Kako učiniti Parighasana i kakve su njegove koristi

Parigha - Gvozdena zrak koji se koristi za zaključavanje vrata, Asana - Pose; Proglašen - par-ee-GOSS-Anna

Ova asana pruža gateway za kisik da uđe u naše tijelo i do onih područja koja se često izostavljen. Dok to radi, u interkostalnog mišiće koji povezuju rebra naši su također pod pritiskom. U osnovi, ova asana ima puno prednosti za spinalne, respiratornog i digestivnog sistema.

Sve što vam treba da znate o Parighasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Parighasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Gate Pose
7. Science Behind The Parighasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Flow Trajanje: 30 sekundi na svakoj strani ponavljanja: Jednom na svakoj strani Razvlačenje: Kičma, loža, Strane torza Jača: Sistem za disanje

Kako da se uradi Parighasana

1. Klekni na mat tako da prste su uvijene pod. Ovo će vam dati stabilnost i da će također pomoći otvoriti tabanima. Alternativno, može se staviti vrhove stopala ravno na mat.

1. Ispružite desnu nogu se na desnoj strani. Rotirati kuk prema van tako da koleno suočava neba.

1. Prošireni noga mora biti u istoj liniji kao i kleči koljena, i klečećem koljena bi trebao biti odmah ispod kuka iste noge.

1. Udahnite i protežu lijevu ruku iznad glave, tako da je proširen sa strane tijela. Ruku mora biti pored uha, a vaš lopatica treba čvrsto pritisne protiv leđa.

1. Izdahnite dok ovisiti preko na desnoj strani, i dopustiti desnu ruku na odmor ili na bedru, gležanj ili stopalo.

1. Pogledajte u nebo, i ne zaboravite da zadrži vratu dugo.

1. Duboko udahnite i zadržite pozu.

1. Udisati. Nacrtajte unutarnje butina blizu jedni drugima, povucite trbuh u, i podignite da biste oslobodili pozu.

1. Izdahnite i povucite ispružila nogu. Opustite se i ponovite asana na drugoj strani.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove opreza koje morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate povrede kolena. U takvim situacijama, mogao bi sjesti na stolicu i praksi je, umjesto klečeći.

1. U slučaju da imate bolove u vratu, ili ako se vrti u glavi, podesite pogled ravno umjesto gledajući u svoju ruku.

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti teško za vas da pritisnete podnožju ravno nogu na podu. Mogli ste ili podići loptu stopala na deku ili koristite podršku zida da se ovo pravo.

Advanced Pose Izmjena

Ne postoje napredne poze za ovu asanu.

Prednosti Gate Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Parighasana.

1. To daje zadnje lože, telad, i adductor mišići dobro istezanje.

1. Pomaže rastegnuti interkostalnog mišića između rebara. Ovi mišići pomažu pri disanju.

1. Mišići u torzo i dobiti dobru istezanje.

1. Bavljenja ovim asana otvara grudi i ramena.

1. Ova asana stimulira pluća i trbušnih organa previše.

Science Behind The Parighasana

Ova asana olakšava i energiju sa strane tijela i omogućava dah da postanu trodimenzionalni. Parigha znači bar koji zatvara vrata, a kada se pretpostaviti da je to stav, tijelo zaista liči na taj bar. Kada imate kašalj ili loše držanje, u interkostalnog mišići postaju čvrsto. Ovo stanje sužava disanje i kretanje grudnog koša. Ova asana ne samo da pomaže da se protežu ove mišiće, ali također pomaže olakšati respiratorne probleme poput astme, prehlade, gripe, i alergije.

Kada koordinirati svoje disanje s asana, smiruje živce i čisti krvotok. Ona također pruža hranu za abdominalnih organa, čime se poboljšava probavu. Ovaj koordinirani disanje i korijene svoje tijelo i opušteno vaš um. Za postizanje ovih prednosti, potrebno je da diše i stvoriti val od karlicu na gornji grudi. Potrebno je da udisati kroz stomak i proširiti grudni koš i napuniti vaše grudi. Ova asana pomaže vam da postignete da je kretanje vala nalik na disanje.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Pratite-Up Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Sada kada znate kako to učiniti Parighasana, šta čekaš? Otvorite pluća i pustite kisika u kroz ovaj asana koji istinski služi kao gateway.