Top 15 recepti hranjenja i lagane hrane

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, jesti hranjiv hrana može otera mnogih zdravstvenih problema kao što su problemi srca, probavnih tegoba, gojaznost, itd (1). Ali jelo često, konzumiranje nula-ishrana hranu, i neograničen unos šećera i soli utovar namirnica su postali dio našeg načina života danas. Ovo može naškoditi vašem zdravlju na duge staze. A najbolji način da se poboljša svoj pogoršava zdravlje je jesti zdravo i lagana jela koja se lako i brzo za pripremu. Dakle, ovdje su 15 jednostavnih recepata koji će imati koristi vaše zdravlje i držite stomak sretan.

1. Low-Fat Tarragon Pileća salata

Vrijeme pripreme: 7 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Serviranje: 1

 Sastojci

• 1 šoljica pileće grudi kockice
• ⅙ kup sušene brusnice
• ¼ cup nemasnog jogurta
• 1 žlica sok od limete
• ¼ cup tanko narezane crveni luk
• ½ cup sjeckani celer
• 1 kašičica sušenog estragona
• So po ukusu
• ½ kašičice sveže mlevenog crnog bibera

 Kako se pripremiti

1. U lonac kipuće vode dodajte pileća prsa kockice, sol, i crni papar.
2. Kuhati za 15-20 minuta.
3. U međuvremenu, iseče sušene brusnice i baci ih u posudu.
4. Dodajte jogurt, sok od limete, narezane crveni luk, sjeckani celer, sol, estragon, i sveže mlevenog crnog bibera u posudu i dobro miješati.
5. Izvadite kuhana pileća prsa kockice i baci ih u posudu i vaša nemasni piletina estragon salata je spremna za jesti!

2. Proteinsko Tuna & Veggie Omlet

Vrijeme pripreme: 7 - 8. Minuti; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

 Sastojci

• 3 jaja
• 4 oz tuna file
• ¼ cup nemasnog mlijeka
• ⅙ cup sjeckani tikvice
• ⅙ kup sjeckani crveni paprike
• Nekolicina cilantro
• Kuhanje sprej
• So po ukusu
• ½ kašičice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Poširati file tune i tanko narezati na file.
2. Nasjeckajte cilantro.
3. Crack tri jaja u zdjelu.
4. Dodajte sjeckani povrće, cilantro, sol i papar u posudu i umutiti.
5. Zagrijati teflonski tiganj i koristite sprej za kuhanje.
6. Prelijte razmućena jaja i pržiti sa svake strane za jednu minutu.
7. Podignite omlet i stavite ga na tanjur.
8. Dodajte kriške tune i preklopite omlet i uživajte u ukusnim omlet.

3. Zdravo srce Fish Taco

Vrijeme pripreme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 10 minuta; Serviranje: 2

Sastojci

• 2 srednja skuše
• 2 taco školjke
• ½ cup sjeckani paradajz
• ¼ cup sjeckani luk
• ¼ cup avokada
• 2 kašike nemasnog jogurta
• ¼ cup sjeckani Iceberg salata
• 5 žlica sok od limete
• 4 kašike ekstra djevičansko maslinovo ulje
• 1 kašičica belog luka pasta
• ½ kašičice đumbira pasta
• 1 kašika sušenog ruzmarina
• ½ kašičice cayenne paprika
• Nekolicina cilantro
• So po ukusu
• ¼ kašičice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Mix 1 žlica maslinovog ulja, češnjak pasta, đumbir tijesto, sol, biber, 2 kašike sok od limete, i sušeni ružmarin u posudu.
2. Brush ovaj mix na skuše i zadržati ga na stranu za 10 minuta.
3. Grill je skuše u zagrejanoj rerni oko je 7 - 10 minuta.
4. U međuvremenu, miješati paradajz, zelena salata, luk, avokado, jogurt, sok od limete, maslinovo ulje, sol i papar u zdjelu.
5. Izvadite skuše na žaru i odvojiti kosti od mesa.
6. Dodajte avokado salatu u taco školjke.
7. Vrh sa žaru skuša mesa, sok od limete, i cilantro.

4. Kolesterol Spuštanje Broccoli Tepsija

Vrijeme pripreme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

• 1 ½ šolje brokule cvetova
• ½ cup sjeckani mrkva
• ¼ cup na kockice tikvica
• ¼ cup grašak
• 6 kriške patlidžana
• ½ šolje raspao tofu
• 3 kašike maslinovog ulja
• ½ žlica sušenog bilja
• 2 kašike sok od limete
• So
• ½ kašičice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Pomešajte povrće s maslinovim uljem, sušeno bilje, sok od limete, so i crni biber.
2. Prenesite povrće u lonac pot.
3. Vrh sa raspao tofu.
4. Pecite ga 15 minuta u zagrejanoj rerni.
5. Vaš brokoli lonac je spreman za jelo!

5. Quinoa salata na Burn Fat

Vrijeme pripreme: 15 min; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

Sastojci

• ½ šolje quinoa
• ½ cup sjeckani mrkva
• ¼ cup sjeckani luk
• ¼ cup sjeckani žute paprike
• ¼ cup sjeckani paradajz
• ¼ cup sjeckani krastavac
• ¼ cup kukuruz zrna
• 3 kašike maslinovog ulja
• 2 kašičice mljevenog bijelog luka
• 1 šolje vode
• Nekolicina cilantro
• 2 kašike sok od limete
• So po ukusu
• ½ kašičice sveže mlevenog crnog bibera

 Kako se pripremiti

1. Zagrijte maslinovo ulje u šerpi.
2. Dodajte mljeveno bijeli luk i kuvajte minut.
3. Sada, dodajte sjeckani luk i kuvajte dok ne postanu prozirni.
4. Sipajte vodu u šerpu, dodajte sol i papar.
5. Baci u quinoa i kuhati 15 minuta na laganoj do srednje plamen.
6. Nakon što se kuva, procediti vodu i pustite da se ohladi na sobnu temperaturu.
7. Nasjeckajte cilantro.
8. Sada, dodajte sjeckani mrkva, paprika, krastavac, paradajz, kukuruz, i cilantro. Dobro miješati.
9. Vrh sa malo soli, papra, i sok od limete.

 6. Pomlađuje kožu doručak Smoothie

Vrijeme pripreme: 5 minuta; Vrijeme kuhanja: 2 minuta; Serviranje: 1

Sastojci

• ½ šolje breskve
• ½ cup sjeckani celer
• ½ cup baby spanać
• 1 kašičica meda
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Baci breskve, celer, i špinatom u blender i dati mu spin.
2. Sipajte smoothie u čašu.
3. Dodajte med i prstohvat ružičaste himalajske soli.
4. Dobro promiješati, i to je spreman!

7. Probava Poboljšanje voćna salata

Vrijeme pripreme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 3 minute; Serviranje: 1

Sastojci

• ¼ cup jabuka
• ½ šolje papaja
• 2 na kockice suvih šljiva
• ½ šolje ananas
• 1 kašičica kima sjeme u prahu
• 1 kašičica sjeme komorača u prahu
• 2 žlice sok od limete
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

 Kako se pripremiti

1. Baci voće u zdjelu.
2. Dodaj sjeme kima i sjeme komorača u prahu, sok od limete, i prstohvat ružičaste himalajske soli.
3. Dobro promešati pre jela.

8. Lako Whole Wheat Pasta

Vrijeme pripreme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 30 minuta; Serviranje: 2

Sastojci

• 1 šolja integralnog pšeničnog kravata tjestenine
• ½ cup sjeckani tikvice
• ¼ cup brokule cvetova
• ½ cup pileća prsa kockice
• 7 čaše vode
• 2 kašičice origana
• 6 žlica ulja
• 1 žlica mljevenog bijelog luka
• 4 kašike rendanog sira
• So po ukusu
• 1 kašičica crnog papra

 Kako se pripremiti

1. Dodaj 7 šoljica vode u lonac juhe i ostavite ga da dođe do ključanja.
2. Dodajte kravata tjestenine, soli i malo maslinovog ulja i kuhati oko 15-20 minuta.
3. U međuvremenu, topline 2 žlice maslinovog ulja u tiganju.
4. Dodajte bijeli luk i pržiti dok su smeđe.
5. Sada, dodajte pileća prsa i kuvati 5 minuta.
6. Dodajte povrće i pržite 3 - 4 minute.
7. Naprezati tjestenine i dodajte sauteed povrća i piletine.
8. Umiješati origano, maslinovo ulje, sol i papar i dobro miješati.
9. Vrh sa ribani sira.

 9. Njegujući Veggie Noodles

Vrijeme pripreme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

Sastojci

• ½ tikvice
• 1 šargarepa
• 1 srednji cikle
• 1 kašičica belog luka pasta
• 2 kašike svježe ribani kokos
• 1 kašičica iseckanog crvena čili
• 1 kašičica sjemenki gorušice
• 2 kašike sok od limete
• So po ukusu
• 3 kašike maslinovog ulja
• Korijander ostavlja ukrašavanje

Kako se pripremiti

1. Koristite povrća rezač da smanji tikvice, mrkva, i cikle u obliku rezanaca. Ako nemate biljka rezač, možete koristiti furnira da povrća trake.
2. Zagrijte tavi i dodajte maslinovo ulje.
3. Kada je dovoljno toplo (ne puši) maslinovo ulje, dodajte senf sjemena i sačekajte 10 sekundi.
4. Sada, dodajte češnjak paste i čili i pržite 30 - 40 sekundi.
5. Dodajte rezance povrća (ili trake), posoliti i pržiti oko 2 minuta.
6. U tikvice će otići iz vode, osušite držeći rezance povrća u visokom plamen oko minut više.
7. Sada dodajte ribani kokos i sok od limete i promiješati i pržiti na 30 sekundi.
8. Ukrasite korijandera lišće.

10. Satiating Tajlandski Škamp Curry

Vrijeme pripreme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Služi - 2

Sastojci

• 200 g srednje veličine kozice
• 50 g boranije
• 1 sjeckani crvena paprika
• 1 žlica Thai riblji umak
• 1 žlica tajlandski crveni curry pastom
• 200 ml pilećeg zaliha
• 150 ml kokosovog mlijeka
• 3 kašike sok od limete
• 4 kašike maslinovog ulja
• 5-6 listova bosiljka
• Korijander lišće

 Kako se pripremiti

1. Heat maslinovo ulje u tiganju i pržiti boranija za oko 2 minute.
2. Sada, dodajte crvenu papriku i pržiti na 30 sekundi.
3. Dodajte piletinu zaliha, riba sos, tajlandski crveni curry paste, kozice i bilje. Kuvajte dok boranija su meka.
4. Sada, dodajte kokosovo mlijeko i sok od limuna. Kuvati još 2 minuta preko srednje topline.
5. I ukusna tajlandski kozica curry je spreman!

 11. Nizak šećer u Griz desert

Vrijeme pripreme: 2 minuta; Kuhanje Vrijeme: 7 minuta; Serviranje: 2

Sastojci

• 2 kašike gi ili pojasnio maslac
• 6 kašika griza
• ⅔ cup mlijeka
• 4 kašike smeđeg šećera
• ½ kašičice kardamom u prahu
• 6 slomiti badema

Kako se pripremiti

1. Dodaj gi na grijani šerpa.
2. Kada je gi je vruće, dodati griz. Stalno promiješati i pržiti griz do smeđe.
3. Dodajte mlijeko i kuhati dok se griz je transparentan i kuhani.
4. Dodati šećer i kardamom u prahu i dobro promiješati.
5. Ukloni iz topline i prenijeti kuhani griz u službi posudu.
6. Vrh sa slomljena bademima.

12. Domaći Sweet Potato Crisps

Vrijeme pripreme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Služi: 4

Sastojci

• 2 slatkog krompira
• 4 kašike maslinovog ulja
• So po ukusu
• 1 ½ dimljeni paprika
• ½ šolje jogurta
• ¼ cup ribani krastavac
• 1 žlica ribani sira

Kako se pripremiti

1. Tanko narezati slatki krumpir i baciti u posudu.
2. Dodajte maslinovo ulje, sol, i dimljena paprika i dobro miješati.
3. Zagrijte pećnicu na 375 stepeni Celzijusa i organizirati police u sredini.
4. Organizirati slatki kriške krompira na pleh slojem sa pleh.
5. Pecite oko 12 minuta dok se slatki kriške krompira postaju smeđe i sklupča.
6. U međuvremenu, dodajte jogurt, rendani krastavac, cheddar sir i sol u zdjelu i dobro miješati.
7. Izvadite ladicu i pustiti čips ohladi.
8. Umočite svjež u jogurt dip, te da hrskavi zalogaj.

 13. High Fiber Tofu Rice

Vrijeme pripreme: 30 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Serviranje: 2

Sastojci

• 1 šolja pirinča
• 1 ½ šolje vode
• ¼ cup kukuruz zrna
• 100 g tofu
• ½ cup sjeckani luk
• ¼ cup grašak
• 10 šampinjoni
• 1 kašičica mljevenog bijelog luka
• ½ kašičice đumbira pasta
• 4 kašike maslinovog ulja
• 1 kašičica korijandera u prahu
• ½ kašičice kumina u prahu
• So po ukusu
• ½ kašičice bibera

Kako se pripremiti

1. Potopite smeđa riža za 30 minuta prije pečenja.
2. Narezati gljive i isecite tofu na kockice.
3. Zagrijte maslinovo ulje u tiganju.
4. Dodajte bijeli luk i pržiti ga do smeđe.
5. Dodajte sjeckani luk i pržiti do prozračno.
6. Dodajte đumbir paste i pržiti 10 sekundi.
7. Dodajte grašak, kukuruz, gljive, sol i papar. Promiješati pržiti oko 20 sekundi.
8. Dodajte natopljene smeđa riža.
9. Dodajte vodu i kuvajte sa poklopcem za više od srednje plamen dok se riža je kuhana.
10. Ukloni iz plamena i služiti toplo.

14. Krv pročišćavajući Vegan Cikla Soup

Vrijeme pripreme: 15 minuta; Vrijeme kuhanja: 25 minuta; Serviranje: 2

Sastojci

• 1 veliki sjeckani cikle
• ½ cup sjeckani mrkva
• ½ šolje brokule cvetova
• 1 šolja povrća zaliha
• ½ cup sjeckani luk
• 2 kašičice belog luka paste
• 1 kašičica đumbira pasta
• 1 grumen vegan maslac
• 2 kašike maslinovog ulja
• 1 žlica sok od limete
• 2 šalice vode
• So po ukusu
• ¼ kašičice bibera
• Korijander ostavlja za ukrašavanje

Kako se pripremiti

1. Zagrijati juha lonac i dodajte maslinovo ulje.
2. Dodajte bijeli luk i pržiti do smeđe.
3. Dodajte sjeckani luk i pržiti oko minut.
4. Dodajte đumbir paste i pržiti na 30 sekundi.
5. Sada, baci u sjeckani cikle, mrkve i brokule cvetova i promiješati i pržiti oko minut.
6. Dodati vodu, sol i papar. Kuvati 20 minuta sa poklopcem za više od srednje plamen.
7. Ukloni iz plamena i dodajte sok od limete i grumen vegan maslac.
8. Ukrasite korijandera lišće.

 15. Bone Jačanje Kale Wrap

Vrijeme pripreme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 10 minuta; Serviranje: 2

Sastojci

• 2 tender raštike
• ½ cup sjeckani paradajz
• ¼ cup sjeckani crveni luk
• ¼ cup sitno sjeckani jabuke
• ½ šolje Shredded poširana pileća prsa
• ¼ cup sjeckani krastavac
• 6 kiseli Jalapenos
• Nekolicina cilantro
• 2 kašike maslinovog ulja
• So po ukusu
• ½ kašičice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Baci paradajz, crveni luk, jabuke, pileća prsa, krastavac, Jalapenos, maslinovo ulje, sol i papar u zdjelu.
2. Uzmi dva velikodušan kašike ovog miksa i širi se na raštike.
3. Povrh svega sa nekoliko cilantro listovima.
4. Omotajte ga i uzeti zalogaj.

Dakle, vidite, ovih 15 zdrav i hranjiv recepti nisu samo brzi i manje komplikovan, možete zaista pomoći ćelije za normalno funkcioniranje pružajući sve esencijalne hranjive tvari. Nema više jedenja bezumno, uzeti svoje zdravlje ozbiljno i jesti hranu koja će izliječiti vaše tijelo i um. Kupiti namirnice i počnite kuvanje! Živjeli.