Ishrana štitne žime - hrana koja jede i izbegava

Neispravan štitnjače je opasan. Žlijezde u obliku leptira na dnu vrata proizvodi hormone trijodtironin (T3), tiroksin (T4) i kalcitonin koji utiču na vaš metabolizam, razvoj mozga i funkcije, rast, menstrualni ciklus, broj otkucaja srca, san, i proces razmišljanja. A razbijena štitnjače mogu proizvodi previše (hipertireoza) ili underproduce (hipotireoze) ovih hormona. To može dovesti do debljanja ili mršavljenja, zaostajanje u rastu, nerazvijena mozak, nemir, neredovne menstruacije, depresija, itd lijekove rade, ali njihovi efekti su kratkotrajna. Hrana, s druge strane, može pomoći da se normalizira funkciju štitne postepeno i nemaju nuspojava. Dakle, bez mnogo odlaganja, dozvolite mi da vam kažem o hrani da jedu i izbjegli za hipotireoze i hipertireoze i ishrane listama. Počnimo!

Hrana To Eat To Treat Hipotiroidizam

Hipotireoza može dovesti do poremećen menstrualnog ciklusa, povećanje težine, zatvor, gušavost, depresija, suhu kožu, pad kose, umor mišića, spore otkucaje srca, visok nivo holesterola u krvi, a Puffy lice. Osim lijekova, možete konzumirati ove namirnice da poveća svoj funkcije štitnjače.

1. Jodirana Salt

Prema američkom štitne žlijezde Association, jod je potreban za proizvodnju hormona štitnjače. Nedostatak joda može dovesti do hipotireoze i gušavost (1). Budući da vaše tijelo ne može proizvesti jod prirodno, treba jesti hranu koja sadrži dobru količinu joda. A najbolji način za to je da se konzumiraju jodirana sol.

2. Brazil Nuts

Brazilski orasi su odličan izvor mineralnih selena koji pomaže katalizira konverziju neaktivnih hormona štitnjače u aktivni oblik. Naučnici su otkrili da je Brazil matica suplementacija poboljšati razine hormona štitnjače (2). Selen također pomaže u smanjenju upale i inhibira ćelija raka proliferaciju. Možete konzumirati do 8 brazilski orah dnevno. Nemojte jesti previše jer to može dovesti do mučnine, proljev i povraćanje.

3. Fish

Ribe bogate su omega - 3 masnih kiselina i selen (3). Omega - 3 masne kiseline pomažu niži LDL kolesterola, i selen čuva vaše hormona štitnjače šutiranja. Troše losos, sardine i tuna da se suprotstave hipotireoze. Možete imati 3 - 5 oz ribe svaki dan. Pobrinite se da ne raskuhati riba.

4. Bone Broth

Konzumiranjem kost čorbu, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem. Prvo, kosti čorba sadrži aminokiseline glicina i prolin koje pomažu popraviti obloge probavni i poboljšati hipotireozu. Drugo, hipotireoza može loma kosti i imaju kosti čorba može pomoći ojačati vaše kosti (4). Možete konzumirati šolju kosti bujona za ručak ili večeru. Možete baciti u nekim povrćem. Pobrinite se da kuhati povrće pravilno i nekoliko povrće, kada jeli sirovo, mogu promovirati hipotireozu.

5. Veggies i voće

Zeleno lisnato povrće, šarene povrće i voće su veliki izvor minerala, vitamina, antioksidanata i dijetalnih vlakana. Međutim, treba biti oprezan ako pate od hipotireoze zbog nekoliko povrće i voće može ometati proizvodnju hormona štitnjače i poznati su kao goitrogens. Povrće kao što su karfiol, spanać, kelj, brokula, soja, kupus, rotkvica, slatki krumpir, breskva, avokado, i senf zelje su goitrogens (5). Međutim, kuhanje te povrće i voće pravilno može napraviti goitrogens neaktivan.

6. Alge

Morske trave kao nori, alge, i kombu pomoći u liječenju hipotireoze jer su odličan izvor joda, vitamina B, riboflavin, i pantotenska kiselina. Ovi pomoć Regulira proizvodnju hormona štitnjače, podigne raspoloženje, spriječiti letargija, i poboljšanje funkcije mozga (6). Možete imati do 150 mcg morske alge dnevno.

7. Dairy

Nemasnog mlijeka, jogurta i sira su bogati jodom i selenom koji pomažu povećati proizvodnju hormona štitnjače i aktiviranje. Oni su također bogate aminokiseline tirozin koja pomaže borbu protiv simptome hipotireoze kao što su depresija i umor (7). Možete sigurno imati čašu mlijeka, 1-2 šolja jogurta, i ⅙ kup sira dnevno za povećanje razine hormona štitnjače.

8. Govedine i Piletina

Vaš štitnjače funkcija se može ubrzati s Vaše tijelo sa potrebne količine cinka. To se uglavnom nalaze u govedine i piletine i mogu pomoći pretvoriti trijodtironin (T3) na tiroksin (T4). Ova konverzija je od velike važnosti, jer T3 je neaktivan oblik dok T4 je aktivni oblik hormona štitnjače (8). Konzumiraju najmanje 3 oz od pilećih prsa ili čiste komade govedine da poveća proizvodnju tiroksin.

9. Jaja

Jaja su odličan izvor joda i mogu pomoći ublažiti hipotireozu (9). Možete sigurno imati puna dva jaja dnevno. Ne konzumiraju žumance ako već imaju povišen nivo holesterola. U suprotnom, možete konzumirati jaja koje su bogate vitamini rastvorljivi u mastima i druge hranjive tvari koje su korisne za vaše tijelo.

10. Školjke

Školjke kao što su škampi i jastozi su prepuni jod i cink. I, kao što znate, jod i cink može pomoći povećati proizvodnju hormona štitnjače. Možete sigurno konzumirati najmanje 3 oz školjke biste poboljšali nivo štitnjače (10).

11. Olive Oil

Start kuhanja s maslinovim uljem, ako ne već koriste. Maslinovo ulje je bogato zdravih masti i hranjive tvari koje pomažu da se poveća nivo hormona štitnjače (11). Maslinovo ulje također pomaže da smanje LDL kolesterola, čime pomaže da izgubite težinu i održavanje zdravog srca. Možete koristiti do 10 kašika maslinovog ulja dnevno.

12. Sjemenke lana

Sjemenke lana su odličan izvor omega - 3 masne kiseline, cink, selen i jod (12). Možete konzumirati zemlju sjemenke lana sa svojim smoothie ili žitarice za doručak, ili možete koristiti laneno ulje za kuhanje. Možete sigurno imati od 2 - 3 kašike masu laneno sjeme u prahu i 2 žlice lanenog sjemena nafte dnevno.

13. Legumes

Mahunarke su bogate jodom i cink i da su bez glutena (13). Možete konzumirati leća, grah, klice, naut, itd da poveća svoj štitne žlijezde lučenje hormona.

14. Fiber-Rich Foods

Dodaj vlaknima bogate namirnice u ishranu jer ako ste pate od hipotireoze, velike su šanse da ste također pate od probavne smetnje i opstipacije. Uključuju hranu, kao što su papaja, kuhana zeleno lisnato povrće, i bez glutena integralne žitarice biste poboljšali probavu.

15. Voda

Voda pomaže da se hidratizira i isterati toksina. Piti 3 - 4 litre čiste vode dnevno da pomogne ćelije radi pravilno. Iako voda nije mogu direktno pomoći da start hipotireoza, pije dovoljno može pomoći vaši organi radi pravilno.

To su bili 15 hranu treba konzumirati ako pate od hipotireoze. Evo ishranu grafikon.

Hypothroidism Diet Chart

Trebalo bi također izbjeći konzumiranje namirnica dole navedenih.

Hrana izbjeći To Treat Hipotiroidizam

• Sirova ili polu-kuhana zeleno lisnato povrće ili krstašica povrće kao što su kupus, bok choy, brokula, karfiol, spanać, kelj, itd
• Gluten sadrži hranu.
• High-šećer namirnica kao nekontrolisana inzulin šiljaka pogoršati stanje hipotireozu.
• Brzu hranu i prerađenu hranu, kao što su duboko pržena hrana, tuče-pržena hrana, vafla krumpir, pomfrit, itd Ove namirnice imaju kamion natrija, ali ne i jod ili hranjivu vrijednost. Oni će samo povećati nivo holesterola i uzeti svoj danak na vaše zdravlje.
• Zeleni čaj. Postoji mnogo studija koje su potvrdile da zeleni čaj ima anti-štitnjače svojstva i konzumiranje prekomjerne zeleni čaj može uzrokovati hipotireozu (14).

Štitne žlijezde također može utjecati na vaše tijelo na suprotan način, odnosno od strane overproducing i hormona štitnjače. Ovo stanje je poznato kao hipertireoza. Evo šta treba jesti ako bolujete od hipertireoze.

Hrana To Eat To Treat Hipertireoza

Hipertireoze dovodi do gubitka težine, povećan broj otkucaja srca, anksioznost, razdražljivost, neredovne menstruacije, izbuljene oči, nesanica, teškoće u koncentraciji, povećana glad, i vlažne kože. Osim svog lekara propisanih lijekova, hrana može pomoći u liječenju hipertireoze. Evo liste.

1. Sirovog voća i Veggies

Sirove krstašica povrće ili zeleniš su goitrogens, odnosno, oni inhibiraju proizvodnju hormona štitnjače. To je upravo ono što vam je potrebno kao štitnjače je overproducing štitnjače hormoni. Troše brokula, špinat, kelj, bok Choy, kupus, zelena salata, kineski kupus, mrkva, karfiol, rotkvice, kelj, raketa spanać, prokelj, paprika, paradajz, jabuke, bobičasto voće, kivi, naranče, limun, grejp, itd.

2. Prosa smeđe riže

Prosa i smeđe riže i imaju visok goitrogenic aktivnost. Oni su odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina i minerala. Možete konzumirati ½ - 1 šolja pirinča ili prosa dnevno za suzbijanje hiperprodukcija hormona štitnjače.

3. Lean Proteini

Imaju pileća prsa, riba, gljive, soja komadića, i mahunarke pomoći u izgradnji mišićne mase. Hipertireoze dovodi do povećanja apetita i brzo mršavljenje. Od proteina trebati puno više vremena da se svari, oni će vas punim za duže trajanje.

4. Zeleni čaj

Kada je u pitanju inhibira hiperprodukcija od tiroidnih hormona, ne bi trebalo konzumirati zeleni čaj. Naučnici su otkrili anti-štitnjače aktivnost u zelenom čaju zbog prisustva fluorida. Možete konzumirati do 2 šalice zelenog čaja dnevno.

5. Herbs

Bosiljak, origano i ružmarin su anti-upalni u prirodi i mogu pomoći ublažiti problem hipertireoze.

Dakle, ovo su pet glavnih grupa namirnica koje mogu djelovati kao dodatak pomoć za liječenje hipertireoze. Evo ishranu grafikon.

Hyperthroidism Diet Chart

Takođe bi trebalo slijediti ove savjete kako bi hranu zapravo rade za vas.

Korisni savjeti

• Jesti svaka 2 sata.
• Troše vlaknima bogata, zeleno lisnato povrće.
• Izbjegavajte vodom odmah nakon doručka, ručka ili večere za piće.
• Troše vitamina i mineralnih dodataka.
• Takođe bi trebalo da konzumiraju proteinske dodatke. Međutim, prvo se obratite lekaru.
• Dobiti svoju dnevnu dozu od zdravih masti konzumiranjem lanenog, maslinovo ulje, laneno ulje, itd

Sada, dozvolite mi da popis iz hrane koju treba izbjegavati ako bolujete od hipertireoze.

Hrana izbjeći To Treat Hipertireoza

• Jod, cink i selen hranu bogatu, kao što su školjke, kamenice, morske alge, jaja i brazilski orah.
• Veštačkih zaslađivača.
• Mlijeka i mliječnih proizvoda.
• Alkohol i gazirane napitke.
• Pakirani ili umjetno okusom i obojene hrane.

Predostrožnost

Hrana Vam puno može pomoći, ali nekoliko hranjive tvari u hrani može ometati i hipotireoze i hipertireoze lijekova. Dakle, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom prije konzumiranja bilo koji od namirnica ovdje spomenuti. Takođe bi trebalo voditi računa da se ne konzumiraju hranu ste alergični na.

Hipotireoze i hipertireoze su ozbiljne zdravstvene probleme i ne treba zanemariti. Početi konzumiranje preporučene namirnice za najekonomičniji tretman za abnormalno stanje štitnjače. Sretno!