Kako učiniti Virabhadrasana 1 i kakve su njegove koristi

Virabhadrasana I ili Warrior 1 Pose je asana obilježavanja podvige mitskog ratnika. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Friend, Asana - Pose. Proglašen veer-ah-ba-DRAHS-Anna

Virabhadra je mitološki lik stvorio Lord Shiva, i to poza potiče svoje ime tamo. Je Virabhadrasana I je asana čast podvige o legendarnom ratniku. Stoga se još naziva i Warrior 1 pozu. Ova asana se smatra jednim od najvećih graciozne položaja u jogi, i dodaje puno ljepote na trening.

Sve što trebate znati o Virabhadrasana 1

1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
2. Kako da se uradi Virabhadrasana I
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti Virabhadrasana I
7. Science Behind The Warrior Pose 1 
8. Mitologija Iza Virabhadrasana I
9. Pripremni Poses
10. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Joga je najbolje praktikuje u ranim jutarnjim satima, ali u slučaju da niste ranoranilac, sljedeći najbolje vrijeme za bavljenje jogom je u večernjim satima.

Bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni prije nego što učiniti Virabhadrasana I. Osigurati jaz od četiri do šest sati između obroka i prakse, tako da se hrana potpuno vari a vi ste energični za trening.

Nivo: Beginner Style: Vinyasa Trajanje: 20 sekundi na svakoj nozi Ponavljanja: 1 jača: gležnjeve, bedra, ramena, listovi, rukama, leđima Stretches: gležnjevima, pupak, prepone, butine, ramena, pluća, telad, grudni koš, vrat

Kako da se uradi Virabhadrasana

1. Stajati uspravno i raširite noge oko tri do četiri stope raspada. Desno stopalo treba da bude u prednjem i lijevu nogu za sobom.

2. Sada, okrenite desno stopalo prema van za 90 stupnjeva i ostavila 15 stepeni, vodeći računa da peta desne noge je savršeno usklađen sa centrom levog stopala.

3. Podignite ruke sa strane dok ne stignu do visine ramena. Ruke mora biti paralelno sa zemljom, i dlanove treba da bude okrenuta prema gore.

3. Izdahnite i savijte desno koljeno, tako da vaša koljena i gležnja čine pravu liniju. Pobrinite se da vaša koljena ne ide ispred svog gležnja.

4. Sada okrenite svoj pogled na desno.

5. Kao što se preseli u pozi, ispružite ruke dalje i pridružite dlanove iznad glave. Pogledajte dlanove. Lagano gurnite karlicu dole.

6. Držite pozu sa istim odlučnost kao ratnik, a nose osmijeh na lice. Dišite normalno i nastavite niz.

7. Udahnite i došao.

8. Izdahnite i polako stavite ruke sa strane.

9. Ponovite to predstavljaju na lijevoj strani, sa lijevom nogom na prednjoj strani, a desna na leđima.

Mjere opreza i kontraindikacije

Važno je da se obratite lekaru pre nego što se bave ovim asana, pogotovo ako imate problema sa kičmom ili su se tek oporavio od hroničnih bolesti.

Ako imate rame boli, podići ruke i ostavili ih paralelno jedni drugima umjesto drži ih iznad glave.

Ako imate problema vrat, ne bi trebalo gledati u svoje ruke nakon što ih se protežu.

Trudnica će imati koristi od ove asane, posebno ako su u svom drugom i trećem trimestru, ali samo ako su redovno vježbanje joge. To mora biti učinjeno pod vodstvom svog trenera i uz dozvolu doktora.

Ako patite od bolova koljena ili imate artritis, možete koristiti podršku zid da to asana.

Osobe koje pate od srčanih problema ili visokog krvnog pritiska moraju izbjegavati ovo asana.

Početnički Savjet

Obično, kada se ispred koljena savijena u pozu, početnici imaju tendenciju da izbacuje svoje zdjelice naprijed. Ova patka-repovi trtične i izaziva donji dio leđa stisnuti sebe. Prije nego što savij koljena, podignite pubis prema pupka. Zatim produžiti rep na pod. Kada savij koljena, idite na dizanje i pad ove dvije kosti, osiguravajući da je vrh ruba zdjelice je kao paralelna jer može biti na pod.

Advanced Pose Alterations

Za odstupanje

Ako mislite da ne možete da držite ravnotežu u ovom asana, stvoriti stabilnu bazu stavljanjem ispred nogu nekoliko centimetara iz srednje linije vašeg tijela.

Nazad Foot podizanja

To bi moglo pomoći ako stavite blok ispod pete pritisnite ili pritisnite petu uza zid. To će vam pomoći stabilizirati.

Zategnuti Back koljena

Ako vaš leđa koljena osjeća napeto, uključuju mišiće bedra tako da dižu koleno, dok je zadnja noga je apsolutno pravo.

Donja Back Pain

Ako patite od donjeg dijela leđa problema, lagano savijte naprijed iz kukova tako da torzo je dijagonalno produžen, a vaš trbuh podrška forme.

Ova poza može vršiti sa rukama na različitim pozicijama. Mogli ste ili kopča iza torzo ili držati na kukovima, osim držeći je u visini ramena ili držeći je iznad glave.

Prednosti Virabhadrasana I

Ovo su neke sjajne Virabhadrasana 1 prednosti:

1. Ova asana je poznato da se ojača i toniziranje donji dio leđa, ruke i noge.

2. Pomaže da se stabilizuje i uravnotežiti tijelo jer povećava izdržljivost.

3. To je također velika asanu za one sa sto ili sjedeći posao. Stimulira metabolizam, kao i vraća kičme.

4. Ova asana pomaže olakšati iz smrznutog ramena.

5. Takođe pomaže osloboditi stresa iz ramena gotovo odmah.

6. Ova asana opušta um i tijelo, širi pojam mira, hrabrosti, milosti, i osjećaj povoljnosti.

Science Behind The Warrior Pose I

Ovo asana je izuzetno snažan stoji vježba koja zahtijeva da se fokusira. To je izazovan asane koji podrazumijeva puno multitasking. Mnoge akcije vas odvesti na kao što se u tom položaju povući vas u suprotnim smjerovima. Vi podignite dok uzemljenje sebe i pritisnete naprijed dok ne dođete do unazad.

Iako je ovaj asana je borba za sebe, mastering je nagrada. Sve mišiće u nogama, jezgra, i ruke su ojačani i zategnuta. Grudi se širi, pluća se otvorila, a ti osjećaj snagom.

Budući da postoji toliko različitih akcije kao vas odvesti na pozu, poželjno je da se fokusira na bilo koji od njih, svaki put kada se bave ovim asana.

Prakticiranje Warrior ja asana će vam pokazati svoje snage i slabosti. To će vam omogućiti da prihvati prepreke vaše tijelo predstavlja, i vremenom, vi ćete postati stabilna, svjesni, i steći dovoljno vještina za pomicanje dublje u ove moćne pozu.

Mitologija Iza Virabhadrasana I

Priča ide ovako. Tu je bio kralj zove Daksha koji nije pozvao svoju kćer Sati i njen suprug Shiva na Yagna (žrtvovanje ritual). Ona nije mogla da se bave poniženja i uvrede, pa je upala u mjesto, ušao u vatru, i spalio u njemu. Kada je njen suprug stigao na mjesto i našao svoju voljenu suprugu mrtav, on je rastužilo i razjaren. On je izvadili pramen njegove kose i tukli ga na zemlju, iz koje su porasle moćan ratnik. On je imenovao ovaj ratnik Virabhadra ili heroj-prijatelj, i poslali ga da uništi Daksha i svi njegovi gosti prisutni na Yagna.

Je Virabhadrasana sam je prvi aspekt dolaska Virabhadra, kao što je on gura svoj put od ispod zemlje.

Pripremni Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Pratite-Up Poses

Virabhadrasana III

Ovo je jedna moć pakuje asana koji radi na um, tijelo i moći. Ona ima mnogo povijesti i znanosti iza njega. To može izgledati lako, ali je veliki izazov. Uzimajući na ovaj izazov i postizanje to je nešto što treba težiti kao što upuštati u ovom asana.

Nemojte pokušati vježbanje virabhadrasana 1 kod kuće i pogledajte razliku! Nemojte zaboraviti da nas ostavite komentar. Happy vježbanje!

Preporučena Članci

• Kako to učiniti Cobra poza i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Upavistha Konasana i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Malasana i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Halasana i koje su njegove prednosti?