Ženska fitness

7 efektivnih prednosti Elliptical Trainer treninga

7 efektivnih prednosti Elliptical Trainer treninga

Elipsasti Trener je jedan od najčešćih fitness oprema tamo. U stvari, svaka teretana u vrijednosti željeza bi imati barem nekoliko eliptičnog trenera negdje u nizu trake za trčanje, bicikli, veslači, itd Ali, to je također jedan od najvažnijih zloupotrebljene i potcenjeni opreme teretanu. Ljudi jednostavno ne shvataju mnogi zdravstveni i fitness prednosti stroj ima za ponuditi.

Eliptičan trenera su poznati kao Cross-trenera i X-trenera. To je stacionarni vježba mašinu koja imitira kretanje penjanje uz stepenice, trčanje i hodanje. Postoje dvije pedale i dvije ručne poluge u eliptične trener. Ako ste u potrazi za kupiti za sebe, tražiti najnovijim tehnologijama. Vaš eliptičan trener mora imati centar-disk i podesive rampe koja se može pretvoriti u nagiba ili druge različite staze pedale pokreta poput brda.

Prednosti eliptičnih Trener:

Ako ste mislili da je eliptične je sve o zagrijavanje vaše tijelo, onda neka nas prosvijetli na šta sve ovo mašina će učiniti za nas.

load...

1. Kardiovaskularne Prednosti:

Eliptične treneri su izuzetno korisni za naš kardiovaskularni sistem. Radi se pomoću eliptične zauzima otkucaje srca i jača srce. To povećava aerobni kapacitet organizma. To dovodi do jače srce i pluća, au isto vrijeme lijepo, sistem grijani-up. Top fitness treneri često zovu kao elektrana među kardio opreme.

2. Total Body Workout:

Eliptičan trener vam daje integrirani cijelog tijela treninga. Za razliku od trake za trčanje, eliptičan trenera ne rade samo na donji dio tijela, ali i baviti svojim gornji dio tijela. Eliptičan trenera imaju ručku-poluge, koji su gurnuti i povukao u sinhronizaciji sa pokretima nogu. To efektivno radi na gornjem dijelu tijela.

3. Ne-Impact Oprema:

Dok koristite eliptičan stroj, pete su uvijek povezani sa pedalama; a noge su stabilizuje pedale. To ne stavljajte dodatni pritisak na koljena i druge zglobove za razliku od aktivnosti kao što su trčanje i biciklizam. To čini eliptične sigurnije za starije osobe, osobe koje pate od bilo kakvih zajedničkih problema, pa čak i oni koji imaju proširene vene.

load...

4. Snagu i izdržljivost:

Eliptičan cross trenera pomoći u izgradnji snagu i izdržljivost. To je oslonca vježba, koja se efektivno ciljaju slab kvadricepsa, zadnje lože, gluteuse i teladi bez stavljanja pritisak na koljena.

5. Mršavljenje:

Ako želite izgubiti na težini, onda eliptičan trener može ubrzati svoj put. Eliptičan trenera je vrlo dobra opcija za spaljivanje kalorija. U stvari, neke studije tvrde da može spaliti više od 400 kalorija za oko 30 minuta na eliptičnim trenera. Smatra se da ljudi često osjećaju vrlo nizak u odnosu doživljenog napora (RPE) eliptičnog trenera. To je jedna ne smatraju da rade dovoljno teško kad oni zapravo jesu i na kraju rada koji malo više. Ovo pomaže u rasterećenje tih dodatnih kilograma.

6. Jednostavnost upotrebe:

Eliptičan trener je jednostavan za korištenje i štedi vrijeme. Potrebno je vrlo malo prostora i može se postaviti kod kuće previše. Tu stvarno nije puno nauka o tome kako koristiti eliptičan trenera. Osim toga, ova oprema vam daje kompletan trening visokog intenziteta u pola vremena u odnosu na normalnu kardio treninga.

7. Prilagođavanje treninga:

To je dokazano da kada se aktivnost obavlja u više navrata tokom vremena, naše tijelo navikne na to i mišiće ne rade tako teško kao što su ranije radili, a mi ne spali toliko kalorija. Eliptičan trener vam omogućava da se razlikuju svojim dužine koraka, otpora i brzine u cijeloj treninga, tako da možete učiniti intervalni trening. Ovo rezultira u više kalorija opekotina i povećanje mišićne angažman.

Kako to učiniti?

Priznajem da Eliptični Trener je za mene 'nezgodnoj Machine'. Čak i nakon svih ovih godina, i dalje se čudan osjećaj svaki put kad stanem na tu mašinu. Ali onda, s obzirom na brojne prednosti I dalje radim ellipticals od 2 - 3 puta svake sedmice. Pomoću eliptičan trenera je jednostavan i možete postaviti ga u skladu sa svojim potrebama. Ovdje su upute za pravilno koristiti eliptičan trenera:

  1. Stajati na eliptičnog oblika i stavite jedan u svakoj od pedala čvrsto.
  2. Sada, uhvatiti ručke.
  3. Stajati ravno s leđa uspravno, abs čvrsto jezgro koje se bave i ramena vraćena natrag.
  4. Sada se pokrene noge kao da hodate naprijed.
  5. Tvoja ruka pokret će biti guranja i povlačenja. Push jednom ručkom naprijed i povucite druge ručicu prema sebi.

Savjeti:

Iako je prilično lako koristi eliptične trener, ljudi i dalje čine neke osnovne greške. Pratite savete date u nastavku kako bi se povećala svoje rezultate:

  • Ne samo držati na ručkama. Engage svoj gornji dio tijela guranjem i povlačenjem ručke sa snagom.
  • Nikad ne nagnut naprijed na mašini. To je varanje i loše forme, što dovodi u pitanje ne samo svoj učinak, ali i može dovesti do povrede.
  • Povećanjem RPM zauzima intenziteta. Ali imajte na umu da to ne učinite eliptične prebrzo. Kada idete prebrzo, na kraju te koristite previše zamaha koji kompromitira angažman mišića.
  • Eksperimentirati s treninga i zadržati raznolik. Možete naizmenično naprijed pedala i obrnuto pedaliranja. Ovo regrutuje veći razne mišiće donjeg dijela tijela.
  • Ne radi eliptičan bez ikakvog otpora. Ako radite niskog intenziteta, a zatim koristite mali otpor, ali mora postojati neki otpor.
  • Pobrinite se da uspostavi harmoničan spoj između ruke i noge pokretima.

Treba mi tvoja doza od 20 minuta kardio pred svoj drugi trening? Pokušajte eliptičan trenera, to će potpuno zapaliti to debelo!

Je ovaj članak informativno? Dijeliti vaš feedback s nama u komentarima ispod teksta.

load...