10 jednostavnih saveta za smanjenje masti u masti

Stomak masti ne samo da je dosadan, ali je ujedno i jedan od najtežih oblika masti riješi. Formira između organa, duboko u trbušnu šupljinu, što je izazvalo hronične upale i povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca. Donjem trbuhu masti je uglavnom uzrokovano zbog sedaternog načina života i potrošnje mastima i slatku hranu. Genetika, strukturu i dob i odrediti obrazac nakupljanje masti u organizmu.

Gubi donjem trbuhu masti je malo teško, ali ne i nemoguće. Pravo plan prehrane u kombinaciji s vježbama može pomoći da se izgubiti tvrdoglav donji masnog tkiva.

Kako smanjiti Donja Belly Fat?

Evo 10 savjeta koje možete pratiti na smanjenju Donja Belly Fat.

1. Smanjite unos kalorija:

Da riješi u donjem trbuhu masti, držite kalorija u zdravom rasponu i izbjegavati namirnice koje su visoke u zasićene masti. Izbjegavajte jesti junk i uključuju visoku hranu vlakana u ishrani da bi visoke svoj nivo metabolizma.

2. Stres:

Stres može dovesti do povećanja kortizola, hormona koji potiče tijelo za skladištenje viška masnoće u donjem trbuhu. To može biti gore ako se u kombinaciji sa lošim dijete. Da bi stabilan nivo kortizola, odabrati nizak glikemijski indeks hrane kao što su sočivo, leblebije i pasulj.

3. Zeleni čaj:

Zeleni čaj je odličan napitak za smanjenje donji stomak. Sadrži spoj nazvan katehin, koji pojačava metabolizam. Nekoliko studija su zaključili da ljudi koji su pili 2 šalice zelenog čaja na dnevnoj bazi, izgubio gotovo 16 puta više visceralne masti od onih koji nisu.

4. Interval Training:

Intervalni trening je najefikasniji i najbolji način da se smanji donji stomak masti. Interval naizmenično obuku između visokog i niskog intenziteta kardio, koji pomažu da se spali više kalorija. Možete razbacati male epizode sprinta u između hodanja sesija.

5. Diet:

Najbolji način da se smanji donjem trbuhu masti je slijedeći uravnoteženu ishranu. Dijeta treba da sadrži niskokalorični voće, povrće i integralne žitarice. Takođe je potrebno da se smanji unos natrijuma da se smanji zadržavanje vode. Ograničite unos šećera i visoke masnoće hrane. Izbjegavajte konzumiranje višak šećera kao što je glavni uzrok donjeg stomaka masti. Višak šećera povećava razinu inzulina u tijelu, uzrokujući energije pohraniti u masne ćelije.

6. Voda:

Pijte puno vode tokom dana kako bi se ubrzao metabolizam i izbaci toksine iz organizma. Voda omogućava vam potpunu na duži vremenski period. Popiti čašu vode prije obroka za suzbijanje apetita. Voda će se držati okrepili i da će smanjiti žudnju za šećerom pića.

7. Sleep:

Dobivanje 8 sat sna je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi se smanjila donji stomak masti. Ne dobijaju odgovarajuće sna oslobađa hormon grelin, koji izaziva želju za šećerom i druge masti zgrade hranu. Nivo kortizola može povećati zbog nedostatka sna, što dovodi do akumulacije stomaku. A san zvuk ublažava stres i osvježava i duh i tijelo.

8. Reci NE alkoholu:

Ograničite konzumiranje alkohola. Alkohol sadrži prazne kalorije i masti, koji se akumuliraju oko struka, dajući vam ispupčen trbuh. Stoga, dobro razmisliti prije nego što grabi piće ako želite izgubiti na težini.

9. Vježba:

Studija je utvrdila da ljudi koji rade umjerenim kardio svakodnevni može smanjiti donjem trbuhu masti za skoro 20%. Kardiovaskularne vježbe ubrzati metabolizam i spali kalorija će vam pomoći da izgubite težinu. To uključuje trčanje, hodanje, planinarenje i kupanje. Također možete dobiti osloboditi od niže abdominalne masti kombiniranjem trening otpora sa kardiovaskularnim ili aerobne vježbe. To će vam pomoći da se izgradi lean mišića i poboljšati metabolizam na duge staze.

10. Ne preskakati obroke:

Najbolji način da se ubrza metabolizam je za redovno jesti u malim količinama. Umjesto konzumiranja 3 velika obroka, jesti 6 manjih obroka. Umesto da juri kroz obroke jesti polako i uživati ​​u svakom zalogaju. Na taj način ćete biti manje vjerojatno da jedu više nego što je potrebno.

Iznad svega, treba da ostanu fokusirani, predan i motiviran u sve što radimo. Slobodno dijeliti bilo koji od svoje vrijedne komentare sa nama.