15 jednostavnih savjeta za prakticiranje joge kod kuće

Joga je odličan način da vaše tijelo u formi i vaš um smiren. To čini puno smisla da se joga deo svakodnevnom životu. Ali, to je lakše reći nego učiniti, zar ne?

Većina nas zna koliko je dobra joga, ali postoje stvari koje nas može držati podalje od bavljenja ovog drevnog oblik treninga. To bi mogao biti ukupno bezveze ako ste koledž-goer koji je čvrsto na budžet ili domaćica koji ne mogu slobodno vreme da idu na časove joge. Ali šta ako vam kažem da je i dalje možete vežbati jogu kod kuće?

Pročitajte o da zna kako da se bave joge na praktičnost i udobnost vašeg doma.

Savjeti To Learn Yoga At Home

Evo nekoliko savjeta što trebate znati o tome kako da uče jogu kod kuće.

1. Pripremite

Prva stvar koju trebate učiniti je čitati o jogi, istraživanja o različitim asane, i njihove prednosti i stilova. Pročitajte smjernice i pogledajte slike da nauče ispravne položaje. Uzmite udoban joga odeću i ne-klizanje, udoban yoga mat. Pokušajte da praktikuju jogu na otvorenom. Vodite računa da ne jedem ništa 4 sata prije jogu. To je najbolje da se bave joge ujutro.

2. Identificirati ugodan prostor

Joga poziva na prostor koji je dobro osvijetljen i pravilno ventilacijom. Pomaže ako je postavka je spokojan kao maksimalne koristi od joge može se požnjeli kada obavljaju u umirujuće okruženje. Dodaj svijeće na upaliti svoju sobu, u slučaju da soba nije dovoljno lit. Bi se osiguralo da ne postoje oštre predmete ili namještaj oko vas, jer oni mogu izazvati povrede kada se proteže tokom asana.

3. Ugodno nositi Odjeća

To je vrlo važno da se nositi odjeću koja je udobna, dok izvodite joga. A opušten staze pant s jedne komotne tee je odličan izbor za mnoge. Možete odabrati iz brojnih tehnièki koji su dostupni na tržištu ovih dana. Ključno je da se odluče za dizajn koji vam omogućavaju da diše i za materijale koji upijaju znoj usput.

4. Plan Smart Ciljevi

Identificirati svoje ciljeve prije nego što počnete vježbanje. Grafikon je plan za sebe i proverite da li je specifičan, mjerljiv, dostižan, pouzdan, i pravovremeno. Budite razumni u svojim očekivanjima i imati na umu da je joga nije namenjen za postizanje samo fizičke prednosti.

5. Praksa Redovno

Idealno vrijeme za bavljenje jogom je u ranim jutarnjim satima prije nego što Sunce izlazi ili u večernjim satima, nakon zalaska sunca. Odlučuje o vremenu koje je najviše odgovara vama i posveti to vrijeme u cijelosti na jogu svaki dan. Riješiti u praksi jogu svaki dan. Da, svaki dan, čak i ako to radite samo 20 minuta. Nadalje, riješiti isprobati novu držanje svake sedmice. Na taj način ne samo da će vam postati više vješt u joga, ali i da naučite više poza.

6. Isključiti sve Distractions

Ne multitasking dok vježbanje joge kod kuće. Te beskrajne poslove, telefonske pozive, a mamac društvenih mreža mogu čekati više odgovarajuće vrijeme. Vaš jedini fokus dok Jogom mora biti na svoje ciljeve i asane koje obavljate. I najmanji nepažnje može ponekad dovesti do teških ozljeda.

7. Start sa osnovama

Započnite svoje prakse sa osnovne joga položaja ako ste potpuni početnik. Kao, početi s osnovnim sjedi položajima, kao što su sukasana, vađrasana, a proteže se Balasana i pawanmuktasana. Potrebno je da se polako upoznaju se sa joga prakse. Dakle, bolje je da se polako otvoriti tijelo restorativne položaje, a onda krenuti naprijed.

8. Praksa joge na prazan želudac

Joga kod kuće može se praktikuje u vreme vaše udobnosti. Međutim, nikada ne praktikuju jogu čim konzumirate obrok. Idealan je za čekati barem nekoliko sati nakon doručka / ručka ili četiri sata nakon večere prije nego što počnete treningu.

9. Uvijek Warm Up Na početku

Kao i kod drugih oblika fitness, obavezno je da upuštati u nekom obliku toplog vježbe prije nego što se u složenije yoga asana. Zagrijavanje pomagala u pripremi tijela za surovost unaprijed, čime se štiti od povrede.

10. Go Slow

Joga ima za cilj da njeguje svoje tijelo i dušu i koji će vam pomoći voditi mirniji i ispunjen život. Poštujte svoje tijelo i dati dovoljno vremena da se prilagode praksi. Jogom čak i za nekoliko minuta svaki dan se proteže vaše tijelo na nove načine i zbog toga je od ključne važnosti da se ne žuri kroz asane u pokušaju da završi ranije. Slušajte svoje tijelo i povećati vrijeme i ponavljanje svake asana u skladu s tim. Pritom je siguran da bi povreda na zaljev.

11. Breathe Right

Bitno je da diše u pravu kada prakticiranje asana. Zadrži dah samo kada je to predviđeno. Otežano disanje je način vašeg tela da pitam da usporite. Ovo je najvažniji savjet u joga za početnike kod kuće.

12. Uvijek Cool Down At The End

Baš kao zagrijavanje je neophodno probuditi mišiće na početku sesije, hladi jednako je ključno da se smiri podmlađena mišiće na kraju sjednice. Uvijek završiti svoj joga sesiju sa Savasana. Ova asana je dizajniran da pomogne organizmu se možete opustiti i obnoviti disanje i pojačana cirkulacija krvi natrag u normalu.

13. Pranayama

Pranayama, kao Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, predaje kontrolu disanja. Joga je sve o dah; disanje je važno kao ispravne položaje. Vođenje bezbroj pranayama je koristi na stranu, to pomaže u učenju kako kontrolirati i regulirati disanje. Dakle, početi redovito vježbanje pranajame čak i prije nego što počnete bavljenja Yogasanas.

14. Fleksibilnost

Fleksibilnost je jedan odlika joge koje plaši mnoge ljude i zbunjuje ostatak. Vi ne bi trebalo da bude izuzetno fleksibilni da bi mogli jogu. To je zapravo jedan od načina da joga koristi vi - čini vaše tijelo fleksibilniji i gibak. Dakle, prva stvar koju treba učiniti ujutro kada se probudite radi neke osnovne proteže i obrtima biste poboljšali fleksibilnost. Ali imajte na umu da je ovo spor proces.

15. Saznajte od stručnjaka

Da, rekao sam stručnjaci, a ne morate napustiti svoj dom za to. Ja sam veliki fan treninga DVD-ova. Postoje DVD za potpune početnike koji će vam pomoći u učenju ispravan položaje za različite poze. U isto vrijeme, DVD će vam dati dobar trening. Evo nekoliko prijedloga za trenere paziti na:

• Baba Ramdev: Doveo joga u naš dom. On ima nešto za svakoga - starije osobe, mladi, djeca i žene. Baba Ramdev joga video i DVD-ova uključuju lako, poze početnik razini. On vas uči tačno šta da rade i kako da to u detalje. Onda je stalno radi asane sa sobom, kaže da kada udahnuti a kada da izdahnite.

• Shiva Rea: Ona je jedna od mojih omiljenih yoginis i potpuno volim Yogini i Shakti DVD-a. Serija joj je za početnike je inspirativna i motivirajuće. Ona gura svoje granice, ali ne zna gdje da se zaustavi. An amazing učiteljica, ona vam govori tačno kako da usklade svoje tijelo i dah joj umirujućim glasom. Shiva ima nešto za svaki nivo yogi. Siguran sam da ćete se zaljubiti u nju poput mene.

• Rodney Yee: Rodney Yee će vas ostaviti bez strahopoštovanje udario. On je odličan učitelj i ima mnogo video za početnike. Njegov video su vrlo umirujuće i on obraća pažnju na vrlo malo stvari.

• Denise Austin: Ako ste više zainteresirani za jogu kao trening, onda treba probati Denise. Opet, veliki cuing a ona pretpostavlja da ne znate ništa o pozi tako da će vam sve reći. Ali, Denise brenda joga je više Remixed joge, koji spaja tradicionalnu pozira s drugim savremenim vježbama i ona vam daje mnogo varijacija. Najbolji dio o njoj video je da ona drži zabave i drži ohrabrujuće te sa njom energičan stav.

Šta čekaš? Vjerujem joga je 'Amrit', eliksir da su anđeli i demoni su se borili za - vaš ključ u prekrasan, ispunjavajući, zdrav život. Dakle, ne daj sve što odvraća od iznošenja svoj unutarnji yogi van. Pratite gore navedene smjernice, započeti joge kod kuće polako, i dalje postojano i ponovo otkrivaju svoje tijelo i dušu.