800 Calorie Diet Plan za gubitak težine

Jeste li višak kilograma i stavljanje na više kilograma sa svakim danom? Neka vaše opcije odjeće smanjio na nosi samo labav vrhova i haljine? Iskreno, ne želite da ste barem od 2 - 3 veličine manje? Da, trebalo bi da volim način na koji gledate, ali moja briga je ne samo kako izgledaš. To je opasno po život bolesti povezanih sa gojaznošću i vaše mentalno zdravlje što me najviše brine. Dakle, napraviti pametan izbor, držite više zdravstvenih problema daleko od raskida sa svojim nezdravim navikama. Pratite ovaj 800 kalorija plan za 3 dana u tjednu za mjesec dana i izgubiti težinu vode, pokrenuli svoju metabolizam i topi da tvrdoglav masnoće. Dakle, bez daljnjeg odlaganja, hajde da vidimo tri 3 dana 800 kalorija grafikona.

800 kalorija plan

Dan 1

Zašto to radi

Jabukovo sirće je vrlo efikasna kada je u pitanju mršavljenja. Stoga, započeti dan jabučnog octa razrijeđene u čašu vode. Imaju znatan doručak koji sadrži dijetalna vlakna, proteina i složenih ugljikohidrata. Držite ručak što je moguće, ali imaju zdravoj hrani. Zeleni čaj nema kalorija i dobar je izvor antioksidansa koji će vam pomoći da poništi toksina u organizmu. Imaju ukusnu večeru koja je hranljiv, ali niska u kalorija.

Ako ste izbirljivi jede ili alergični na bilo koji od namirnica navedenih u ishrani grafikonu, evo liste zamjene za vas.

Zamjene

Jabukovog sirćeta - sok od limuna Zobene pahuljice - Broken pšenica jabuka - Kruška Maple sirup - Organski med Piletina - Turska Sauteed povrće - Veggie salata / juha Zeleni čaj - Oolong čaj Saltin kreker - Multigrain biskvit Salmon - Piletina grah - Garbanzo grah

Dan 2

Zašto to radi

Piskavice natopljenom vodom pomaže da se poveća metabolizam i podržava odgovarajuće stolice. Kelj, nara, i quinoa je pun vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Zbog toga nećete osjećati gladni za najmanje 2 sata. Bademi su odličan izvor zdravih masti potrebne u organizmu kako bi se smanjila upala i održavanje ćelijski zdravlje. A lagano, ali hranjiv ručak će vas držati aktivan kao što ćete ne osjećaju opterećena. Zeleni čaj i grejpa pomoć gubitak težine potiskivanjem glad i povećanje metabolizma. Imaju ukusan i punjenje večeru koja sadrži dobru količinu proteina.

Ako ste alergični na bilo koji od namirnica navedenih u ishrani grafikonu, možete zamijeniti one sastojke sa sljedećim namirnicama.

Zamjene

Piskavice sjemenke - kumina ili komorača sjemena Kale - Spanać Nar - Orange ili grejpfruta Quinoa - Biljni griz ili slomljen pšenice Bademi - Orasi ili australijski orasi Zelena salata - Kineski kupus Tuna - Salmon ili piletina Zeleni čaj - biljni čaj Grejpfrut - Orange Chickpea - Mushroom Capsicum - paradajz Pileća prsa - skuše

Kako ćete se osjećati do kraja 2. Dan

Do kraja Dan 2, osjećat ćete se manje naduta i sistem za varenje će početi normalno raditi. Vi ćete biti oslobođeni bilo kakve glavobolje zbog lošeg zdravlja probavnog trakta i zbog toga ćete postati produktivniji. I kada počnete primjetiti pozitivne efekte ćete raduju dan 3. Ovog dijeta plana.

Dan 3

Zašto to radi

Toplu vodu sa sok od limete i meda je odličan način da započnete dan. Lime je bogat vitaminom C i med je pun antibakterijska svojstva. Čine ga naviku jesti značajan doručak prije nego krenem. Doručak bi trebalo da se sastoji od dobar izvor proteina, zdravih masti, složenih ugljenih hidrata, i dijetalnih vlakana. Vi ste slobodni da istraže zdravu i još hranljiv niskokalorični ručak i večeru opcija na treći dan. To će vam pomoći da smanje u kalorija i držite glad mukama i uvala. Zeleni čaj bi trebao biti vaš go-to piti ako želite izgubiti na težini.

Za Dan 3 previše imamo popis zamjene spremni za vas. Pogledaj.

Zamjene

Sok od limete - sok od limuna ili jabučnog octa Med - Cejlon cimet u prahu Kuvano jaje - Kajgana ili poširana pileća prsa mlijeko - Sojino mleko Apple - Šljiva Baba ganoush - povrća curry Pita kruh - Pšenica somun Turska - Tuna / losos / piletina Špinat - kale / salata od rajčice - Zucchini Zeleni čaj - Biljni čaj ili oolong čaj Squash - Pumpkin Chicken - Turska / basa ribe

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 3

Do kraja dana 3 ćete iznenađeni da vidite koliko je težina vode koju su izgubili. Kao što je rečeno na početku, morate da i dalje bude na 800 kalorija za 3 dana tjedno za mjesec dana da zapravo pomoći vašem tijelu da se tope masti. I kako bi to učinili, morate ostvariti na ne-dijeta dana. Ovdje je plan vježba za vas.

Vježba plan

Kao što će trošiti samo 800 kalorija na dijeti dana, izbegavajte treninga. Ali ne možete treninga na ne-dijeta dana. Pobrinite se da vježba 1 sat dnevno da se spali masti. Možete pratiti ove vježbe rutinu.

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 3-7 minuta
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalna od udaraca - 1 set 10 ponavljanja
• Čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Plank - 2 seta od 20 sekundi držite
• Joga za mršavljenje
• Meditacija za buđenje

Ove jednostavne vježbe mogu biti izvoditi kod kuće ili u uredu i na svoj zgodan time.You također može ići u teretanu ili rade druge vježbe kao što su biciklizam, planinarenje, ples, plivanje, igranje bilo koji sport, itd

Kako ćete Feel Nakon 1 Mjesec

Nakon što završite biti na 800 kalorija za 3 dana tjedno za mjesec dana i vježbe na ne-dijeta dana ćete dobiti kako bi vidio nove vas! Vi ćete biti opušteniji, popustu, osjećati fit i biti pozitivan. To će vam pomoći izgraditi novi odnos između vas i vaše tijelo i mentalno ćete biti oslobođeni stresa, anksioznosti i depresije. Vi ćete biti ponosan na sebe zbog toga što uzima korak naprijed i uspjeli.

Hajde da vidimo prednosti plan prehrane 800 kalorija na prvi pogled.

800 kalorija Prednosti

• 800 kalorija plan je vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) plan, što znači da će pojesti još hranljiv niskokalorične hrane. VLCDs pomagala brz gubitak težine bez da je osoba slaba i neaktivan. Zapamtite, vi se samo pazim na hranu visoko na kalorija i izbjegavanje je i povećanje unosa namirnica koje su visoko na energiju.
• Dijeta je 800 kalorija, koje morate slijediti za 3 dana tjedno za mjesec dana može pomoći pokrenuli svoju metabolizam i masti mobilizacija. To će smanjiti rizik od razvoja mnogih po život opasnih bolesti kao što su problemi srca, problemi probavnog, respiratorni poremećaji, i neplodnost.
• To je najbolja dijeta plan za one koji ne mogu napraviti vremena za gymming ili bilo koji drugi oblik fizičke vježbe.
• 800 kalorija je također korisno za one koji pate od apneje.

Sada, s obzirom da 800 kalorija su previše manje u odnosu na kalorija koje trebate konzumirati svaki dan, imajte na umu sljedeće točke prije nego što počinju sa ovu dijetu plan.

Mjere opreza

• Razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičar prije početka ovu dijetu plan.
• Iznenadna promjena u ishrani utiče na tijelo u više od jednog načina. Dakle, ne na silu na tijelo kao loše unos kalorija može dovesti do umora i proljev. Dajte svom tijelu malo vremena da se prilagode ishrane.
• Ne preterujte. To može biti važno i zdrav izgubiti nekoliko kilograma, ali uzeti pauzama između nedjelje. Sljedeći VLCDs kontinuirano može dovesti do dugoročne probleme na bubrege, jetru i srce funkcije.

Važno je razumjeti da nakon niskokalorična dijeta povremeno će dati svoje tijelo vremena da bi se isprale toksina, popraviti štetu, i sprečavaju metabolizam od plateauing. Dakle, početi danas 800 kalorija dijeta za mršavljenje i pozdravljam na nezdrav način života. Ostati sretan i zdrav!

�