23 razloga zašto ne gubite težinu - Evo rešenja

To je frustrirajuće kada ne izgubiti na težini, čak i nakon toliko trudi. Ako razrada, kontrolu vaše ugljenih hidrata žudnje, i čini promjene u vaš stil života nije dovoljno da izgubite težinu, šta je onda? Upravo u ovim trenucima očaja da je 99% žena odustati na dnevnom redu mršavljenja. Na kraju krajeva, to je bolje da uživaju u delish i biti mlitave nego lišavajući sebe. Slažem se. Ali, to je zamka. I prije nego što padne na to, uzeti jedan posljednji pogled na stvarni razlozi da ne gubi na težini. Nauka kaže da postoje mnogi faktori koji utiču na gubitak težine (1). Da ti kažem šta su.

1. Znaju razliku između masti i Mass

Jeste li znali da gubljenje težine je zbunjena sa otpuštaju masti i izgradnju mišićne mase? Kada kažete da želite izgubiti na težini, preformulirati ga i reći da želite da riješi u salo. U početku, kada počnete vaš program mršavljenja, vi ćete izgubiti težinu vode, koja će se pojaviti na skali vaganja. No, nakon nekoliko dana, vaše tijelo će početi izgradnju mišićne mase, a što više jesti izvore proteina i treninga, više mišića ćete izgraditi, a još zategnut ćete izgledati. Mišićne mase može napraviti svoj vagu ići gore, što može učiniti ako se osjećate da ste debljanja umjesto izgubili. Da skratimo priču, uvek izgledaju na procenat masti tijelo da biste saznali da li gube masti ili ne. Možete izračunati masnog tkiva u bilo kojoj teretani.

2. Vaš Mršavljenje Ciljevi su nerealni

Nerealno ciljeve mršavljenja može biti razočaravajući. Lično sam čuo mnoge žene kažu da žele izgubiti na težini, ali oni su bili u zdravom rasponu težine. Međutim, ako vam treba da izgubite na težini, ići za to, ali zadržati svoje ciljeve realno.

Izgubiti 10 kilograma za sedam dana nije moguće, a ja govorim o masti, a ne u vodu. Pomodnim dijetama može obećavaju nemoguće, ali ne mogu garantirati trajni gubitak težine. Uvek treba da imaju za cilj gubljenje masti postepeno. Zapišite svoje kratkoročne ciljeve u časopisu. Na primjer, bez šećera u pićima i izgubiti 2 kilograma za nedelju dana. To će učiniti svoje ciljeve realnije i ostvariv. A kada ste postigli svoj kratkoročne ciljeve jednu po jednu, možete primijetiti veliku razliku u vašem izgledu, funkcija mozga, mišića, i mentalni fitness.

3. Ti misliš da se zdravo hrane

Zar to nije pravi problem kada jedete zdravo i dalje ne gubi čak ni pola inča? Možete ostati zapanjen i razočaran. Uzmite drugi pogled na svoj dan obroke, posebno kada ste grickanje ili piju pića. U idealnom slučaju, vaš obrok treba da sadrži dobar izvor proteina, dijetalnih vlakana, složenih ugljenih hidrata, i zdrave masti. Trebalo bi osvojiti 10 - 35% kalorija iz proteina, 45% - 65% kalorija iz ugljenih hidrata, a 20% - 35% kalorija od zdravih masti. Izvori bogata proteinima su pileća prsa, prizemlje lean puretina, mršav rezove svinjetine, gljiva, mahunarke i mahunarke, tofu i soja komade. Trebalo bi konzumirati povrće i voće kako bi dobili potrebnu količinu dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata. Troše orasi, sjemenke, avokado, pojasnio maslac, maslinovo ulje, laneno ulje, laneno maslac, itd pružiti vaše tijelo sa zdravim mastima.

Osim toga, treba pratiti ono što su grickanje na. To je gdje mnogi od nas krene po zlu. Energetska pića, pakirani sokovi od voća i povrća, sok, kafa sa šlagom i šećerom, vafla krompira, ranč dip, majoneza, duboko pržena piletina, pa čak i prejedanje povrće i voće kao užinu može ometati vaše mršavljenja. Da biste saznali da li stvarno da jedemo zdravo, održavati dnevnik hrane i snimiti ono što jedete i koliko jedete za nedelju dana. To će vam dati fer ideju gdje bi trebalo napraviti neke promjene ili ako je nešto drugo da se sprečava gubitak težine.

4. Vaša hormoni su Going Berserk

Hormoni igraju vrlo važnu ulogu u životu žene. Hormoni kao što su kortizol (pušten kada je naglasio), grelina (glad hormon), štitnjače (hipotireoza može dovesti do tjelesne težine), inzulin (previše insulina u krvi može dovesti do otpornosti na insulin, debljanje i dijabetes), i leptina (previše leptina u krvi, i vaš mozak desenzitizuju na hranu, a vi držati jelo) da opustoši svoje zdravlje.

Najgori dio? U početku, nećete ni shvatiti da je vaš hormona koji čine jedeš toliko ili usporava metabolizam. Razgovarajte sa dijetetičar ili liječnika i dobiti svoj hormona pregledava. Pratite njihove savjete uravnoteže svoj nivo hormona. Također se možete pročitati ovaj članak da saznate koji hormoni utiču na gubitak težine i što možete učiniti o tome.

5. Vi ne rade A mješavina Workout

Dakle, vi ste radili van i da su izgubili malo težine, ali sada, da ne otpuštaju nikakve salo. Važno pitanje je, da li ograničavajući se samo na kardio? Ako da, tu je tvoj odgovor da ne gubi na težini. Kardio je super, ali trebalo bi da uključi trening težina u svoju rutinu. Dizanje tegova će vam pomoći zadržati mišiće aktivan, povećati vaš metabolizam i pomoći da dobijete zategnuta tijela.

6. Temeljni medicinske probleme

Medicinske probleme kao što su problemi štitnjače, otpornost na inzulin, PCOS, apneje u snu, Cushingov sindrom, itd može spriječiti gubitak težine. Ako ste radili sve kako treba, ali još nisu dobili medicinski pregled učinio, to odmah. Međutim, imate razloga za brigu jer se većina zdravstvenih problema može se tretirati. Rad sa svojim lekarom, dijetetičar, a trener će vam pomoći da izgubite težinu na pravi način.

7. Know Your Genes da se uklopi u te farmerke

Geni igraju najvažniju ulogu u svakom živom biću. Oni određuju naš fizički izgled, interne funkcije, pa čak i naše ponašanje. Ako ste vidjeli ljudi koji jedu puno, ali su još uvijek mršave, znaš o čemu pričam. Genima koji bi vaš metabolizam automatski sporo ili uzrokovati hormonalne neravnoteže može napraviti zaista teško izgubiti na težini. U tom slučaju, treba konsultovati lekara i fitness trener da se smanji njihov učinak. Dobar način života, trening rutinu, i pravilno navike u ishrani je utvrđeno da puno pomoći. Ali pošto nije tijelo svakog pojedinca radi na isti način, trebali bi dobiti prilagođeni plan da pomogne okidač gubitak težine.

8. Ne pijem dovoljno vode

Oko 75% od vaše tjelesne težine je voda. Voda pomaže u održavanju homeostaze, čuva ćelije nezgrapnijoj, i pomagala raznih bioloških reakcija i funkcije, probavu i apsorpciju, transport kemikalija, i uklanjanje toksina. Kada ne piju dovoljno vode, sve ove funkcije se ne vrši pravilno. I kada se to dogodi, vaš metabolizam se usporava, vaše ćelije početi proizvodnju različitih proteina, toksini se ne ispere, i pravilno varenje je inhibiran. Ako pokušavate izgubiti na težini, vaš metabolizam, probavu, izlučivanje i funkciju ćelija bi trebao biti na optimalnom nivou. Bez konzumiranje dovoljne količine vode, to nije moguće. Dakle, piti 3 - 4 litre vode svaki dan. Piju više ako radite van.

9. Vi ne konzumiraju dovoljno proteina

Protein je sastavni dio vašeg tijela. Desno od kosu do enzima u vašem tijelu, sve je protein. Dobar iznos od lean protein će vam pomoći da izgradite mišićnu masu i dati vam tonirana izgled. Osim toga, proteini su teško vare i može stvoriti negativan saldo energije, čime je pomaganje mršavljenja. Trebalo bi da konzumiraju najmanje jedan izvor proteina sa svakog obroka. Uključiti ih u ishrani - pileća prsa, prizemlje puretina, gljive, mahunarke, soja komadići, soja mlijeko, tofu, itd treba trošiti 0,8 g proteina po kilogramu svoju težinu.

10. Nakon Wrong Način Kuhanje

Možete kupiti pravo sastojke, jesti u pravo iznosima, i vježba, ali i dalje ne izgubiti na težini ako način kuhanja je pogrešno. Prženje, kuhanje predugo, ili ugljenisanja može umanjiti nutritivnu vrijednost sastojaka i mijenjaju svoje osobine, što se može dokazati da su štetni za vaše tijelo. Dakle, pokušajte jesti sirovo, sauteed, blanširane, i kuhano povrće. Roštilj ili pečenje ili dodajte meso juhe. Koristite sprej za kuhanje ili ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje. Izbjegavajte konzumiranje duboko pržena ili ugljenisana hrane.

11. You Have A sto Posao

Ako imate posao stolom, vjerojatno sjediti na jednom mjestu za najmanje 8 sati dnevno. I to je inhibira svoj gubitak težine. Sjedeći na jednom mjestu u kontinuitetu može usporiti metabolizam i izazvati svaki zalogaj hrane da se pretvara u masti. To je razlog zašto ljudi koji imaju posao stolu imati više trbuh masnoća i donjeg dijela tijela masti. Trebalo bi početi kreće svakih sat vremena da bi se metabolizam ide i pomoći krvotok transport hrane, kisika i vode na razne dijelove tijela i isprali toksine.

12. Izbjegavanje Fat

Morate konzumirati zdrave masti, ako želite da riješi masti. Zdrave masti sadrže omega - 3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upale, čime se sprečava upale izazvane debljanje. Masti su također potrebne za održavanje strukture i funkcije ćelije. Troše badema, oraha, makadamija orasi, pistacije, maslinovo ulje, riža mekinje ulje, lanenog semena, laneno maslac, chia sjemenke, sjemenke bundeve, suncokreta, suncokreta maslac, maslac od kikirikija, i pojasnio maslac (ghee). Ali pazite da kontrolišu količinu kao prekomerna zdrave masti također može dovesti do debljanja.

13. I dalje imate ne smanjuje šećer / unos UH

Ponekad mi konzumiramo hranu, ne znajući da oni sadrže šećer ili ugljenih hidrata u velikim količinama. Provjerite etikete za HFCS i dodao arome. Umaci i kečapa sadrži kamion šećera i ugljenih hidrata, tako da ih izbjeći. Kupiti običan doručak žitarica, izbjegavajte slani ili šećerom obložene orasima, i ne troše previše Multigrain keksa.

14. Ti Idi obrok da smanji Kalorije

Preskakanje obroka da smanje kalorije nikada radi. Kada preskočite obrok, vaš mozak usporava. To je, pak, usporava metabolizam i probavu. Osim toga, vi ćete jesti više u narednih obroka jer ćete biti gladan i mislimo da je u redu jesti više kao što ste preskočili obrok. Tijelo, međutim, čuva više hrane u obliku masti. Jesti svaka 3 - 4 sata, kontrolirati veličinu porcija, a ne preskakati doručak.

15. Eating prečesto

Neki ljudi imaju naviku prečesto jede, što u konačnici dovodi do debljanja. U stvari, čak i ako se zdravo hranite i ići na redovne treninge u teretani, jesti prečesto će stvoriti pozitivnu energiju ravnotežu. To će dovesti do debljanja. Kao što je ranije spomenuto, treba jesti svaka 3 - 4 sata, a ne svaki sat. Piti vodu ako se osjećate gladni. Vrlo često smo skloni da se osjećaju gladni kada smo žedni.

16. Vi Binge Eat Zdrava hrana

Dakle, samo si napustio naviku prejedanja na otpad. Sjajno! Ali, da li si proverio da li troše previše zdrave hrane? Povrće, voće i žitarice također sadrže šećer i ugljenih hidrata. A kada jedete previše zdrave hrane, ali ne vježba, energija se ne potroši, a skladišti kao mast. Dakle, su pod kontrolom porcije zdrave grickalice ili obroka da izgubite na težini.

17. Nosite mnogo težina na ramenima

Stres, anksioznost i depresija može uzeti danak na mentalno i fizičko zdravlje. Sve ove negativne emocije podstiču lučenje kortizola, koji onda vrbuje sve masti receptore u stomaku području, što je dovelo do akumulacije centralnim masti. Stres također uzrokuje mnogo akumulacije toksina koji mogu utjecati na funkcije ćelije. Lakše reći nego učiniti, ali morate probati i redovno meditiraju. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili prijateljima, putovanja, odmor, čitati knjige, učiti nove vještine, i oprostiti sebi. Također, možete voditi dnevnik i navesti sve zadatke koje je potrebno da se završi za taj dan. Checkmark one koje ste završili do kraja dana. Na ovaj način, nećete biti zabrinuti i riješi naviku Procrastinating.

18. You Are Not da se dovoljno naspavaju

Ne spava za najmanje 7 sati može dovesti do debljanja. Vaš mozak se stalno radi, i treba da se odmori orkestrirati funkcije tijela. Plus, ako radite van, vaši mišići prolaze habanja. Oni se popraviti kada se odmoriti i spavati. Ne spava dovoljno, dakle, može dovesti do umora mišića, usporio reflekse, hormonalne neravnoteže, i debljanje. Imam večeru za 7 - 7:30 sati i spavanja 10 - 10:30. Ovo će vas držati od boravka do kasno i kasno u noć grickanje. Osim toga, od vas će se probuditi rano i imati vremena da meditiram, treninga, i pripremite doručak.

19. Previše si strog prema vašoj ishrani

Vaš gubitak težine će plato ako ste previše strogi prema vašoj ishrani. Trebalo bi da uživate u jedan dan cheat svake sedmice da spriječi svoj gubitak težine od plateauing. Na današnji dan, troši 500 kalorija više nego svoju ishranu dana. Pobrinite se da ne prelazi ovu granicu. Na taj način, vaše tijelo će nastaviti pogađanja šta sledi, i vaš metabolizam će ostati aktivan.

20. You Are pretreniranost

Radi se više neće dovesti do gubitka težine; to će dovesti do povrede. Mnogi ljudi podignite velike težine pravo na svoj prvi dan treninga, tako da uskoro spaliti kalorija. Ali to se ne ide na posao. Potrebno je da vježba po nivoima izdržljivosti vašeg tela. Možete povećati intenzitet i obim vježbe kada počnete izgradnju više snage mišića i snagu. Pretreniranost može dovesti do gubitka mišićne mase, što izgledaš "mršavi masnoće".

21. Ste na lijekove koji ometa Mršavljenje

Mnogi lijekovi, kao što su antidepresivi, neuroleptici, kortizon kapsule, kontraceptivi, alergije lijekova i lijekova krvni pritisak, može ometati vaše mršavljenja. Razgovarajte sa svojim lekarom o ciljevima gubitak težine, tako da on / ona može propisati alternativu. Takođe bi trebalo dozvoliti da dijetetičara i trener znaju da ste na određene lijekove. To će im pomoći da dizajn svoju ishranu i trening plan u skladu s tim.

22. Multitasking kada jedete

Da li često gledate televiziju, rad na laptopu, tekst ili chat dok jedete? Ako da, imaš problem! Trebalo bi koncentrirati samo na jelo kada imate svoj obrok. To će vam dati fer ideju o tome koliko jedete, koji će poslati poruku mozgu da niste gladni. Kada ne gledaj u ono što jedete, ne vidite koliko ste jeli i na kraju konzumiraju junk nakon sat vremena da svoj obrok.

23. Ne morate Dobro socijalne podrške

Ovo je jedan od najvažnijih faktora koji će utjecati na čitanje na vagu. Ako imate socijalne podrške od ljudi koji razumiju svoju težinu ciljeve gubitak i pomoći vam da na svaki način da se to ostvari, brzo ćete izgubiti težinu. Međutim, nedostatak socijalne podrške bi značilo jesti u restoranima i naručivanje hrane koja nije u skladu sa svojim ciljevima mršavljenja. Pije alkohol, ne motivisani da vježba, a ne držeći se sve tačke gore navedenih lako može vam spriječiti od rasterećenje tih neželjenih kilograma. Dakle, razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji i pitati za njihovu podršku. Družiti s ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine, tako da su inspirisani njihove priče.

Dakle, ovo su 23 razloga da ne gubi na težini. Gubitak težine nije lako, pogotovo ako ste izgubili malo početne težine. Morate biti oprezni i vole sebe i svoje tijelo više nego što vole ništa drugo. I, naravno, vi ćete početi da gubi na težini. Dakle, početi sada tako što ćete saznati šta se ometa vaše mršavljenja. I nakon što ste shvatili, držati podsjetnike na zid da ti ne padnu nazad u starim navikama. Sretno!