30 neverovatnih prednosti vitamina B za kožu, kosu i zdravlje

Vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje ljudskog organizma. Iako su potrebni u vrlo malim količinama, nedostatak vitamina u velikoj mjeri odražava na naše zdravlje! Naša tijelo nije u stanju proizvoditi vitamine za sebe, stoga moramo zavisiti od vanjskih izvora kako bi se osiguralo da je potreba ispunjena. Ovdje govorimo o najbolje vitamine B koristi i još mnogo toga.

Vitamin B je ranije mislilo da samo jedan vitamin. Ali je kasnije utvrdio da su hemijski različita vitamini koji koegzistiraju u istom izvore hrane zajedno. Različitih vitamina koegzistirajućeg su:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
• Vitamin B6 (piridoksin i piridoksamin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folna kiselina ili folna kiselina)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B je potreban za pravilno funkcioniranje gotovo svaki proces koji se javlja u našem tijelu. To je od ključne važnosti za metabolizam, nervni sistem, vitalni organi, oči, mišiće, kožu i kosu. Naše telo koristi različite energije donosi izvore hrane kao što su ugljikohidrati, masti i proteina za gorivo. Vitamin B pomaže tijelu iskoristiti to gorivo. Oni igraju važnu ulogu u aktivnostima enzima i proteina koji reguliraju kemijske reakcije u organizmu, koji su važni za pretvaranje hrane u energiju. Naša tijela, međutim, ima ograničen kapacitet skladištenja vitamina B, tako visok iznos potrošnje Vitamin B je neophodna za pravilno funkcioniranje procesa tijela. Nedostatak vitamina B često može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema kao lančana reakcija.

Izvori vitamina B:

Vitamin B je uglavnom rastvorljiv u vodi i nježan i može se lako uništena posebno alkoholom i kuhanje. Preradu hrane također smanjuje sadržaj vitamina B u hrani, kao što vidimo u obrađuju kruh u odnosu na cijeli kolegama zrna.

• Ribe: Najveći sadržaj vitamina B se nalazi u ribi. Losos, pastrva, tuna i bakalar su nekoliko sorti koje sadrže veliku količinu vitamina B.

• Meso: Lamb, govedina, perad, jaja i mliječne hrane također sadrže velike količine vitamina B.

• Povrće: Neki voće, povrće i mahunarke su dobar izvor vitamina B. Avokado, nar, datumi, lubenice, a neke bobice su bogate vitaminima B kompleksa. Zeleno lisnato povrće kao što su špinat, krumpir, i bundeve sadrže i značajne količine. Mahunarke kao što su soja, grah i sočivo sadrže vitamin B u značajnim količinama.

A. Tiamin pomaže da se pretvoriti glukoze u energiju i ima veliku ulogu u nervnim funkcijama. Cijeli žitarica susama, mahunarke, pšenične klice, orah, kvasac i svinjsko meso sadrže velike količine tiamina.

B. Riboflavin je uključen u proizvodnju energije i pomaže da se poboljša vid. Takođe, poboljšava zdravlje kože. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sir, cijela zrna kruh, žitarice, jaja, zeleno lisnato povrće, meso, jetre i bubrega sadrže najveći iznos riboflavina.

C. Niacin pomaže da konvertovanje ugljenih hidrata, masti i alkohola u energiju. Ona pomaže u održavanju kože i pomaže u funkcije probavnog i nervnog sistema. Dobri izvori niacina su meso, riba, perad, orasi, gljive i sve proteine ​​koji sadrže prehrambenih artikala.

D. Pantotenska kiselina je potrebno mobilizirati ugljikohidrata, proteina, masti i alkohol i pomaže da se proizvede crvenih krvnih zrnaca i steroidnih hormona. Pantotenska kiselina se nalazi u raznim prehrambenih artikala kao što su jetra, mlijeko, bubreg, jaja. Meso, kvasac, mahunarke i kikiriki.

E. Potrebna je i biotin za metabolizam energije uz aminokiselina, masti i sintezu glikogena. Karfiol, žumanca. Kikiriki, jetra, kokoši i kvasac sadrže pantotenska kiselina u velikim količinama.

F. Piridoksin je potrebno za proteina i metabolizam ugljenih hidrata uz formiranje crvenih krvnih zrnaca i određenih hemikalija u mozgu. Dakle, to pomaže u razvoju mozga i održava steroidnih hormona aktivnost. Žitarice, žitarice, mahunarke, riba, meso, školjke riba, orašasti plodovi, jetra i voće imaju visok nivo piridoksin.

G. Potrebno je i folna kiselina za formiranje crvenih krvnih zrnaca koja nose kisik oko na različite organe u tijelu. Također je potrebno u razvoju fetusa nervnog sistema. Trudnice trebaju velike količine folne kiseline u ishrani. Folna kiselina se intenzivno koristi u obliku dodataka i obogaćivanje hrane. Dobri izvori folne kiseline su zeleno lisnato povrće, mahunarke, sjemenke, jetra, žitarice i citrusa hrane. U stvari, brašno se koristi za izradu kruha također obogaćeno folnom kiselinom.

Uobičajena doza za odrasle je oko 100mg za velike vitamina B i 100mcg za manje B vitamina. Djeca bi trebao trajati oko od 2 - 3 od gore navedenih doza i djece mlađe od 5 godina treba da se 1 - 3 od gore navedenih doza.

Simptomi vitamina B Manjak:

Simptomi nedostatka vitamina B uključuju umor, ispucale uglovima usta, migrena, glavobolja, anemija, depresija, zatvor, i gori noge. Nedostatak vitamina B također može izazvati gubitak apetita, bol u trbuhu, utrnulost i peckanje u rukama. Nedostatak vitamina B također može dovesti do respiratornih problema, gubitak kose, ekcem, i siromašne rast kod djece i urođenih mana kod trudnica.

A. Zdravstvene prednosti Vitamin B:

Pogledati ovdje neke od najboljih vitamina B pogodnosti za svoje zdravlje.

1. Pravilno tijelo funkcionisanje:

Vitamin B pomaže da se pretvoriti hrane u glukozu koja daje energiju za tijelo. Vitamin B također pomaže da se metaboliziraju masti i proteina koji pomaže u nervni sistem funkcionirao. Tiamin pomaže jačanje nervnog sistema i jača organizam u stresnim uslovima. Piridoksin, deo vitamina B kompleksa pomaže da određene hormona u mozgu koji su poznati kao neurotransmiteri. Takođe, jača imunološki sistem.

2. Kolesterol Problemi:

Niacin pomaže u snižavanju lošeg holesterola i povećava dobar nivo holesterola. Takođe, pomaže u sprečavanju otvrdnjavanje arterija. Niacin, ako se uzme u ogromnim količinama, međutim, može izazvati probleme jetre kao nuspojava.

3. Sprječava Protiv Anemija:

Folna kiselina, jedan od B kompleksa vitamina pomaže u promociji zdravog razvoj fetusa i čini novih ćelija u organizmu. Folna kiselina je potrebno napraviti RNK i DNK koji pomaže u stvaranju novih ćelija. Vitamin također pomaže u promociji crvenih krvnih zrnaca i sprečava protiv anemije. Folna kiselina je veoma važna za vrijeme trudnoće i štiti oštećenja neutralne cijevi. Sve žene djeteta ležaj dobi se savjetuje da povećaju unos vitamina B za sprečavanje određene efekte rođenja tokom trudnoće i porođaja fetusa.

4. Izbaci toksine:

Niacin je vrlo korisno za uklanjanje toksina iz organizma i ispira neželjenih kemikalija iz tijela. Također je potrebno za proizvodnju hormona u vezi nekoliko seks od strane nadbubrežne žlijezde i popravke eventualnih oštećenja DNK.

5. Potiče Cell rasta:

Biotin i folna kiselina pomoći da novih ćelija i pomagala razvoj rasta ćelija. Ona također pomaže u proizvodnji masnih kiselina i održava stabilan nivo šećera u krvi. Neki B vitamini također pomažu ćelijama da se spali masti i osigurati glukozu za energiju.

6. Olakšava Mind:

Vitamin B je kritičan nutrijent za sve nevolje vezane um poput stresa, migrena, raspoloženje i pamćenje. Vitamin B pomaže da uguši anksioznost, podignite depresije i povećanje energije. Takođe poboljšava simptome deficita pažnje hiperaktivnost poremećaj.

7. Rak:

To smanjuje rizik od raka gušterače, ako Vitamin B se konzumira u obliku hrane, a ne lijekova.

8. Aids u varenju:

To je važno kako bi bili sigurni da je hrana koju jedete pravilno vari. Vitamin B proizvodi Sona kiselina do sloma proteina, masti i ugljikohidrata. Ako ovi sastojci izgraditi u vašem tijelu, oni mogu dovesti do bubrega i zatajenje jetre. Povećajte unos vitamina B izbjegli takve zdravstvene probleme.

9. Pojačava energije:

Vitamin B igra važnu ulogu u pretvaranju svih tih ugljenih hidrata koju jedemo u glukozu. Glukoza onda se pretvara u energiju uz pomoć vitamina B. Vrlo je važno kako bi bili sigurni da je naše tijelo je pravilno gorivo za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i naša energija ne padaju.

B. Vitamin B Prednosti za njegu kože:

Dobivaju dovoljno vitamina i minerala u ishrani ne samo da će imati koristi naše tijelo već će se pobrinuti za naše kože. Vitamin B ubrzava stanični metabolizam i promiče zdravu kožu. Istraživanja su pokazala da vitamin B može imati koristi naše kože, i kada se unosi i kada se primenjuje lokalno. Za zdravu kožu proverite da li su sve vitamine B dijetom i svoj režim za njegu kože. Vitamin ima veoma važno mjesto u jačanju zdravije i sjajne kože. To ne samo da održava tonus kože zdravom ali i štiti od ekcema.

10. Štiti od efekata starenja:

Vitamin B 1 je antioksidant koji pomaže da se poveća cirkulaciju krvi. Ona nas štiti od posljedica starenja, pušenja i konzumiranja alkohola.

11. Potiče zdravu kožu:

Jedan od efektivnog vitamina B koristi. Vitamin B2 pomaže u održavanju zdravlja kože i sprečava akne proboja.

12. Smanjiti ulje Formacija:

Vitamin B 5 je pokazao sposobnost da se smanji formiranja ulja i na taj način, smanjuje formiranje akne. Ona je postala vrlo popularna u industriji za njegu kože zbog svoje sposobnosti da pomogne u zadržavanju vlage. Pomaže hidriraju i hidrirana koža postaje punija, zdravije i pokazuje znakove starenja mnogo sporije. Potrebna je i vitamin B5 za zdrav rast i proizvodnju za borbu protiv ekcema.

13. Healthy Nails:

Biotin je potrebno da bi kože, kose i noktiju zdrav. Ona također pomaže za liječenje specifičnih bolesti kože kao što su seboreja dermatitis, akne i ekcemi.

14. Smanjuje bore:

Vitamin B i svoje višestruke derivati ​​se koristi kao ključ proizvoda u anti-aging proizvoda. Niacin je pokazala da se poboljša epidermis, gornji najviše sloj kože da zadrži vlagu, dok nikotinamid, kada se primenjuje lokalno otkriva mekše, glatko kože s manje suhoće i Ljuspanje i smanjenje fine linije.

15. Štetnih UV zraka Zaštita:

Takođe, štiti od štetnih UV zraka sunca koje uzrokuju rak kože.

16. Krema za posvjetljenje Agent:

Vitamin B također služi kao efikasan sijeva kože agent. Uz redovnu upotrebu možete vidjeti svoj hiperpigmentacije smanjuje. To čini potencijalni tretman za akne, crvenila i bilo žulj izazivaju bolesti.

17. Lessen kože Iritacija:

Vitamin B pomaže da se smanji crvenilo, ljuštanje i druge iritacije kože.

18. Poboljšava ćelije kože:

Vitamin B i štiti kožu od ulaska Puffy i poboljšava životni vijek ćelija.

19. Poboljšava prožimanje Blood:

Vitamin B poboljšava prožimanje krvi i tečnosti u različitim područjima kože, tako da je vanjski sloj kože na naš organizam može dobiti kisik koji nose krv.

20. Sprečava suhu kožu:

Vitamin B dobiti iz mliječnih proizvoda štiti kožu od pucketa i isušivanja.

C. Vitamin B Prednosti za njegu kose:

Vitamin B ima nekoliko prednosti za kosu previše. Vitamin sprečava pad kose i promovira novi rast kose. Uključujući vitamin B u vašoj ishrani svakodnevno može značajno poboljšati vaše kose i postići sjaj i sjaj.

21. Boost Healthy sjajnu kosu:

Ako ste pate od gubitka kose, uključuju B hranu vitamina u ishrani. Za debele, jake i sjajnu kosu, morate uključiti dovoljno količine vitamina i minerala u ishrani. Kada osoba nedostaje esencijalnih nutrijenata zbog loše ishrane, kosa je na putu da postane krta, tanke bez sjaja ili sjaj. U teškim uslovima, može čak dovesti do ćelavosti.

22. Potiče rast kose:

Tiamin pomaže da se poboljša cirkulaciju vlasišta. Ovo ubrzava proces rast kose i daje kisik do folikula.

23. Poboljšava dlake zdravlje:

Vitamin B 12 je dio strukturu kose, tako da održavanje odgovarajućeg nivoa B12 će pomoći da se poveća sveukupno zdravlje kose.

24. Smanjuje ćelavost:

Vitamin B 6 je pokazala da se smanji stvaranje Dihydotestosterone koji je hormon koji uzrokuje ćelavost kod muškaraca i žena. Inhibirajući Dihydotestosteone Vitamin B6, onemogućava gubitak kose i promovira zdravu kosu.

25. Drži vlasište hidratizirana:

Antioksidans vitamin B pomaže lučenje sebuma na glavi. Ona reguliše protok sebuma u folikula, održavajući vlasišta hidratizirana i sprečavanju peruti.

26. Sprečava prevremeno prosede:

Vitamin B je također važno ili proizvodnju melanina. Ovo pomaže u održavanju prirodne boje kose i poboljšava zdravlje kose. Biotin vitamina B sprječava kosu od seda i pada.

27. Promovira gustu kosu:

Biotin, prisutan u vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji masnih kiselina koja je potrebna za brz rast ćelija. To drastično poboljšava kosu stope rasta i čini kosu deblji i jači.

28. Poboljšava vlasište zdravlje:

Vitamin B i poboljšava zdravlje kože glave. Kada vlasište postaje zdravija, to postaje malo deblje i manje je vjerojatno da su oštećeni. Ona također pomaže da se poveća prosječna veličina folikula.

D. Vitamin B Za Nails:

Nail zahtijeva dobro uravnotežen, nutrijent bogat dijeta kako bi se rasti i biti zdrav. Poremećaji noktiju poput lomljive nokte, cijepanje noktiju, noktiju diskoloracija, blijedo i ubacio nokti često su uzrokovane zbog nedostatka vitamina B. Broj vitamina B derivata je potreban za zdravu nokte.

29. Zdrava i jaka Nails:

Vitamin B 12 pomaže organizmu da apsorbuje esencijalni mineral željeza koji je neophodan za zdrave i jake nokte. Nedostatak mineralnih željeza može dovesti do bijele i lomljive nokte koje rastu neravnomjerno. Vitamin B 12 i igra veoma važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca, a nedostatak što može dovesti do blijedo i ružne nokte.

30. Poboljšava Nail Growth:

Folna kiselina je važna za zdravlje i rast noktiju jer to pomaže u razvoju novih ćelija.

Nadam se da vam se sviđa naš post na B prednosti vitamina. Tako Vitamin B je izuzetno važno u našem ukupnom blagostanju. Poboljšava naš imuni sistem nas održava zdravlje zajedno sa nama dodjelu s lijepim kože i kose! Pobrinite se da ugraditi vitamina B u ishrani da izvuče sve ove prednosti.