Kako to učiniti Tittibhasana i kakve su njegove koristi

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Proglašen - milo THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose je onaj koji zahtijeva izuzetnu snagu u gornjem dijelu tijela i fleksibilnost u zadnje lože. Ali ova dva kvaliteta može dobiti samo sa praksom. Zbog toga, potrebno je da ovlada predstavljaju polako. Ova ravnoteža teško ruka imitira svitac u letu.

Sve što vam treba da znate o Tittibhasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Tittibhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Firefly Pose
7. Science Behind The Tittibhasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Kao i drugi joga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni kada vježbati asane. Pobrinite se da postoji razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. Ovo će vam dati dovoljno vremena da svari hranu i proizvodnju energije za praksu.

Također, jutra su idealni da se bave jogom. Međutim, u slučaju da se ne praktikuje jogu u jutarnjim satima, večeri su dobar put.

Nivo: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: rukama, zglobovima jača: Srednji preponama, Back torzo

Kako da se uradi Tittibhasana

1. Za početak ove asane, počnite sa Adho Mukha Svanasana.

1. Hodajte prema ruke tako da su vam stopala ispred ruke. Zatim, neka tvoje ruke kroz noge, i pritisnite ih iza telad, tako da vi puzati dublje kroz noge.

1. Donose ruke i ramena kao daleko iza butina kao što možete da ih postavite. Čvrsto postavite dlanove iza nogu tako da pete se održavaju palcem i kažiprstom.

1. Lagano savij koljena i čučanj kao što odmoriti stražnjoj strani noge što bliže ramenima kao što možete.

1. Kada se raširi prste i dlanove, pobrinite se da pomaknuti svoju tjelesnu težinu na njih. Podignite noge od poda. Ispravite prvo noge. Onda, jednom kada se stabilizuje, ispravite ruke. Squeeze butine protiv nadlakticama da dobiju više visine.

1. Držati za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete.

A. Povrede ramena b. Lakat povrede c. A zglob ozljede d. Donjeg dijela leđa povrede

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti teško dobiti ovo predstavlja pravu. Sede na podu i raširi noge da se formira ugao od 90 stepeni. Zatim podignu pete na blok, a zatim pritisnite dlanove između nogu na podu.

Advanced Pose Alterations

Ovo je napredna poza u sebe. Kada ga savladati i da su u stanju to učiniti s lakoćom ćete već nađete u poodmakloj položaju.

Prednosti Firefly Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Titthibhasana.

1. To daje natrag torzo i unutarnje prepone dobar istezanje.

1. Ruke i zglobove postati jak.

1. Smiruje vaš um i poboljšava osjećaj za ravnotežu.

1. Trbuh je zategnut, te stoga, varenje je poboljšana.

Science Behind The Tittibhasana

Samopouzdanje, odlučnost i sposobnost da se pustiti će vam pomoći da podignete sebe u Tittibhasana, što je vrlo izazovan poza.

Tittibha znači Firefly. To je velika metafora za put yoge buđenja.

A pozi ovako ima sposobnost da baci najviše ozbiljan praktičar nespremnog, ako se uzima previše ozbiljno. Ova ravnoteža ruka je izazov i zahtijeva i inculcates i Vriya i Shraddha. Budite sigurni kao što ubaci u ovu Firefly joga pozu. To će vam pomoći da dobijete postojanost trebate u dubokom pretklon kukova. Također je potrebno izgraditi veliku snagu ruku za podršku sebe i aktivirali noge kako bi se omogućilo lifta.

Pripremni Poses

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Pratite-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Sada kada znate kako to učiniti firefly predstavljaju, šta čekaš? Postoji vrlo malo ljudi koji mogu podići i učiniti asana prvi put da probam. Nemoj se obeshrabriti. Samo se zabaviti uz pozu.