12 osnovnih asanasa koji će vam pomoći da olakšate režim joge

Joga ima atipičan. Čitajući o svojim brojnim prednostima i gledajući izuzetno fleksibilni Jogi vježbati asane s lakoćom može biti prilično primamljivo. Možda mislite da tim teškim poze su nemoguće, a joga nije tvoj čaj. Ovaj članak će se promijeniti vaše percepciju o jogi. To je lako, i za svakoga, bez obzira na svoje godine ili fitness nivoa. Verujte nam i čitaju dalje, a vi ćete znati kako je lako da se olakša u jogu.

Joga je neverovatan praksa koja je daleko izvan redovnih treninga. Radi na um, tijelo i dušu. To nije samo skup izazovnim pozama ekstremitet uvijanja. Kada kombinujete dah sa kretanjem, yoga postaje nešto lijepo. To vam podiže i fizički i psihički. Na kraju, vi ćete shvatiti da je joga je zapravo lako i jednostavno.

Nije bitno da li su fleksibilni ili ne. Bilo da ste 5 ili 80, da li ste u formi ili masti - joga je za svakoga. Potrebno je da se oslobode svih bojazni, ostaviti sve mitove i prihvate praksu. Vaše putovanje kroz joga samo će vam donijeti opuštanje i radost. To će vam pomoći da olakša u praksi i otresti krutost u vašem tijelu.

12 Easy Joga za početnike

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Buđangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Šavasani

1. Tadasana

Poznat i kao - Mountain Pose

Prednosti - U Tadasana je majka svih asana. Većina stoji asane izviru iz Tadasana. Prva stvar ovaj asana će učiniti je ispraviti vaše držanje. To će ojačati vaše noge i ton kukove i stomak. To povećava agilnost vaše kralježnice. Kada uzmete u pravu stav, sve ostalo pada u mjestu.

Kako se to radi - stajati uspravno, i stavite razmaknite stopala. Neka vam ruke vise sa ramena, uz vaše tijelo. Učvršćuje mišiće u bedrima, ali pazite da ne otvrdne na donji dio trbuha. Jačanje unutarnjeg lukova gležnjeva, i osjetiti energiju dodavanje nogama u glavu. Pretvorite svoj pogled prema gore, i disati. Osjetite potezu u vašem organizmu kao što držite poza za nekoliko sekundi. Pustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Tadasana

2. Uttanasana

Poznat i kao - Padahastasana, Hasta padasanu, Stalna Naprijed Bend

Prednosti - Uttanasana, kada preveden na engleski, zove najmoćniji potezu. Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi i omogućuje svježi kupanje krvi koja je puna hranjivih tvari i kisika da žuri u glavu. Kada se to dogodi, osećate odmah podmlađena. Ova asana stimulira bubrege, jetru i probavni sistem. To također daje leđa dobar istezanje. Smiruje vaš um i ublažava glavobolje i nesanice.

Kako se to radi - Stand u Tadasana, te da dugo duboko. Bend kao izdišete. Savijte tijelo u struku. Stavite ruke na podu pored noge koje su paralelne jedna drugoj. Izazivaj torzo naprijed kao što proširiti istezanje i podignite trtičnu kost. Držati za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Uttanasana

3. Virabhadrasana I

Poznat i kao - Warrior Pose

Prednosti - Ovo asane vam omogućava da istražite gornji dio tijela. Ona pomaže otvoriti grudi. Ona također radi intenzivno na leđima i nogama, čime se proteže i njihovo jačanje. To je odličan asana za one koji imaju posao stolu, jer ne samo da povrati zdravlje kralježnice, ali i stimulira metabolizam. Ona opušta um i tijelo i pomaže vam fokusirati.

Kako se to radi - Postavite noge hip-width apart. Sada, Pivot na lijevu nogu, i dozvoliti desnom nogom u lice naprijed. Pobrinite se da luk levog stopala je u istoj liniji kao i desnom nogom. Spustite karlice kao što preuzme lunge. Podignite ruke iznad glave i radujemo. Mogao si pulsa, a zatim držite poza. Održavati ravnotežu i integritet dok držite ovu graciozna pozu. Oslobodili i ponovite s lijevom nogom naprijed.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana I

4. Adho Mukha Svanasana

Poznat i kao - prema dolje Facing Dog

Prednosti - Na početku, ova asana je odličan za kičmu. To izdužuje kičme i uklanja sve stres i napetost koja je zarobljena u kičmi. Ona također daje zadnje lože dobro istezanje i pomaže u jačanju noge. Ovo eliminiše puno teret s leđa. Cirkulaciju krvi je poboljšana, a tako je i probavu. Ste napustili puni energije i podmlađeni nakon ove asane.

Kako se to radi - Dođite na svoj četiri. Sada, podignite koljena sa poda, i ispravite ih. Postavite stopala ravno na zemlji. To bi moglo biti izazov za početnika. Bez obzira na to koliko su noge postavljeni, bi se osiguralo da ste ugodno i ne boli. Uzmi dva koraka unazad i krenuti ruke naprijed kako bi se stvorio obrnuti 'V' sa svojim telom. Kukove bi trebao biti veći od svoje srce, i glavu niže. Neka glavu visi kao držite poza za nekoliko sekundi. Pustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

5. Vrikshasana

Poznat i kao - Tree Pose

Prednosti - U Vrikshasana je veliki balansiranje pozu. To vam pomaže da se poboljša svoju sposobnost da se fokusiraju i koncentrirati. Ova asana jača kičmu i noge. Takođe pomaže neuromuskularne koordinacije. Kroz ovaj asana, možete poboljšati svoj vida i sluha sposobnosti. Ona pomaže produbiti grudnog koša previše.

Kako se to radi - Stand u Tadasana. Polako podignite desno stopalo od poda, i zagrli desnog koljena. Jednom kada stekne ravnotežu, otvoriti desni kuk pretvaranjem oduzet koleno. Postavite desnom nogom protiv leve butine i držite pozu. Kao početnik, možete koristiti zid za podršku. Na kraju, možete saviti ruke u središtu grudi. Također, ne zaboravite da postavite svoj pogled na udaljeni objekat će vam pomoći da se fokusiraju i balansira bolje. Kada pustite, ponovite asane sa lijevu nogu podigao.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Vrikshasana

6. Buđangasana

Poznat i kao - Cobra Pose

Koristi - Ova asana ima bezbroj prednosti. Naravno, radi na leđima, ali i stimuliše za varenje, reproduktivnog i mokraćnog sistema, pomažući im da rade bolje. Bavljenja ovim asana redovno pomaže otvoriti prsa i grla. U buđangasana pomaže u regulaciji metabolizma previše.

Kako se to radi - Lezite sa svojim stomak prema zemlji, osiguravajući da vaše noge su ispružene. Mjesto laktove na vašoj strani. Polako podignite grudi i postavite tjelesne težine na laktovima. Potrajati dugo duboko udahnite, i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: buđangasana

7. Marjariasana

Poznat i kao - Mačka Pose

Prednosti - Ovo asane dodaje fleksibilnost kičme i poboljšava cirkulaciju krvi i spinalne tekućine. Smiruje vaš um i opušta vaše tijelo. Ova asana je i veliki stomak tonera jer polako gori džepove masti. Pomaže u potpunoj detox tijela.

Kako se to radi - U idealnom slučaju, to asana se radi u kombinaciji sa Bitilasana i zajedno, asane se zove Cat-Krava. Učiniti marjariasana, morate doći na vaš četiri. Zatim, udahni i podignite kičmu kako vi to zaokruži, što ga čini udubljeni. Donijeti bradu na grudi. Izdahnite i podignite bradu da pogleda kao leđa prelazi u konveksno položaj. Ovo je Bitilasana. Ponovite ove dvije asane alternativno, u koordinaciji sa dah. Je asana mora biti učinjeno najmanje pet puta svaki za najbolje rezultate.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: marjariasana

8. Balasana

Poznat i kao - Childs Pose

Prednosti - Ovo asana je opuštajuće poza. To je značilo da se opustite leđa i smiriti um. Takođe, masaže i savija unutrašnje organe, da ih time stimulativno. Oslobađa zarobljeni stres u mišićima i poboljšava cirkulaciju krvi. Ova asana je posebno korisno za početnike. Ako se osjećate vrtoglavicu ili umor tokom prakse, provala u ovaj asana će vam olakšati odmah.

Kako se to radi - Hajde da se sve četiri. Donijeti noge zajedno, i proširiti koljena. Odmoriti trbuha na bedra, i postavite stražnjice na nogama. Čelo mora dodirnuti tlo. Ispružite ruke. Takođe, možete ih postaviti pored vas, uz vaše noge, s dlanovima okrenutim prema gore.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Balasana

9. Setu Bandhasana

Poznat i kao - Most Pose

Prednosti Ovo asana radi na ispravljanje i jačanje leđa. Ona također pomaže da se otvori grudi i smanjiti probleme štitnjače. To je odličan asana za žene kao što jača njihov reproduktivni sistem. Takođe, pomaže probavu. Ova asana čini čuda za one koji pate od nesanice, anksioznosti i visokog krvnog pritiska. U Setu Bandhasana smiruje mozak i opušta tijelo.

Kako se to radi - Lezite ravno na leđa, i savijte noge u koljenima. Podignite kukove i napravite s poda. Biti nježan. Sada, ispravite ramena i ispružite ruke dok se odmara na podu tako da dođu do svoje noge. Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo kao što držite poza za nekoliko sekundi, i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

10. Baddha Konasana

Poznat i kao - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Prednosti - Ovo je još jedan nevjerovatan asana za žene da se bave. To poboljšava zdravlje reproduktivnog sistema i smanjuje simptome menopauze i menstruacije. Bavljenja ovim asana osigurava jednostavnost isporuke (porođaja). Ona također radi na bubrege i probavni sistem. Uz redovna praksa, išijas je laknulo. Ova asana također poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um. To je velika hip otvarač.

Kako se to radi - Sedi na strunjačama sa svojim nogama ispružena. Savijte koljena, i pridružite noge u centru. Ispravite leđa kao što se raskomoti. Držite noge sa svojim dlanovima. Sada, gurati kolena na zemlju, koliko god moguće. Držite pozu za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

11. Supta Matsyendrasana

Poznat i kao - ležeći Twist, Ležaljka Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Prednosti - Twists čine nevjerovatan centri za detoksikaciju. Ova asana ublažava sporog varenja, ugušena disanje, i bolovi. To vam ostavlja osjećaj oživljen energije. Vaš unutrašnji organi su zategnuta, i svoj donji dio tijela dobiva dobar istezanje. Iznuren živci su popustile i olakšanje.

Kako se to radi - Lezite na prostirku, s leđa na terenu. Ispružite ruke na obje strane tijela. Sada, podignite i savijte desno koljeno. Twist kuk i stavite ga preko lijeve strane tijela. Pretvorite svoj pogled na desno i držite pozu. Pustiti. Ponovite asana sa lijevom nogom.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: supta Matsyendrasana

12. Šavasani

Poznat i kao - Corpse Pose

Prednosti - Ovo asane potpuno opušta tijelo i omogućava da iskoriste prednosti treninga. To vam daje poticaj energije i omogućava da se koncentrirate bolje. Ova asana je savršen za ublažavanje stresa i napetosti. Možete ga praktikuju svaki put kada su naglasili ili osjetiti ponestaje energije.

Kako se to radi - Lezite ravno na leđima, sa svojim dlanovima odmarajući pored vas i okrenuti prema gore. Raskomotite i osigurati da vaše tijelo je u ravnoj liniji. Zatvorite oči i koncentrirati na svaki dio svog tijela. Ne pusti disanje. Biti u potpunosti svjesni svake senzacije u vašem organizmu. Ostati prisutan u trenutku. Ostanite u ovom asana za nekoliko minuta, a zatim šišmiš otvorene kapke kao da pripremite svoj um i tijelo za ostatak dana.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: šavasani

To su bili nekoliko jednostavnih joga predstavlja za početnike. Ovo je samo mali popis koji ne obuhvata sve osnovne asane, a već možete vidjeti ogromne i raznovrsne pogodnosti ovih asana imaju. Ako svaki dan se bave ovih nekoliko asane, vi ćete već primijetiti veliku promjenu u vašem tijelu. Vidjet će definitivno ostati čežnja za više.

�