10 neverovatnih zdravstvenih koristi i nutritivne vrednosti Fava pasulja

Jeste li se ikada zapitali kako korisno bobići su? I da li znate da se mogu konzumirati bez brige o debljanje? Majstor izvor proteina i topivih vlakana, te grah su slobodni od zasićenih masti, što je dobar poslastica da se uživa uz mnoge druge pogodnosti.

I želite da razumijete ove prednosti su? Idi i čitati!

1. Dobro za srce:

1 šolja bobići daje 36 grama topivih vlakana. Studije pokazuju da unos topivih vlakana Ladena namirnica može pomoći u održavanju razine kolesterola, kao i šećera u krvi pod kontrolom. [1] Ove varijante vlakna pomažu u snižavanju razine lipoproteina niske gustoće ili loš holesterol, i na taj način zaštititi svoje srce.

2. Pomaže u Mršavljenje:

Možete dobiti oko 40 grama proteina iz 1 šolja serviranje bobići. Prema European Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji su konzumirali obrok bogat proteinima i vlaknima su mogli da vide bolje rezultate od onih koji su bili na visokom ugljenih hidrata, malo masti. Ukupni gubitak masti je bio i veći, dok je bio pad neto nivoa holesterola. [2]

3. Puna hranljivih sastojaka:

Bobići su prepune hranjivih tvari u izobilju. U bobom su, pak, riznice raznih minerala i vitamina. Neke od tih uključuju magnezij, kalij, željezo, bakar, fosfor, vitamin B1, i tiamin, sa samo ¼ cup donosi 10% do 19% od preporučene dnevne količine.

Dok je vitamin B1 je neophodan za normalno funkcioniranje vašeg centralnog nervnog sistema, bakar igra vitalnu ulogu u održavanju imunitet, krvotok, i kosti uravnotežen i zdrav.

Magnezija i fosfora su neophodni za održavanje zdravlja krvni pritisak i kosti, a željezo je transporter kisika. [3]

4. Dobar izvor folata i mangana:

Bobići su super dobar izvor mangana i folata. Dok je bivši igra suštinskog ulogu u proteina i metabolizam ugljikohidrata, folata Poznato je da se potrebna za srčane zdravlje, imunitet, i sintezu crvenih krvnih zrnca. [4]

5. Pomaže u borbi protiv depresije:

Da, to bobom može pomoći u borbi protiv depresije. Prema studijama, grah, pakuje bogato sa aminokiselina dopamina, mogu učiniti čuda u poboljšanju vaše raspoloženje i na taj način pomogne u ublažavanju depresivna stanja.

6. Pomaže u izbjegavanju Hungry Pangs:

Bobići se učitavaju sa dobrom dozom proteina i vlakana. Istraživanja pokazuju da vlakana i proteina pomoć te drži puniji za duže vrijeme [5]. To je relativno niskokalorični oduševljenje, sa ½ šolje kuvanog bobići daje samo 95 kalorija. Smash šaku kuvanog pasulja sa začinima po svom izboru i koristiti ga kao namaz na integralnog tosta za ukusan obrok.

7. Dobro za trudnice:

Trudnice trebaju željeza i kalcija [6]. Bobići su idealna hrana koja žena može uživati ​​za vrijeme trudnoće i dojenja. Dok pasulj zadovoljavaju oko 14% RDA željeza, oni su poznati i da pruži adekvatnu količinu kalcija. Konstipacije iskusili tokom trudnoće se čuva u uvali kao ova zrna su natovarene rastvorljiva vlakna. Takođe, lako popunjava trudnu ženu i daje joj dovoljno energije.

8. Dobar za liječenje Parkinsonove bolesti:

Bobići su dobri izvori levodope. Levodopa je isti hemijski možete pronaći na lekove koji se koriste za liječenje Parkinsonove bolesti [7]. Dok je iznos ove hemikalije mogla variraju ovisno o vrsti bobići, 3 grama svježeg, zelenog bobići oko prinos od 50 mg do 100 mg ove hemikalije.

Prema studija provedenih o uticaju ovog mahunarki na Parkinsonove bolesti, mahune mogao ponuditi olakšanje od simptoma ovog stanja na bolji način od tradicionalnih lijekova. Ljudi koji pate od ovog mentalnog poremećaja mogu uključivati ​​oko 4 grama ovih zrna dnevno za bolje suočavanje sa stanjem.

9. Dobar izvor vitamina C:

Bobići su dobar izvor vitamina C. I ovog vitamina, kao što svi vi znate, je vrlo snažan antioksidans. Antioksidativni priroda vitamina C pomaže u uklanjanju slobodnih radikala, koji, kada je napustio ispregnuto, izazvati oksidativni štete [8]. Ovi oksidativnog oštećenja dalje izazove pojavu prerane znakove starenja kao što su fine linije i bore, razne vrste raka, pa čak i oslabiti vaš imuni sistem. 100 grama sirovog zrna vam 1,4 mg vitamina C.

10. Pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu:

Biti dobar izvor kalija, uvijek se možete osloniti na ove varijante grah održavanje ravnoteže pH u vašem tijelu. Adekvatnog nivoa kalijuma su neophodni za normalno funkcionisanje ćelija tijela, ritmički rad srca i mišića u funkciji [9]. Samo bi se osiguralo da se ne prelazi predviđenog limita ili pada manje od toga.

Sada kada znate o dobrotu bobići, ovdje je pretpremijeru u nutritivne činjenice ovih proteina hrane bogate.

Bobići Nutritivni činjenice:

Jeste li ikad pokušali bobići u svoj režim hranu? Kako ih koristiti? Ako ste novi korisnik bobići i njegove zdravstvene koristi, onda samo početi koristiti ih odmah i žeti dobrotu za bolje zdravlje.

I dijeliti svoje mišljenje s nama u komentarima ispod teksta.