Kupanje za mršavljenje

Plivanje je jedan od najefikasnijih niskog utjecaja aerobnih vježbi. Poboljšava držanje, podiže raspoloženje, tonove svih mišića u tijelu, povećava kapacitet pluća, i povećava fleksibilnost i mišića koordinacije. U stvari, plivanje zapravo može poboljšati vaš stil života. Ali, da li to pomaže gubitak težine? Ili je to samo mit? Čitajte da biste saznali!

Da li Plivanje pomoći za mršavljenje?

Da, možete izgubiti težinu plivanjem, ali morate slijediti pravo smjernice spali masti. Kažem to jer plivanje je aerobna vježba, i da se spali masti, morate plivati ​​između 60 - 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ako ne to, nećete biti u mogućnosti da se spali dovoljno kalorija. Također, ako pređete ovog opsega, vježbe će preći na anaerobne, a vi ćete biti u mogućnosti da plivaju za duže trajanje. Ali, nekoliko studija je pokazalo da ljudi mogu umjesto dobiti na težini izgubiti ga. Također, profesionalni plivači imaju više masnog tkiva postotak u odnosu na sportista na istom nivou. Međutim, vaš cilj je da se spali masti kupanje, a možete to postići održavanjem preporučene otkucaja srca. Evo kako možete ga izračunati u samo dva koraka.

Kako izračunati broj otkucaja srca za kupanje To Burn Fat?

Slijedite ove jednostavne korake za izračunavanje otkucaje srca da se spali masti plivanje:

1. Oduzmi svoje godine od 220 da biste saznali svoju maksimalnog broja otkucaja srca. Ako ste 25, oduzmite 25 od 220, koji je jednak 195. Dakle, 195 je maksimalni broj otkucaja srca.
2. Sada, da se spali masti, morate imati otkucaje srca na 60% - 80% od 195, odnosno, između 117-154 vozila.

Da bi se ovo otkucaja srca, treba nositi monitor otkucaja srca kada pliva. Sada, u narednih veliko pitanje je, kako izgubiti težinu za plivanje. Fret ne, evo ti odgovor.

Kako da smrsate plivanjem?

Prvo, treba probati kupanje za 60 minuta, 5-6 dana u tjednu. Ako ste novi plivač, možete početi plivanjem 3 dana u tjednu u trajanju od 30 minuta. Zatim, kao što ste dobili više i više udoban sa svojim disanja i tehniku ​​plivanja, možete povećati trajanje i plivati ​​6 dana u tjednu.

Vaš cilj bi trebao biti da dostigne nivo fitness gdje se možete kupati 20 krugova bez zaustavljanja. Ako ste već dobro plivač, možete izgubiti na težini održavanjem stope obavezne srce spali masti i učiniti plivanje intervala. Na primjer, možete do 3 kruga u jednom pokretu, a onda završe 1 krug sporije od ostale tri. Uzmite pauzu za 30 sekundi i ponovite ovaj set. Učinite to za 60 minuta za mobilizaciju masti.

Možete probati različite vrste plivanje udaraca kako bi vaše plivanje zabavan i privlačan. Evo liste od poteza koje pomažu gubitak težine.

5 tipova plivanje Strokes Za Mršavljenje

Kada je u pitanju kupanje za mršavljenje, tehniku ​​je od izuzetne važnosti. Ako koristite pogrešnu tehniku, brzo ćete iscrpiti sebe, a ne biti u mogućnosti da se spali masti. Evo 5 tipova plivanja poteza koji će vam pomoći da se vrati u formu:

1. Freestyle Stroke

Slobodnim stilom moždanog udara ili kraul je jedan od najbržih plivanja udaraca. Ovaj udar se često koristi u plivačka natjecanja. Evo kako treba da uradi.

Freestyle Stroke Koraci

1. Plutaju u vodi sa svojim licem prema dolje, vaše tijelo ravna, ruke proširena, ali malo savijena, a dlanovi okrenuti nadole.
2. Sada, povucite desnu ruku iz startnu poziciju, u polukružnom pokretu i, u skladu sa svojim tijelo, prema butinu.
3. Neka desnu ruku napustiti vodu. Osigurati da je blago savijena u laktu, s dlanom okrenutim nadole. Doseg naprijed i ponovno ući u vodu sa prstima.
4. Dok ti gore korak, okreni lice prema desnoj strani, disati u, a kao dohvat ruke ponovno ući u vodu, okrenite licem prema dolje.
5. Učiniti isto na lijevoj strani.
6. Pobrinite se da vaša noge su ravne, gležnjevi opušten i krećete noge gore i dolje kako bi se podrhtavanje pokreta će vam pomoći da krene naprijed.

2. Butterfly Stroke

Leptir moždani udar je također poznat kao "leti" i jedan je od najtežih plivanje potezima. To je druga najbrže moždanog udara, i to pomaže da se spali masti i jača mišiće. Evo kako treba da uradi.

Butterfly Stroke Koraci

1. Plutaju u vodi sa svojim licem prema dolje, vaše tijelo ravno, ruke u širini ramena i produžiti, ali blago savijena, a dlanovi okrenuti nadole.
2. Spusti ruke, dlanovima okrenutim dolje, laktovima na višem položaju od ruke, i kretanje ruke u polukružnom pokretu prema vašem tijelu.
3. Oporaviti ruke u sveobuhvatnim pokretom oba iz vode i pustite ruke ponovno ući u vodu, sa rukama u istoj poziciji kao u startnu poziciju.
4. Kao ruke samo izaći iz vode, podignite bradu, gledaj pravo, i disati u.
5. Tvoja noga akcija treba biti kao da sirene. Držite obje noge zajedno, prste je istakao, i udari prema dolje.
6. Prvi udarac bi trebao biti mali nakon ruke ponovno ući u vodu.
7. Drugi udarac bi trebao biti moćniji će vam pomoći da krene naprijed kad ruke su u fazi oporavka.
8. Vaše tijelo treba formirati valovitom S-oblik da bi plivanje efikasan.

3. Back

Leđno, poznat i kao back puzanje, mnogo sporiji od freestyle moždani udar ili leptir moždani udar. Evo kako treba da uradi.

Leđno koraci

1. Plutaju na leđima s nogama ravno, prsti naglasio i ispruženih ruku iznad glave. Plutaju lagano na vodi sa dlanovima okrenutim prema gore, a lice iznad površine vode. Pogledajte uspravno.
2. Stavi desnu ruku pod vodom. Potez je u polukružnom pokretu, unazad gura vodu uz pomoć dlan, a zatim oporaviti ruku iz vode.
3. Kao što se oporavi desnu ruku iz vode, stavite lijevu ruku pod vodom i ponovite korak 2.
4. Potez desnu ruku u nazad u početni položaj.
5. Pobrinite se da lepršaju noge da pomogne pokrenuti vam naprijed.

4. Prsno

Prsno se naziva i "Froggy" moždanog udara za djecu, jer to tehniku ​​plivanja liči na način žabe pliva. Evo kako treba da uradi.

Prsno koraci

1. Plutaju u vodi sa svojim licem prema dolje, vaše tijelo ravno, ispruženih ruku iznad glave, a oba dlanovi bliže i okrenutom prema dolje.
2. Okrenite dlanove prema van. Držite ruke ravno, i povući vodu iz iznad glave na grudi.
3. Kao dlanove dostići svoj nivo grudi, savijte ruke leđa i potez i ruke zajedno preko glave na početnu poziciju.
4. Kao što to učinite, podignite glavu i disati u zraku.
5. Produžite ruke naprijed, potopiti glavu u vodu, i polako izdahnite kroz usta ili nos. Držite noge zajedno, i prstima ukazao.
6. Savijte noge, ponesite štikle zatvorite gluteus, i ukazati prste prema vašem cevanicama. Sada, kick vode unazad da vam pomogne da krene naprijed.

5. Sidestroke

Je sidestroke je zabavna tehniku ​​plivanja, koji može poboljšati vaše koordinacije ruku-nogu. To je vrlo efikasna za vodu gimnastiku. Evo kako treba da uradi.

Sidestroke koraci

1. Float bočno sa dna ruku proširena i noge zajedno. Nagnite glavu i pogledati u stranu.
2. Noge treba da obavi platforme na akciju. Flex i noge i kreću vrhu nogu naprijed i na dnu nogu unazad i da ih vrati na početnu poziciju u kružnim pokretima.
3. Vaš dno ruka je vodeća ruka koja će povući vodu iz iznad glave. Vaš najbolji ruka je trag ruka koja pomaže gurnuti povukla vodu prema dolje.
4. Kao trag ruku gura vodu natrag, vodeći ruka kreće naprijed na početnu poziciju.
5. Ova kolektivna akcija olova ruku i trag ruku, zajedno sa platforme na akciju nogu, pomaže vašem tijelu da se krene naprijed.

Ovih 5 tipova moždanog udara pomoći će vam spaliti masti i dobiti tanak i zategnuta tijela. Ali iznenađujuće, voda također igra važnu ulogu u pomaganju da prolio mast. Evo kako.

Zašto Water Works

Voda je oko 800 puta gušća od zraka. To čini voda idealan medij da se spali kalorija, jer pruža zaštitu od bilo koje kretanje tijela. Od plivanje uključuje kretanje svim dijelovima tijela i upotrebom sile za kretanje protiv otpora, to čini bilo koji udarac, push, pull, ili aktivnosti oporavak efikasnija. Ovo Kickstarts vaš metabolizam i pomaže vam da spali kalorija satima nakon što su završili sa svojim dan plivanje. Vode također pomaže da se poništi gravitacije, i možete lako pluta. To čini ostvarivanje lakše kosti i mišiće, čime se smanjuje šanse za ozljede.

Dakle, vidite, sve radi u vašu korist. Ali, evo još malo razloga preporučujemo plivanje za mršavljenje.

Prednosti plivanja Za Mršavljenje

• Plivanje pomaže da se poboljša kardiovaskularno zdravlje.
• To pomaže da se smanji težinu, čime se smanjuje rizik od dijabetesa, PCOD, i moždani udar.
• To pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
• Plivanje pomaže da se uspori starenje i može učiniti da izgledate gotovo 20 godina mlađi.
• Pomaže poboljšati kvalitetu sna.
• To pomaže da se poboljša kapacitet pluća.
• Redovno plivanje može pomoći povećati fleksibilnost.
• Ona također pomaže da se smanji gihta i artritisa bol.
• To također može pomoći da se oporavi od povrede.
• Plivanje poboljšava mišićnu snagu, moć i izdržljivost.
• To vam pomaže da opuštenijim i podiže vaše raspoloženje.
• Možete imati velik vrijeme sa prijateljima i da pomognemo jedni drugima dostignete željenu težinu.

Korisni Savjet

Možete dodati razne na plivanje rutinu dodavanjem peraja, kickboards, i ruku vesla. Na ovaj način, nećete biti dosadno nakon istog rutinu svaki dan. I, naravno, ne zaboravite da se ovi u plivanju kompletu.

Šta će Plivanje Kit treba da sadrži

• Kupaći kostim
• Peškir
• Kupanje kapa - kako bi zaštitili svoje kose i smanjiti otpor u vodi.
• Plivačke naočale - kako bi zaštitili svoje oči i pomoći da vidite jasno pod vodom.
• Swim peraja - obavezna dok uče leptir moždani udar.
• Nos slip - obavezna dok učenje leđno.
• Kickboard - plutajući uređaj.
• Knedle vode - dugo, fleksibilne pjene boce koje se koriste za plutajući.
• Povucite za spašavanje - 8 u obliku pjene floatation uređaja koji se koriste kako bi noge na površini.

Izgleda da ste svi će početi plivanje. Ali hej, ima jedna stvar želim da vas upozoriti. Pogledajte sljedeći odjeljak da biste saznali.

Oprez

Možda osjeća gladan odmah nakon plivanja, što može učiniti umjesto dobiti na težini izgubiti ga. Dakle, držite zdrava užina spreman prije nego odete na plivanje. Troše vlaknima bogata, proteinsko i nutrijentima bogate hrane i izbjeći slatku hranu, prerađene hrane i namirnica puna trans masti.

Pogledajte sljedeći odjeljak da biste saznali odgovore na nekoliko najčešće postavljana pitanja.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koliko kalorija možete da gori u jedan sat plivanjem?

U zavisnosti od vaše trenutne tjelesne težine i nivo stručnosti, možete spaliti bilo gdje između 400-700 kalorija na sat.

Mogu plivanje poboljšati svoj lik i mišićni tonus?

Da, ako redovno pliva za 60 minuta na potrebnoj otkucaja srca, možete poboljšati svoj lik i mišićni tonus.

Hoće li plivanje poboljšati fleksibilnost?

Plivanje je odlična kardiovaskularna vježba koja zahtijeva da koristite sve dijelove tijela. To je, pak, može poboljšati fleksibilnost vaše tijelo je u velikoj mjeri.

Hoće li plivanje poboljšati snagu?

Da, plivanje će vam pomoći poboljšati snagu mišića. To je nisko-utjecaj, ali efikasno ostvarivanje gdje morate koristiti vaše mišiće tijela na sebe pokrenuti naprijed. Ovo u konačnici pomaže jačanju mišića.

Da zaključimo, plivanje je sjajna vježba za mršavljenje i razbudi svoj život. Dakle, da danas ti je plivanje Essentials izgubiti težinu zabavan način. Sretno!