Laneno seme za mršavljenje

Jeste li pokušavate izgubiti težinu? Jeste li prestali gubi na težini, čak i nakon nakon dijeta i vježba plan? Ili, želite da kick pokrenuti svoj gubitak težine? Onda, morate dodati lanenog semena u svoju ishranu. Jer ove male smeđe sjemenke su prepune hranjivih tvari koje pomažu gubitak težine pucajući svoj metabolizam, smanjuje upalu i suzbijanju apetit. Najbolji dio - sjemenke lana su također dobri za vaše srce. Oni smanjuju krvni pritisak, poboljšavaju raspoloženje i učiniti mnogo više. Čitajte da zna sve o tome "Genie u sjeme" koje će pomoći dlijeto svojim prekrasnim shvatiti za nekoliko dana.

 Šta su lanenog semena?

Lanenog semena su sitne žuto ili smeđe sjemenke koje imaju orašasti i poseban okus. Oni su dobijeni iz biljke lana, čija vlakna se koristi za proizvodnju ultra-udoban posteljina odjeću. Oni su također poznat kao seme lana i korišteni su hiljadama godina na Bliskom istoku. Naučno ime ovih minijaturnih sjemena je Linum usitatissimum, što znači "najkorisniji". Lanenog semena uglavnom se koriste za liječenje životinja koje pate od problema Gut i ​​infekcija. Ali zbog visokih omega - 3 masnih kiselina i dijetetskih vlakana, ljudi počeli konzumiranje lanenog semena u različitim oblicima kao lijek za razne zdravstvene probleme kao što su zatvor, upale, osteoporoze, itd Bacite pogled na laneno ishrane sto je shvatiti zašto lanenog semena su korisne za vas.

Lanenog Nutrition Facts

• 100 g lanenog semena sadrže
• Ukupno ugljenih hidrata - 28,9 g
• Dijetalnih vlakana - 27,3 g
• Protein - 18.3 g
• Zasićene masti - 3,7 g
• Mononezasićenih masti - 7,5 g
• Polinezasićene masne kiseline - 28,7 g
• Omega - 3 masne kiseline - 22813 mg
• Omega - 6 masne kiseline - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Tiamin - 1,6 mg
• Folna kiselina - 87,0 mcg
• Pantotenska kiselina - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Kalcij - 255 mg
• Magnezijum - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Iron - 5.7 mg
• Kalija - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Cink - 4,3 mg
• Selen - 25.4 mg
• Bakar - 1.2 mg

Sada, da dublje i saznajte kako su naučno vezani lanenog semena i gubitak težine.

Lanenog semena I Mršavljenje - nauka iza njega

Ovdje su razloga zbog kojih bi trebalo da konzumirate lanenog semena za mršavljenje.

1. Dijetalna vlakna

Lanenog semena su odličan izvor dijetalnih vlakana, vrsta ugljenih hidrata da ljudi nisu u stanju da svari. Postoje dvije vrste vlakana - rastvorljiva i nerastvorljiva. Lanenog semena se učitavaju sa sluz desnima (rastvorljiva vlakna) i lignina i celuloze (nerastvorna vlakana) (1). Formira topiva vlakna poput gela supstanca kada dođe u kontakt s probavni sokovi i voda, što usporava apsorpciju hrane u debelo crijevo. To je, pak, čini da se osjećate puni za duže vrijeme. Promovira Nerastvorni vlakna rast dobrih gut bakterija koje pomažu probavni zdravlje (2). Bakterije svari topiva vlakna i proizvode masne kiseline kratkog lanca. I ove masne kiseline kratkog lanca pomoći povećati svoj metabolizam (3). Nerastvorljivo vlakana, s druge strane, dodaje bulk na stolici, što pomaže u sprečavanju opstipacije promovisanjem crijeva pražnjenje.

2. Esencijalne masne kiseline

Lanenog semena se učitavaju sa dvije esencijalne masne kiseline, omega - 3 (alfa linolenska kiselina) i omega - 6 (linolna kiselina). Oni su poznati kao esencijalne masne kiseline jer ih ne možemo proizvesti i mogu dobiti samo iz izvora hrane. Esencijalne masne kiseline dobijene iz lanenog semena se pretvaraju u fosfolipidi, sastavni dio ćelijsku. Nakon što smo ih gutati, Omega - 3 i omega - 6 masne kiseline mogu da se pretvaraju u prostaglandin, koji pomaže uravnotežiti metabolizam. U stvari, prostaglandini izvedeni iz omega - 3 masne kiseline smanjuju upalu (4). I upala može izazvati debljanje povećanjem oksidativnog stresa i što je izazvalo odgovor na stres. Osim toga, kako bi se smanjila upala u tijelu, omjer omega - 3 masnih kiselina i omega - 6 masnih kiselina bi trebao biti 1: 1. Ali, odnos dva masnih kiselina u namirnicama koje unosimo je 01:15 ili 01:17. Ova neravnoteža dodatno otežava situaciju. Lanenog semena sadrže dobru količinu omega - 3 masne kiseline koje pomažu obnoviti ovaj omjer na 1: 1.

Studija je provedena od strane naučnika na Institutu za ishranu u Sao Paulo, Brazil. Jedna grupa učesnika na ishrani koji sadrži 35% ugljenih hidrata i 60 gm riža u prahu i druga grupa konzumira 32% ugljenih hidrata i 60 gm laneno prašak za 42 dana. Upalnih markera su mjerene. Do kraja 42 dana, utvrđeno je da je grupa koja konzumiraju laneno prah imao smanjen nivo triglicerida, kao i upalnih markera (5).

3. Lignani

Lignana su prisutni u gotovo svim biljkama, ali lanenog semena sadrži oko 800 puta više lignana. To su fenola koji djeluju kao fitoestrogeni i antioksidanata. Iako su fitoestrogeni nisu toliko efikasne na ljudima, njihovim antioksidativne aktivnosti pomaže u gubitku težine skupljaju štetne slobodnih radikala kiseonika (6). Slobodnog kisika radikali mogu aktivirati proinflamatorno molekule ili čak promijeniti DNK strukturu, koja podstiče proizvodnju proteina, potencijalno smanjenje svoj metabolizam i dovodi do debljanja.

Upala, koja se uglavnom prouzrokovana oksidativnog stresa u tijelu, također može dovesti do inzulinske rezistencije. Kada vaše tijelo je otporan na insulin, unos glukoze u ćelijama neće biti olakšano inzulina. U tom slučaju, ćelije će biti lišen šećera, što će učiniti ako se osjećate gladni, a vi ćete žele da jedu više. To će podići vaš nivo šećera u krvi, što dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2. U studiji koju je dizajnirao američki naučnici, devet glukoze netolerantni pretilih učesnika bilo dozvoljeno konzumirati 40g lanenog prašak za četiri sedmice. Upalni markeri, inzulin, i nivo glukoze prije nego što su mjerili i nakon što su konzumirali laneno u prahu. Do kraja četiri nedelje, naučnici su otkrili zanimljive rezultate. Gojaznih Učesnici su bili osjetljivi na inzulin i smanjenje upalnih markera (7).

4. Proteini

Lanenog semena su bogate proteinima, i 100 g lanenog semena sadrži oko 18 grama proteina (8). Protein je teško vari. Dakle, kada se konzumira kašičice lanenog semena, zajedno s dijetalnih vlakana, sadržaj proteina će pomoći suzbiti apetit. To je, pak, će vas sprečiti prejedanje, čime vam pomaže da izgubite na težini.

To su bili četiri razloga lanenog semena su jedan od najboljih mršavljenja promociji hrane. Ali, da li postoji specifičan oblik lanenog semena koja je efikasnija u pomaganje mršavljenja? Naravno da jeste! Saznajte šta obliku lanenog semena treba konzumirati da baci masti.

 Kako se koristi lanenog semena za mršavljenje?

Prizemlje lanenog semena ili mljeveni lanenog semena su efikasniji kada je u pitanju mršavljenja. To je zato što cijeli lanenog semena sadrži poklopac koji otežava probavnog sistema ljudi da apsorbuje sve hranjive tvari prisutne u njima. S druge strane, prizemlje lanenog semena se lakše apsorbira od strane ljudi. I lakše se apsorbira, više šanse od vas dobiti sve esencijalne masti, proteina, lignana i dijetalna vlakna prisutna u njima. Možete kupiti cijeli lanenog semena od supermarketa i samljeti ih u prah i kupiti mljeveni lanenog semena ako je dostupna.

Koliko lanenog semena konzumirati Za Mršavljenje?

Od lanenog semena su hranjivim tvarima bogat, ne morate konzumirati puno. Zdravstveni stručnjaci preporučuju jednu kašiku lanenog semena po danu za mršavljenje i za poboljšanje ukupnog zdravlja. Najviše popularno dodataka mršavljenja su lanenog kapsule ulja. Čitajte da biste saznali sve o lanenog kapsule.

Da li morate uzeti laneno kapsule za mršavljenje?

Lanenog kapsule sadrže lanenog ulja, koje je bogato alfa-linolenske kiseline (omega - 3 masne kiseline) samo. Ove kapsule nisu bogati dijetalnim vlaknima, vitaminima, lignana, proteina, itd Međutim, oni mogu biti stvarno korisno za one koji ne mogu da konzumiraju mljeveni lanenog semena na sve što je kapsule gel se lako progutati, a vi bi također uštedjeti mnogo vremena koja vam je potrebna za pripremu laneno prah. U stvari, možete uzeti laneno kapsule ako ste zaboravili dodati laneno prah svoj obrok. Efekat će biti mnogo manje, ali su omega - 3 masne kiseline će definitivno pomoći u smanjenju upale izazvane debljanje. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što ga Pokušajte.

Jesti lanenog semena sama može biti prilično neprijatna. Dakle, ovdje su tri ukusnih recepata koji će vam pomoći razumjeti kako koristiti lanenog semena u hrani za mršavljenje.

Kako se koristi lanenog semena Za Mršavljenje - 3 Recepti

1. Apple, mlijeko i lanenog semena doručak Smoothie

Vrijeme pripreme: 7 minuta, vrijeme kuhanja: 1 minutu, Serviranje: 1

Sastojci

• ½ jabuke
• 1 šolja mlijeka
• 1 dan
• 1 žlica tlo lanenog semena

Kako se pripremiti

1. Grubo iseckati jabuku i datum i baci ih u blenderu.
2. Dodajte mlijeko u blender i dati mu spin.
3. Sipajte smoothie u čašu.
4. Dodajte jednu kašiku tla lanenog semena i dobro promiješajte.

2. Špinat, Tuna, i lanenog semena Ručak

Vrijeme pripreme: 3 minuta, vrijeme kuhanja: 5 minuta, Serviranje: 1

Sastojci

• 1 cup baby spanać
• ½ šolje dimljena tuna
• 1 žlica mljeveni lanenog semena
• ½ šolje cherry rajčice
• 1 kašika iseckanog belog luka
• 4 kašike ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Sok od pola limete
• 1 žlica Dijon senfa
• So po ukusu
• ½ kašičice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Provri voda u visoko-rim šerpe. Dodajte so kada se voda počne ključanja.
2. Kriška trešnje paradajz na polovine.
3. Dodaj bebu spanać i bijeli luk. Cook 2 - 3 minute.
4. Naprezati spanać i bijeli luk i odmah ih staviti u zdjelu ledene vode. Držite ga na trenutak.
5. U međuvremenu, pripremite preliv miješanjem ekstra djevičansko maslinovo ulje, sok od limete, Dijon senf, sol i papar u zdjelu.
6. Prenesite beba spanać iz hladne vode u zdjelu.
7. Baci u cherry rajčice i dimljene tune.
8. Rain garderobu i dobro miješati.
9. Konačno, posuti laneno prah na vrhu, i uživati ​​u ukusnom i orašasti okusom salata za ručak.

3. Juha od leće Sa lanenog semena Večera

Vrijeme pripreme: 10 minuta, vrijeme kuhanja: 10 minuta služi: 1

Sastojci

• ¼ cup žuta leća
• 1 ½ kašičice iseckanog belog luka
• ¼ cup sjeckani paradajz
• ¼ cup sjeckani luk
• 1 žlica laneno prahu
• Pregršt listova korijandra
• 1 šolje vode
• 2 žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje
• So po ukusu
• ¼ kašičice crnog papra

 Kako se pripremiti

1. Zagrijati juha lonac i dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje.
2. Nakon 30 sekundi, dodajte sjeckani češnjak i pržiti do smeđe.
3. Sada, dodajte luk i kuvajte minut.
4. Dodajte sjeckani paradajz, so i biber. Dobro miješati i kuhati za minut.
5. Dodajte sočivo i dobro miješati.
6. Dodajte čašu vode. Kuhati s poklopcem na oko 10 minuta.
7. Uklonite lonac za supu iz plamena i dodajte laneno u prahu. Promiješati dobro.
8. Konačno, ukrasiti sa nekoliko listova korijandra.

 Osim mršavljenja, lanenog semena su poznati i za druge zdravstvene beneficije. Evo što će se dogoditi ako konzumirate jednu kašiku lanenog semena svaki dan.

Lanenog semena Health Benefits

• Lanenog semena pomoći u smanjenju lošeg holesterola (LDL) i smanjiti šanse od kardiovaskularnih bolesti.

• Oni pomažu poboljšati rad creva i sprečavaju zatvor zbog visokog sadržaja vlakana.

• Alfa-linolenske kiseline i vitamina B u lanenog semena može poboljšati vaše kose i zdravlje kože.

• Antioksidansi prisutni u lanenog semena doprinijeti jačanju svoj imunitet i štite od raznih mikroba infekcija, pa čak i raka.

• Lanenog semena imaju anti-upalni svojstva koja pomažu smiruju bol u zglobovima i glavobolja i smanjiti oticanje.

• Visokog sadržaja kalcija od lanenog semena ih čini idealan izvor hrane za vas štiti od osteoporoze.

• Oni pomažu u održavanju regularnost menstrualnog ciklusa.

• Lanenog semena poboljšati raspoloženje.

• Dnevna doza od lanenog semena također može spriječiti hormonske neravnoteže kod žena prolazi kroz menopauzu.

• Lanenog semena su bez glutena, i tako, ako ste gluten osjetljiva, možete koristiti lanenog semena kao zamjena za hranu gluten sadrže kao što su pšenica, brašno, itd

Iako lanenog semena su stvarno super za većinu vas, nekoliko treba izbjegavati ih konzumiraju jer oni mogu pogoršati vaše zdravstvene probleme. Pogledajte sljedeći odjeljak da biste saznali da li treba izbjegavati konzumiranje lanenog semena za mršavljenje.

Tko treba izbjegavati Them

• Ne konzumiraju lanenog semena ako bolujete od iritabilnog bolesti crijeva. Lanenog semena djeluje kao laksativ i može iritirati debelog crijeva zidova, što dovodi do upale, pa čak i krvari.

• Budite oprezni ako patite od hormonske neravnoteže ili endometrioze kao lanenog semena može oponašati djelovanje estrogena.

• Ne konzumiraju lanenog semena ako ste trudni ili doje.

• Izbjegavajte ih konzumiraju ako ste na krv razrjeđivanje lijekova kao lanenog semena usporiti zgrušavanje krvi.

Osim bodova gore navedenih, možete se mljeveni lanenog semena ili lanenog prašak za smanjenje težine. Evo nekoliko stvari treba imati na umu.

Points To Remember

• Razgovarajte sa svojim ljekarom prije konzumiranja lanenog semena za mršavljenje.
• Uvijek konzumiraju laneno u prahu.
• Ako koristite laneno ulje za kuhanje, ne pregrijati ga.
• Izbjegavajte konzumiranje lanenog semena ako pate od problema sa želucem.
• Trebali bi imati 5-6 obroka dnevno kako bi vaš metabolizam aktivan.
• Imam 3 - 4 porcije voća, 4 - 5 porcija povrća, mršav izvor proteina uz svaki obrok, i dijetalnih vlakana izgubiti na težini.
• Piti 3 litre vode dnevno. Piti 4 - 5 litara vode, ako treninga.
• Ostvarivanje je neophodna kada je u pitanju gubljenje težine. Fitnes barem 3 - 4 sata nedeljno.
• Spavati rano i probuditi rano, tako da imate vremena za doručak.
• Uzmi 7 - 8 sati sna svake noći.
• Izbjegavajte gledanje kasnim noćnim TV ili pretraživanje Interneta za sprečavanje kasno u noć grickanje.
• Razgovarajte sa ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine ostati motivirani.
• Nemojte predozirati sebe lanenog semena brzo izgubiti na težini.

Uz ove savjete i svo znanje o tome kako lanenog semena pomaže gubitak težine, a najbolji način da konzumiraju lanenog semena za mršavljenje, vi ste više nego spremni da naprave prvi korak ka tanji vas. Ako stvarno želiš to, moraš učiniti nešto o tome! Dakle, ići naprijed i pokušati lanenog semena i whittle masti daleko. Cheers!