Kako uraditi Supta Matsyendrasana i kakve su njegove koristi

Supta - Ležaljka, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Proglašen - Soop-tah Maht-see-en-DRAHS-uh-NuH

U supta Matsyendrasana, koja se naziva ležećem preokretu, Ležaljka Twist, the Reclining Lord Of The Fish Pose, i Jathara Parivartanasana, je restorativni početnička pozu. Kaže se da se opustite um i tijelo. Ova asana je dobio ime po Gospoda ribe, Matsyendra, koji je bio Yogi i student Lord Shiva.

Sve što trebate znati o supta Matsyendrasana

1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
2. Kako da se uradi supta Matsyendrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti ležećem Twist
7. Science Behind The supta Matsyendrasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj strani Razvlačenje: stomak, grudi, ramena, Donja leđa, kukova, Bliskom kičme, gornjem dijelu leđa jača: Unutrašnji organi, Spine

Kako da se uradi supta Matsyendrasana (ležeći Twist)

1. Za početak ove asane, morate ravne i ravno na leđa. Izdahnite, i lagano pritisnite svoj donji dio leđa na podu.

1. Ugovara vaše trbušne mišiće. Zatim, udahni i savijte koljena kao što podignite noge od poda.

1. Izdahnite, i ispružite ruke tako da naprave jednu pravu liniju sa ramenima. Postavite dlanovima okrenutim prema dolje, tako da su vam dati da dodatnu podršku. Koristite svoje mišiće da podržava kičmu. Dok ovo radite, ponesite koljena i stopala zajedno.

1. Udahnite i podignite noge malo viši od koljena.

1. Izdahnite i spustite noge na lijevo od poda, pazeći koljena i stopala su složen. Takođe, morate biti sigurni da koljena bi trebao biti na razini kuka i pete treba odmoriti stopala dalje od stražnjice.

1. Dah polako i duboko kao što ste lagano okrenuti glavu na desno. Iskorijeniti niz desno rame tako da ste u mogućnosti da održava obrt u gornjem kičme. Ako držite ruke na razini ramena, to će pomoći iskorijeniti ramena. Držite poza za oko 30 do 60 sekundi.

1. Da oslobodi pozu, pritisnite ruke u pod, i ugovor o mišiće u vašem trbuhu. Udahnite i podignite grudi i koljena preko grudi. Držite koljena.

1. Izdahnite. Povucite butina na grudi i podignite glavu i grudi na butine. Pobrinite se da ne podignete ramena kao što je podigao glavu.

1. Spustite ramena i glavu na pod, tako i ugovor trbušne mišiće. Zatim ponovo ispružite ruke i ponovite twist na drugoj strani.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte bavljenja ovim asana ako imate ozbiljne probleme u donji dio leđa.

1. Ako ste trudni, bave ovim asana samo pod vodstvom stručnjaka. Takođe može biti ugodno bavljenja ovim asana sa jastukom između koljena.

1. Izbjegavajte ove asane ako ste imali operaciju unutrašnjeg organa.

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti teško za slaganje svoje noge u ovom asana. Dakle, pobrinite se da se protežu vaše vrhu koljena samo onoliko koliko možete. Ne guraj previše. Možete koristiti učvrstiti ili jastuk da odmori vrha koljena. To će pomoći smanjiti raspon pokreta.

Advanced Pose Variation

Da bi se povećala potezu u kukovima, možete probati ovu varijaciju.

Ubačaj desnog koljena preko lijeve strane, a onda, ako ste dovoljno fleksibilni, umotavati desnom nogom, oko mišića levoj nozi, gotovo imitirajući položaj nogu u Garudasana. Potez kukove blago desno, i spustite koljena na lijevu stranu. Zatim donijeti noge natrag u centar i ponovite asana na suprotnoj strani.

Prednosti ležećem Twist

Ovo su neke sjajne prednosti ležećem Twist.

1. To osigurava vaše kičme i pršljenova dovoljno kretanja i, prema tome, postanete fleksibilniji.

1. Stimulira i tonove vaše unutrašnje organe.

1. On nudi potpunu detoksikaciju na unutrašnje organe.

1. Ova asana osigurava bolju probavu.

1. Daje ramena, grudi, srednji kičme, kukova, donjeg dijela leđa, i gornjem dijelu leđa dobar istezanje.

1. Ako imate ukočenost ili bol u kičmi, kukovima, ili donjeg dijela leđa, ovaj asana pomaže osloboditi ga.

1. Oslobađa stresa i anksioznosti.

Science Behind The supta Matsyendrasana

Samo o bilo joge twist služi kao melem za ublažavanje tegoba guši disanje, sporog varenja, ili niskoenergetske, osim iz različitih bolova. To vam daje poticaj za osvježavajuće energije. A twist vam daje mogućnost da se osjećaju moć cijeđenje kroz tijelo iz jezgre. Osjećat ćete se disanje popravi, a napetost u vratu i leđima lagano izađi. A twist također smiruje iznuren živce. Kada pretpostaviti polegnut, vi zadržavati oko u spirale i krivulje držanje, a samim tim, omogućiti twist duboko prodre u kičmu. Na kraju, vi ste sigurni da se osjećaju čisto, podmlađena, i osvježena.

Pripremni Poses

Setu Bandhasana pawanmuktasana

Pratite-Up Poses

Supta Baddha Konasana Savasana

Sada kada znate kako to učiniti sjedeći twist joga poza, šta čekaš? Twist je udoban i utješno, i to twist, sa dodatkom zdravstvene beneficije, je potpuno vrijedi pokušati.