33 neverovatne prednosti Banana za kožu, kosu i zdravlje

Ovo voće je tako čest da smo vjerojatno su prestali dajući joj bilo važno. Što je pogrešno - s obzirom na prednosti banane i kako neverovatno oni mogu napraviti svoj život.

Kako ih možete jesti je jednostavan, ali ono što mogu učiniti da ti je neverovatno. Znati više, držati čitanje.

Sadržaj

• Šta je Banana?
• Da li Banane dobro za vas? Kako?
• Koja je Nutritivni profil Banane?
• Koje su prednosti zdravlja banana?
• Koje su prednosti za kožu?
• What About dlake?
• Bilo koji Popularne Banana Recipes?
• Kako odabrati Banane? Šta je sa Storage?
• Kako ugraditi Više Banane Into Your Diet?
• Bilo koji Fascinantno Banana Činjenice?
• Ono što su drugi upotreba banana?
• Kako i kada jesti Banane?
• Koje su nuspojave jedenja Too Many Banane?

Šta je Banana?

To je jedan od najčešće konzumira voće na planeti. I to je nevjerojatno dobra vijest (mi ćemo vam reći zašto malo kasnije). Govoreći u botaničkom smislu, banana pripada porodici Musaceae. Naučno ime ploda je Musa acuminata Colla.

Banana se zove Kela u Hindi, arati pandu u Telugu, vazhai Pazham u Tamil, Bale Hannu u kanada, i ethapazham u Malayalam. Plod je varijabla u boju, veličinu i čvrstinu. To je jedan od široko uzgaja usjeve u tropskim i suptropskim zonama. Iako ne postoji oštra razlika između banane i bokvice, bivši je mekši sorta a drugi je više firmi.

U pogledu novčane vrijednosti, banane su na četvrtom među svjetskih usjeva. Oni su vrlo popularni i dolaze u nekoliko varijanti -

Apple banane, koji su izuzetno slatko. Nazivaju se još i candy apple banane. Oni imaju čvrsto meso koje ima blagi ružičasto ton.

Cavendish banane, koje su najčešće sorte. Oni su dugi, žuta i blago slatko. Je nezrele verzija je zelena. Zrelih verzija je žute boje, koji onda ide na postati super mekan i smeđe.

Lady prst banane, koji su manji i slađi od običnog tipa.

Pisang Raja, koji se često koriste za pripremu banana uštipci. Oni su popularne u Indoneziji.

Crvena banane, koje su crvene (očito!) I najslađi od svih.

Cooking banane, koje su slične bokvice, i često se smatra lijepo zamjena za krumpir. Možete pržiti ili pare ili čak pržiti ih u čipovima.

Pa, to je mnogo 'banane'. I sve se to svodi na jedno pitanje - da li banane stvarno tako dobro za vas?

Da li Banane dobro za vas? Kako?

Oni su super-bogate antioksidansima i drugih hranljivih materija. Da se slegne, zar ne?

Jedna banana sadrži oko 467 mg kalija - sada, to je velika stvar. Kalijum je od vitalnog značaja za kontrolu krvnog pritiska, što štiti srce. Isto banana ima samo 1 mg natrija. Banane sadrže vitamin B6 koji sprječava anemiju i koronarne bolesti srca.

Vlakana u banane brine o Vašoj digestivnog zdravlja i podstiče mršavljenje (1). Voće (zelene i nezrele sorta) je visok u otporna škroba, tip nesvarljiva ugljenih hidrata koji se ponaša kao vlakana. Ovo promovira zdravlje debelog crijeva i smanjuje šećer u krvi nakon obroka (2), (3).

Banane su bogate magnezijem koji mogu spriječiti dijabetes tipa 2 (4). Oni sadrže visok nivo triptofana koja promovira raspoloženje i pomoći u liječenju depresije. Vitamin B6 pomaže vam da dobro spavati. Kalijuma u banane takođe može poboljšati seksualno zdravlje kod muškaraca.

Sve ovo nam jednostavno govori da banane su prirodnu hranu s odličnim koristi - kredit za koji se mora dati hranjive tvari plodovi su prepuna.

Koja je Nutritivni profil Banane?

Princip	Vrednost hranjivih sastojaka	Procenat rda
Energija	90 kcal	4.5%
Ugljeni hidrati	22,84 g	18%
Protein	1,09g	2%
Ukupna mast	0,33 g	1%
Dijetalno vlakno	2,60 g	7%
Vitamini
Folati	20 μg	5%
Niacin	0.665 mg	4%
Pantotenska kiselina	0,334 mg	7%
Piridoksin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0.073 mg	5%
Tiamin	0,031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin k	0,5 μg	1%
Elektroliti
Natrijum	1 mg	0%
Kalijum	358 mg	8%
Minerali
Kalcijum	5 mg	0.5%
Bakar	0,078 mg	8%
Gvožđe	0,26 mg	2%
Magnezijum	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 μg	2%
Cink	0,15 mg	1%
Fito-hranljive materije
Karoten-α	25 μg	—
Karotin-ß	26 μg	—
Lutein-zeaksantin	22 μg	—

Jedna porcija banana ima oko 110 kalorija, 30 grama ugljenih hidrata, i 1 gram proteina. To je, naravno, bez masti, kolesterola i natrija.

Jedna banana sadrži oko 450 mg kalija, 34 mg magnezija, i 3 g dijetalnih vlakana.

Čak je i koru od banane sadrži vitamine B6 i B12, uz magnezij, kalij, proteina i vlakana. Kore, usput, je jestiv i jeo u nekoliko dijelova svijeta.

Sada dolazimo na ono što smo govorili na početku - banane su jedna od najčešće konzumira voće na ovom svijetu, i to je jako dobra vijest. Zašto? Zbog svoje magične prednosti, koje ćete vidjeti odmah.

Koje su prednosti zdravlja banana?

1. Unaprijediti zdravlje srca

U izvještaju Medicinskog fakulteta Harvard kaže da je nizak nivo kalija može uzrokovati poremećaje srčanog ritma. Banane, biti bogat kalijumom, može pomoći suprotstaviti ovaj problem (5). (Previše kalija može biti loše za srce. Dakle, brinuti.)

Vaše srce je glatka mišića i zavisi kalijuma za pravilnu kontrakciju i ekspanziju. Nizak nivo kalijuma, stanje koje se zove hipokalemija, može dovesti do lupanja srca.

Novo istraživanje pokazuje da je jedan banana dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za trećinu (6). Ovo bi moglo biti povezano s drugim zdravim životne navike poput uzdržavanje od duvana i redovno vežbanje.

Srce također sadrži različite kalijum jonski kanali, koji bi mogao biti još jedan razlog banane su tako dobri za zdravlje srca (7). I kao zastrašujuće kao što možda zvuči, izuzetno nizak nivo kalijuma može čak uzrokovati srce da prestane (8). Prema Nacionalnoj srce, pluća i institut krvi, banana je jedan od voća koje treba poduzeti za zdravo srce (9).

Prema University of Maryland Medical Center, kalij pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Ali budite oprezni s dodacima kalija - nikad ih bez provjere sa svojim lekarom (10). Jedna studija navodi da imaju dva banane dnevno može sniziti krvni pritisak za čak 10 posto.

Prema American Heart Association, kalij smanjuje efekte natrija. Ali, konzumiranje više kalija mora biti u kombinaciji sa redovnim vježbanje i zdrava ishrana za održavanje zdravlja srca (11). I ljudi koji pate od bolesti bubrega treba ograničiti potrošnju kalijuma.

Visok unos natrija uzrokuje vaše tijelo da zadrži vodu - i to podiže krvni pritisak. Kalijum radi smanjenja ovog zadržavanje vode, prikazujući pozitivan učinak na krvni pritisak. Takođe, podstiče rad bubrega, koji pomaže u ravnini natrija iz tijela. Nutrijentima i opušta zidove arterija (12).

2. Enhance Brain zdravlje

Banane su bogate vitaminom B6, koji poboljšava kognitivne funkcije. U jednoj studiji Sveučilišta Tuft, muškaraca sa visokim koncentracijama vitamina B6 bolje rezultate u testove memorije. I magnezija u banane olakšava električnu aktivnost između nervnih ćelija u mozgu.

Što je još važnije, ćelije u mozgu koriste glukozu kao gorivo. Pošto naš mozak ne može pohraniti glukozu, moramo redovito ga dostaviti. Banane (jer sadrže vlakna) objaviti svoj šećer polako u krvotok, a vaše tijelo koristi ovaj šećer više postepeno nego rafinirani šećer (peciva i slatkiša, itd) - to omogućava stalni dotok glukoze u mozak.

Kalijuma u banane i održava nivo kisika u moždane ćelije normalizovan. Plod je bogat manganom koji je poznato da spriječi stanja mozga poput epilepsije i Parkinsonove bolesti (13), (14). Serotonin i melatonin u banane promovirati oslobađanje od stresa.

Već smo vidjeli banane su bogate vitaminom B6. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do zabune, depresija, i periferna neuropatija (15). Jesti banane redovito može poboljšati rad mozga i funkciju živaca. Oni pomažu koncentraciju pojačanje kao dobro.

Studije su također pokazale da kalijum u banane može pomoći u sprečavanju moždanog udara u starosti (16). A u slučaju žena u menopauzi, jedu banane mogla smanjiti rizik od moždanog udara za 12 posto (17). Prema American Academy of Neurology, pojedinci s niskim unosom kalija može biti 1,5 puta veće šanse da pate od moždanog udara (18). Iako kalijum nema utjecaja na hemoragijski moždani udar koji je uzrokovan iznenadnim krvarenjem (manje najčešći tip), to pomoći u borbi protiv ishemijski moždani udar (što je ono što su 80 posto udaraca) (19).

3. Registracija Bone Health

Prema Nacionalnoj osteoporozu, kalijum u banana je dobra za zdravlje kostiju (20). Banane su također dobar izvor silicija, koji je, prema određenim preliminarne studije, mogu doprinijeti zdravlju kostiju (21). I magnezija u plodu je još jedan važan nutrijent za strukturu kostiju (22).

Hrana bogata kalijumom također proizvode lužina u organizmu za održavanje acido-bazne ravnoteže. Ovo je važno napomenuti, jer kada je tijelo je kisela, kosti dobiti signal za neutralizaciju kiseline - i kosti imaju tendenciju da se to postigne razbijanjem da oslobodi lužine. Ali, kalijum-bogata hrana može spriječiti i omogućila kosti za održavanje njihove strukture (23). Drugim riječima, potrošnja kalija može spriječiti gubitak kalcijuma iz kostiju (24).

Unos kalijuma je također pokazalo da se poboljša gustoće kostiju u seniorke. Studija je također povezuje dugoročne unos kalijuma na smanjenim rizikom od osteoporoze (25). Još jedna američka studija povezuje potrošnju kalijum prevenciji gubitka koštane mase povezanih sa starenjem (26).

4. Pomoći u liječenju dijareja

Banane pomoć u liječenju dijareje kroz zamjenu elektrolita. S obzirom da je voće bogato kalijumom, može pomoći zamijeniti izgubio kalijum (27). Možete jednostavno jesti bananu da se malo olakšanje. Nakon toga možete dodati malo soli u vodu i piti mešavine - to će vam pomoći zamijeniti izgubljene natrija i klorida.

Postoji jedna specifična dijeta dizajniran za brz oporavak od dijareje. To se zove BRAT dijeta - banane, riža, sos od jabuka, i tost. Ovo je posebno efikasan za dojenčad i djecu sa bolove u želucu. Ova dijeta smanjuje količinu stolice proizvedene u organizmu i daje neke ostatak želuca. Međutim, to je bolje da ide za normalan uravnoteženu ishranu kao BRAT dijeta je siromašna proteinima, vlaknima, i masti - i stoga nema sve potrebne hranjive tvari. Također, u roku od 24 sati od dijareje, morate jesti dijeti koja uključuje voće i povrće. Iako je BRAT dijeta je u redu da se to više nije poželjan izbor dijeta za ublažavanje dijareje (28).

5. Registracija Digestive Health

Banane pomažu vratiti normalnu funkciju crijeva. A s obzirom da su bogate vlaknima, oni su ono što morate biti u potrazi za probavni zdravlje. Također, nesmetano funkcioniranje vašeg probavnog trakta zavisi od njegove muskulature - to je dogovoreno u talasu poput obrazac (proces koji se zove peristaltika). I kalij igra veliku ulogu u funkciji mišića, zbog čega može pomoći u ovom procesu.

Banane su bogate i ne rastvara i rastvorljiva vlakna. Bivši dodaje bulk na hranu i pomagala u svom nesmetano kretanje - to također pomaže vam osjetiti punu nakon obroka. Poboljšava rastvorljiva vlakna zdravlje vaših crijeva. Takođe, usporava apsorpciju masti i ugljenih hidrata, držeći svoj nivo šećera u krvi u zdravom rasponu.

Plod je bogat izvor fruktooligosaharidi, koji su prebiotici koji se hrane prijateljske bakterije u crijevima - pomaže poboljšati zdravlje creva i efikasniji od drugih probiotika. Također, potpuno zrelog banane mogu biti efikasniji u liječenju probavnih problema.

Od banane su prirodni antacidi, oni mogu pomoći neutralizirati kiselinu u stomaku i pomoć u liječenju ulkusa. Još jedna komponenta u banane, leucocyanidin, povećava debljinu sluznice želuca - to nudi dodatnu zaštitu od čireva. Čak i nezrele bokvica banane može stimulirati rast želučane sluznice (29).

Zelene banane su bogate otporna škroba koji mogu pomoći poslastica konstipaciju (30). A pošto banane su prirodno niska u kiselinama, mogu pomoći ublažiti žgaravicu. Lijepo zrela banana će se držati nadraženu jednjaka obloge - to stvara zaštitni film koji umiruje i tretira žgaravica.

Međutim, postoji nekoliko sukobljenih istraživanja uzeti u obzir previše. Ali je sa nezrele banane, iako. Na nezrele voće sadrži oko 100 - 250 mg tanina (na svakih 100 g) i velike količine amilaze otporna škroba. Oni mogu uzrokovati zatvor ili pogoršati već postojećeg stanja (31). Usput, ova nekretnina se koristi u BRAT dijeta za liječenje dijareje.

6. Treat Hangovers

Kalijum je jedan mineral koji je izgubio sljedeće konzumiranja alkohola, a to uzrokuje dehidraciju (32). Možete imati banana milkshake zaslađen medom - brzo rešenje za mamurluk. Bananu smiruje želudac, a med obnavlja osiromašenog razine šećera. I mlijeko umiruje i hidrira vaše tijelo (33).

Vitamini B1 i B6 su dva nutrijenata čiji nivo pasti nakon konzumiranja alkohola - banane su bogate u tim i može poboljšati mamurluk simptoma (34). Glukoze i elektrolita u banane također pomoći poslastica mamurluk (35).

7. Whiten Teeth

Iako postoji ograničena istraživanja, određeni pouzdani izvori kažu da je kalij, mangan, i magnezija u zrelo kore od banane pomoći izbeljuje zube. Možete jednostavno trljajte unutrašnjost kore na zube za nekoliko minuta. Pričekajte oko 10 minuta prije nego li oprao kao i obično.

Ali, čak i na drugi način, magnezija u banana je odlična za zube (36).

8. Smanjite stres

S obzirom da je kalijum u banane snižava krvni pritisak, može također pomoći da se smanji stres. A pošto banane su bogate ugljenim hidratima, možete imati opuštajući učinak - ugljenih hidrata proizvoditi serotonin, neurotransmiter da smiruje.

Plod sadrži dopamin, hemikaliju koja može umiriti vaš nervni sistem i smanjiti stres (37). I vitamina B6 u banane pomaže (38).

9. Ponuditi Instant Energy Boost

Banane su kombinacija kompleksnih ugljenih hidrata, aminokiseline, prirodni šećeri, kao i drugih minerala koji daju energetski napitak. Ugljeni hidrati u banane se polako otpuštaju u krv, pružajući kontinuiranog snabdijevanja energijom. Čak i kruh i tjestenina, kao što su banane, sadrže ugljikohidrata sporo otpuštanje.

Banane sadrže hranjive tvari koje su od vitalnog značaja nakon treninga - ovi sastojci popravak mišića pomoć i zadržavanje ravnoteže vode. U stvari, istraživanja kaže da je samo dva banane mogu vam dati dovoljno energije za naporan 90-minutni trening (39).

Prema izvještaju Appalachian State University, banane bi mogao biti koristan kao sportska pića (40). Još jedan izvještaj Medicinskog fakulteta Harvard kaže da banane mogu imati koristi nema u većini sportskih napitaka. Voće sadrži antioksidanse i zdraviji mješavina šećera (i vlakna i vitamin B6), koji mogu dodatno pomoći održati energije.

10. Pomoć u borbi protiv raka

A žuta banana je zdrava. Ali banana ide smeđa i sporadična može biti zdraviji. Što je više smeđe mrlje, više faktor tumorske nekroze (TNF). Istraživanje pokazuje da je TNF je spoj u borbi protiv raka koji pomaže u borbi protiv abnormalne ćelije u organizmu. Također, žute banane kože tamne mrlje oko 8 puta efikasniji u borbi protiv loših ćelija od zelene sorte kože. Oni također stimulirati proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koje povećavaju imunitet (41).

Druga studija povezuje potrošnju banana na smanjen rizik od raka debelog crijeva (42). Banane također imaju zaštitnu povezanost sa rakom pluća (43). Plod može ponuditi zaštitu protiv raka bubrega po studiju. U studiji se navodi da žene koje konzumiraju 4-6 banane nedeljno može smanjiti rizik od raka bubrega za 50 posto. Ovaj efekt može se duguje antioksidanta fenola u banane.

11. Unaprijediti zdravlje očiju

Lekari u Nigeriji je poznato da kombinirati s nekom drugom afričke biljke (tzv Orinol) za liječenje makularne degeneracije i katarakte. Ovo se može pripisati sadržaja vitamina A u banane, koji štiti membrane oko i nudi svjetlo na rožnjače.

12. Rasteretiti Menstrualni Pain

To bi se moglo pripisati kalija u bananama. Mineralna može raditi kao opuštanje mišića i opuštanje mišića materice tokom perioda.

Banane također mogu raditi čuda za grčeve u mišićima izazvan menstruacije (44). I vitamin B6 (i kalij) mogu spriječiti zadržavanje vode i spriječiti da se osjećate naduto (zajednički simptom tokom perioda).

13. Smanjenje upale zbog ujeda komaraca 

Ovo je mjesto gdje je koru od banane dolazi u pomoć, ponovo. Šećer u kore može pomoći izvući fluid iz ujed komarca. Na vama je samo da trlja unutrašnjost kore na zahvaćeno područje. Ali prije korištenja kore, prvo očistiti zahvaćeno područje.

14. Ojačate imunitet 

Banana sadrži bakar koji poboljšava imunitet štiti ćelije od oštećenja tijekom kemijske reakcije. Takođe je važna komponenta enzima koji metaboliziraju željeza, i da, željezo je od vitalnog značaja za imuni sistem.

Plod sadrži vitamin C koji stimulira proizvodnju sve važnijih bijelih krvnih zrnaca. Vitamina i štiti bijelih krvnih stanica iz hemikalija puste da unište patogene. Još jedna presudna nutrijent banane sadrže je folne kiseline - ovo nutrijenata je potreban za sintezu citokina, koji su proteini koji reguliraju imunološki odgovor.

Banane sadrže druge supstance pod nazivom banana lektin koji dobija značaj u naučnom domenu. Također nazvati BanLec, on čita šećeri van i ćelije i virusa. U budućnosti, ova supstanca može zadržati smrtonosni virusi (posebno one izazivaju AIDS) od ulaska u zdravih ćelija (45). U jednoj studiji, samu suštinu štitio miševe od zaraze virusom gripe.

Prema drugom izvještaju, magnezija u banane također ima važne funkcije za imuni sistem (46). I da, kalijum u banane može poboljšati imunitet.

15. Mogu pomoći povući iz Pušenje Urge

Iako postoji ograničeno istraživanje o tome, jedu banane neće učiniti nikakvu štetu. Ljudi koji puše često imaju veći nivo nikotina u krvi, što je, pak, poziva ih da ponovo puši. Ovo izazvati ciklus nezdrave pušačke navike. Kalijuma i magnezijuma u banane se kaže da snize nivo nikotina u krvi, čime se pušači odoljeti porivu.

16. Bi bilo dobro za dijabetes

Za dijabetičare, svjesna ugljenih hidrata u ishrani je od vitalnog značaja. Jer ugljenih hidrata podići nivo šećera u krvi brže od drugih hranljivih materija. I banane sadrže ugljenih hidrata. Oko 93 posto kalorija u banane dolazi iz ugljikohidrata. Ovi ugljikohidrati su u obliku šećera, vlakana i škroba.

Ali s obzirom da banane sadrže mnogo ugljenih hidrata, kako je čak i moguće da oni mogu biti dobro za dijabetes?

Pa, banane sadrže vlakna kao dobro. Ova vlakna mogu pomoći usporiti probavu i apsorpciju ugljenih hidrata (47). Ovo sprečava šećera u krvi šiljci i reguliše nivo šećera u krvi.

Još jedan važan faktor koji treba razmotriti je glikemijski teret, koji se temelji na glikemijski indeks (u kojoj mjeri bilo hrana može utjecati na razine šećera u krvi). GI banana kreće 42-62, u zavisnosti od njihove zrelosti. Što znači da imaju nizak glikemijski teret - i stoga ne može biti štetan za dijabetičare.

Kao što je već rečeno, zelena (nezrele) banane takođe sadrže škrob otporan. Ona se ponaša kao vlakana i kontrola razine šećera u krvi. Takođe hrani gut-prijateljski bakterije - to poboljšava metabolički zdravlje i kontrole šećera u krvi šiljci.

Vitamin B6 u banane smanjuje stres, kao i - što može pomoći u upravljanju dijabetesa. Jedna studija navodi da svakodnevno konzumiranje banana može neznatno poboljšati razine glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 (48). Još jedan izvještaj od strane Univerziteta Maryland Medical Center preporučuje uzimanje banana u toku dijabetes kao plod je niska u fruktoza (49).

17. Pomoć Treat Anemija

Anemija, posebno kada izazvao tokom trudnoće, mogu biti tretirani sa idealnom dozom folne kiseline. Nutrijentima je oblik B vitamina nalazi u hrani, a banane su blagosloveni dobru količinu od toga. Folna kiselina sprečava anemiju kod trudnica i promovira zdravlje fetusa (50).

Vitamina C u banane takođe pomaže u pravilnom apsorpciju željeza (i da, željezo je ono što je potrebno da se bori anemije). Vitamin B12 pomaže liječenje perniciozne anemije (kad tijelo ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih zrnaca, jer nema dovoljno vitamina B12). Iako banane ne sadrže ohrabrujući nivo vitamina B12, vitamina B6 sadrže je potreban za pravilno apsorpciju i skladištenje vitamina B12. I bakra u banane također pomaže u apsorpciji željeza.

18. Treat Mučnina Od jutarnje mučnine

Kalijum u banane mogu ublažiti jutarnje mučnine. I tako mogu i ugljikohidrata. Međutim, više istraživanja je opravdano u tom pogledu.

19. Smanjiti Fever

Pojačano znojenje, proljev i povraćanje su neke od uobičajenih simptoma groznice. Ovi simptomi oštećuju nivo kalijuma u slabosti organizma i uzrok. Banane, biti bogat kalijumom, mogu biti od velike pomoći. Oni također mogu pomoći zamijeniti izgubljene elektrolite, čime se ubrzava oporavak.

Flavonoida spojeva u plodu može smanjiti upalu i povećati imuni aktivnost - koja uvijek pomaže u borbi protiv groznice.

20. Enhance Mood

Od banane pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, oni poboljšati raspoloženje. I vitamina B6 u plodu ublažava stres i anksioznost. Banane su također vrhunski izvori triptofana, aminokiseline koja stimulira proizvodnju serotonina (također zove hormon sreće) (51).

Držanje unos visoke B-vitamina može pomoći obranu od depresije kao što starimo. I banane su prepuna ovih vitamina. Kalijum u banane i pozitivno utiče na mozak neurona, je nedostatak što može dovesti do druge kognitivne probleme mozak magle i.

Jedna srednja banana sadrži oko 785 mcg niacina i 24 mcg folne kiseline - B vitamina koji pomažu te smiriti. I banane možda će vam pomoći s raspoloženja - posebno one koje se odnose na PMS. Međutim, prekomjerna vitamina B6 može naškoditi vašem nervni sistem. Dakle, brinuti.

Jedan komad konfliktne istraživanja kaže da je serotonina u banane ne prolazi kroz krvno-moždanu barijeru - i stoga ne može biti efikasan u povećanju raspoloženje (52).

21. Pomoć Treat Gomile

Prema Pacifik College of Oriental Medicine, jede bananu na prazan želudac svaki dan može pomoći poslastica hemoroide. Za krvarenje hemoroida, tri banane dnevno može biti dobar izbor (53).

22. Treat Insomnia

Kalijuma i magnezijuma u banane pomažu opustiti mišiće i promovirati sna. I triptofana u banane se koristi za liječenje brojnih poremećaja spavanja. Doza triptofana je također utvrđeno da pokazuju poboljšanje kod pacijenata sa apneje (54). Banane sadrže drugi spoj melatonina koji pomaže u liječenju nesanice (55).

23. Mogu promovirati Mršavljenje

Vlakana u banane mogu pomoći mršavljenja. A budući da sadrže škrob, oni mogu da kontrolišu nivo šećera u krvi. Ovo je dobro za mršavljenje, jer višak šećera skladišti u obliku masti u organizmu.

Također možete pokrenuti Jutarnja banana dijeta za mršavljenje (56). Ova dijeta nema nikakve stroge planove obrok ili kalorija računa. To samo potiče da jede voće, biti svjesni gladi, i dokrajčiti večeru za 8 sati. Samo da ćete jesti ono što ćete uvijek imati (za ručak i večeru), ali zaustaviti kada ste 80 posto puni. Također će preskočiti desert. Ćete jesti banane (sirova i nekuhana ili smrznute) za temperaturu vode doručak i rum. Možete imati užinu samo jednom - a to je u popodnevnim satima. Međutim, nema konkretnih istraživanja koja dokazuje ovu dijetu radova. Svi dokazi se temelji na svjedočenja.

Ali onda, neumjerenost u banana može uzrokovati debljanje. Isto tako, ne postoji dovoljno istraživanja o tome kako banane mogu promovirati zdrav debljanje. I ako je sve što mogu.

Koje su prednosti za kožu?

Postoji ograničena istraživanja o prednostima banana za kožu. Maske i pakovanja ovdje spomenuo se zasnivaju na svjedočanstva i individualnih iskustava. Međutim, oni nisu pronađene izazvati bilo kakvu štetu.

24. Moisturize Vaša koža

Banane su velike prirodne kreme za kožu. Vitamina A prisutan u banane vraća izgubljenu vlagu i popravak oštećenih, dosadan, i suhu kožu.

Da odmah vlaže suha i bez sjaja kože, izgnječite zrelu bananu i nanesite ga na lice. Izbjegavajte kontakt sa očima. Pustite ga da radi 20 do 25 minuta, a zatim isperite mlakom vodom. Odmah ćete imati meka i podatna koža. Ako imate izuzetno suhe i peruta koža, možete dodati med na ovu masku za lice. Ova banana i med masku također pomaže u uzimajući osloboditi od pigmentacije kože.

Još jedan jednostavan maske za lice da se vlaži kožu je mash pola zrela banana i pomiješati sa 1 žlica jogurta i 1 kašičica vitamina E ulje. Nanesite ga velikodušno na očišćeno lice i isperite ga nakon 30 minuta.

25. Pomoć Skin Glow

Banane sadrže dobre količine vitamina C koji pomaže u održavanju prirodne i mladalački sjaj kože. Možete vratiti izgubljeni sjaj pomoću ove maske na licu:

• Mash pola zrela banana i pomiješati sa 1 žlica sandalovine paste i ½ kašičica meda. Pustite ga da radi 20 do 25 minuta i isperite mlakom vodom. Ova maska ​​je korisno za masnu kožu kao sandalovine pomaže u čišćenju višak sebuma i ulja iz kože, a banana drži je hidratizirana.
• Mash jedan zrela banana i pomiješati sa sokom od limuna (od jednog limuna). Pustite ga da radi oko 20 minuta. Ova maska ​​je puna vitamina C, koji pomaže dobili osloboditi od tuposti i smanjuje mrlje i nepravilnosti.
• Također možete koristiti banana mlijeko za lice. Jednostavno mash zrela banana dok ne dobijete pulpe bez grudica. Sada, dodajte jednaku količinu mlijeka i dobro miješati. Ako imate suhu kožu, možete dodati i nekoliko kapi maslinovog ulja. Nanesite mješavinu na lice i vrat i ostavite ga na 20 minuta. Vjerovatno možete jesti drugi banana kao da se opustite. Isperite toplom vodom prvi (da biste otvorili pore), a zatim hladnom vodom (da biste zatvorili pore).

26. Have protiv starenja Prednosti

Hranjive tvari u banane pomažu u borbi protiv bora i zadržati kožu mladalački.

Za anti-age maske natovarena vitaminima A i E na lica, izgnječite avokado i banana zajedno. Ostavi ga na svojoj koži za 20 minuta i isperite. Vaša koža će postati meka i mladalački. Vitamina E u avokada u kombinaciji sa hranjivih tvari u banane se bori protiv slobodnih radikala i popravke oštećenja.

Također se možete potpuno mash 1 - 4 banana i dodajte 1 kašičicu ruže vode. Nanesite ga na lice i vrat i operite ga nakon pola sata.

27. Biti od koristi i za njegu stopala

Imovina hidratantna banana može se koristiti da biste dobili osloboditi od ispucale pete.

Sve što trebate učiniti je mash pulpe dva zrelih banana i odnose se na čistu, suhu noge. Pustite ga da radi 10 minuta i isperite noge hladnom vodom. Bananu pulpe će prodiru duboko u suhe, ispucale kože i dati vam meka i gipka noge.

28. Pomoć Treat Puffy Eyes

Hranjive tvari u banane može pomoći smiriti krvnih sudova ispod očiju i smanjiti Puffy oči. Sve što trebate učiniti je kaša pola banane i nanesite velikodušno oko zahvaćenog područja. Ostaviti da odstoji 15 do 20 minuta, nakon što možete isperite hladnom vodom. Kalijuma u banana izvlači višak tečnosti iz pod kožu i daje olakšanje.

Također možete primijeniti kore od banane umjesto pire voća.

29. Pomoć Uklonite mrtve kože Cells

Možete pripremiti bananu piling za piling kože. To je pun antioksidanata, koji ne samo da pomažu ukloniti mrtve stanice kože, ali i napišite kožu novo.

Evo nekih banana piling možete pripremiti kod kuće:

- Uzmi pire banana i 1 žlica šećera i dobro ih miješati. Nanesite na kožu i utrljati kružnim pokretima. Bananu će vlaže suhu kožu, dok će granule šećera riješi mrtvih kože.

- Mash zrela banana. Da bi se to, dodajte 2 do 3 kašike zobi i 1 žlica svaku od meda i mlijeka. Nanesite na lice i ostavite ga na 5 minuta. Isperite hladnom vodom. U slučaju da imate izuzetno suhu kožu, možete zamijeniti mlijeko s svježi krem.

- Take 1 - 2 banana (zreli), 1 žlica kokosovog mlijeka, i 2 kašike nekuvano riže. Blend sve da dobijemo gustu pastu. Nježno masirajte lice sa ovom pastom, a zatim isperite hladnom vodom.

- Da bi se piling tijela, kaša 2 banane sa 4 do 5 jagoda u mješalici. Mix 3 kašike šećera i koristiti ga kao piling tijela kada se kupate.

30. Pomoć lečenju akni

Možete koristiti koru od banane za liječenje akni.

Cut mali komad kore. Utrljajte unutrašnjost kore nježno na pogođena područja akni. Učinite to za oko 5 minuta ili dok se unutrašnjost kore potamni. Neka banana na koži osuši. Očistiti mlakom vodom. Ponovite ovaj barem 3 puta dnevno za najbolje rezultate.

31. Pomoć u liječenju svrab, bradavice, i psorijaza

Za svrab, jednostavno utrljajte unutrašnjost koru od banane na zahvaćeno područje, i naći ćete olakšanje.

Za liječenje bradavica i psorijaze, samo svaki dan primijeniti koru od banane na zahvaćeno područje i utrljajte ga za 10 do 15 minuta dva puta. Možete koristiti ovaj dodatak na lijekove. Međutim, nemojte razgovarati sa svojim dermatologom za savjet.

32. Vam pomoći u postizanju Beauty Sleep

Svi znamo koliko je suštinski dobar san je za održavanje zdravlja kože. Melatonin je san izazivanje hormona u ljudskom tijelu i triptofan je amino kiselina koja je potrebna za proizvodnju ovog hormona sna.

Već smo vidjeli kako banane mogu pomoći izazvati sna. Jesti banane nekoliko sati prije odlaska na spavanje će vam pomoći da to suštinski ljepota spavanje - što u osnovi znači da su ohrabrujući vašoj koži da se popravi kao vi spavate.

What About dlake?

33. Unaprijediti kose zdravlje i izgled

Banane sadrže folnu kiselinu koja čini kosu Shine (57). Oni također zadržati svoju kosu hidratizirana i dobro hidrirana (58). Kalijuma u plodu i drugih prirodnih ulja i poboljšati zdravlje kose (59).

Postoje brojni banana kosu pakete koji pomažu vaša kosa na različite načine:

Za Soft Hair

1. Pomiješajte zrela banana s avokadom i dodajte kokosovo mlijeko u mješavinu.
2. Nanesite ga na kosu i pričekajte 15 do 20 minuta.

Ovaj paket uslova oštećenu kosu i čini kosu mekom. Umesto avokado, također možete napraviti istu paket dodavanjem kakao. Prisustvo kakao pomaže u dovođenju kroz prirodnu boju kose.

Za sjajnu kosu

1. Peel bananu i dodajte 1 - 4 šolje maslinovog ulja i jedan beli jaje.
2. Dodajte sve sastojke u blender i pire za nekoliko minuta.
3. Nanesite mješavinu na kosu i pustite da ostane za 15 minuta.
4. Zatim možete oprati kosu sa svoj omiljeni šampon i uređaj.

Za Strong Hair

1. Mix celuloze od zrelih banana s jogurtom.
2. Nanesite glatka pasta za vaše vlasište i isperite hladnom vodom nakon 15 do 20 minuta.

Za suhu kosu

1. Mix 3 žličice meda sa pulpe od zrelih banana.
2. Nanesite masku na kosu dok je još mokra.
3. Ostaviti da odstoji 15 do 20 minuta.
4. Šampon i uslovljavaju kosu.

Za oštećenu kosu

1. Napraviti banana pulpe i dodajte nekoliko kapi bademovog ulja na njega.
2. Nanesite mješavinu na kosu i ostavite da djeluje 10 do 15 minuta. Vitamine A i C prisutni u banana, zajedno sa vitaminom E u bademovo ulje, napišite kosa svilenkasta, sjajna, a da ne spominjemo, hidratizirana i meka.

Nešto važno imati u vidu - Dok primjene bilo koje od maske za kosu, neophodno je da bi dvije stvari na umu, tako da ne završiti sa komadićima banana u kosi post pranje kose.

Prvo, kad god koristite banana za masku za kosu, pobrinite se da je u obliku celuloze i nema komade. Samo da budemo sigurni, uklopiti sve sadržaje maske za kosu.

Drugo, nikad nije dao ove kosu maske osuši na kosu u potpunosti. Maska za kosu i dalje treba biti mokra kada perete kosu, tako da možete lako dobiti osloboditi od banana, koja inače ima tendenciju da se drži. Možda ćete osjetiti da je vaša kosa je malo krut kada se suši, ali kad se potpuno osuši, moći ćete vidjeti rezultate.

A sada za neke sladak (a jednostavan) banana recepata.

Bilo koji Popularne Banana Recipes?

Iskreno govoreći, možete koristiti banane u doslovno bilo koji recept. Bilo da se radi kolači, pečeni stavke ili deserte, možete ih napraviti pomoću banane.

I evo, imamo neke od popularnih recepata sa voćem.

1) Banana doručak Shake

Sta ti treba

• 2 velike prezrele banane, oguljene, narezane, i zamrznuti
• 1 šolja bademovo mleko
• ¾ šolje leda
• ¼ cup putera od kikirikija
• 2 kašike kakao praha, nezaslađene
• ½ kašičica ekstrakta vanilije

uputstvo

1. Dodajte sve sastojke u blender i proces dok dobro pire.
2. Poslužiti odmah.

2) Banana Avokado Smoothie

Sta ti treba

• 1 banana
• 1 srednji meki avokado, oguljene
• ½ šolje prirodnog jogurta
• 1 šolja nezaslađenog bademovog mlijeka
• 1 kašičica ekstrakta prirodnih vanilije
• 3 žličice javorovog sirupa ili meda
• Drobljeni led, po potrebi

uputstvo

1. Baci sve sastojke u blender i proces dok dobro pire.
2. Poslužiti odmah.

3) Banana Bran Muffins

Sta ti treba

• 1 ½ šalice prirodnog mekinje
• 1 šolja sve namjene integralno brašno
• ½ šolje upakovanih smeđeg šećera
• 1 ½ žličica praška za pecivo
• ½ kašičice sode bikarbone
• 1 kašičica cimeta
• ¼ kašičice soli
• 2 jaja
• 1 šolja pire banana (2 srednje banane)
• ½ šolje mleka
• 1 - 3 šolja biljnog ulja

uputstvo

1. Zagrejte rernu na 375o F. Line 12 muffin šoljice papir obloge.
2. U srednje zdjela, kombinirati mekinje, brašno, smeđi šećer, prašak za pecivo, sodu bikarbonu, cimet i sol.
3. U drugu posudu, tukli jaja, pire banane, ulje i mlijeko.
4. Dodajte banana preparata za suhu mješavinu.
5. Žličica ga u pripremljenu muffin čaše.
6. U zagrejanoj rerni, pecite ga oko 20 minuta.
7. Služe.

4) Banana Tea

Sta ti treba

• 1 banana, sa krajevima odsječene
• 6 šalica filtrirane vode
• Cimeta ili meda po potrebi, po ukusu

uputstvo

1. U inox lonac, dovesti vodu da provri.
2. Dodajte banana u ključalu vodu.
3. Pustite da se voće strmim za oko 10 minuta.
4. Uklonite kuvano banane od vrućine i procijediti čaj.
5. Da bi se to dodajte cimeta ili meda.
6. Služe.

Recepti su super. Ali kako ih možete napraviti, ne znajući kako da izaberete pravo banane ili kako da ih pravilno čuvati?

Kako odabrati Banane? Šta je sa Storage?

 izbor

Osigurajte da banane su uglavnom žute boje sa nekim zelenim na oba kraja. Isto tako, ako ćete koristiti odmah - izabrati već zrele banane (žuta sa smeđim pjegama). Ako ćete ih koristiti kasnije, možete izabrati one koji su nešto zeleno.

Skladištenje

Ako želite da sačuvate banane za duži vremenski period, čuvajte ih na sobnoj temperaturi. Oni moraju biti daleko od direktne topline i sunca. Također, čuvajte banane sami, a ne s drugog voća (tome može ubrzati sazrevanje drugog voća).

Ako ste već oguljene banane, jesti to odmah. Izloženost zrak može dovesti do gubitka boje. A zreli banana može trajati više od dva dana.

I da podstakne brži zrenja, stavite banane u braon papirnatu kesu na sobnoj temperaturi.

A ako se pitate...

Kako ugraditi Više Banane Into Your Diet?

Prokleto jednostavno.

• Možete koristiti pire banane u pekarskih proizvoda u mjestu ulje i maslac.
• Također se možete zamrznuti banane i dodajte ih u svoj smoothie.
• Možete dodati rezanog banana u jutro žitarica.

Jednostavan.

I...

Bilo koji Fascinantno Banana Činjenice?

• Banane su radioaktivne jer sadrže visok nivo kalijuma.
• Postoji oko 1.000 različitih vrsta banana biljaka.
• Više od 100 milijardi banane se konzumira u svijetu svake godine.
• Ugande troši u prosjeku oko 500 kilograma banana po osobi u godinu dana.
• Klaster banana se zove ruku. I jedan banana se zove prst.

Banana (delovi biljke) ima i druge svrhe previše.

Ono što su drugi upotreba banana?

Ne samo voće, pa čak i drugih dijelova biljke banana imaju upotrebe.

Banana Flowers - Također se zove banana pupoljci, njihove ekstrakte (etanol-based) može se koristiti za obranu od infekcija. Konzumiranje jedan kuhani banana cvijet uz šalicu jogurta može osloboditi obilnog krvarenja tokom menstruacije.

Banana Leaves - možete koristiti lišće za posluživanje hrane. Takođe, možete ih koristiti za oblikovati tijesto prije prženja.

Banana Stem - Stabljika je bogata vlaknima i može se koristiti za liječenje opstipacije. Možete pripremiti sok i da ga zajedno sa ostatka.

Također se možete jesti banane u određeno vrijeme tijekom dana.

Kako i kada jesti Banane?

• Prije treninga

Također moći bar zove prirode, na probavljive ugljikohidrata i kalija u banane pomažu u održavanju funkcije živca. Imati medij banana prije treninga može zadržati visok nutrijentima nivoima. Samo se medij banana nakon što se probudi, zajedno sa pola šolje grčkog jogurta. Hit u teretanu nakon 30 minuta. Vidjet ćete razliku.

• Za doručak

Možete team ga sa svojim pahuljica za doručak. Ili možete imati banana milkshake. Ali osigurati ne imati banana sam za doručak. Iako to može vam dati brz rast energije, možda ćete uskoro osjećati umorno i gladni (60).

Također se možete odlučiti za Morning Banana Diet, što smo govorili ranije u ovom postu.

• Kao zdrava Evening Snack

Jednostavno nanesite kašika putera od kikirikija na bananu. Ili možete napraviti banana deo salatu.

• U noći

Možete imati bananu nakon večere.

Sve dobro. Ali banane da imaju svoj udio pojedinih bolesnih efekata. Morate previše zna o njima.

Koje su nuspojave jedenja Too Many Banane?

• Glavobolje i pospanost

Aminokiseline u banane može rastegnuti krvne sudove, a to može dovesti do glavobolje. Također, budući da sadrže triptofan, jede previše od njih može uzrokovati pospanost.

• Karijes

Ako ne održavaju oralnu higijenu, to jest. Jer banane su bogate šećerima, oni mogu izazvati karijes ako ne ispirati usta kako treba.

• Hiperkaliemija

Prekomerna kalijuma može dovesti do hiperkalijemiju, od kojih su simptomi uključuju slabost mišića i nepravilan rad srca. Iako to može imati ozbiljne posljedice, od vas će se tražiti da jede 43 banane u kratkom vremenskom periodu da se to dogodi.

Dakle, osim ako smo odlučni da osvoje banana za jelo konkurencije, ne morate brinuti.

• Šećera u krvi

Neumjerenost u banana može povećati nivo šećera u krvi. Iako je voće ima vlakana da se suprotstavi tom smislu, ipak, ako je vaš nivo šećera su na rubu, brinuti i obratite se lekaru. Nemojte riskirati.

• Bubrega poremećaji

Ako ste pate od bilo kakvih poremećaja bubrega, smanjiti potrošnju banana. Jer oštećeni bubrezi omogućiti kalijum da se izgradi u krvi, što dovodi do srčanih komplikacija (61).

Ali hej, banane su super dobre plodove ako ih normalno. Ah, da, imate još pitanja, zar ne? Imamo ih pokriven!

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Su banane tov?

Ne nisu. Oni ne sadrže masti ili kolesterola sami.

Koja banana trebali jesti - zrelo ili nezrelo?

Oba imaju jednak udio prednosti i mane. Zrele banane su lakše za varenje i imaju veću koncentraciju antioksidanata. Ali s obzirom da su visoke u šećer, mogu izazvati zabrinutost za pacijente sa dijabetesom.

Nezrele banane su visoke u skrob otporan i su dobra alternativa za ljude koji pokušavaju da izbegnu hranu visoke u šećer. Oni također poboljšati zdravlje debelog crijeva. Ali imaju manju koncentraciju antioksidansa. Oni takođe mogu uzrokovati nadutost zbog sadržaja škroba otporan.

Da li je zdravo jesti banane noću?

Da. Na taj način ima opuštajući učinak na mišiće i pomaže li dobro spavao.

Koliko banane mogu jesti u jedan dan?

Pet do šest. Ide dalje od toga broj može spike nivo kalijuma.

Da li je dobro jesti banane nakon treninga?

Da. Oni nude vam ugljenih hidrata vam je potrebno nakon treninga. Ove ugljenih hidrata napuniti glikogen organizma, koji obnavlja oštećene mišiće.

Zaključak

Banane su vrijedne idu banane za.

Eh?

Kako god. Neka svaki dan. Ništa više reći.

Čekaj, da ostavite komentar u okvir ispod. Recite nam kako je ovaj post je napravio svoj život boljim.

Reference

1. "Ono što su banane dobro za?". Dr. Mercola.
2. "Short-masnih kiselina i ljudske...". Commonwealth Scientific and Research Organizacije za industrijski, Australija. 2001 jula.
3. "Inzulin-senzibilizacije efekte dijetetskih skroba otporan...". Oxford Centar za dijabetes, u Velikoj Britaniji. 2005 septembra.
4. "Magnezij u bolesti". Oxford Academic Journal. 2013 januara.
5. "Srčana insuficijencija i kalijum". Harvard Medical School.
6. "Možete jesti jedan banana dnevno smanjiti rizik od smrti od srčanog udara za trećinu?" Express. 2017 aprila.
7. "Srce i kalij: banana republika". Kraljevskog koledža u Londonu, London, UK. 2014 mart.
8. "Nizak nivo kalijuma". US National Library of Medicine.
9. "Srce-zdrav grijanje". Nacinalna za srce, pluća i institut krvi.
10. "Srce-zdrave ishrane". University of Maryland Medical Center.
11. "Kako Kalij može pomoći kontroli visokog krvnog tlaka". American Heart Association. 2017 decembra.
12. "7 namirnica koje sniziti krvni pritisak". Forbes. 2013 Listopad.
13. "Mangan akcija u funkciji mozga". University of Shizuoka, Japan. 2003 januara.
14. "Nutritivni aspekti mangana homeostaze". Vanderbilt University Medical Center, SAD. 2005 oktobra.
15. "Vitamin B6". US National Library of Medicine.
16. "Kako je banana dnevno može zadržati udaraca na odstojanju". Dnevna pošta.
17. "Hrana koja može pomoći da se smanji rizik od moždanog udara". The Telegraph. 2016 septembra.
18. "Hoće li banana dnevno drži moždani udar dalje?". American Academy of Neurology. 2002 avgusta.
19. "Jačanje unos kalijuma smanjiti rizik moždanog udara". Albert Einstein College of Medicine. 2015 rujan.
20. "-Osteoporosis Nutrition Smjernice za hranu i kosti". Nacionalne osteoporozu.
21. "Silicon i kosti zdravlje". Kraljevskog koledža u Londonu. 2007 aprila.
22. "Druge hranjive tvari koje doprinose zdravlju kostiju". PennState Extension.
23. "Kalij dobro za srce, kosti i mišiće". Colorado State University. 2016 novembra.
24. "Kalij". Oregon State University.
25. "Efekti visoke potrošnje kalija na mineralnu gustoću kostiju...". Sir Charles Gairdner bolnice, Australija. 2009 februara.
26. "Kalijuma i zdravlje". Purdue University, SAD. 2014 maja.
27. "Kada imate proliv". US National Library of Medicine.
28. "Dijareja". Rogers State University.
29. "Anti-ulcerogenic aktivnost nezrele bokvice banana". Američki Nacionalni Librabry of Medicine. 1984 maja.
30. "Sistematski pregled: efekte vlakana u upravljanju kronične idiopatske zatvor". Leeds Gastroenterology Institut, u Velikoj Britaniji. April 2012.
31. "Dijete za zatvor". Konkuk University School of Medicine. 2015 decembar.
32. "Sendvič sa sirom, banana ali definitivno...". Dnevna pošta. 2012 Decembar.
33. "NJ vojske Nacionalne garde...". Odjel za vojne i veterane. 2003 avgusta.
34. "Prirodnih lijekova za mamurluk". Bastyr Univerziteta. 2015 decembar.
35. "Hangover Shmangover...". Reporter. 2015 Listopad.
36. "Jedite svoj put do zdravije, bjelji zubi". Ukupno Dental Administratori Health Plan.
37. "Kako upravljati stresom uz pravu hranu". Dr. Mercola. 2015 Maj.
38. "Eating za upravljanje stresom". Okoliš, sigurnost i zdravlje Division.
39. "Pass bananu...". Modesto Junior College.
40. "Banane su korisni kao sportska pića, istraživači". Appalachian State University. 2013 Svibanj.
41. "Faktor tumorske nekroze u Banane pomoći u sprečavanju raka". Azijski fond za istraživanje raka Limited. 2014 jula.
42. "Povrće, voće, i rizik od raka debelog crijeva". Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaj. 1996.
43. "A case-control studija ishrane i raka pluća u Kerala, Južna Indija". Regionalni Cancer Center, Indija. 1994 septembra.
44. "Grčevi u mišićima". US National Library of Medicine.
45. "Drug engineered od banane obećava u borbi protiv smrtonosnog virusa". University of Michigan. 2016 oktobra.
46. "Vitamini i minerali". Mayo Clinic.
47. "Efekti dijetalnih vlakana i njegovih komponenti na metaboličke zdravlje". Kansas State University, SAD. 2011 Decembar.
48. "Dnevna potrošnja banana neznatno poboljšava glukoze u krvi...". US National Library of Medicine Nacionalnog instituta za zdravlje. 2015 decembar.
49. "Dijabetes dijeta". University of Maryland Medical Center.
50. "Kako se anemija tretira?" Nacionalni srce, pluća i institut krvi.
51. "Jedite sebe zadovoljan sa hranom za poboljšanje vaše raspoloženje i mentalno zdravlje". Ogledalo. 2017 jula.
52. "Kako povećati serotonina u ljudskom mozgu bez droge". McGill University, SAD. 2007 novembra.
53. "Umirujući, prirodni lekovi za hemoroide". Pacific College of Oriental Medicine.
54. "L-Triptofan: Osnovni metaboličke funkcije...". University of Texas Health Science Center u San Antonio, Sjedinjene Američke Države. 2009 Mart.
55. "Poremećaji spavanja". U Poarch Band of Creek Indijanaca.
56. "The Morning Banana Diet". WebMD.
57. "Folna kiselina je B-vitamina vaše tijelo treba svaki dan". California Zavod za javno zdravstvo.
58. "Jedite svoj put do zdrave kose". Paul Mitchell škole.
59. "Soft & svilenkasta kosa". Berkely Centar za istraživanje okoliša i Zdravlje dece.
60. "Zašto ne treba jesti banane za doručak". Novi Zeland Herald. 2017 avgusta.