Kako napraviti Chaturanga Dandasana i kakve su to koristi

Chaturanga Dandasana ili četiri udova Osoblje Pose, također poznat kao Low Plank, je joga asana, u kojoj je podržao pravo tijelo paralelno sa zemljom od strane prstima i dlanovima, laktovima pod pravim uglom. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četiri, Anga - Udovi, Danda - Osoblje, Asana - Pose; Proglašen - chaht-tour-ANG-ah don-Dahs-Anna

Štaba Pose ili Dandasana je pozu posvećen sistema primarne podršku našeg tijela - kičme. Ako vrši na pravi način, to asana treba da liči na osoblje, s kičmom bio u jednoj ravnoj liniji. Je Chaturanga Dandasana se temelji na sličan način, ali to uključuje udove previše.

U Chaturanga Dandasana liči na push-up, ali postoje neke značajne razlike između ta dva. Morate biti sigurni vaše tijelo pravilno poravnat, ili ste mogli ozlijediti sebe.

Sve što vam treba da znate o Chaturanga Dandasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Chaturanga Dandasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti od četiri udova Osoblje Pose
7. Science Behind The Chaturanga Dandasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što se bave jogom. Takođe, morate biti sigurni da je vaša crijeva su prazna.

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. Ali, u slučaju da imate druge poslove za pokretanje, možete to učiniti u večernjim satima kao dobro. Samo zapamtite da ostavi dobar razmak između obroka i vaše prakse.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa / Ashtanga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Pupka Jača: rukama, zglobovima

Kako da se uradi Chaturanga Dandasana

1. Za početak ove asane, olakšati u Plank Pose, osiguravajući vanjskog ruba ramena u istoj liniji kao srednji prst na podu.

1. Raširi prste tako da su široke i blago uvijen. Uhvatite katu sa uglovima ruke, tako da je zarobljena mali džep zraka između dlanova i otirača.

1. Udahnite i protezati od pete do tjemena glave.

1. Izdahnite i spustite tijelo polako u pola push-up, tako da nadlaktice su paralelno sa podom.

1. Vrhove laktove mora lagano dodiruju strane rebra kao što spustite sebe da zadrži pod uglom od 90 stepeni u pregibu laktova.

1. Držite asana, ali i dalje se protežu od pete do tjemena. Ramena mora se povući u i uletjeli u leđa.

1. Izdahnite i puštanje na slobodu. Mogli ste ili dolaze u Plank Pose ili Adho Mukha Svanasana.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte bavljenja ovim asana ako imate sljedeće uvjete.

A. Sindrom karpalnog tunela b. Trudnoća c. Donjeg dijela leđa Povreda d. Zglob ozljede e. Povreda ramena

1. Također, izbjegavajte radiš asana ako vam je nemoguće da bi privukli u i integrirati vaše lopatice u leđa.

Početnički Savjeti

Kao početnik, to može biti teško učiniti Chaturanga Dandasana jer morate prvo da vam noge, ruke, i nazad dovoljno jak da vas podržati. Dakle, sve dok ne dobiju tu snagu od bavljenja ovim asana, uradi ovo. Jednom kada preuzme Plank Pose, spustite koljena na pod. Zatim izdahnite i spustite grudne, tako da je to jedan inč ili dva iznad tla.

Advanced Pose Izmjena

Intenzivirati pozu, roll iz kugle od noge do pete i krenuti torzo naprijed. Kada to uradite, vi ćete donijeti ruke pored struka, a to će učiniti poza veći izazov.

Prednosti od četiri udova Osoblje Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Chaturanga Dandasana.

1. To čini zglobove jak i fleksibilniji.

1. Mišići su građene u leđa, ramena i ruke.

1. Vaš core mišići su razapeta i zategnuta.

1. To je veliki zagrevanje poziraju za ruku bilansa i inverzije.

Science Behind The Chaturanga Dandasana

Ova asana tonovi i jača rukama, zglobovima, donjeg dijela leđa i trbušne mišiće. Dakle, priprema vaše tijelo za izazovnije poze. Baš kao tradicionalni push-up, to jača mišiće oko kičme i poboljšava držanje. Potrebno je i strpljenje i disciplinu da ispravi sebe u ovom položaju, tako da možete izbjeći ozljede. Jednom kad se to postiglo, vidjet ćete ovu pozu kao moćno tijelo tonera.

Pripremni Poses

Plank Pose buđangasana Urdhva Mukha Svanasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Sada kada znate kako to učiniti Chaturanga Dandasana, šta čekaš? Poravnanje je sve - naučiti, ili pate. To je ono što ti ovo asana uči.