7-dnevni Sacred Heart Diet za zdravo Tebe

Problem je evidentan - ste stekli težinu. I sada, vi ste u potrazi za način da se oslobodi dodatni inča. Isprobajte Sacred Heart plan prehrane koji je vrlo popularan među dijeti. Ljudi su tvrdili da su izgubili i do 10 kilograma u 7 dana. Da budemo precizni, ovaj plan prehrane uključuje poseban burn-masti juha zajedno sa drugim zdrave hrane. To čini Sacred Heart dijeta nutritivno zvuk u odnosu na druge pomodnim dijetama.

Drugih razloga preporučujem ovu dijetu planu su da je supa je ukusna, traje 10 minuta kuhati, plan dijeta je lako pratiti, nećete gladovati, pa ćete trening za mobilizaciju masti. Vježba je vrlo preporučljivo da vam pomogne da se održi smršala.

U ovom članku, mi ćemo raspravljati o prehrani i trening plan za svaki dan, sa korisnim savetima će vam pomoći da se vrati u formu. Samo upozorenje - ne prate ovu dijetu plan iza 7 dana. Uzeti pauzu od najmanje dva tjedna prije nego što ponovo počinje ovu dijetu.

Počnimo!

Srca Isusova Diet Plan

1. 7-dnevni Sacred Heart Diet Plan

• Dan 1
• Dan 2
• Dan 3
• Dan 4
• Dan 5
• Dan 6
• Dan 7

1. Kako napraviti The Sacred Heart Diet Soup
2. Šta eksperti kažu?
3. Side Effects Of The Sacred Heart Diet
4. Stvari koje treba zapamtiti

1. 7-dnevni Sacred Heart Diet Plan

Dan 1: Voće dan

Zašto to radi: to je dobro za početak dana sa jednostavnim detox piće - to će pomoći isprali toksine. Također ćete dobiti puno o ishrani od voća.

predostrožnost

Izbjegavajte uzimanje šećera u zelenom ili crni čaj.

Nisam ljubitelj navedenih namirnica? Pogledajte spisak nadomjestaka.

Zamjene

• Limun - Grejpfrut ili cimet
• Med - Organic javorov sirup
• Bowl voća - Svježe voće sok
• Orange - Kiwi
• Zeleni ili crni čaj - Black coffee
• Probavni biskvit - 1 Saltin Cracker

Ako još uvijek niste pronašli hranu po svom izboru, izaberite sa liste namirnica dat je u nastavku.

Hrana To Eat

• Povrće - Samo oni koji su uključeni u Sacred Heart dijeta juha.
• Voće - jabuka, breskve, naranče, grejp, lubenica, šljive, dinje, ananasa, i nar.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, ulje repice, lanenog ulja i ghee (pojasnio maslac).
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, tender kokos vode, i mlaćenica.

Postoje određene visoke GI ili nezdravu hranu / pića treba izbjegavati u svakom trenutku. Evo liste namirnica izbjeći.

Hrana izbjeći

• Povrće - krumpir i slatki krumpir.
• Voće - Mango, krem ​​jabuka, sapodilo, i liči.
• Masti i ulja - Mast i ulje šafrana.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.
• Proteini
• Mljekara

Samo ishrana neće pomoći, pogotovo kada želite izgubiti težinu u samo 7 dana. Morate staviti u dodatni posao za postizanje najbolje. Da li ove jednostavne sagorevanje masti vježbe da se osjećaju energičan i ostati aktivan.

Vježba plan Za Dan 1

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta od 20 ponavljanja
• Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 5 ponavljanja
• Platforme na udarce - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Prednji Plank - 20 - 25 sekundi, 2 ponavljanja

Korisni Savjet

Izbjegavajte jesti jedan do dva sata pre ostvarivanja.

Kako ćete se osjećati nakon 1. Dan

Jesti i zdrav uz vježbanje ima pozitivan utjecaj, i siguran sam da će se to osjetiti. Ono što je najvažnije, osjećat ćete se nadahnuti da završi ova dijeta plan sa potpunu posvećenost. Nastavimo na Dan 2.

Dan 2: Povrće dan

Zašto to radi: Započnite dan sa zelenim čajem, bez dodanog šećera ili umjetnih zaslađivača. U multigrain pahuljice će vas punim za duži vremenski period. Sve vrste čaja (zelena, crna, bijela, itd) imaju antioksidansi.

predostrožnost

Ne piju sok od rajčice, ako ste alergični na paradajz ili ako liječnik ne dozvoljava da ih jesti.

Jesti povrće može izgledati previše dosadno. Izaberite povrće vam se sviđa i saute ili ih roštilj uz svoj omiljeni začin. Juicing je također odličan izbor. Ako vam se ne sviđa povrća u ishrani grafikonu, evo liste supstituta.

Zamjene

• Zeleni čaj - Crni čaj ili kafa
• Med - Limun
• Multigrain pahuljice - Zob
• Mlijeko - Sojino mleko
• Sok od paradajza - Sok od šargarepe
• Crni čaj - crna kava ili zeleni čaj
• Žaru povrće - Sauteed povrće ili povrće zob

Pogledajte sljedeći odjeljak znati koju hranu vam je dozvoljeno da jedu i koju hranu treba izbjegavati.

Hrana To Eat

• Povrće - karfiol, brokoli, šargarepa, cvekla, celer, praziluk, spanać, repa, tikvica, boca tikva, zmija tikva, gorka tikva, okra, brinjal, grašak, boranija, mladi luk, kelj, prokelj, kupus, i bok Choy.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, riža mekinje ulje, i ghee (pojasnio maslac).
• Dairy - Low-fat mlijeko.
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, tender kokos vode, i mlaćenica.

Hrana izbjeći

• Voće
• Proteini
• Povrće - slatki krompir i krumpir.
• Masti i ulja - Svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafrana.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.

Nutrition - Check. Sada je vrijeme da se fokusiraju na svoje telo. Evo liste vježbe koje će vam dati fab tijelo.

Vježba plan za Dan 2

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta od 20 ponavljanja
• Isprekidani rad (20 minuta)

Korisni Savjet

Ukus žaru povrće sa origano, čili pahuljice i sok od limete kako bi jelo začinjeno i uzbudljivo. Izbjegavajte dodajući sir.

Kako ćete se osjećati nakon 2. Dan

Dan 2 će biti malo teže, pogotovo ako vam se ne sviđa jedu povrće. Ali kada završi dan, od vas će biti ispunjen osjećaj ispunjenosti. Taj osjećaj pobjede je potrebno za krajnji cilj - gubitak težine.

Uzbuđena zbog Dan 3? Idemo dalje.

Dan 3: Fruits & Veggies dan

Zašto to radi: Istina je da žumance sadrži masti. Ali sadrži i esencijalne vitamine, minerale i proteine. Ima jedan kajganu nedeljno neće nauditi. Jagode i kivi će vam pružiti sa prirodnim antioksidansima i drugih hranljivih materija.

predostrožnost

Nemojte jesti više od dva probavnog keksa. Neki probavni keksi sadrže dosta veću količinu šećera i maslac. Provjerite etiketu prije kupnje.

Možda ćete naći neke od navedenih povrća ili voća ne ukusna. Pogledajte spisak nadomjestaka u sljedećem poglavlju.

Zamjene

• Limun - Jabukovo sirće
• Multigrain kruh - Zob
• Jaje - Gljive
• Jagode - Orange
• Kivi - Lubenica
• Apple - Breskva
• Zeleni čaj - Crni čaj ili kafa
• Probavni keksa - Saltin krekera

Osim zamjene, evo šta možete jesti na dan 3. I ono što treba izbjegavati u ishrani.

Hrana To Eat

• Povrće - karfiol, brokoli, šargarepa, cvekla, celer, praziluk, spanać, repa, tikvica, boca tikva, zmija tikva, gorka tikva, okra, brinjal, grašak, boranija, mladi luk, kelj, prokelj, kupus, i bok Choy.
• Voće - jabuka, breskve, naranče, kivi, lubenica, dinje, papaja, jagoda, šljiva, kruška, i grejpa.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, riža mekinje ulje, i ghee (pojasnio maslac).
• Dairy - Egg.
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, tender kokos vode, i mlaćenica.

Hrana izbjeći

• Povrće - slatki krompir i krumpir.
• Proteini
• Masti i ulja - Svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafrana.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.

Da je super što jedete pravu. Ali, ako stvarno želite da izgubite masti, a ne samo u vodu, ne možete preskočiti vježbanje. Ovaj raspored vježba je idealna za Dan 3.

Vježba plan za Dan 3

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta od 20 ponavljanja
• Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje čučnjeva - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Push-up - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja

Korisni Savjet

Dodajte crtica vapna na svoj zeleni čaj začiniti ga i dobiti dodatnu dozu vitamina C.

Kako ćete se osjećati nakon 3. Dan

Do kraja Dan 3, primijetit ćete tanji tijelo. Ovo će biti veliki uspjeh za vas kao i vi ćete biti vrlo zadovoljni svojim uspjehom. Ipak, ostanite osnovan i fokusiran. Nastavimo na 4. Dan.

Dan 4: Banana dan

Zašto to radi: Banana sadrži dobru količinu minerala i vitamina. Ona također ima dobru količinu dijetalnih vlakana koja će vas držati pod naponom i držati gladi u uvali. Mlijeko će pružiti toliko potreban kalcijum za kosti.

predostrožnost

Uvijek kupiti organskog meda. Izbjegavajte dodavanje šećera ili umjetnih zaslađivača jer će ometati mršavljenja.

Limited izbora. Ali, evo spisak nadomjestaka u sljedećem poglavlju koje će vam pružiti iste beneficije.

Zamjene

• Med - Maple sirup
• Mlijeko - Sojino mleko
• Banana - Avokado
• Probavni biskvit - Saltin krekera

Da vidimo šta možete jesti, a šta ne treba jesti na Dan 4.

Hrana To Eat

• Povrće - Samo one prisutne u Sacred Heart supu.
• Voće - Banana.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, riža mekinje ulje, i ghee (pojasnio maslac).
• Dairy - Low-fat mlijeko.
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, tender kokos vode, i mlaćenica.

Hrana izbjeći

• Povrće - slatki krompir i krumpir.
• Masti i ulja - Svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafrana.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.
• Proteini

Dan 4 je malo prestrog o ishrani. Stoga, preporučujem osnovne vježbe i joga asana. Evo što možete učiniti da se protežu mišiće.

Vježba plan Za Dan 4

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Yoga asane

Korisni Savjet

Dodajte kašiku tla laneno na mlijeko ili banana milkshake. Također, da li je joga asane pod vodstvom trenera.

Kako ćete se osjećati nakon 4. Dan

Vi ćete biti na vrlo niskim kalorija i stoga može osjećati gladni i iritira. Najbolji način da se smiri je ostati hidrirani. Piti vodu ili krastavac vode kako bi dobili potrebne vitamine i minerale. Kontrolišete glad za jedan dan, a onda ti jesti ukusno proteina na dan 5.

Dan 5: High Protein i paradajza dan

Zašto to radi: Tomato je čudo voće. To može u borbi protiv raka, a to je dobro za vašu kožu i oči. Ona je prepun vitamina C i A, dijetalna vlakna, i što je najvažnije, kalijum koji pomaže u kontroli krvnog pritiska i broj otkucaja srca.

predostrožnost

Budite oprezni s veličinom porcija. Odabrati lean komade govedine.

Ne zaustavljaju ovu dijetu ako ne naći navedene namirnice privlačan. Sledeći odeljak vam daje popis zamjena namirnica.

Zamjene

• Med - Maple sirup
• Limun - Jabukovo sirće
• Jaja - Gljive ili zob
• Sok od paradajza - Sok od grejpfruta
• Jogurt - Pavlaka
• Tomato - Mrkva
• Korijander lišće - Mint lišće
• Crni čaj - crna kava ili zeleni čaj
• Pečene oblatne krumpir - krastavac kriške
• Žaru govedina - na žaru lososa

Evo što možete jesti i ono što treba izbjegavati jesti na Dan 5.

Hrana To Eat

• Povrće - Paradajz, mali krumpir, mrkva i povrće u supi.
• Proteini - Beef i gljiva.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, riža mekinje ulje, maslac od kikirikija, i ghee (pojasnio maslac).
• Dairy - Nemasni mlijeko i jaja.
• Nuts & Seeds - laneno, badem, chia sjemenke, pistacije i sjemenke bundeve.
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, tender kokos vode, i mlaćenica.

Hrana izbjeći

• Voće
• Povrće - Izbegavajte sve osim onih koji su navedeni u listi.
• Masti i ulja - Svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafrana.
• Nuts & Seeds - akažu i oraha.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.

Dakle, imali ste bogate proteinima hrane. Sada je vrijeme za rad tih mišića i dobiti osloboditi od masnoća. Evo preporučeni plan vježbe za 5. Dan.

Vježba plan Za Dan 5

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta od 20 ponavljanja
• Preskakanje konopca - 2 seta od 20 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Jumping Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Situps - 1 set 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Prednji Plank - 25. - 30. Sekundi, 2 ponavljanja
• Strana nogu - 1 set 10 ponavljanja

Korisni Savjet

Dodaj talijanski začin ili inovativni domaći začin na žaru govedina ili povrća dati uzbudljiv okus redovnom obroku. Također, imajte na umu da samo vježbanje nije dovoljno. Vježbe treba pravilno izvršiti kao dobro. Dobiti trener koji će vas voditi o tome kako da izvrše ove vježbe do savršenstva.

Kako ćete se osjećati nakon 5. Dan

Proteini će učiniti svoju magiju! Ćete sigurno osjetiti više entuzijazma i puni energije. U stvari, to je u ovom danu da ćete shvatiti u korist Dan 4 (Banana Day). Vi ćete izgledati tanji i zategnut nego ranije.

Spremni za Dan 6?

Dan 6: Veggies I High Protein dan

Zašto to radi: Zobene pahuljice palačinke su ukusan i zdrav način da započnete dan. Za visoke proteina, možete odabrati puretina, piletina, riba ili nemasna govedina. Ako ste vegetarijanac, možete imati zdjelu kuvanog leće s puno povrća. Izvori bogate proteinima će ojačati mišiće.

predostrožnost

Jesti ne više od dva zobena kaša palačinke.

To je u redu, ako vam se ne sviđa neka od namirnica navedenih u ishrani grafikonu. Evo liste zamena za vas.

Zamjene

• Oatmeal palačinke - Domaći povrća zobene pahuljice
• Veg sendvič - meksički wrap
• Žaru biftek s povrćem - žaru lososa sa češnjakom i vlascem
• Sok od šargarepe - sok od krastavca
• Lubenica - Kiwi

Želim da proširite svoje liste izbora? Evo šta treba jesti i ono što treba izbjegavati jesti na Dan 6.

Hrana To Eat

• Povrće - karfiol, brokoli, šargarepa, cvekla, celer, praziluk, spanać, repa, tikvica, boca tikva, zmija tikva, gorka tikva, okra, brinjal, grašak, boranija, mladi luk, kelj, prokelj, kupus, i bok Choy.
• Voće - lubenice i kivi.
• Proteini - Losos, pastrva, tuna, pileća prsa, mršav komade govedine, gljiva, prizemlje puretina, sočivo, grah, klice, i komadića.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, riža mekinje ulje, maslac od kikirikija, i ghee (pojasnio maslac).
• Nuts & Seeds - laneno, badem, chia sjemenke, pistacije i sjemenke bundeve.
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, tender kokos vode, i mlaćenica.

Hrana izbjeći

• Povrće - Izbegavajte sve osim onih koji su navedeni u listi.
• Masti i ulja - Svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafrana.
• Nuts & Seeds - akažu i oraha.
• Dairy - Mlijeko i jaja.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.

Osim jesti dobru hranu, morate pratiti i dobar plan treninga. Evo ono što sam planirao za tebe.

Vježba plan za Dan 6

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Isprekidan rad - 20 minuta
• Preskakanje konopca - 2 seta od 30 ponavljanja
• Triceps dips - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 2 seta 6 ponavljanja
• Naprijed Iskorak (sa 1 ​​kg bučicama) - 1 set od 5 ponavljanja (pogledajte video od Torri i Lauren)
• Prednji Plank - 25. - 30. Sekundi, 2 ponavljanja
• Side Plank - za 10 - 15 sekundi, 1 ponavljanje

Korisni Savjet

Dodajte prstohvat soli i sok od limuna sa svojim zdjelu lubenice kako bi se poboljšala okus i razbijaju monotoniju.

Kako ćete se osjećati nakon 6. Dan

Ogledala ne lažu. Će vam se svidjeti ono što vidite u ogledalu. Ali, da ste još uvijek nema. Ne daju se na žudnje. Još jedan dan ići. Gear up!

Dan 7: smeđe riže dan

Zašto to radi: Jogurt će povećati probavu. Smeđa riža se učitava s dijetalnih vlakana i minerala. Ima nizak kolesterol i pomaže u sprečavanju visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih problema. Je lignana prisutan u smeđe riže i pomoći u sprečavanju srčanih bolesti.

predostrožnost

Obratite pažnju na provjeru veličine dio (za muškarce, veličina porcija = veličina vašeg dva dlanova; za žene, veličina porcija = veličine dlana).

Za Dan 7, ovdje je popis zamjena namirnica.

Zamjene

• Med - Maple sirup
• Grčki jogurt - Pavlaka
• Bobice - 1 sušene kajsije i šolju jabuka
• Smeđa riža - Pšenica kuskus ili slomljen pšenice
• Riba na žaru - žaru pileća prsa ili sauteed gljiva
• Stir pržene povrće - Paradajz i krastavac salata
• Sok od paradajza - 1 šolja svježeg soka od naranče + 2 badema
• Zeleni čaj - Black coffee
• Pečeni oblatne slatki krumpir - celer stabljika umočen u ocat

Ne previše sretan s gore navedenim hranu? Provjerite što možete jesti i ono što treba izbjegavati jesti na Dan 7.

Hrana To Eat

• Povrće - karfiol, brokoli, šargarepa, cvekla, celer, praziluk, spanać, repa, tikvica, boca tikva, zmija tikva, gorka tikva, okra, brinjal, grašak, boranija, mladi luk, kelj, prokelj, kupus, i bok Choy.
• Voće - jabuka, lubenica, dinje i bobice.
• Proteini - Losos, pastrva, tuna, pileća prsa, mršav komade govedine, gljiva, prizemlje puretina, sočivo, grah, klice, i komadića.
• UH - Brown riža, slomljena pšenice, pšenica kuskus, i zob.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, ulje od semena konoplje, riža mekinje ulje, maslac od kikirikija, i ghee (pojasnio maslac).
• Nuts & Seeds - laneno, badem, chia sjemenke, pistacije i sjemenke bundeve.
• Bilje i začini - Korijander lišće, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorača sjeme, piskavice, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
• Pića - Svježe voće sok, sok od svježeg povrća, tender kokos vode, i mlaćenica.

Hrana izbjeći

• Voće - Mango i jackfruit.
• Masti i ulja - Svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafrana.
• Nuts & Seeds - akažu i oraha.
• Dairy - Mlijeko i jaja.
• Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.

Sada kada ste imali izbalansiran obrok, vrijeme je da izbalansira svoje noge. Da li regularnom zagrevanje, a zatim plesati svoju debelu daleko.

Vježba plan Za Dan 7

• Rotacija vrat (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Noga krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minuta

Korisni Savjet

Dodajte crtica vapna i prstohvat crnog soli sok od paradajza da poboljša svoj ukus.

Kako ćete se osjećati nakon Dan 7

Uspjeh ne dolazi lako. Držeći se ova dijeta i vježba plan je teško, ali ako ste završili Dan 7 od ove dijete plana uspješno, niko neće biti sretniji od tebe. Ćete izgledati i osjećati se novo.

Pre prelaska na sljedeći odjeljak, dozvolite mi da vam kažem, Sacred Heart dijeta juha je super ukusno. Nemoj mi vjerovati? Isprobajte recept dole navedenih, a vi ćete sigurno sviđa.

2. Kako napraviti The Sacred Heart Diet Soup

To je jednostavno i lako kuhati. Sve povrće su lako dostupni na tržištu. Možete kuhati i zalihe tako da ne morate da ga svaki dan. Pobrinite se da koristite svježe namirnice.

Sastojci

• 4 svježe srednja paradajza
• 3 velike zeleni luk
• 1-2 povrće ili pileća čorba kocka
• 1 celer stick
• Povrća ili pileća juha mix
• 7-8 boranija
• Od 2 - 3 šargarepe
• 2 srednja capsicums
• 1 žlica rižinih mekinja ulje
• Peršun
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Usitniti sve povrće.
2. Zagrijte lonac i dodajte kašiku rižinih mekinja ulja na njega. Ne pregrijati.
3. Dodajte povrće i saute oko minut.
4. U odvojenoj posudi pomešajte pola povrća ili pileća čorba kocka i juha Mix.
5. Dodajte malo vode u posudu i dobro miješati, tako da nema grudvice.
6. Dodajte litru vode u lonac. Zatim dodajte supu i čorbe miks na njega.
7. Dodajte malo soli (ako je potrebno) i crnog papra.
8. Neka to kuvajte za 10 - 15 minuta.
9. Ukrasite peršinom.

Zdravlje Savjeti: Možete preskočiti ili supu miks ili bujon kocke. Razvrstavanje juha mješavine sadrže puno konzervansa hrane. To je najbolje da ih izbjeći koliko god je to moguće. Ako imate vremena, napraviti svoj vlastiti piletine ili supe od povrća. Također možete napraviti alternativni juha koja sadrži dobru količinu hranljivih povrća po svom izboru. Samo se pobrinite da ne raskuhati supu.

Dakle, da li planirate da pratite ovu dijetu plan za više od 7 dana? Nije dobra ideja! Evo zašto.

�

3. Šta eksperti kažu?

Doktori, dijetetičara i nutricionista ne preporučujem ovu dijetu plan. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma prateći Sacred Heart plan prehrane, zar to ne duže od sedam dana. Ova dijeta vam ne govori koliko kalorija treba uzeti dnevno. Ako ste aktivna osoba, da bi trebalo da više kalorija u odnosu na mali uramljene i neaktivnih osoba.

Stručnjaci navode da postoje bolji načini izgubiti nekoliko kilograma i držati sebe zdrav. Ne morate smanjiti ugljenih hidrata ili masti u potpunosti iz ishrane. Ugljenih hidrata i masti igraju glavne uloge u našem tijelu, i rezanje ih potpuno iz plana ishrane štetilo samo tijelo. Izbjegavajte namirnice koje ne čine dobro nikome. Ne char hranu previše, ili ne jesti ugljenisana hranu često. To može izazvati rak i bubuljice na koži lica (1).

Jesti dobru hranu je najbolji način da se ostane zdrav i izgubiti težinu. Stručnjaci ističu da svaki pojedinac ima različite potrebe tijela, a samim tim, jedan plan prehrane nikada ne može raditi na isti način za sve. Uvijek tražiti savjet svog lekara ili dijetetičar prije nego što sljedeći nekog plana ishrane.

Drži se, ja ne obeshrabruje. Ali, to je uvijek bolje da zna šta je dobro za vas. Da vidimo zašto je Sacred Heart dijeta ne treba slijediti u dužem vremenskom periodu.

4. Side Effects Of The Sacred Heart Diet

• Ovo je kratkoročni hir dijeta, i to će samo pomoći da izgubite težinu vode.
• Ova dijeta neće učiniti zdravim. Umjesto toga, to će oslabiti imunitet vašeg organizma.
• To je preniska u ugljikohidrata i zdravih masti. Ovo lišava vaše tijelo esencijalnih hranjivih tvari.
• Nema dugoročnu korist u ovu dijetu.
• Znanstvene studije nisu izvršena na ovu dijetu plan.

U narednom poglavlju daje popis bodova treba imati na umu.

5. Stvari koje treba zapamtiti

• Sacred Heart dijeta juha sadrži povrće koje su dobar izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidanata. Sve u svemu, to je hranjiv supu. Ova dijeta uključuje voće, koji su zdrava opcija za grickanje. U ranim jutarnjim detox pića će zadržati svoj sistem zdrav ispiranjem od štetnih toksina. Čaj je prepun antioksidansa i pomoći će vam da se bore bolesti.

• Iako je hranljiv supa, to ne znači da možete zadržati zdrav za dugo.

• Obratite se lekaru i pratite dijetu koja je zdrava i pomaže gubitak težine.

• Ne možete ostvariti dok ste na ovoj dijeti plan. Ovo je nisko-kalorija i vježbanje će samo iscrpiti vaše tijelo. Možete čak i razbole. Idi za lake vježbe istezanja.

• Ako imate medicinskih stanja ili komplikovan medicinska istorija, bolje je da provjerite sa svojim ljekarom prije sljedeće ovu dijetu.

• Ako se osjećate slabo ili umorno u bilo koje vrijeme u toku ove dijete, to znači da unos proteina je niska. Pogledajte svoje doktor i polako povećava unos proteina.

• Ne preskačite plodove.

• Doručak je najvažniji obrok u danu. Preskakanje to će izazvati samo slabost.

• Ako mislite da je ovo dijeta je radio dobro za vas i želite da ga ponovo slijediti, dati tijelo vremena najmanje dva tjedna prije nego što ponovo počinje ovu dijetu.

Mršavljenje u 7 dana nikada nije bio to zabavno i uzbudljivo prije! Sve što vam treba su dobar plan ishrane i režim raspoloženje uzdižući vježbe. Sacred Heart dijeta pruža vam sa svim ovim. Dakle, pokušajte ga sada i osvojite srca. Ne zaboravite da dijele svoje iskustvo u komentarima ispod teksta.

Cheers to dobro zdravlje!