Top 10 fosfora Bogata hrana

Fosfor je nutrijent neophodan za pravilno funkcionisanje ćelija, za reguliranje razine kalcija i za održavanje jake kosti i zube. Ona također pomaže da daju energiju naše ćelije u organizmu. Napravljena je prirodno u našim crijevima, a može se naći u različitim namirnicama.

Fosfor nedostatak može se tretirati uz pomoć pravilne ishrane ili dodataka fosfora. Više od 85% fosfora nalazi se u kostima našeg organizma. Odrasli iznad 19 godina treba da unose 700 mg fosfora za dobro zdravlje. Fosfor pomaže u zdrav rast i razvoj našeg tijela i može izliječiti mnoge bolesti.

Neka nam brzo pogledamo na vrhu hranu bogatu fosforom poklonjen nam po prirodi.

Top 10 Fosfor Rich Foods:

1. Sesame maslac:

Sesame maslac, također poznat kao tahini, je dobar izvor fosfora. Ovo je visoka u oba kalcija i fosfora i mogu se direktno primijeniti kao namaz ili kao punjenje za potrošnju.

2. Meso:

Meso, osim proteina, također ima fosfora i to je prirodni izvor fosfora. Meso poput govedine, svinjetine, jetra, puretina i piletina sadrže fosfor i mogu pomoći riješi mnogih fosfora nedostataka. Bacon je također odličan izvor fosfora.

3. Jaja:

Jaja-belih (hen, prepelica, i živine jaja) su također među fosfora bogat popis namirnica. To je lako dostupan na većini domova i nešto što svi vole. Hamburger meso je dobar izvor fosfora.

4. Mliječni proizvodi:

Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, paneer, skuta i sir su dobri izvori fosfora. Sir sadrži velike količine kalcija. Parmezan je najbogatiji izvor fosfora.

5. Watercress:

Ovo je naširoko koristi kao dekorativni ukras i jedan je od najstarijih poznatih lisnato povrće konzumiraju ljudskih bića. Osim mnogih vitamina i zdravlje hranjive tvari, sadrži i fosfor. Ima ukus sličan paprike.

6. Povrće:

Povrće kao što su repa, salata, luk, boranija, krompir, kupus i paradajz pomoći u povećanju nivoa fosfora u organizmu. Stoga, uključujući i fosfora u svakodnevnoj ishrani može smanjiti razinu deficita.

7. Voće:

Voće sadrži antioksidanse, vitamine i minerale, zajedno sa fosforom što je veoma korisno za ljudski organizam. Takva fosfor-bogata voćem uključuju banane, avokado, marelica, grožđe, smokve, datumi i kivi.

8. Nuts:

Bademi, kikiriki, indijski orasi, pistacije, pinjoli, maslac od kikirikija, lješnjaci i orasi pomažu u izradi fosfora. Stoga, uključujući i ove u vašoj ishrani može pružiti potrebnu količinu fosfora u tijelu. Ovi orasi također imaju dobru količinu Omega - 3 masne kiseline koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

9. Bran:

Mekinje (riža mekinje i nazdravili pšenične klice) sadrži fosfor, što dovodi do pravilno funkcioniranje ćelija u organizmu. Također sadrži vlakna.

10. Piće:

Pića poput crnog čaja, čaj, kakao, kava, pivo i vino ja imam malu količinu fosfora prisutne u njima. Ali unos ovih mora biti u malim količinama zbog prisustva sadržaja kofeina.

11. Seeds:

Sjemenke su bogati izvori fosfora. Oni također sadrže proteine, kalij, cink, željezo, vitamin B, vitamin E, magnezij i kalcij. Bundeva, tikvica, lubenica sjemena, sezam, sjemenke lana i suncokreta su neke sorte koje sadrže fosfor.

Neki važni savjeti:

1. Izbjegavajte korištenje previše fosfora u izbjegli zdravstvene probleme.

2. Preko potrošnja fosfora dovodi do slabljenja kostiju, kalcifikacije organa, srčanih udara i mnogih drugih vaskularnih bolesti.

3. Niska fosfor zauzvrat može dovesti do najniže apetit, rahitis, anemija, bolovi u mišićima, formiranje nepravilnog kosti, ukočenost, i slab imuni sistem.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak na fosfor hrane bogate informativne. Recite nam svoje misli ispod sa svojim komentarima.