Zdravlje i wellness

Top 10 namirnica za jesti za zdrave kosti

Top 10 namirnica za jesti za zdrave kosti

Mi znamo da kosti su sistemske podrške tijela. Zbog toga je vrlo važno da pokušati zadržati ih jaka i zdrava. Također je važno da naše kosti zdravim kako bi se spriječilo raznih bolesti poput osteoporoze, rahitisa itd Postoji mnogo načina da ih zadržati zdravi, među kojima, redovito vježbanje i jesti pravilno hrane koja je dobra za zdravlje kostiju su dva glavna načina.

Jesti pravo hrana za zdravlje kostiju svodi na dva važna nutrients- vitamina D i kalcija. Kalcij je mineral koji je neophodan za pravilno funkcioniranje organizma. Vitamin D je važan jer pomaže da apsorbuje kalcijum. Nedostatak ove dvije hranjive tvari može dovesti do lomljive i krhke kosti koje su skloniji raznim bolestima i frakture.

U ovom članku, ja ću dijeliti top 10 namirnica za zdrave kosti. Ove namirnice su vrlo važno kako bi se držati naše kosti zdrava i jaka.

Najbolje Hrana za zdrave kosti

10 najboljih namirnica za zdrave kosti su kako slijedi:

1. Dark i zeleniš:

Tamno i lisnato zeleno povrće poput rukole, kelj i potočarke su neke od najboljih izvora kalcija. Iako su ljudi uključuju spanać na ovoj listi, spanać sadrži oksalnu kiselinu koja ometa sposobnost našeg organizma da apsorbuje kalcijum.

load...

2. Salmon:

Vitamin D se rijetko mogu naći u prirodi. Losos je masna riba koja je jedan od najboljih izvora vitamina D. Canned losos ima mekši i jestive kosti ribe, što znači, da je moć-prepun kalcija previše.

3. Catfish:

Ako volite jesti ribe, ovdje imamo još jedan zdrav izbor za vas. Som je vrlo je jeftin raznih riba koje se lako mogu naći na tržištu. To je jedan od najviših vitamina D što je jako dobro za zdravlje kostiju.

4. Almond maslac:

Među svim matice stabla, bademi imaju najveću količinu sadržaja kalcijuma. Ako je u obliku maslac, to će vam pomoći da požnjeti još više koristi. Badema maslac nije samo bogat izvor kalcija, ali isto tako je bogata proteinima bez holesterola i niskim sadržajem masti.

load...

5. Sir:

Sir se pravi od mlijeka. I to je sasvim poznata činjenica da mlijeko ima hrpe i hrpe kalcijuma. Stoga, sir previše je visok kalcijumom. Od svih vrsta sireva, mozzarella sir posebno je sir koji ima najveću količinu kalcija.

6. Jogurt:

Jogurt je prastari kulinarskih proizvoda. Zbog procesa pripreme jogurta, ta hrana ima relativno više kalcijuma od mleka. Dakle, to je jedan od zdrave hrane za kosti.

7. Tuna:

Ovo je još jedna zdrava riba na našoj listi. To je također vrsta masne ribe koja se učitava s vitaminom D. Ne samo vitamin D, ali isto tako ima puno kalija, magnezija i omega - 3 masne kiseline koje ga vrlo zdrava hrana za kosti i sveukupno zdravlje tijela čini.

8. Jaja:

Ako ste vegan, to bi moglo biti dobra vijest za vas. Jaja sadrže dobru količinu vitamina D koji pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju. Ali pazite da ne jedete žumance jajeta, jer Vitamin D se uglavnom nalazi u žumance.

9. Brokula:

Brokula je drugi najbolji izvor za kalcijum nakon kelj i rukole. To nije samo dobra za zdravlje kostiju, ali i, je odličan izvor vitamina C, vlakana i drugih hranljivih materija koje su pune borbu protiv raka svojstva.

10. Mlijeko:

Mlijeko je najbolja hrana za kosti. To je učitan sa kalcijumom i vitaminima koji čine naše kosti jaka i zdrava. To je jedini razlog zašto je bitno za djecu mlijeko. Uglavnom svaki mlečni proizvod (proizvodi čine od mlijeka) je dobro za zdravlje kostiju.

Jeste li svjesni svih ovih najbolje namirnice za zdrave kosti? Da li ih uključiti u ishranu ili će početi uključujući i sada? Nemojte dijeliti vaš feedback s nama!

load...