6 Moćni Yoga Asanas za izgradnju šest paketa Abs

Danas, skoro svi znate radi jogu. A zašto ne, to je jedan od najvažnijih opuštajuće i osvježavajuće načina za držanje u formi. Da li ste upoznati magije joge za šest ABS paket? Joga je za sve, i joga za šest ABS paket je realnost. U stvari, tri do pet tjedana posvećen prakse će vas pretvoriti u vjernika. Dakle, ono što predstavlja treba izvršiti da se one ABS šest paket? Čitajte i saznati.

U nastavku su dati moćni joga Six Pack vježbe:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Početkom većine joga rutina, Tadasana je popularna poza. Čak i ako je to u suštini zagrijavanje pozu, koji ima razne zdravstvene beneficije, i mogu pomoći tonira vaše ABS.

Uputstva:

1. Počnite tako stoji u sred joga mat.
2. Donijeti noge zajedno i zadržati pete jedan inč odvojeno.
3. Poravnati svoj tabanima.
4. Ruke bi trebao biti na bočnim stranama tijela.
5. Popraviti svoj pogled prema naprijed.
6. Ostanite u ovom položaju 3 - 5 minuta.
7. Odmor i ponavljanje (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Ovaj asana ima mnogo zdravstvenih prednosti, uključujući i toniranje noge, jačanje kičme i daje vam Rock Hard ABS.

Uputstva:

1. Spusti se na koljena.
2. Bend naprijed i stavite ruke ispod ramena.
3. Držite prste okrenuto unutra i podignite kukove.
4. Pete treba podići sa zemlje.
5. Keep Holding tom položaju dok ne osjetite istezanje u kukovima.
6. Odmor i ponavljanje (2).

3. Warrior Pose Ili Virabhadrasana:

Ratnika predstavljaju ili virabhadrasana je važna poza za poboljšanje core snagu. Ona također pomaže da dobijete zategnut noge. Ovaj trening je efikasan za tijelo, kao kukove i jezgra ostvaruju u isto vrijeme.

Uputstva:

1. Postavite desnom nogom ispred i savijte koljena.
2. Okrenite lijevo stopalo 90 stepeni na desnu nogu.
3. Podignite ruke od strane, tako da su paralelno sa podom.
4. Gaze naprijed i ostaju u tom položaju 60 sekundi.
5. Ponavljanje (3).

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimulira probavni sistem, pojačava apetit i pomaže vam da prevaziđu zatvor. Poze također pomaže ton vaše trbušne mišiće, ramena, leđa i noge.

Uputstva:

1. Lezite na leđa (možete koristiti yoga mat, ili tepih).
2. Podignite noge tako da su iznad stomaka.
3. Nastavite savijati noge prema glavi i nastavite dok ne preklopiti preko glave i prstima se nalaze odmah iza ramena.
4. Ostanite u tom položaju oko 20 - 25 sekundi.
5. Odmor i ponavljanje (4).

5. Dječjeg Pose (Balasana):

Još jedan veliki asana za toniranje vaše ABS, poza ili Balasana djeteta ima brojne zdravstvene prednosti. To pomaže u probavu; ublažava nadutost i zatvor. Također je vrlo bitno za jačanje leđa.

Uputstva:

1. Spusti se na koljena.
2. Držite kičmu uspravno.
3. Podignite ruke.
4. Nastavite savijete naprijed na torzo tako da vaše grudi dodiruje butine.
5. Držite savijanje naprijed dok se čelo je u dodiru s tlom.
6. Držite ovu poziciju za oko 15 - 20 sekundi (5).

6. Plank Pose:

Dasku pozi nije joga poza, ali je prilagođen kao jedan zbog svoje ogromne prednosti. Ovo je najbolji low-utjecaj vježbe za toniranje vaše ABS. Ona također pomaže pomladiti vaše tijelo.

Uputstva:

1. Početi kada je došao u push up poziciju, rukama ispod ramena i noge ravno.
2. Napeti i zategnuti stomaka, butina i zadnjeg mišića.
3. Podignite noge na prstima i držite ovu poziciju za oko 45 - 60 sekundi.
4. Odmorite i ponovite jednom.

Pogledajte ovaj video o tome kako da izvrši Plank Pose.

Isprobajte ove joga six pack abs vježbe i dobiti da neverovatno tijelo uskoro. Recite nam nešto o vašem napretku ovdje. Hajde, inspirisati druge da probaju ovu divnu rutinu.

�