Kako uraditi Parsvottanasana i kakve su njegove koristi

Parsva - Side, Uttana - Intense potezu, Asana - Pose; Proglašen - PARSh-Voh-tahn-AHS-Anna

Biti dijelom pretklon i dijelom balansiranje poza, ovo asana je na pola puta predstavljaju između Parivrtta Trikonasana i Utthita Trikonasana. Ova asana se zove Intense Side Stretch na engleskom jeziku. Također je popularno nazvan piramida Pose jer podseća na piramide.

Sve što vam treba da znate o Parsvottanasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Parsvottanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti piramide Pose
7. Science Behind The Parsvottanasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Kao i drugi joga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni kada vježbati asane. Pobrinite se da postoji razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. Ovo će vam dati dovoljno vremena da svari hranu i proizvodnju energije za praksu.

Također, jutra su idealni da se bave jogom. Međutim, u slučaju da se ne praktikuje jogu u jutarnjim satima, večeri su dobar put.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Flow Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj strani Stretches: Kičma, kukova, loža, ramena, zglobova jača: Noge

Kako da se uradi Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Za početak ove asane, potrebno je da preuzme Virabhadrasana I. Za ovo, pobrinite se da postavite jedan drugi iza vas noga naprijed, i. Stavite ruke na kukove i poravnajte noga koja je pred vama. Square kukove tako da hip kosti su paralelno sa prednje strane mat.

1. Udahnite i produžiti torza. Zatim izdahnite i savijte torzo ispred vas, sa početkom u kukovima. Ne zaboravite, kukove i dalje mora biti kvadrat. Kada je vaš torzo je paralelno sa podom, zaustaviti savijanja. U ovom položaju, desni kuk će težiti da povući naprijed. Pobrinite se da je povučen i uvijek je u skladu sa lijevom kuku.

1. Nastavite da produžiti svoj kičme. Zatim, držite poza za nekoliko sekundi. Ako ste radili ovo redovno predstavljaju i nađete dovoljno fleksibilan, možete preklopiti duboko prema nogu stavljen naprijed, i dodirivati ​​prstima na pod.

1. Puštanje na slobodu lagano podizanje i ponovno stavljanje ruke na kukove dok udišeš. Ponovite pozi s drugom nogom ispred.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Ako imate visok krvni pritisak ili ozljede leđa, morate uraditi Ardha Parsvottanasana.

1. Izbjegavajte radiš asana ako ste trudni, ili ako imate ozljedu u zadnje lože.

Početnički Savjeti

Kao početnici, možda neće biti dovoljno fleksibilan da se ruke na zemlju; možda nećete biti u mogućnosti da ih pritisnuti iza leđa kao dobro. Riješiti ovaj problem, možete prijeći ruke iza leđa, osiguravajući da se postavljaju paralelno sa struka. Zatim možete držati svaki lakat s druge ruke. Samo zapamtite da kada je desnom nogom je ispred, desnu ruku stavlja se oko leđa, a kada je leva noga je ispred, lijevu ruku stavlja se oko leđa prvi.

Advanced Pose Alterations

Intenzivirati pozu, morate okretati torzo, i dovesti srednje linije trupa preko srednje linije fronta butinu.

Prednosti piramide Pose (Parsvottanasana)

Ovo su neke sjajne prednosti Parsvottanasana.

1. To opušta i smiruje mozak.

1. To daje ramena, kralježnice, zglobova, zadnje lože, i kukova dobar istezanje.

1. Noge postati jak.

1. To masaže abdominalnih organa.

1. Pomaže poboljšati držanje tela, ali i održava osjećaj za ravnotežu u organizmu.

1. Poboljšava probavu.

1. I podstiče reproduktivnih organa i smanjuje menstrualne i simptoma menopauze.

Science Behind The Parsvottanasana

Kada izgraditi dobre temelje dok poravnate u Parsvottanasana, naučit ćete razviti osjećaj slobode. Kada se bave ovim asana i oboriti naprijed ka niskom osnovnog, poznati osjećaj je strah od pada. Ali, to je taj strah da će vas izgubiti poravnanje vanjskoj oplati i izgraditi napetost u vašem unutrašnjem telu. Granice i struktura ovog poravnanje i mišića akciju koju ste pretpostavili kroz ovaj asana će vam omogućiti da padne u pozu duboko i sigurno, ti omogućava veću slobodu kretanja. Ironično je da kao što ste kreirali definirane granice u ovom pozi, vi ćete biti slobodni.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Pratite-Up Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

Sada kada znate kako to učiniti piramida predstavljaju, šta čekaš? Uronite u dobrotu ove asane, i osjećati oživljen i podmlađena. Sve što je potrebno je skok vjere!