30-dnevna Ishrana Ishrana - Kompletan Vodič

Da li ste ogledalo podsjetiti svaki dan kako glamurozan ste koristili da se samo prije nekoliko godina? Da li ste pokušali svaki dijeta koja je pogodila vijest, samo da bi razočaran nakon mjeseci pokušava? Gubitak težine i ostati fit su sinonim jedni s drugima. Da, desetak dijeta planova pojavljuju svake sedmice. Neki posao, a neke ne. Ali, mi smo uvijek u potrazi za taj

Jedan dijeta plan koji ne traži da prestanete jesti! Danas predstavljamo vam 30 dana Shred dijeta, što je sigurno da vrati izgubljeni mladost!

Želite znati više? Držati čitanje.

Što je 30-dnevni Shred Diet Plan?

Jedan broj popularnih dijeta i mršavljenja planovi su zapravo osmislio Dietitians, zdravstveni gurui, i fitness stručnjaci. Jedan takav kandidat je dijeta plan 30 dana Shred. To nije baš plan prehrane, ali više od fitness programa čiji je cilj hardcore entuzijaste fitness. Made by fitnes osoba trener Jillian Michaels, sastoji se od DVD vježba koja sadrži treninga kola svaki u trajanju od 20 minuta (1). Michaels, međutim, preporučuje nutritivne i dijetetske ulaza u njemu. To nije nimalo lako pratiti režim, s obzirom na činjenicu da je osmislio dama koja se još naziva "Najteže Amerike trener."

Jillian Michaels je nekada bila gojazna klinac, ali pošto joj teen godina i sama je posvećen razvoju fit figuru, a nije bilo ni osvrćući se od tada. Njenog mandata na hit TV serije "The Biggest Loser" joj ime domaćinstvo (2). Međutim, ona je objavila šest fitness knjiga i devet fitness DVD-a. Ona također vodi zdravlje web stranicu koja dobiva oko 1,6 miliona posetilaca mesečno.

Osnove Of The 30-Day Shred Diet

A uzor za sve one koji žele da se oslobode njihove naduvenih stomake, Michaels je uspješan poduzetnik, efikasan reality show trener, popularni voditelj talk showa, a NESTA, AFAA, AFPA i Kettlebell Koncepti certifikatom profesionalac, bestselera fitness autora, i veliki motivator. Sa toliko perja u njenom kapom, ovo Daytime Emmy nominiran za fitness stručnjak sperma wellness trener smatra kompletan brend u sebe.

Prvim danima njenog 20-godina u fitnes industriji nisu bili tako glatko za Michaels. Današnje ogroman medijski uspjeh, Michaels, da se bore puno s njom tjelesne težine. Naporan rad, istina posvećenost, i jaka odlučnost joj je pomogao neizmjerno u postizanju svoje ciljeve i napravio je svoje snove. To je njen lični put ka fitness i wellness koji inspiriše milione ljudi. Ona je sada jedan od najinspirativnijih ličnog trenera u Americi.

30-Day Shred programa, u skladu sa Michaels, pomoći će vam izgubiti 20 kilograma u roku od mjesec dana. Postoje tri nivoa u programu. Svaki nivo je teže od prethodnog. Morate završetak svake razine u roku od 10 dana, a zatim prešli na drugu. Na treninge se zasnivaju na svoju snagu / Cardio / Abs je 3 - 2 - 1 obuka krug. DVD također dolazi sa cool-down i toplo-up sesija za svaki od nivoa.

Michaels voli dijeliti svoje tajne mršavljenja sa drugim ljudima koji umiru da idu iz 'salo' u 'fab. Prema njenim riječima, to je sve o savršenu kombinaciju zdrave ishrane i odabrane ab vježbe. Dok 'Jillian Michaels 3 DVD Set' može vas voditi kroz trening režima, mi smo tu za otključavanje ekskluzivni 'stomak-nadutost-izbacivanja plan obroka' ove američke fitness guru. Ako želite i da jedem kao Jillian za ulazak u formi, ovdje je ono što treba da znate - Jillian Michaels plan prehrane!

Jillian Michaels Diet program

Jillian Michaels 'Doručak

Michaels smatra da je od suštinskog značaja za kick-pokretanje cijeli novi dan i zadržavanje energije za duge zalihe na ugljikohidrata kroz pravi doručak.

1. Njena omiljena hrana za doručak je Ezekiel Engleski Muffins. Izrađena je od cijele-zrna, to je visoka u ugljikohidrata. Ona troši dva muffini sa badema maslac, što joj daje nevjerojatnih 500 kalorija.

1. Michaels također uključuje svježe cijeli voća u svoj doručak. Sadrže mnogo vitalnih hranjivih tvari, koje su potrebne za savršeno zdrav početak.

1. Organski jogurt je još jedan sječena stavka u svoj doručak. Bogata je probiotike, koji čine proces probave lakše i pomoći našem organizmu da efikasnije apsorbuje hranljive materije. Ona uglavnom voli da konzumira Oikos grčki jogurt, jer je puna proteina i odličnog ukusa u isto vrijeme.

1. Michaels ostaje daleko od slanine, kao i drugih prehrambenih proizvoda koji su visoke u soli.

Jillian Michaels 'Ručak

1. Kada je u pitanju ručak, riba je Michaels 'prvi izbor. To je odličan izvor proteina i doprinosi zdravlju mišićne mase. Salman carpaccio je ono što ona voli kao njen glavni ručak stavke. To može biti bilo koja druga vrsta ribe previše.

1. Ona voli da jede povrće za ručak. Svježe povrće su puna antioksidansa, vitamina, minerala i mnogih drugih nutritivnih elemenata, koji su potrebni za pružanje odgovarajuće hrani naše ćelije i borbu protiv neželjenih masti u organizmu.

1. Salata je imperativ za Michaels 'ručak. Ona uključuje krastavci, zelena paprika, zelena salata, i nekoliko drugih zelenila u njemu. Ona smatra zelena salata kao jedan od najboljih predmeta prirodne hrane koje promoviraju gubitak težine. To je puna vode, koja nam ispunjeni za dugo drži i kontrolira naše žudnje u velikoj mjeri.

1. Michaels potpuno izbjegava pomfrit, kao i druge slične stvari, jer sadrže velike količine nafte i soli. Ona je također drži podalje od sira.

Jillian Michaels 'Večera

1. Michaels je veliki ljubitelj ribe i pokušava da ga uključiti za večeru previše.

1. Ona je također jede piletina na žaru s vremena na vrijeme za sebe dati zdrav podsticaj.

1. Povrće, posebno spanać ili šparoge, su neizostavni dio nje večeru. U stvari, šparoga je jedan od najvećih tajne svog dijeta mršavljenja. Ona voli te povrća da se kuva sa češnjakom i limunom za divan ukus.

1. Za večeru, Michaels pokušava da smanji njen unos ugljenih hidrata i zamjenjuje njen sastojci hrane s organskim one gdje god je to moguće. Pizza je velika "ne-ne" za nju.

Jillian Michaels 'Snacking

1. Michaels čini sigurni da joj je popodne grickalice su dovoljno zdravi. Ona ili jede hrskave mrkve štapići sa humusa ili odluči za pečene čips kukuruz i salse.

1. Ako ona želi da udovolji joj nepce nešto drugačije, voće i orasi vrh njene liste. Ona jednostavno voli imati sirove bademe ili brazilski orah sa svježim naranče u večernjim satima.

Jillian Michaels 'desert

Jillian Michaels dijeta izbornik ne može biti potpun bez deserta! Ona jednostavno ne može pomoći, ali da joj tamne čokolade između obroka. Ona dobiva 200 kalorija čitav svoj unos kalorija kroz ove ukusan rešetaka. To ju je mnogo pomaže u rasterećenje viška trbuh masnoća i dobivanje Washboard ab.

Kako do prakse od 30 dana Shred

Michaels vjeruje u korištenju svaki mišić u ljudskom tijelu da se oslobodi viška salo i postigne zategnuta tijela. Odgovor treninga su strogi u prirodi, ali nećete trebati nikakve teške investicije ili opremu kao takve. Uzmi malo težine, provedite 20 minuta za obavljanje poteze i biti u skladu o tome kako bi dobili željene rezultate. Također je potrebno da nose udobne ruho i cipele.

Is It Pogodan za sve gojaznim osobama?

Dok je mnogo žena i muškaraca iz različitih starosnih grupa su koristi od ovog plana mršavljenja, to ne može biti idealna za svakoga. Trebalo bi provjeriti fitnes statusa i zdravstvenog stanja kod doktora da bude jasno o vašoj podobnosti za ovu rigoroznu plan treninga. Nisu svi izgubi 20 kilograma težine u mjesec dana nakon što je pokušao ovaj plan, ali gubi i do 15 kilograma je zajedničko iskustvo.

Savjeti kako bi 30-dan Shred Plan Efektivna

Možete vrlo dobro kupiti DVD i pokušati pokrete kod kuće, ali je potrebno pažljivo planiranje, ako želite da biste dobili maksimalne rezultate iz ovog programa. Navedene u nastavku je broj praktičnih savjeta koji vam mogu koristiti i uspjeti u tom pogledu:

1. Mjerenje prije i poslije

Prije nego što počnete program, uzmi traku i mjerenje struka, grudi, bokovi i bedra. Možete zapisati pronađene mjerenja. Ovo se može porediti sa promjenama možete naći nakon završetka programa mjesec dana kasnije. Na taj način možete shvatiti koliko dobro ste prošli.

2. Konzistentnost

Marljivost i dosljednost su apsolutno potrebna kada želite da se oslobodi kilograma uz pridržavanje ovog plana. Na dnevni raspored zasnovan, morat ćete zakazati malo vremena svaki dan za poteze. Oni će zahtijevati manje od jednog sata. To se može učiniti bilo noću ili ujutro ili bilo koji drugi put pogodan za vas. Međutim, potrebno je da jednom kada počne da radi nešto na doba dana, možete držati.

3. Zdrava hrana, Balanced Eating

Bilo koji program mršavljenja zahtijeva sljedbenika da se drži zdrave ishrane. Dok je Michaels nije baš posebno o onome što se može, a ne jesti, ona govori korisnicima da se drže osnove. Prije svega, treba baciti da masti Laden prerađene i brze hrane iz vaše kuhinjske elemente i hladnjak. Ona ističe koju vrstu hrane možete i ne može jesti u DVD-u.

4. Priprema The Body

Mnogo ljudi koji kupuju DVD i pokušajte poteze propadaju jer ne drže dovoljno vremena da gleda i razvija poteza unaprijed. Prije nego što počnete bilo koji od tri nivoa uključen u DVD, gledati ih nekoliko puta i praksu poteze. To će vam uštedjeti vrijeme i smanjiti rizik od povređenih kasnije. Na kraju, vi ćete biti u mogućnosti da završetak svake razine kako treba.

5. Istezanje Pomaže

Početkom 30-Day Shred program, Michaels kaže da vrši dinamička istezanja. Ona pomaže u otvaranju mišićima. Međutim, ovo neposredno prije sjednice mogu dovesti do upale mišića, i naći ćete da je teško da nastavi.

Da bi bolje prolaze, trebalo bi idealno protežu vaše grudne, tricepsa, bicepsa i teladi. Dakle, što trebate učiniti istezanje prije početka 30-dan Shred Workout. To će donijeti niz rizik od upale mišića i ozljeda.

6. Stop Starving Yourself

Michaels ti ne govori da gladuje samo zato što želite izgubiti značajnu količinu težine u mjesec dana! Mnogi ljudi misle da moraju da jedu manje od onoga što rade, a pridržavajući se dijete. Jesti manje nego što je potrebno može dovesti do gubitka mišića i zadržavanje masti. Ovo definitivno nije ono što želite!

Treba ti malo ugljikohidrata dobiti energije, ali jednostavno ne ide u overdrive. Jedite puno voća i povrća, zajedno s cijelim proizvodi od žita. Bacite rafiniranog brašna na bazi namirnica u.

7. Hidratantni The Body

Dok je radio i prije nego što pokušate poteza u svakoj fazi, hidrataciju organizma je veoma važno. Dakle, bi se osiguralo da uzmete puno vode i domaćih voćnih sokova. Svaki dan, vi ste vjerojatno izgubiti mnogo telesnih tečnosti kroz znojenje, dok vježbanje sjednicama.

8. Fleksibilnost

Neki ljudi možda trebati više od 10 dana za završetak svake faze. Neki su čak i protezao se do 50 dana. Iako je trener ne preporučuje tome, morate shvatiti udobnost sa napretkom.

9. Make It Udoban

Vježbe su sve samo ne udoban, a tako bi trebalo da bi se osiguralo da su drugi mogući način da se osjećate lako. Nosite podstavljene patike da čuva noge od bola. To bi bila dobra ideja da koristite debelu prostirku na podu. Tokom treninga, prirodno je da se osjećaju žedan. Dakle, možete držati bocu vode u sobi kad pokušate poteze.

Sljedećim Michael principi o ishrani

To je težak zadatak da prati trener osoba u fitness i trening režima, ali možete pridržavati da je prehrambene navike kako bi najviše od programa 30 dana Shred.

Michaels ne vjeruje u potpunosti lišava tijelo namirnica koje su kalorija teška. Dok izbjegavanje prerađene hrane se savjetuje, ona upuštati u čokolade ponekad. Jede krekere, čokoladice, ali osigurava ne sadrže previše kemikalija, lažni okusa, konzervansa itd Dokle god se pobrinuti za njih, nema potrebe da se smanji na drugim namirnicama. U osnovi, držeći karticu na kalorija i jede hranu proces može tijelo je ono što je bitno.

Da shvati naporno i redovito, nečije tijelo će trebati puno energije. Za ovaj, pije mnogo proteina šejkova, i jede grčki jogurt, sir, itd dobru ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata u svakom obroku čuva svoje naponom.

Prednosti 30 dana Shred Diet Plan

1. U kratko trajanje treninga je blagodat za sve, doslovno. Čak i muškarci i žene vodi užurbanog života može stisnuti 30 minuta dnevno iz njihovog rasporeda. Michaels je fleksibilan u tajmingu. Vi ste slobodni odabrati doba dana po svoj raspored.

1. Plan je pomogao tisuće pretilih muškaraca i žena izgubiti težinu.

1. To dobro radi za one koji nemaju pristup u teretanu. Ako te pošteđeni plaćanja naknade teretanu.

1. Faza uključuje niz složenih poteza koji koristi vaše tijelo. U osnovi, to kombinira više od mišićne grupe, a ti na kraju miješanja različitih poteza poput čučnjeva i rame za novinare. Dakle, na kraju završiti gori više kalorija.

1. Kada se pridržavaju naporne plan mršavljenja, možete dobiti druge koristi previše. Osim tanji tijelo, naći ćete izdržljivost i izdržljivost su porasle znatno roku od mjesec dana.

1. U većini dijeta i mršavljenja planova, naći ćete načina da varaju s vremena na vrijeme. Kao trener, Michaels je vrlo krmi - ona je stekao reputaciju da je strog na fitness lekcije. Međutim, oni sa nižim nivoima fitness možete pronaći zaobilaznice (3). Jedan od dva dame pratećih Michaels u DVD pokazuje poteze koji se može učiniti lako sledbenici koji nailaze na poteškoće s radi punopravna potezima Michaels.

Ograničenja 30 dana Shred plan

No plan mršavljenja je besprijekoran, a to važi i za 30 dana Shred. Njegova glavna ograničenja su:

1. Nema sumnje realnost da ovaj plan je teško da se pridržavaju. Trajanje ne može biti dugo, ali potezi su teška za početnike.

1. Oni sa povredama i koji su oporavljao od operacije ne bi bilo to. Druga faza je fokusiran na koljenima, a oni s ozljedama koljena će teže pratiti.

1. Nisu svi sljedbenici mogu izgubiti 20 kilograma, kao što je obećao Michaels.

1. Ovo nije za one koji su izuzetno viškom kilograma. Uz ovaj plan, možete izgubiti 20 kilograma ili tako nešto.

1. Michaels kaže da treba vježbati plan od šest dana u tjednu. Zvuči logično, ali za većinu sljedbenika to može biti predoziranja. To može dovesti do pretjerano upale mišića i bolove. Mnogi ljudi neće biti u stanju držati korak s težim fazama na ovaj način. Pokušavam poteze četiri dana tjedno je idealno za većinu sljedbenika.

1. Faze uključuju korištenje bučice, ali Michaels ne precizira o težine. To može učiniti teže stvari za početnike. Neki potezi mogu zahtijevati upotrebu težih težine od drugih.

Sumirajući sve to

Vi ćete biti tesko pronaći bilo 'jedan plan odgovara svima' vrsta plana mršavljenja ili dijeta, kao što je to. Plan 30 dana Shred se sigurno nije za sve pretilih muškaraca i žena. Jasno je da nije za one koji imaju veliku količinu masti u organizmu. Također nije značilo za one pretilih ljudi koji smatraju da se znojim se rigorozno neprikladni. Međutim, fitness azila s malim i srednjim nivo masti u organizmu i koji žele vidljive rezultate mršavljenja bez odlaska u teretanu može prihvatiti plan. Uz dosljednost, naporan rad i planiranje, nije nemoguće dobiti koristi od ovog plana.

Da li ti je inspirisao da promenite svoj gubitak težine plan prehrane u skladu s tim? Iznesite svoje mišljenje s nama u nastavku.

Preporučena Članci

1. Dijeta prema uzrastu: Evo što vam je potrebno da jedete u Vaš 20-te 40-ih, 50-ih, 60-ih!
2. 5: 2 ishranom A Complete Guide
3. 8 Sat ishranom A Complete Guide
4. 10 Super-Weird Dijete To čini čuda!
5. 5 Healthy Diet Plans - Što su svoje prednosti i mane?