Shilpa Shetty joga za dobro zdravlje i gubitak mase

Ovaj stunner lomi ogledala mogu potpuno pod svako sa ubicu izgleda. Shilpa Shetty sama nosi s velikom stilu i elan. Ko je ona može reći je majka prekrasne dječaka! Njena tajna? Biti fit! Ona kaže da je biti fit automatski čini da izgleda dobro. Uz tijelo poput njenog, ona je definitivno oprobala u svemu. Kada je upoznao na brojne prednosti joge, bavljenja tri puta tjedno, ona sada radi jogu pet puta tjedno. Šta više, umjesto čuvanja njene fitness tajne za sebe, ona je objavio niz joge CD-a pokazuje pravi način da uradim asana zajedno sa svojim prednostima. Popularno nazvanog Shilpa Yoga, to lako gledati i razumjeti treninga serija vam daje uvid u njen režim i također pomaže da dobijete fit. Ovo je snimak koji je njen CD-ima za ponuditi.

10 Amazing Shilpa Yoga Asane da će ton i Počastite svoje cijelo tijelo

1. Padahastasana - za stan trbuh 2. Makarasana - za opuštanje nervnog sistema 3. Danurasana - stresa puštanje na slobodu i oslobođenje od menstrualnih grčeva 4. Ardha Salabhasana - za stimulaciju probavnog trakta i autonomnog nervnog sistema 5. Buđangasana - za stimulaciju u Svadhisthana Chakra i povećati metabolizam 6. Utthanpadasana - Poboljšati cirkulacija krvi 7. Virabhadrasana - povećati Stamina 8. Vrikshasana - poboljšanja ravnoteže i stabilnosti 9. Vyaghrasana - ojačati kuka i leđnih mišića 10. Naukasana - na smanjenju masnih naslaga i jačanje Donji dio tijela

Joga je drevna indijski trening koji se ne fokusira samo na ukupnu dobrobit organizma, već ima i strukturirani i fokusiran asana za svaki dio tijela, unutrašnje i vanjske. To ima za cilj jačanje organizma, um i dušu podjednako, osiguravajući sklad među svim elementima i sastojaka ljudskog tijela.

1. Padahastasana - za stan trbuh

Sanskrit: पादहस्तासन

Ovo asana je osnovni Vinyasa stil asana. To bukvalno znači ruku da plati pozu. 'Pada' na sanskritu znači stopala, 'hastha' stoji za ruke, i znači "asana" pozu. Ova asana se izgovara kao Paa-da-ima-thaa-sana.

Kako uraditi

1. Stand ravno. Udahnite i podignite ruke iznad glave.
2. Sada izdahnite, i blago savijte tijelo prema naprijed. Neka dlanove dirati noge. To bi moglo biti teško u početku, pa neka ruke do što je više moguće. Vaše tijelo ne bi trebalo zategnuti u bilo kojem trenutku.
3. Gepek treba postaviti blizu noge. Čelo treba da dodiruje koljena. Ali to dolazi s praksom, a može biti teško u početku. Samo zapamtite da slušate svoje telo, i zaustaviti kada traži da.
4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi kao što diše normalno. Zatim, udišu i dolaze ponovo.

Prednosti

1. Ova asana pomaže da tijelo izuzetno fleksibilan. To temeljno proteže leđa i mišiće nogu.
2. To pomaže da se ton abdominalnog područja i dobiti osloboditi od trbuh masnoća.
3. S obzirom da je abdominalnih organa se masira, probava se poboljšava, a zatvor je ispao. Ova asana drži želuca bolesti na distanci.
4. Kičma je fleksiji, a živci su zategnuta.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate ozbiljan nazad problem ili išijas.

1. Ljudi koji pate od kile, hipertenzije i srčanih problema treba izbjegavati bavljenja ovim asana.

1. To je najbolje da se obratite lekaru ili instruktor joge prije nego što se bave ovim asana.

Back To TOC

2. Makarasana - za opuštanje nervnog sistema

Sanskrit: मकरासन

Ovo asana je osnovni yoga poza. To doslovno znači da je krokodil Pose. 'Makara "na sanskritu znači krokodil, znači" asana "pozu. To je krajnji opuštanje pozu.

Kako uraditi

1. Ravne na stomak na čak podu, držeći ruke palo ispod čela.
2. Zatvori oci. Protegnuti noge što je više moguće sa svojim prstima pokazujući prema vani.
3. Opustite tijelo, kao što polako i normalno disati. Osjećati vaše tijelo na zemlju i opustite svaki mišić u tijelu.
4. Držite ovu poziciju za dvije do pet minuta, a zatim donijeti noge zajedno.

Varijacije

Za produbljivanje ove asane, možete ugraditi Salabhasana u ovu pozu. Podignite noge od trupa, a zatim savijte noge u koljenima. Pobrinite se da vaš cevanicama su okomito na tlo.

Prednosti

1. Budući da je opuštanje poza, to može učiniti između napornog asane na sebe dati pauzu, ili kada su izuzetno umoran u toku dana.

1. Ova asana temeljito opušta leđa i kičme uz živce i mišiće.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. To je najbolje da se izbegne ovu pozu ako pati od ozbiljne povrede leđa.
2. Ako ste pate od povrede vrata, morate osigurati svoju glavu u neutralnom položaju. Koristite pokrivač za podršku vrat, ako moraš.

Back To TOC

3. Danurasana - stresa otpuštanje i oslobađanje od menstrualnih grčeva

Sanskrit: धनुरासन

Ovo asana je osnovni yoga poza. Ova asana liči na luk, i stoga se zove tako. 'Dhanur' na sanskritu znači luk, i znači "asana" pozu. To se izgovara kao dah-noo-ra-sah-nah.

Kako uraditi

1. Ravne na stomak, držeći noge hip-širini ramena i ruke pored tijela.
2. Sada, lagano savijte koljena i držite članaka.
3. Udahnite i podignite grudi i noge od zemlje. Povucite noge leđa.
4. Gledaj pravo i zadržati svoje lice bez stresa. Osmeh bi trebalo da pomogne.
5. Držite pozi kao što koncentrirati na disanje. Vaše tijelo treba da bude napet kao luk.
6. Kao što se udobno u pozi, diše dugo i duboko.
7. Oko 15 - 20 sekundi kasnije, izdahnite i pustite pozu.

Prednosti

1. To pomaže jačanju leđa, kao i trbušnih mišića.
2. Ova asana pomaže da se stimuliše reproduktivnih organa.
3. Bavljenja ovim asana pomaže da se proširi i otvori vrata, grudi i ramena.
4. Noge i mišiće ruku su zategnuta.
5. Dodaje fleksibilnost leđa.
6. Ovo asana je veliki stres buster.
7. Menstrualni nelagoda se oslobađa s redovna praksa.
8. Ova asana pomaže ljudima sa bubrežnim poremećajima.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. Ova asana ne treba praktikovati ako patite od kila, visok ili nizak krvni pritisak, bol u donjem delu leđa, migrene, glavobolje, povrede vrata, ili ako ste imali abdominalne hirurgije nedavno.

1. Žene moraju izbjegavati ovo asana tokom trudnoće.

Back To TOC

4. Ardha Salabhasana - za stimulaciju probavnog trakta i autonomnog nervnog sistema

Sanskrit: अर्धशलभासन

Ime dolazi iz sanskrita riječ koja znači skakavac. Punu pozi liči skakavca, a ovaj je po predstavljaju koja ima jednak broj prednosti.

Kako uraditi

1. Ravne na terenu sa svojim stomakom prema podu. Odmoriti bradu na terenu i stavite dlanove ispod butina.
2. Udahnite i podignite desnu nogu što je moguće.
3. Držite poziciju za najmanje 30 sekundi, dok je disanje normalno.
4. Kao što izdišete, ponesite nogu dole.
5. Ponovite isto sa lijevom nogom.

Varijacije

1. Ravne na terenu sa svojim stomakom prema podu. Odmoriti bradu na terenu, i stavite dlanove ispod butina.
2. Udahnite i podignite desnu nogu dok je u centru linija karoserije. Dok ovo radite, podignite lijevu ruku tako da je to u skladu sa svojim ramenima.
3. Držite poziciju za najmanje 30 sekundi dok diše normalno.
4. Kao što izdišete, ponesite nogu i ruku dole.
5. Ponovite isto sa svojim lijevu nogu i desnu ruku.

Prednosti

1. Ova asana pomaže u jačanju ramena i ruke. Mišići leđa i trbušne mišiće previše utvrđeni.

1. Ova asana stimuliše nervni sistem.

1. Ova asana pomaže da se poveća apetit i pojednostaviti proces varenja.

1. Poravnava se funkcioniranje jetre i drugih abdominalnih organa.

Mjere opreza i Kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez treba imati na umu prije nego što se bave ovim asana.

1. Ova asana se mora izbjegavati ljudi koji pate od hernije ili peptičkog ulkusa.

1. Ljudi koji imaju uvećane štitne moraju tražiti pomoć ovjerenu Joga instruktor prije bavljenja ovim asana.

Back To TOC

5. Buđangasana - da stimuliše Svadhisthana Chakra i povećanje metabolizma

Sanskrit: भुजङ्गासन

Osmi pozi 12 poze Surya Namaskar, buđangasana se također zove Cobra Pose. U ovom asana, trupa i glave podsjećaju na podigao haubu kobra. 'Bhujanga' znači kobra na sanskritu.

Kako uraditi

1. Ravne na stomak. Stavite ruke na strani, i osigurati da prstima dodiruju.
2. Zatim idite ruke na prednji, vodeći računa da su na visini ramena, i stavite dlanove na pod.
3. Sada, stavljajući težinu vašeg tijela na dlanove, polako podignite glavu i trup. Imajte na umu da ruke treba biti savijene u laktovima u ovoj fazi.
4. Morate savije vrat unazad u pokušaju da ponovi kobra s podignutom kapuljačom.
5. Držite asana za nekoliko sekundi dok diše normalno. Osjetite svoj želudac pritisne na pod. Sa praksom, trebalo bi biti u stanju da drži asane do dvije minute.
6. Da oslobodi pozu, polako dovesti ruke nazad sa strane, i odmoriti glavu na terenu dovođenjem na čelo u kontaktu sa podom. Stavite ruke pod glavu. Zatim, polako odmoriti glavu na jednu stranu i disati.
7. Ponovite ovaj predstavljaju triput za najbolje rezultate.

Varijacije

Ova asana ima varijacija zove Bheka buđangasana, gdje su noge savijene u koljenu, a noge su spojeni zajedno.

Prednosti

1. Je buđangasana utiče na leđa i stomak. Mišići leđa i donji dio leđa su radili, i fleksibilnost kičme je povećana.

1. Takođe, tonizira organa koji leže u donjem trbuhu.
2. To stimulira probavni, reproduktivnog i mokraćnog sistema.
3. Takođe, pomaže u regulaciji metabolizma, čime se reguliše težinu.
4. Cobra predstavljaju također aktivira Svadhisthana čakra.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. Ova vježba treba izbjegavati ako patite od hernije ili su imali abdominalne hirurgije nedavno.
2. Ova asana treba izbjegavati po svaku cijenu ako ste trudni ili imate ozljede leđa.

Back To TOC

6. Utthanpadasana - Poboljšati cirkulacija krvi

Sanskrit: उत्तान पादासन

Ime potiče od sanskritske riječi 'uttana', što znači intenzivnu potezu, ili ravno, ili rastezanje 'pada', što znači nogu. 'Asana "znači držanje ili pozu. Vrlo jednostavno, to asana uključuje istezanje nogu, i to je osnovni Yoga asane.

Kako uraditi

1. Ravne na podu s leđima okrenut prema zemlji.
2. Postavite ruke uz vaše tijelo, vodeći računa da dlanove se stan na katu. Držite noge raširene i prste zajedno.
3. Podignite obje noge dok su visoki oko 80 do 90 stepeni. Postavite svoj pogled na palca. Držite oko 30 sekundi.
4. Zatim polako dovesti svoje noge dole, osiguravajući da ne kretenu noge.

Prednosti

1. Leči bolesti želuca kao što su loša probava, kiselost, i zatvor, i jača trbušne organe.

1. Ova asana pomaže jačanju bedro i hip mišiće.

1. To je velika asanu za osobe koje pate od artritisa, bolova u leđima, dijabetesa i srčanih problema.

1. Ova asana pomaže da se tonus mišića želuca i smanjuje noge i stomak masti.

1. To poboljšava cirkulaciju krvi po celom telu.

1. Takođe, poboljšava funkciju reproduktivnih organa.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. Ova asana treba izbjegavati kod trudnica u prvim mesecima. Jednom kada žena dostigne joj trećem trimestru, ona mora da se konsultuje sa lekarom pre bavljenja ovim asana. Kada je doktor odobri, ovaj asana mora biti praktikuje uz podršku zid.

1. Ova asana ne smije biti praktikuju ljudi koji pate od slip diska, čireva, visok ili nizak krvni pritisak, ili ako su nedavno prošli abdominalnu operaciju.

1. Ova asana mora biti izbjeći menstruaciju žene, ali ako su udobne radiš asana, oni mogu nastaviti vježbanje to.

1. To je najbolje da se obratite lekaru ili Yoga prakse prije nego što ovo radite asane.

Back To TOC

7. Virabhadrasana - povećati Stamina

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra je mitološki lik stvorio Lord Shiva, i to poza potiče svoje ime tamo. Je Virabhadrasana I je asana čast podvige o legendarnom ratniku. Stoga se još naziva i Warrior 1 pozu. Ova asana se smatra jednim od najvećih graciozne položaja u jogi, i dodaje puno ljepote na trening.

Kako uraditi

1. Stajati uspravno i raširite noge oko tri do četiri stope raspada. Desno stopalo treba da bude u prednjem i lijevu nogu za sobom.
2. Sada, okrenite desno stopalo prema van za 90 stupnjeva i ostavila 15 stepeni, vodeći računa da peta desne noge je savršeno usklađen sa centrom levog stopala.
3. Podignite ruke sa strane dok ne stignu do visine ramena. Ruke mora biti paralelno sa zemljom, i dlanove treba da bude okrenuta prema gore.
4. Izdahnite, i savijte desno koljeno, tako da vaša koljena i gležnja čine pravu liniju. Pobrinite se da vaša koljena ne ide ispred svog gležnja.
5. Sada, okrenite pogled na desno.
6. Kao što se preseli u pozu, dalje protežu ruke, i pridružite dlanove iznad glave. Pogledajte dlanove. Lagano gurnite karlicu dole.
7. Držite pozi sa istim odlučnost kao ratnik, a nose osmijeh na lice. Dišite normalno i nastavite niz.
8. Udahnite i došao.
9. Izdahnite i polako stavite ruke sa strane.
10. Ponovite ovu pozu na lijevoj strani, sa lijevom nogom na prednjoj strani, a desna na leđima.

Varijacije

Ako mislite da ne možete da držite ravnotežu u ovom asana, stvoriti stabilnu bazu stavljanjem ispred nogu nekoliko centimetara iz srednje linije vašeg tijela.

To bi moglo pomoći ako stavite blok ispod pete pritisnite ili pritisnite petu uza zid. To će vam pomoći stabilizirati.

Ako vaš leđa koljena osjeća napeto, uključuju mišiće bedra tako da dižu koleno, dok je zadnja noga je apsolutno pravo.

Ako patite od donjeg dijela leđa problema, lagano savijte naprijed iz kukova tako da torzo je dijagonalno produžen, a vaš trbuh podrška forme.

Ova poza može vršiti sa rukama na različitim pozicijama. Mogli ste ili kopča iza torzo ili držati na kukovima, osim držeći je u visini ramena ili držeći je iznad glave.

Prednosti

1. Ova asana je poznato da se ojača i toniziranje donji dio leđa, ruke i noge.
2. To pomaže da se stabilizuje i uravnotežiti tijelo jer povećava izdržljivost.
3. To je također velika asanu za one sa sto ili sjedeći posao. Stimulira metabolizam, kao i vraća kičme.
4. Ova asana pomaže olakšati iz smrznutog ramena.
5. Ona također pomaže osloboditi stresa iz ramena gotovo odmah.
6. Ova asana opušta um i tijelo, širi pojam mira, hrabrosti, milosti, i osjećaj povoljnosti.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. Važno je da se obratite lekaru pre nego što se bave ovim asana, pogotovo ako imate problema sa kičmom ili su se tek oporavio od hroničnih bolesti.
2. Ako imate rame boli, podići ruke i ostavili ih paralelno jedni drugima umjesto drži ih iznad glave.
3. Ako imate problema vrat, ne bi trebalo gledati u svoje ruke nakon što ih se protežu.
4. Trudnica će imati koristi od ove asane, posebno ako su u svom drugom i trećem trimestru, ali samo ako su redovno vježbanje joge. To mora biti učinjeno pod vodstvom svog trenera i uz dozvolu doktora.
5. Ako patite od bolova koljena ili imate artritis, možete koristiti podršku zid da to asana.
6. Osobe koje pate od srčanih problema ili visokog krvnog pritiska moraju izbjegavati ovo asana.

Back To TOC

8. Vrikshasana - poboljšanja ravnoteže i stabilnosti

Sanskrit: वृक्षासन

Ovaj stav je blizak replika stabilan, ali graciozan stav ime tree.The dolazi iz sanskrita riječi 'vriksa' ili 'vriksha', što znači drvo, i "asana" znači držanje. Za ovu pozu, za razliku od većine drugih yoga pozama, od vas se traži da držite oči otvorene, tako da vaše tijelo može da se uravnoteži.

Kako uraditi

1. Stand potpuno uspravno i spustite ruke sa strane tijela.

1. Blago savijte desno koljeno, a zatim postavite desnom nogom visoko na lijevom bedru. Pobrinite se da je jedini se postavlja čvrstu i stan na korijen butinu.

1. Lijevu nogu treba da bude apsolutno u erekciji. Nakon što ste preuzeo ovaj posao, disati, i pronaći ravnotežu.

1. Sada, udahnite i polako podigne ruke iznad glave i da ih zajedno u 'Namaste' mudra.

1. Pogledajte pravo na udaljeni predmet i držite pogled. To će vam pomoći zadržati ravnotežu.

1. Držite kičme ravno. Imajte na umu da vaše tijelo treba da bude napeta, ali elastična. Uzmite u duboko, a svaki put kad izdahnite, opustite tijelo više.

1. Lagano stavite ruke sa strane, i otpustite desnu nogu.

1. Vrati se na originalnu poziciju stoji visok i prav kao što ste radili na početku prakse. Ponovite ovaj pozi sa lijevom nogom.

Varijacije

Da biste poboljšali stabilnost, možete se protegnuti ruke na strane i stavite ih na zid pored vas za maksimalnu podršku.

Prednosti

1. On jača kičmu uz poboljšanje i ravnotežu i pribranost.
2. Poboljšava i pomaže neuromuskularne koordinacije.
3. To tonizira mišiće nogu dok čineći ligamenata i tetiva stopala jači.
4. Kolena postali jači, i hip zglobova su popustile.
5. Oči, unutrašnje uho, a ramena su također ojačao u ovoj pozi.
6. To oslobađa one koji pate od išijasa i smanjuje ravna stopala.
7. To vas čini stabilnim, fleksibilan i strpljiv. To poboljšava koncentraciju i aktivira sve mentalne sposobnosti.
8. Ova poza pomaže da se produbi grudnog koša.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. Dok bavljenja ovim asana, morate osigurati da je jedini od podigao stopalo se nalazi poželjno iznad ili, u nekim slučajevima, ispod položaj koljena, ali nikada pored njega. Postavljanje stopala pored koljena vrši pritisak na koljena, jer ne flex paralelno sa frontalnoj ravni.
2. Oni koji pate od visokog krvnog pritiska ne bi trebalo da podigne ruke iznad glave na duži period. Oni mogu biti održan u grudi u 'Anjali' mudra.
3. To je najbolje da izbjeći bavljenja ovim poza ako patite od nesanice ili migrena.

Back To TOC

9. Vyaghrasana - ojačati kuka i mišiće leđa

Vyaghrasana je naziv sanskritu Tiger Pose. Biti produžetak Cat Pose, ovo asana liči na kretanje tigra, jer se probudi iz dubokog sna. 'Vyaghra' na sanskritu znači tigar, i znači "asana" pozu.

Kako uraditi

1. Morate pokrenuti asana preuzimanjem položaj stola. Pobrinite se da vaša koljena su u pravu pod kukove i zglobove nalaze se odmah ispod ramena. Pretvorite svoj pogled naprijed i opustite se.
2. Udahnite i luk leđa dok lagano podignite desnu nogu, i protežu ga i nazad.
3. Otvoriti grudi, pogledaj gore, i dovesti prste na potiljku.
4. Izdahnite i luk leđa dok ušuškati karlice ispod, i da glavu. Stavi desnu nogu dole. Savijati hip kao što donijeti desno koljeno prema nos. Desnu nogu treba da bude s poda.
5. Udisati. Ponovite na istoj nozi oko 10 - 20 puta.
6. Vrati se na položaj stola, a zatim ponovite vježbu sa lijevom nogom.

Prednosti

1. Ova asana pomaže tonus kičmene i bedrenog živce.
2. To opušta zglobova kukova i nogu i jača ih.
3. Pomaže toniziranje vaginalni prolaz nakon porođaja.
4. To poboljšava probavu jer masaže i tonizira organa za varenje i trbušne mišiće.
5. To tonovi i jača mišiće leđa.
6. To pomaže da se poboljša cirkulaciju krvi.
7. Ova asana pomaže smanjiti težinu, posebno na bokovima i bedrima.

 Mjere opreza i Kontraindikacije

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate problema lumbalnog diska ili ako ste iskidan ili bol u kukovima.
2. Trudnice moraju se bave ovim asana samo uz lekarski recept pod vodstvom instruktora joge.

Back To TOC

10. Naukasana - na smanjenju masnih naslaga i jačanje donjeg dijela tijela

Ova poza je dobio ime po obliku brod koji je potrebno. 'Nauka' na sanskritu znači brod i "asana" znači pozu. Naukasana se izgovara kao NAUK-ooo-uh-nuh.

Kako uraditi

1. Ravne na leđima, stavljajući noge zajedno, a ruke pored tijela.
2. Duboko udahnite, a onda, kao što izdahnite, podignite noge i grudi od zemlje. Ispružite ruke prema nogama.
3. Držite prste, prsti i oči u jednoj ravnoj liniji.
4. Morate osjetiti istezanje u vašem području pupka dok ugovor trbušnih mišića.
5. Dišite duboko i normalno kao što održavaju pozu.
6. Izdahnite i pustite pozu.

Prednosti

1. Ova asana jača leđa, kao i trbušnih mišića
2. To tonovi i noge i mišiće ruku.
3. Pomaže ton vaše niže tijelo i ojačati ga u isto vrijeme.
4. Pomaže kod pacijenata koji pate od kile.

Mjere opreza i Kontraindikacije

1. Izbjegavajte radim ovo pozu ako patite od migrene ili glavobolje. Također, izbjegavajte ovaj asana ako imate nizak krvni pritisak, spinalni poremećaja, ili hronične bolesti.
2. Srčani bolesnici i pacijenti astme moraju izbjegavati ove poze.
3. Trudnica također moraju izbjegavati ovu pozu, kao treba žena na prva dva dana menstruacije.

Back To TOC

Ovo su samo neke od mnogih asana Shilpa Shetty zagovornici. Mora se pozdravljam njenu inicijativu da se Yoga masama, i širenje svijesti o ovom čudesnom metoda treninga koja čuda radi za vaš um, tijelo i dušu.