10 jednostavnih pravila i indijskog dijetetskog grafikona za gubitak težine

Volim jesti indijsku hranu? Volim ga previše. Bez sumnje, to je ukusna i bogata. Ali, znate li većinu Indijska hrana može dovesti do debljanja, ako nije jeo u umjerenosti?

Koristeći previše ulja, maslac, i šećer, nepravilnog tehnike kuhanje, jelo i previše su vodećih uzroka debljanja u Indijanaca. Nedavne studije su pokazale da pretilost dovodi do mnogih bolesti i je primarni uzrok srčanog udara (1). Gojaznost je takođe povezano sa loše mentalno zdravlje (2).

Dakle, ima smisla da se drže indijsku hranu koja je ukusna, ali manje goji. I imajte na umu, sudar dijeta nije način za izgubiti težinu. I dalje možete uživati ​​u bogatom indijske hrane ugađati receptima malo.

Ovaj članak će vam dati uvid u mijenjaju svoje navike hrane uz minimalne intervencije. Ali prije toga, hajde da vidimo tri dijeta planova koji rade najbolje za mršavljenje.

Nekoliko popularnih Diet Plans da smrsate

A. South Beach dijeta

South Beach dijeta je najomiljenijih dijeta slijedi globalno za efikasno mršavljenje. Ova dijeta nije samo propisana doktori ali i isprobani način. Dakle, to je sigurno da prati ovu dijetu.

South Beach dijeta nudi sljedeće prednosti:

• To eliminira potrebu za slatkišima i osigurava gubitak težine u samo 14 dana.
• Možete jesti razne ukusne niskokalorične hrane do vaše ciljane.
• Možete održavati ovaj gubitak težine tokom svog života.

Ono što je jedinstveno o ovom dijeta je da ne morate odustati sve ugljenih hidrata i masti izgubiti na težini. Ovaj plan prehrane ističe na visokoj namirnica vlaknima za suzbijanje žudnje i zadržati dodatnih kilograma na odstojanju sve svoj život. Ovaj program je fleksibilan i može se pratiti koliko god želite. Mobilne aplikacije su napravili South Beach dijeta dostupniji i poželjno. Ova dijeta je dobra za srčane bolesnike koji žele izgubiti na težini.

South Beach dijeta se sastoji od tri faze. U prvoj fazi, vi se suzdrže od ugljenih hidrata hrane bogate poput riže i tjestenine. U drugoj fazi, možete uključiti Hrana bogata ugljenim hidratima, a zatim pređite na treći korak da postigne svoj cilj.

Tokom prvi korak, morate jesti bogat proteinima dijeta. Možete koristiti masti kao ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje repice, i avokado. Povrće sa niskim glikemijskim indeksom kao što su brokoli, paradajz, spanać, a brinjal mogu biti dio vaše dijete. Namirnice koje su van granica u prvoj fazi su voće i voćni sokovi, alkohol, skrobaste namirnica i mliječnih proizvoda.

U drugom koraku, morate uključiti visoke voće vlakana kao što su jabuke, cijeli kruh zrna i riža, pšenica tjestenine, i slatki krumpir. Možete osjetiti težinu siđe po 1-2 funti.

Treća faza je namijenjen za održavanje težine ste izgubili u posljednje dvije faze. Do sada, znate pravi izbor namirnica. Ako ste skloni popuštanja, morate ponovo pokrenuti plan ishrane.

South Beach dijeta je praktičan i nije komplikovano. Sve namirnice pomenute su lako dostupni. Ne morate učiniti brojanje kalorija previše!

B. Atkins Diet

Mislite li da možete izgubiti težinu smanjivanjem ugljenih hidrata iz ishrane? Odgovor je da. Teorija iza Dijeta plan Atkins je kad se smanji unos ugljikohidrata, tijelo koristi masti pohranjene u vašem tijelu kao gorivo. Kao rezultat toga, vi ćete izgubiti težinu i vaše tijelo će proizvoditi ketone za proizvodnju energije. Međutim, plan Atkins nije za one koji imaju problema s bubrezima.

Prvi dio plana se zove Indukcija faza. U ovoj fazi, dozvoljeno vam je samo da jedu 20 grama ugljenih hidrata iz povrća. Trebali bi imati crveno meso, perad, jaja, maslac, i biljna ulja u umjerenosti.

Namirnice koje su zabranjene u fazi indukcije uključuju tjestenine, kruh, žitarice, voće, skrobno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke kao što su grah, mliječne proizvode osim maslac, vrhnje, i sir. Također, podalje od kofeina i alkohola.

Druga faza plana Atkins dijeta se naziva toku Mršavljenje Stage. Ova faza je manje stroga od prve, kao što možete uključiti niske škrob povrće, sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke, bobičasto voće i ostalo voće i integralne žitarice. Također se možete konzumirati malo ugljenih hidrata alkohol s vremena na vrijeme. Uključiti ugljenih hidrata u skladu s potrebama vašeg tela.

Revidirana verzija Atkins dijeta kao što je prikazano na web stranici i knjiga Nova Atkins za New You posebno apostrofira odabir prave hrane i zdravih masti.

Na Atkins dijeta nije vrlo fleksibilan jer trebate donijeti drastične promjene u meniju.

• Morate držati ček na unos kalorija.
• Izostavljanje mliječnih proizvoda je loša ideja, jer ste propustili na vlakna, kalcij, magnezij, i kalijuma.
• Dah ima neobičan miris zbog ketona proizvedene u organizmu. Neki ljudi imaju glavobolje i osjećati razdražljivi.
• Je Atkins plan je restriktivnija od South Beach dijeti. Možda ćete morati da se drže podalje od omiljenih namirnica do svoj cilj.

Uprkos svim ograničenjima, može se reći da je Atkins dijeta je revolucionarna plan za mršavljenje. Vegetarijanci mogu pratiti taj plan previše. Samo, oni imaju zamijeniti životinjske proteine ​​sa onima iz biljaka. Pola sata vježbe je obavezna ako želite izgubiti na težini.

C. Paleo Diet

Teorija iza Paleo dijeta je "jesti kao pećinski da se oslobodi kilograma." Visoke proteina i ishrana bogata vlaknima omogućava vam da izgubite težinu bez rezanja na kalorija. Paleo ili Stone Age dijeta također pomaže u održavanju dijabetes, koronarna bolest, i raka na odstojanju. Morate imati nemasno meso, riba, voće, povrće, i zdrave masti. Također možete uključiti mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i kikiriki.

Hrana izbjeći

• Sve prerađene hrane
• Rafinirani ulja kao što su uljana repica
• Rafinirani šećer
• Krompir
• Mljekara
• So

Ograničenja Paleo Diet

To je teško za vegetarijance da prati ovu dijetu kao naglasak je na nemasno meso. Također, mliječni proizvodi su odsutni iz Paleo dijeta, tako da propustite esencijalnih hranjivih tvari kao što su kalcij, magnezij, i kalijuma. Nikakva količina povrća može biti dobra zamjena za nemasno meso. Dakle, vegani će pasti kratak proteina. Ova dijeta nije budget-friendly bilo.

Ako možete marginalizuju ograničenja, naći ćete ima mnogo pozitivnih strana na Paleo dijeti. To je niska plan unosom natrija i ne trebate učiniti brojanje kalorija. Extra vježba nije potrebno dok je na ovu dijetu, ali je preporučljivo da to barem jednostavno proteže.

Možete prilagoditi svoju ishranu u skladu sa dostupnost prehrambenih artikala. Tropska klima također utječe na preferencije hrane u velikoj mjeri. Ovdje je indijska Dijeta tabela za mršavljenje. Ako strogo pratio, to će raditi sigurno.

Indijski Diet grafikon za mršavljenje

Uravnotežena ishrana je ključna komponenta zdravog načina života. Ne samo da pomažu održavati idealnu težinu, ali također pruža vaše tijelo sa značajnim otpornost protiv mnogih zdravstvenih problema. Indijskom dijeta grafikon za mršavljenje treba da sadrži šest obroka dnevno. Ovdje je uzorak indijski dijeta grafikon za bilo koji dan.

Uzorak Diet grafikon za mršavljenje

Pitajući se zašto nisi izgubiti na težini unatoč prate ovaj dijeta strogo? Pa, sledeći odeljak će odgovoriti na pitanja možete imati na umu.

10 pravila Indian Diet grafikon za mršavljenje

Biti disciplinovani je kritično, a pisao ishrane program. Ako ste ozbiljni oko gubitka težine za poboljšanje zdravlja, slijedite ove 10 jednostavnih pravila kako bi vaše gladi u uvali.

1. Povećati potrošnju voća i povrća

Trebalo bi jesti najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan. Plodovi su izuzetno korisno kada konzumira na prazan želudac. Stoga, počevši dan s voćem je zdrava opcija. Nemaju voće odmah nakon svakog obroka.

2. Ograničite unos Stimulansi

Ograničite unos stimulansa kao što su kofein, alkohol i rafinirani šećer. Kofein je štetno kada se uzima na prazan želudac. Stoga, izbjegavajte krevet čaj ili kavu. Poželjno je da se čaj ili kafu uz obroke.

3. Ne preskačite doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. U stvari, preporučljivo je da imaju nešto za doručak koji generira energiju polako, kao što činiju kaše ili šolje nemasnog jogurta (Dahi).

4. Pijte puno vode

Voda pomagala probavu i djeluje kao detoksikaciju agent. Stoga, preporučuje se da pijete najmanje osam čaša vode svaki dan. Osim toga, pije puno vode održava kožu zdravom.

Voda je nula kalorija piće sa niskim natrijuma. Ona također pomaže isprali toksičnih naslaga u tijelu i višak vode težinu i skok pokretanje metabolizma. Ako ste pronašli običnom vodom dosadno, možete stisnuti limun i med ili čak piti tender kokosove vode koja će pomoći vratiti ravnotežu elektrolita u organizmu.

5. Imaju manje razmake između obroka

Izbjegavajte duge praznine između obroka, jer hrana koju jedemo bude pretvoren u masti umjesto da se koristi za proizvodnju energije. Ne preporučuje se da razmak od više od tri sata u između obroka.

6. Ne Izgladnite

Omogućavajući vaše tijelo gladuje nije zdrava opcija, jer ima svoje negativne efekte. Jedite dobro da ispuni vaše prehrambene potrebe.

7. Da li Vaš poslednji obrok Early

Trebali bi imati zadnji obrok najmanje dva sata prije odlaska u krevet.

8. Ograničite unos kalorija

Držanje sat na unos kalorija je izuzetno presudna u bilo dijeta. Kalorijama hrane kao što su pržene hrane, slatkiša i peciva treba izbjegavati.

9. Uklonite masti iz hranu

Svi vidljivi masti treba ukloniti iz hrane prije kuhanja. Prerađenog mesa poput kobasica i pljeskavice treba izbjegavati jer sadrže visok kalorija.

10. Jedite zdrave grickalice

Zamijenite obrađene ili prženu hranu sa zdravim grickalicama kao što su svježe ili sušeno voće, nemasni jogurt, cijeli žitarica i riže kolača.

Zvuči kao ekonomski, izvodljivo opcija? Sjajno! Dozvolite mi da vam proći kroz šta da rade i ono što ne treba raditi dok je na dijeti.

Dos i Don'ts

• Eliminirati šećera i škroba iz ishrane. To je zato što skrobaste namirnica aktivira lučenje inzulina, što dovodi do skladištenje masti u tijelu.

• Smanjenje broja škrob pomaže kontrolirati lučenje inzulina i pomaže bubrezima u ispiranje od dodatnih natrija i vode koje uzrokuju nadutost. Takođe, smanjuje težinu ekstra vode.

• Umesto skroba povrća, možete imati jaja bogata omega - 3, riba i morskih plodova kao što su losos, pastrmka, škampi i jastoga. Također možete imati govedina, piletina, slanina, svinjetina, i jagnje. Trebali bi imati 20 - 50 grama proteina dnevno. Redovni unos proteina poboljšava metabolizam i drži vas sit za dugo vremena.

• Nikad ne osjećati krivim od tanjir sa zdravim malo ugljenih hidrata povrće poput brokule, karfiol, spanać, kelj, kupus, prokulice, zelena salata, blitva, i celer. Možete ih imati kao salate, variva, jela ili blago na pari sa niskokaloričnim propada.

• Lako možete imati 20 - 50 grama malo ugljenih hidrata povrća. Oni su vlaknima, vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdrav organizam. Možete dodati maslac, mast, loj i kokosovo ulje u svoju ishranu po vašem ukusu u umjerenosti.

• Kako bi se osiguralo brzo mršavljenje, uključuju vježbe previše. Nema više dijeta i gladi za izgubiti težinu!

• Ne zaboravite da prate sigurno i zdravo način da izgubite na težini. 'Ostanite aktivni i ostati prirodno' bi trebao biti vaš novi mantra da izgubite na težini.

Dakle, sve je spremno za probati ovaj nevjerojatan Indijski mršavljenja plan prehrane?

Ne zaboravite da dijele svoja iskustva s nama u komentarima ispod teksta. Ostati u formi, ostati zdrav!