Kako to učiniti Tolasana i kakve su njegove koristi

Tulasana (Sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), ili Utthita Padmasana (podignuta Lotus Pose) je asana. Tola - Stanje, Asana - Pose; Proglašen - toe-Lahs-Anna

Ova asana je dobio ime po Tola (značenja skala), jer liči na skali ili ravnotežu. Na engleskom jeziku, to se zove Scale Pose ili Balance Pose. Također je poznat kao Povišene Lotus poza ili podignuti Joga poza. Poznato je da se razviju kosti i mišiće u tijelu.�

Sve što vam treba da znate o Tolasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Tolasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti skale Pose
7. Science Behind The Tolasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate Stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Arms, Butine, zadnja loža jača: ruke, ramena, trbuha, bokova, leđa, Radiotalasni

Kako da se uradi Tolasana (Scale Pose)

1. Početi sa ove asane sjedeći na prostirku i pod pretpostavkom da je prekrštenih nogu držanje. Pobrinite se da kukove su viši od kolena, tako da možete lako skliznuti u Lotus poza.

1. Za to vam je potrebno da pređu stopalo jedne noge preko butina drugih, tako da je peta stopala je postavljen u pregiba zgloba kuka. Potrebno je da uključite jedini i produžiti nogu preko gležnja. Sada, dovedi drugu nogu s druge strane butine, tako da je peta dodiruje zglob kuka. Ali pazite da je jedini uključen gore.

1. Savijte noge, i kao što to, pobrinite se da gležnjeva i stopala su pritisnuto na bedrima.

1. Stavite ruke uz kukove, i pobrinite se da su dlanovi pritisne čvrsto dole. Kada ste spremni, podignite zadnjicu sa zemlje.

1. Držite poza za oko 30 - 60 sekundi. Zatim siđe i lagano otpustite pozu. Iako ne moraju nužno ponoviti pozu s drugom nogom u Lotus Pose, pobrinite se da prebacivati ​​noge svaki put kada vježbati asane.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Morate izbjeći ovo asana ako imate zglob ili povrede ramena.

1. Takođe morate izbjeći ovaj asana ako imate ozljede gležnja ili koljena.

1. Kloni ove asane ako imate uske bedrima ili kukovima.

Početnički Savjet

Kao početnik joge, ako vam je teško doći u punom Padmasana, možete dobiti dojam Tolasana sa Ardha Padmasana također. U tom slučaju, stražnjice će podići s poda, ali tvoj dno nogu i vanjski tele mišiće neće.

Advanced Pose Alterations

Intenzivirati potezu, morate nacrtati unutarnje prepone se tako da su u srž torzo, zajedno sa prednje strane kralježnice.

Prednosti skale Pose (Tolasana)

Ovo su neke sjajne prednosti Scale Pose.

1. Vaš vanjski kuka i mišiće u nogama rastegne.

1. Pomaže se bave svojim trbušne mišiće i tonova njih.

1. To pomaže da ruke i mišiće gornjeg ramena jaka.

1. Core funkcionalnost dobila podršku.

1. Ova asana stvara osjećaj ravnoteže i svijesti u tijelu.

1. Um se oslobađa stresa i anksioznosti.

Science Behind The Tolasana

Ovo asana je miran, jak poza koja zahtijeva i strpljenje i upornost da bude kako treba. Potrebno je da budete sigurni da držite svoj um miran i bez misli. Dah mora biti konstantna previše. To bi trebalo biti učinjeno dok radite prema visi poput skali. Zatim, kao što ste dobili moć da ukine sebe, od vas će dobiti ravnotežu između uma, tijela i duha.

Pripremni Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Pratite-Up Poses

Kukkutasana

Sada kada znate kako to učiniti Utthita Padmasana, šta čekaš? Život je sve o prava ravnoteža. Dok ne dobijete to pravo, koristite Tolasana pronaći ravnotežu između duha, uma i tijela.