4 neverovatne prednosti treninga zadnjeg dela Delt Raise

Kada je u pitanju treniranje mišića deltoidnu, većina entuzijasta fitness fokusirati na prednjoj deltoida i sa strane deltoida. Što je smješten na poleđini naše tijelo, zadnje ili zadnjeg deltoida često ostaju zanemareni. Ali, ako se pokušavate ostvariti veći i jači ramena, morate uzeti zadnje mišiće u obzir previše. Hajde da pričamo o tim mišićima i vježbe koje se odnose na njih.

Ono što se zadnjih Zajednički povišicu?

'Zadnji Zajednički povišicu' se također zove "zadnje rame povišicu 'ili' zadnje deltoidni povišicu. To je u osnovi vrsta treninga težina vježbe u kojima se ciljano zadnjem deltoidni mišić. Utvrđeno je da su ove vježbe daju najbolji ishod dok praktikuje savijanjem tijela više u određenoj mjeri. S obzirom da je izolacija treninga, uključuje pokrete visokog intenziteta koje su uglavnom fokusirane na naša dva ramena zglobova, odnosno scapulothoracic zajednički i glenohumeral zgloba. Međutim, kretanje scapulothoracic zajedničkih (poznat i kao 'kukuljicu pokret') takođe dovodi u kretanju druga dva zglobova - je acromioclavicular zajednički i sternoclavicular zgloba. Osim toga, veslanje kretanje se generira kada vršimo proširenje vježbe i lakat krivine kao rezultat takvog treninga.

Različiti oblici zadnje Zajednički Raise:

U zavisnosti od vrste i oblike kretanja, zadnja Zajednički povišice mogu se podijeliti u dvije kategorije. Dali smo vam kratak ideju o različitim oblicima programa treninga:

1. Transverse Forms:

Ovi oblici se razvijaju kada zadnje deltoidnu mišić našeg tijela se kreće u poprečnom avionu za vrijeme treninga. Osim zadnjeg deltoidnu, nekoliko drugih mišići se koriste u ovim oblicima. Oni su lateralni deltoid, srednji deltoid, lateralni rotatora, u nizu manjih i infraspinatus. Zajedničke poprečno oblici uključuju stražnji Zajednički fly, reverse fly, savijena-over lateralna dizanja, zadnja lateral podići itd, a većina njih iskoristiti bučice dodati otpornost na stvarne težine ruku. Oni se obično biti dva tipa:

• Transverse Abduction
• Transverse Extension

2. Hyper Extension Oblik:

U ovom obliku zadnje Zajednički povišicu, stražnje deltoidni mi je usmjeren na takav način da glenohumeral zglobovi postaju hiper produžen. Za razliku od prethodnih oblika, lateralni rotatora ne učestvuju u produžetku ovdje. Umjesto toga, duge glave triceps pomaže zadnje pojaseve u zadatku. Međutim, kretanje hiper proširenja ostaje ispod 45 stupnjeva u većini slučajeva.

Različite vrste Zadnji Zajednički Raise vježbi:

Zadnje Zajednički podiže može biti ili obavlja kao dio zagrevanje ili nakon ostvarivanja grudi, ramena i leđnih mišića. Ove vježbe su u osnovi namijenjeni za male mišićne grupe. Stoga, pokušajte obratiti pažnju na broj ponavljanja umjesto intenziteta težine.

Ovdje su različite vrste zadnje vježbe Zajednički povišicu da možete vježbati tijekom treninga sesije:

• Bent Over Lateral Raise
• Bent Over budaletina Bočni Raise
• Sjedeći Bent Over Lateral Raise
• Reverse Incline Bench Flyes
• Reverse Flat Bench Flyes
• Gumica Reverse Flyes
• Lice Ručke

Zašto bi Vježbajte Zadnji Zajednički Podiže?

Uzmimo kratak pogled na prednosti koje nudi zadnjeg Zajednički povišicu treninga:

• Pomaže u razvoju i jačanju zadnjeg deltoidnu mišića, što rezultira u čvrst gornjem dijelu leđa.
• Igra ključnu ulogu u održavanju ramenima uravnotežena s ostatkom tijela.
• Drži nas podalje od pitanja manžeta rotator i česte ozljede ramena.
• Olakšava nam da proizvede više energije tijekom vježbe kao što su čučanj, bench press, itd

Dakle, ako ste zainteresirani u definisanju ramenima i gornjem dijelu leđa, ne zaboravite uključiti zadnje Zajednički podiže u svoj trening rutinu.

Dijele svoja iskustva s nama u komentarima ispod teksta.