24 najbolja joga predstavlja težinu i gubitak težine

Ako ste kao nešto poput mene, razgovorima vrti oko "Ništa ne radi!", "Moram da izgubite težinu.", Ili "Želim da izgubite težinu - loše" Pokušao sam bezbroj oblika dijeta, traipsed kroz obilan video, i sahranjen glavu pod beskrajni listicles. Pogodi šta? Nijedan od njih radio, i drago mi je da nije, jer ja ne bih okrenuo joge. I, u tom procesu, ne bi se to način života. I, da, izgubio sam težina - tone.

Kao što s pravom reći o jogi,

Hajde da sada govorimo o nekoliko joga asane koje pomažu izgraditi vaše mišićne snage, ton vaše tijelo, i pomoći vam da izgubite težinu.

Joga za mršavljenje

S obzirom na ovdje su efikasne joga asane za svaki dio tijela:

A. Za lica Fat B. For The Arms C. Za ramena i gornjem dijelu leđa D. Za dijafragma E. Za bedra F. Za tele mišiće / zadnju ložu G. For The Hip

A. Za lica Fat (pribl. 2 minute)

1. Simhasana

Poznat i kao - Lion Pose

Kako radi

Ova asana je poznat tonus mišića lica i predstavlja dobar stres buster previše. To je osnovni pozu, i to može svako, bez obzira na njihovu dob. Kada sedite u Lion Pose i držimo ti jezik, mišiće lica, uz grudni koš i kičme, su pod pritiskom. Ako to redovno radite, vidjet ćete svoj podbradak nestati u roku nema vremena.

mjere opreza

Apsolutno ne postoje potencijali rizike. Ako imate problema sjedi u ovoj pozi, sjedi na stolici i učiniti asana.

video Link

Breath lava - Temelji Yoga

Znati više o asana, kliknite ovdje: simhasana

2. Dalandara Bandha

Kako radi

To je jedan od najtraženijih asane za pacijente štitnjače. Potrebno je da zaključate bradu na grudi, između ključnjače, držeći dah. To će učiniti vaš vilica definisan.

mjere opreza

Ukoliko imate bilo kakvih problema sa disanjem, uradi ovo asana pod nadzorom ovlašćenog joga učitelja. Ne pokušavajte ovo ako patite od visokog krvnog pritiska ili bolesti srca.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Dalandara Bandha

B. For The Arms (oko 5 -. 6 minuta)

3. Adho Mukha Svanasana

Poznat i kao - prema dolje Pas Pose

Kako radi

U Adho Mukha Svanasana je oslonca pozu. Potrebno je da postavite gornji dio tijela na rukama. To je odličan način da se ton ruke i biceps.

mjere opreza

Ne radi to asana ako patite od sindroma karpalnog tunela.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Poznat i kao - Četiri udova Osoblje Pose, Low Plank Pose

Kako radi

Ova poza zahtijeva da ostaneš sa zemlje, podržavajući tijela na rukama i zadržavanje osnovne netaknuta. To ne samo da tonovi ruke, ali i jača i tonira vaše bicepse i tricepse.

mjere opreza

Ne pokušavajte ovo ako imate ramenu ili hip povrede. Rad sa ovjerenom instruktor joge koji vam mogu pomoći sa varijacijama.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Poznat i kao - Dolphin Pose

Kako radi

Ruke postaju osnova za balansiranje čitav gornji dio tijela dok ste pokušali da ostane na površini. Ova asana pomaže u jačanju i ton biceps, triceps, i ruke.

mjere opreza

To je jednostavan asana koji može učiniti sve. Međutim, morate biti oprezni ako imate vrat ili ramena povrede.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Poznat i kao - nagore Facing Dog Pose

Kako radi

Ova asana uključuje istezanje mišića ruku i balansiranje tjelesne težine. To je jedan od najmoćnijih i efikasne načine toniranje ruke, biceps, i triceps.

mjere opreza

To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate ukočen vrat ili ramena povrede.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Urdhva Mukha Svanasana

C. Za ramena i gornjem dijelu leđa (oko 4 -. 6 minuta)

7. Bharadvajasana

Poznat i kao - Sjedeći Twist Pose

Kako radi

Je asana uključuje duboko zaokret i posrednik nivo predstavljaju da svako može lako savladati sa praksom. Poboljšava prirodnu fleksibilnost svog gornjeg dijela tijela i pomaže tonira vaše lopatice.

mjere opreza

Ne pokušavajte ako imate glavobolju ili nesanica ili ako menstruaciju.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Kako radi

Ova poza zahtijeva da se kreću rame, vrat i kičmu u glas. Intenzivan twist (jedna strana u jednom trenutku) pomaže u toniranje strane, gornji dio tijela, kao i trbušnih mišića.

mjere opreza

Ne pokušavajte ako menstruaciju ili imate glavobolju ili nesanicu.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Ardha Matsyendrasana

D. Za dijafragma (oko 5 -. 7 minuta)

9. Naukasana

Poznat i kao - Boat Pose

Kako radi

Mislimo na klackalicu ili brod kada pomislite na ove asane. Ona radi na isti način, kao i stomak postaje osnova za balansiranje tijela. Ako imate problema izgubiti da tvrdoglav trbuhu masti, ovdje je nešto što će vam dati vidljive rezultate. Uz malo prakse, vi ste na dobrom putu da ostvari zategnut ABS.

mjere opreza

Ne radi to asana ako pate od nesanice, hernije ili povredama kičmene.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Naukasana

10. Matsjasana

Poznat i kao - Riba Pose

Kako radi

To je sve o proteže donji tijelo (i organa) kao što su bedra, creva, kukova, i trbušne mišiće. Sve asane koje uključuju uvijanje i povlačenjem pomoć u gori dodatnih masnoća koje biva pohranjen u najistaknutijim mjestima kao što su stomak i bedra.

mjere opreza

To je najbolje da se izbegne ovo asana ako patite od krvnog pritiska, hernija ili migrena, ili ako menstruaciju.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: matsjasana

11. Anantasana

Poznat i kao - Vishnu kauču Pose

Kako radi

Ova poza tonove i učvršćuje trbušne mišiće. Fokus se prebacuje na obje strane tijela dok se protežu. Ova asana radi na tope svoju ljubav ručke i poboljšava cirkulaciju krvi i probavu.

mjere opreza

Ako imate nelagodnost ili ukočenost u vratu ili kukova, obratite se lekaru pre nego što ovaj asana.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Anantasana

12. Buđangasana

Poznat i kao - Cobra Pose

Kako radi

Ključni poza u Surya Namaskar, ovo je elegantna asana koji radi na gornjem dijelu tijela. To daje trbušnih mišića je ukorijenjen istezanje i djeluje kao katalizator za narezivanje neželjene stomaku.

mjere opreza

Ne pokušavajte ovo asana ako ste trudni ili pate od kila.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: buđangasana

E. Za bedra (oko 6 -. 8 minuta)

13. Baddha Konasana

Poznat i kao - Cobbler Pose

Kako radi

Obućara Pose radova na unutarnjim i vanjskim butine. Zanimljiv varijacija ove poze je da odleprša noge kao leptir - razlog zašto se također zove leptir Pose. To je lako, jednostavno, i opušta donji dio tijela.

mjere opreza

Izbjegavajte radim ovo ako menstruaciju ili imaju povrede koljena.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

14. Malasana

Poznat i kao - Garland Pose

Kako radi

A stav da sprečava efekte sjedi cijeli dan i gomilaju masti u donjem dijelu tijela. Prostire se mišići butina, prepone i kuk. Poboljšava fleksibilnost i tonizira unutrašnji / vanjski regija bedra.

mjere opreza

Izbjegavajte ove asane ako patite od koljena ili bol kuka.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Malasana

15. Anjaneyasana

Poznat i kao - Crescent Pose

Kako radi

Ova poza je sve o lunge - proteže noge, zadnje lože, i bedra, čime se pomaže u toniranje mišića od kukova do gležnjeva. Oslobađa napetost i daje vam veliku fleksibilnost.

mjere opreza

Ne pokušavajte ovo ako imate visok krvni pritisak ili koljena bolove / povrede. Postoji nekoliko varijacija za osobe sa vrata ili ramena bolove.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Poznat i kao - Pola Frog Pose

Kako radi

The Half Frog Pose je jedan od najizazovnijih pozama, ali to vam daje zapažene rezultate. Prostire se i jača kukova, kvadriceps, a mišići zadnje lože. Osjećat ćete se puni energije, jer potiče cirkulaciju krvi.

mjere opreza

To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate vrat, ramena ili niže bol u leđima.

video Link

F. Za tele mišiće / zadnju ložu (približno 5. - 7. Minuta)

17. Padangusthasana

Poznat i kao - palac Pose

Kako radi

Poze koje u potpunosti se proteže zadnje lože i tonizira mišiće tele. To jača bedra, noge i leđa i istovremeno stimulira rad bubrega i jetre.

mjere opreza

To je jedan od osnovnih poza i može se obaviti od strane bilo koga. Međutim, za početnike, to bi moglo potrajati prije nego što oni mogu u potpunosti bend i istezanje.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Poznat i kao - Pyramid Pose

Kako radi

Takođe se zove Intense Side Stretch Pose, jer uključuje duboko proteže obje strane tijela. Jača kvadricepse, tele mišiće i zadnju ložu kao što proširiti u konačni položaj. Jednostavan način za ton i ojačati noge.

mjere opreza

Ova poza nije preporučljivo za trudnice i svako sa pitanjima zadnje lože.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Poznat i kao - Warrior 2 Pose

Kako radi

The Warrior 2 Pose je revitalizirajuće poza koje će vam pomoći izgraditi izdržljivost, a koja se proteže sve mišiće ispod kukova. To je drugi nivo Warrior Pose koji dolazi sa puno prednosti osim samo toniranje i jačanje noge. To oslobađa išijas kao magija.

mjere opreza

Izbjegavajte ove asane ako imate hroničnih bolova koljena, artritisa, visokog krvnog pritiska ili proljev.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Poznat i kao - širokokutni Sjedeći Bend Pose

Kako radi

Razmišljajte o tome kao radi 'split', dok ples, osim to se sjedi. Duboke protežu oslobađa napetost u torzo i hip mišiće i tonizira kukovima.

mjere opreza

Ovo je napredna poza koja nema nikakve potencijalne rizike. Međutim, koristite mekanu jastuk ili deku ispod torzo ako imaju niže bol u leđima.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Upavistha Konasana

G. For The bokova (oko 5 -. 6 minuta)

21. Garudasana

Poznat i kao - Eagle Pose

Kako radi

Eagle Pose je zamršen pozu koja se bavi butine, noge i ruke dok gurate torzo izvan tela. Balansiranje vam pomaže da pronađete stabilnost i, u tom procesu, jača svoj core i hip mišiće.

mjere opreza

Izbjegavajte ove asane ako imate koljena, ramena ili bol gležanj. Također, obratite se lekaru ako ste trudni.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Garudasana

22. Ananda Balasana

Poznat i kao - Happy Baby Pose

Kako radi

Ovo je jedan od najboljih joga poze za mršavljenje, jer se proteže čitav donji dio tijela. Fokus je na kukovima kao ide okomito na pod. Unutarnje butina, prepone, a zadnju ložu također tonirana i ojačati u tom procesu.

mjere opreza

Izbjegavajte ovo ako ste trudni ili menstruacije.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Poznat i kao - Pigeon Pose

Kako radi

Intenzivan dijelu nogu, kičme i grudi jača mišiće kuka. U ovom asana, cijelo tijelo je u prednjem, i kuka je jedini organ koji iskoči na poleđini vaše tijelo. Dakle, to temeljno radi na mišiće kuka.

mjere opreza

Iako je ovaj asana je duboka i neodoljiv, to je najbolje da se to uradi pod nadzorom certificiranih instruktora, naročito ako imate uske bedrima ili kukovima.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Poznat i kao - zavaljen Bound Angle Pose

Kako radi

Ovo asana je hip otvarač i radi i na unutrašnje bedrima. Čin balansiranja vođenja nogu isključen dok viri prstiju zajedno stimuliše toniranje mišića kuka. To je vrlo opuštajuće asanu i oslobađa napetost u mišićima kuka i bedra.

mjere opreza

Uzdrži od ove asane ako patite od niže bol u leđima, ili koljena ili prepone ozljede.

video Link

Znati više o asana, kliknite ovdje: supta Baddha Konasana

Da li ste ikada razmišljali joge za mršavljenje? Joga nije religija; to je način života ćeš usvojiti. Za život. To poboljšava mentalne i fizičke imunitet, značajno mijenja način na koji vodi svoj život. Dakle, sretno, kao što kreću na svoj joga put! Nemojte da nam javite kako ove asane radio za tebe komentarišući ispod.