15 neverovatnih prednosti Pekana za kožu, kosu i zdravlje

Orasi postaju sve popularniji kao hrskavi i hranjiv obrok. Pecans su jedan od najpopularnijih jestivih matice porijeklom iz Sjeverne Amerike i Meksika. Je pecan stablo je veliki listopadno drvo koje pripadaju oraha porodice. Tipičan pecan ima je puter bogat granata koja je zlatno smeđe izvana i bež iznutra. Kernel zauzima 40% do 60% prostora unutar ljuske. Ovaj kernel ima grooved površini, ali je malo više ovalnog oblika. Je pecan ima sladak, bogat i Buttery ukus i tekstura koja se može pripisati visokom nivou mononezasićene ulja. Pecans imaju sadržaj masti od preko 70%, što je najviša među svim matice. Granatirali pecans su na raspolaganju tijekom cijele godine, a dostupne su u jesen zrnu pecans.

Pecans dolaze u različitim veličinama kao što su mamuta, ekstra veliki, veliki, srednji, mali i patuljak. Oni su dostupni u nekoliko oblika, kao što su cijeli pecans, pekan polovice, komada, granulata i jela. Svoje bogate buttery okus ih čini pogodnim i za slane i slatke jela. Čuveni "pite" je klasičan južnoamerički jelo koji koristi orasima kao primarni sastojak. Sirova pecans mogu biti slani ili zaslađene i napraviti za ukusan obrok. Oni mogu biti posut preko slastica, posebno sladoled i sladoled. Oni su također naširoko koristi u konditorskoj kao dodatak keksa, slatkiša i kolača. Pecan orah maslac je popularan namaz za kruh, tost i sl

Dakle, ovdje su prednosti jedenja Pecans:

Zdravstvene prednosti Pecans:

Kao i većina drugih orasi, pecans sadrže razne hranjive tvari, minerale, antioksidanse i vitamine koji nude neke divne zdravstvene prednosti.

1. Kardiovaskularno zdravlje:

Pecans su bogate vlaknima koja poboljšava zdravlje vašeg srca smanjuje rizik od srčanih bolesti i prevenciju nekih oblika raka. Također sadrži mononezasićene masti poput oleinske kiseline zajedno sa fenolnih antioksidanata koji su zdrave za vaše srce i pomaže u sprečavanju bolesti koronarnih arterija i moždanog udara. Prema istraživanju, pecans može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti tako što inhibira neželjene oksidacije lipida u krvi.

2. Digestive Health:

Vlakana sadržane u pecans promovira zdravlje debelog crijeva i olakšava redovnu stolicu. To omogućava debelog crijeva da rade na viši nivo efikasnosti čišćenja iz gastrointestinalnog sistema. Osim toga, sprečava zatvor i smanjuje rizik od kolitisa, raka debelog crijeva i hemoroida.

3. Pomaže u Mršavljenje:

Istraživanje je pokazalo da ishrana se sastoji od matice, kao što su pecans pomaže u mršavljenju. To je zato što potrošnja orah poboljšava sitosti i povećava metabolizam.

4. Smanjuje rizik od raka dojke:

Pecans sadrže oleinske kiseline, a masne kiseline koje je utvrđeno da smanjuju rizik od raka dojke. Dokazano je da promoviše povećanje u ćeliji invazivnosti raka dojke kroz promociju migracije i proliferacije u ćelijama raka dojke.

5. Bone i zuba zdravlje:

Fosfor je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu nakon kalcija. Skoro 85% fosfora se nalazi u kostima i zubima, dok ostalih 15% se nalazi u ćelijama i tkivima. Osim čišćenja otpada iz tijela, fosfor, zajedno sa kalcijumom, promovira zdravlje kostiju i zubi. Ovaj mineral je od vitalnog značaja za rast i popravak stanica i tkiva, kao i za proizvodnju DNK i RNK. Na kraju, to sprečava bol u mišićima koji mogu nastati zbog ostvarivanja.

6. Anti-upalni Prednosti:

Pecans su bogate magnezijem koji je poznat po svojim anti-upalni koristi. Istraživanja su pokazala da povećan unos magnezija smanjuje upalni pokazatelji u organizmu, kao što su CRP (C-reaktivnog proteina), TNF (faktor tumorske nekroze alfa) i IL-6 (interlukin 6). Takođe, smanjuje upalu u zidovima arterija, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, artritisa, Alzheimerove bolesti i drugih upalnih bolesti.

7. Smanjuje krvni pritisak:

Magnezijuma u pecans Dokazano je da pomogne smanjenju krvnog pritiska. Iako pecans ne može izliječiti hipertenziju, oni pomažu smanjiti ga.

8. Smanjuje rizik od moždanog udara:

Istraživanja su pokazala da konzumiranje 100 miligrama magnezija dnevno smanjuje rizik od moždanog udara za 9%. Pecan kao dobar izvor magnezija mogu činiti dio vaše dijete da izvuče ovu pogodnost.

9. Antikancerogena svojstva:

Pecans su bogate fitohemijskih supstance kao što su polifenola antioksidans ellagic kiselina, vitamin E, beta-karoten, lutein i Zea-xanthin. Ovi spojevi igraju važnu ulogu u uklanjanju toksičnih radikala kisika, čime se štiti vaše tijelo od bolesti, raka i infekcija. Elaginska kiselina posjeduje anti-proliferativna svojstva koji inhibiraju DNK vezivanje pojedinih karcinogene, kao što su nitrozamina i policiklički ugljikovodici, na taj način štiti ljudski organizam od raka.

10. Jača imunitet:

Pecans su bogat izvor mangana koji je snažan antioksidans. Ovaj mineral u tragovima pomaže da se povećaju svoj imunitet i štiti nervne ćelije od slobodnih radikala. Adekvatan unos mangana je od vitalnog značaja za nervne provodljivosti i moždane funkcije.

Koža Prednosti Pecans:

Pecans, kao i većina drugih orasi, bogati su hranjive tvari kao što su cink, vitamin E, vitamin A, folna kiselina i fosfora, koji igraju važnu ulogu u održavanju dobrog kože. Različite prednosti pecans koži su kako slijedi:

11. Sprečava Problemi sa kožom:

Spolja izgled naše kože ovisi kako ćemo tretirati iznutra. Dakle, adekvatna ishrana je neizbježan za održavanje zdrave kože i sprečavanje problema kože. Toksini u vašem tijelu može napraviti kožu pati izazivanjem bubuljice, tupost i višak ulja. Pecans su dobar izvor vlakana koja može učiniti čuda za vaše zdravlje i stoga, za vašu kožu. Ona pomaže u eliminaciji toksina i otpada iz tijela, čime se poboljšava izgled vaše kože.

12. Pomaže u održavanju Kompleks:

Pecans sadrže cink koji pomaže u održavanju zdravlja kože čuva protiv infekcija. Vitamin A s druge strane je antioksidant koji daje jasnu ten.

13. Anti-aging Prednosti:

Pecans sadrže brojne antioksidanse uključujući ellagic kiselina, vitamin A i vitamin E. Ovi antioksidansi se bori i eliminirati slobodnih radikala koji su odgovorni za izazivanje preranog starenja kože. Dakle, pecans može spriječiti pojavu znakova starenja, kao što su fine linije, bore i pigmentacije.

Kosa Prednosti Pecans:

Baš kao i naša koža, zdrava kosa je odraz zdravog tijela. Stoga je naš folikule zahtijevaju adekvatne količine vitalnih hranjivih tvari za održavanje svoje zdravlje i spriječiti probleme kose. Hranljive vrednosti pecans ih čini korisnim za kosu.

14. Potiče rast kose:

Pecans su odličan izvor L-arginin, amino kiselinu koja, kada se primenjuje lokalno pomaže poslastica muško ćelavost, kao i podsticati rast zdrave kose. Vibrant protok krvi kroz tijelo i do korena kose je od vitalnog značaja za zdrav rast kose i vlasišta. L-arginin je korisno u tom pogledu, jer poboljšava zdravlje arterija zidova čineći ih fleksibilnijim i manje skloni krvnih ugrušaka koji mogu blokirati protok krvi.

15. Sprečava gubitak kose:

Anemija je jedan od najčešćih uzroka gubitka kose. Ona je uzrokovana nedostatkom željeza u krvi. Pecans, kao dobar izvor željeza, mogu uključiti u svoju ishranu da poboljšaju svoj krvi željeza, a time, borbene gubitak kose.

Nutritivni Vrijednost Pecans:

Pecans imaju više od 19 vitamina i minerala, uključujući vitamin A, vitamin E, folnu kiselinu, kalcij, magnezij, cink, fosfor, kalij i nekoliko B vitamina. Njegova nutritivne profil je objašnjeno u nastavku:

�

• Kalorija i masti: Pecans su bogat izvor energije sa 100 grama služi pružanju 690 kalorija. Oni su dobar izvor nezasićenih masti, koji se sastoji od oko 60% mononezasićenih masti i 30% polinezasićenih masti. Uncu serviranje sirovog pecans daje 20 grama masti od kojih je 11 grama mononezasićene masti, 1,7 grama je zasićenih masti, a preostali se polinezasićene masne kiseline. Iste veličine porcija pecans daje 1 grama alfa-linolenske kiseline (ALA).

• Ugljenih hidrata: uncu porcija pecans daje 3,9 grama ugljenih hidrata. Isto posluživanje se sastoji od 2,7 grama dijetalnih vlakana i 1,1 grama šećera. Uncu porcija pecans daje oko 10% preporučene dnevne količine vlakana.

• Vitamini: Pecans su odličan izvor vitamina E, a posebno gama-tokoferol sa 100 služio pruža 25 grama ovog vitamina. Oni također sadrže različite B-vitaminima posebno tiamin koji je također poznat kao vitamin B - 1. Uncu serviranje pecans daje 0,18 grama tiamin što je ekvivalentno 15% i 16% od preporučenog dnevnog unosa za muškarce i žene, odnosno.

• Minerali: Kao što je ranije navedeno, pecans sadrži širok spektar minerala. Oni su odličan izvor mangana i bakra. Uncu porcija pecans daje 52% i 66% od preporučenog dnevnog unosa mangana za muškarce i žene, odnosno.

• Protein: Pecans su bogata proteinima sa uncu služi pružanju 2.6 grama ove nutrijenata. Ovaj iznos ispunjava 5,6% dnevnih potreba proteina za odrasle žene i 4,6% za odrasle muškarce.

• Flavonoidi: Flavonoidi su u suštini jedna velika grupa supstanci na bazi bilja. Ove funkciju kao antioksidansi boreći upalu koja dovodi do kardiovaskularnih bolesti i drugih hroničnih bolesti. A 3.5 grama porcija od pecans daje 34 miligrama flavonoida što je prilično visoka u odnosu na druge matice.