekoliko susama na vrhu.

Kako ćete se osjećati kao kod kraju Faza 2

Do kraja faze 2, primijetit ćete promjene u vašem tijelu. Osjećat ćete se svjetlost i aktivan. Također ćete biti više nego uzbuđen da pređemo na fazu 3. Ovog dijeta plana.

Brz metabolizam Diet Faza 3: zdravih masti, ulja i sve gore (petak-nedjelja)

Ovo je najaktivnija faza ove dijete, što znači, vaš metabolizam je na vatru i počnete da efikasno spaliti mnogo kalorija. U ovoj fazi ćete jesti puno zdravih masti i ulja, zajedno s umjerenim količina ugljenih hidrata, proteina, i voće, i povrće koje imaju nizak glikemijski indeks. Jedu puno namirnica koje će stimulisati štitnjače će također pomoći da upravljate svoju težinu.

Faza 3 Diet grafikona

Zašto to radi

Preporučuje se da započeti dan sa efektivnom detoksifikaciju. Zeleni čaj i limun su upravo to. Doručak je najvažniji obrok i uključivanje avokada smoothie u vašoj ishrani će vam pomoći da troše puno zdravih masti prije nego što počne dan. Držite se preporučenih opcije hrane koja se sastoji mastima i umjerenu količinu ugljikohidrata i proteina. To će pomoći vašem tijelu dobiti pravu količinu zdrave hrane, koji će pokrenuti gubitak težine.

Ako ste izbirljiva jede i ne vole neke od namirnica koje su navedene u ishrani grafikonu, jesti zamena hranu dole navedenih.

Hrana Zamjene - faza 3

Zeleni čaj - Biljni čaj ili kafa Lemon - Cimet u prahu Avokado - Peach Kale - Spanać Bademi - Pecan orasi piletina - Tuna ili gljiva Špinat - Salata od rajčice - Pečene paprike Feta - Cottage sir Apple - Kruška Veggie kebab - Piletina / gljiva kebab skuše - Tuna ili pileća prsa Jogurt dip - pavlaka Sojino mleko - Nemasno mlijeko

Izbori hrane, međutim, nije ograničen. Možete jesti hranu dole navedene kao dobro.

Foods To Eat - faza 3

• Vegetables- Artičoke, prokelj, boranija, repe, bundeve, boranija, bok Choy, karfiol, kelj, rotkvice, potočarke, praziluk, tikvice, celer, vosak grah, šparoge, špinat, slatki krumpir, sve vrste luka, salata (osim ledenog brijega), kelj, komorača, patlidžan, češnjak, zeleni luk, paprika, rabarbare, ljutika, okra, paradajz, celer, kupus, dlan srca, gljive, masline, krastavci, i klice.
• Voće- Trešnje, limeta, limun, grejp, brusnice, kokos, kokos voda, kokosovo mlijeko, breskve, borovnice, kupine, maline, rabarbare, i bodljikavi kruške.
• Protein-Beef pisanica, prizemlje bizona, pileća prsa, bez kožice piletina, puretina, janjetina kotlete, zec, pečenica odrezak, lean zemlju govedina, janjetina jetra, govedinu, delikatesni meso, puretina slanina, kobasice, haringe, škampi, losos, rakovi, lignje, jastog, dimljeni kamenice, tuna, brancin, pastrva, cela jaja, orasi, mahunarke, sjemenke, crni pasulj, indijski mlijeko, bademovo mlijeko, pinto grah, bobići, grah, maslac grah, grašak, Slanutak , pasulj, sočivo, vegan cheddar sir, great northern pasulj, cannellini grah, i badema sira.
• Masti i-ulje i Lješnjaci, bademi, pekan orasi, kokos mlijeko, bademovo maslac, bademovo mlijeko, konoplja sjeme, kokos maslac, orah maslac, orasi, pinjoli, sjemenke suncokreta, suncokreta maslac, maslac od kikirikija, tahini, sjemenke lana, chia sjeme, avokado, humus, maslinovo ulje, pistacije, susama, susamovo ulje, kokosovo ulje, ulje od semena grožđa i riža mekinje ulje.
• Others- Rogač čips, prašak za pecivo, menta, celer sjeme, vrhnje kamenca, crno vino ocat, kokos ocat, đumbir u prahu, ekstrakt vanilije, crni papar, bijeli papar, cimet, čili u prahu, ružmarin, kadulja, timijan, jabučni ocat , paradajz sos, senf, pileća čorba, supe od povrća, biber pahuljice, kardamom, govedina čorba, kiseli krastavci, rajčica, lovor, cilantro, menta, vlasac, origano, kumin, bijele ocat, curry u prahu, kim, morač, muškatni oraščić, i bosiljak.
• Pića - Coconut vode, svježeg voća i povrća, povrća frape, i mlaćenica.

Jednako je važno da znate koje namirnice treba izbjegavati kako bi gubitak težine brzo i prirodan proces. Ovdje je popis namirnica koje treba izbjegavati u fazi 3.

Hrana izbjeći - faza 3

• Povrće - Potato
• Voće - Zreli mango, jackfruit i banana
• Masti i ulja - biljno ulje, majoneza, maslac, mast, soje ulje, margarin, ulje šafrana, i ulje repice
• Pića - gazirano piće, pakirani voćnih sokova, pakirani kokosova voda i alkohol
• Drugi - Kečap, ranč, tartar sos, roštilj sos, i slatki čili sos

Do sada morate biti uživanje svakodnevno vježba rutinu. Za faza 3 rigorozne treninge se ne preporučuje kao što će biti na vrlo niskim kalorija. Ovdje je vježba rutina za fazu 3.

Vježbe za Fazu 3

• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Zglob krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija vrat - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija nogu - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Yoga asane

Faza 3 Diet Recipe

Spanać, paradajz, i Feta salata

Stvari koje trebate

• Nekolicina spanaća lišća
• 5 cherry rajčice
• 1-2 crveni luk
• 1-2 šolja otprilike raspao feta sir
• Šaka peršuna
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 kašika jabukovog sirćeta
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Blanch spanaća ostavlja bacajući ih u lonac sa vrelom vodom sa malo soli. Izvadite špinat lišće u 2. Minuti.
2. Fino usitniti crveni luk i peršun i baciti ih u činiju za salatu.
3. Izrežite cherry rajčice na pola i dodajte ih u činiju za salatu.
4. Baciti u feta sir u posudu i dodajte maslinovo ulje, jabučni ocat, prstohvat soli i papra.
5. Baci i dobro miješati.

Kako ćete se osjećati kao kod The End faza 3

Prvo, nakon što je uspješno završena sve tri faze, osjećat ćete se sjajno o vama. Drugo, vi ćete Volim kad vidim tvoje tijelo transformacija. Ćete izgledati i osjećati se mlađe.

Brz metabolizam dijeta ne samo da će Vam pomoći da izgubite težinu, ali i koristi vam na mnoge druge načine. Ovdje je lista prednosti brzog metabolizma ishrane.

Prednosti brzog metabolizma Diet

Pored toga što pomaže da izgubite težinu, postoji i nekoliko drugih prednosti ove dijete plana:

• Održava zdravim dok ste izgubiti na težini
• Hrana ovdje preporučene su lako dostupni na tržištu
• Pomaže da zaraste vaše tijelo
• To se može pratiti svako
• Vi ne traži da gladuju
• Čuva vaš imuni sistem zdrav
• Jača mišiće i kosti
• Lako je na svom džepu
• Ova dijeta može biti praćen od strane onih koji žele da dobiju na težini

Side Effects Of The Fast Metabolizam Dijeta

Nema prijavljenih nuspojave ove dijete. Međutim, možda ćete osjećati slab i mučninu zbog strogih plan hranu morate slijediti. Može doći do promjene raspoloženja kao što ste možda žudite za proteine ​​na dan ugljenih hidrata ili obrnuto. To će zavisiti od vaše trenutne prehrambene navike. Ako ste navikli da jedu mnogo ugljenih hidrata bogate grickalice i sada snack na mrkva, sasvim je moguće da ćete izgubiti svoj kul ili interes u pridržavanje ove dijete.

Stvari koje treba zapamtiti

• Obratite se lekaru ili dijetetičar prije početka ovu dijetu plan
• Da pratite ovu dijetu za 4 tjedna, kako bi se izgubiti težinu vode, kao i masti
• Ne morate računati kalorije. Samo jesti preporučenu hranu za svaku fazu
• Izbjegavajte jedu. Pripremite ručak prethodne noći
• Izbjegavajte alkohol
• Uvijek piti svježe voće sok kao pakirani voćni sokovi sadrže veštačke zaslađivače
• Ne izbegavajte ostvarivanje. Ako se osjećate slabo, učiniti svjetlo vježbe istezanja
• Ne odustaj

Nadam se da vam se sviđa ova dijeta recepti brzo metabolizam. Bez obzira da li u nisu jer ovi recepti mogu biti previše prilagoditi za razliku od drugih dijeta recepti. Dakle, ako volite jesti, ali je potrebno da izgubite na težini, Fast Metabolizam Dijeta definitivno će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve težinu i održavanje mršavljenja. Probajte i javite nam vaše iskustvo. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar ispod.

Cheers to dobro zdravlje!

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Je Fast Metabolizam Dijeta zdrava?

Da. To je značilo za svakoga. Bilo da želite izgubiti ili dobiti na težini, možete izliječiti vaše tijelo prateći ovu dijetu. To nije vrlo strog, niskokalorične ishrane, stoga ne lišava vaše tijelo bilo vitalnih hranjivih tvari. To je rekao, prvo treba da se obratite lekaru da znam da li je stvarno potrebno ići na dijetu i da li ova dijeta je najbolja dijeta plan za vas.

Zašto ja ne gubi na težini?

Ne može biti više razloga zašto se ne gubi na težini. Provjerite da li ste nakon dijeta pravilno. Ako varaš, pobrinite se da ste treninga sutradan da se spali višak UH / masti. To može biti i da ste izgubili na težini vode i masti, ali ste stekli mišićnu masu i koštane mase. Nemojte preskočiti tireostimulišućeg hranu. Žvakati svoju hranu kako treba i jesti polako. Na kraju, ne zaustavljaju treninga.

Je Fast metabolizma Dijeta odgovarajuće za nove majke?

Možete pratiti ovu dijetu 4 tjedna nakon poroda. Obratite se lekaru ili dijetetičar prije nego što se opredjeljuju za bilo koji plan prehrane.

Koliko je važno držati se plana? Mogu li prebaciti moj doručak i snack? Svoju večeru i užinu?

Važno je da se držite hranu da svaka faza zahtijeva od vas da jede. Držeći se faze i preporučene namirnice će vam pomoći da izgubite težinu brže. Ne možete propustiti doručak. To se, rekao je, ne morate da se striktno slijediti dijetu grafikon ili recept ovdje. Možete ga prilagoditi. Pobrinite se da jede iz među ponuđenim hranu za svaku fazu.