Zdravlje i wellness

1500 kalorija plana ishrane

1500 kalorija plana ishrane

Biti na dijeti ponekad može učiniti ako se osjećate kao društveni izgnanik. Dakle, da se uklopi u, možete odustati od svoje ciljeve mršavljenja u samo jednom treptaju oka. I prije nego što vi to znate, vi ste i isključivanje plan prehrane svaki dan! Ako ovo zvuči poznato, morate probati plan ishrane koji vam odgovara. I 1500 kalorija čini upravo to. To je šest obroka dnevno dijeta koje vam mogu pomoći spustiti 2 kilograma za 7 dana. Najbolji dio je, ne morate na kompromis na vaše zdravlje kao što ćete jesti hranljivog, niskokalorične namirnice koje će vam pomoći mobilizirati masti, goriva vaš metabolizam, i držati visok vaš nivo energije. Dakle, pročitajte na saznati sve o hrani za porodicu dijeta. Počnimo sa nekoliko osnovnih smjernica.

1500 kalorija Smjernice Diet

  • Razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičar prije nego što počnete ovu dijetu.
  • Napišite svoj cilj mršavljenja dole, recimo 2 kilograma za 1 tjedan.
  • Uvijek uključuju protein, dobra ugljenih hidrata, i zdrave masti u svoje obroke.
  • Jesti 6 obroka dnevno.
  • Pijte 2 - 4 litre vode dnevno.
  • Ovu dijetu najbolje radi za žene koje su olako aktivni.
  • Ne prate ovu dijetu ako ste ispod 21 godina starosti.
  • To je ujedno i nije pogodan za dugoročno mršavljenje.

Sada ćemo saznati za 7 dana 1500 kalorija plan prehrane u sljedećem poglavlju.

7-dnevni 1500 kalorija plan

Dan 1

Ukupno - 1547 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • Topla voda + 1 kašičica jabukovog sirćeta (1 kalorija)

Doručak (8:15-08:45)

  • 1 multigrain tost + ¼ avokada + 1 kuhano jaje + 4 badema + 1 šolja crne kafe (360 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • 1 jabuka + 1 kukuruzni hleb (257 kalorija)

Ručak (12:30-01:00)

  • ½ šolje zelena salata + 1 kup povrće (paradajz + tikvice + paprika) + 3 oz žaru piletina / ½ šolje kuhano crni pasulj + svjetlo dressing (2 žlice maslinovog ulja + 1 žlica Dijon senfa + 2 kašike sok od limete) + ½ šolje niskim jogurt (552 kalorija)

Evening Snack (4:00 sati)

1 šolja lubenica + 10 u-ljuske pistacija (85 kalorija)

load...

Večera (7:00 sati)

  • 3 oz žaru lososa / ½ šolje sauteed gljive + ½ šolje blanširane beba špinat sa češnjakom + ½ šolje sitno narezane mrkva, cvekla, a krastavac + 1 šolja tople nemasnog mlijeka / sojino mlijeko (293 kalorija)

Jasno je da ćete jesti zdravu hranu desno od trenutka kada se probudi. Ali, ako ste oko 10 kila, kako bi se pokrene vaš metabolizam i ćelija funkcije, morate početi sa radom van. Ali, ne brinite, možete početi s laganim kardio. Ako ste već malo aktivan, a zatim nastaviti svoj trenutni trening rutinu ili ne istezanje.

Dan 1 Vježba Rutinsko

  • Glava s - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija ramena - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija ruke - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
  • Stojeći na dodir prstiju - 1 set 10 ponavljanja
  • Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Puni čučanj - 1 set 10 ponavljanja
  • Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
  • Twist - 1 set 10 ponavljanja
  • Skok u vis - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Sit-ups - 2 kompleta od 5 ponavljanja
  • Ruski ples - 1 set 10 ponavljanja
  • Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja Dan 1

 Dan 1 vjerojatno će biti najteži dan 1500 kalorija. To je zato što neće biti dozvoljeno da jedu bilo visoko kalorija i niska u ishrani hrane. Puno zelenog lisnatog povrća, povrće, zdrave masti i proteina će dominirati dijetu koja će držati gladi u uvali. Ali, ako ste pijanci jede, može doći do promjene raspoloženja kao tijelo neće dobiti neblagovremeno šećer ili slane namirnice za žvakao. Ali vedriju stranu se, do kraja dana, osjetit ćete ponosni na sebe zbog toga što je bio u stanju da proturiti Dan 1 1500 kalorija uspješno. A vi ćete se radujem Dan 2 ove dijete plana

 dan 2

Ukupno - 1532 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • Topla voda + sok od pola limete (4 kalorije)

Doručak (8:15-08:45)

  • ½ šolje quinoa sa povrćem (mrkva, grašak, i paradajz) + 2 badema + 1 cup sok od grejpfruta (206 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • 1 cup sok od paradajza sa trunkom sok od limete i malo soli (52 kalorija)

Ručak (12:30-01:00)

  • 4 oz žaru ili pečene tune (Shredded) / 3 oz žaru tofu + žaru brokule i tikvica + ½ šolje pšeničnog kravata tjestenina sa maslinovim uljem, soli i papra (493 kalorija)

Evening Snack (4:00 sati)

  • ½ šolje krastavac kriške (8 kalorija)

Večera (7:00 sati)

  • ½ zdjela od slanutka kari + 2 flatbread + ½ šolje nemasnog jogurta (765 kalorija)

Na Dan 2 previše, što trebate učiniti nekoliko lakih vježbi potrošiti nekoliko kalorija. Na današnji dan će ti mješavina kardio i joga asana. Evo tvoj vježba rutina za Dan 2.

load...

 Dan 2 Vježba Rutinska

  • Glava s - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija ramena - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija ruke - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
  • Spot trčanje - 3 - 5 minuta
  • Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
  • Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Eksplozivna naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Adho Mukha šavasani
  • Tadasana
  • Pavanamuktasana
  • Uttanpadasana
  • Buđangasana
  • Šavasani

 Kako ćete se osjećati do kraja 2. Dan

Do kraja Dan 2, vi ćete početi da se više udoban sa limit 1500 kalorija. U stvari, vi ćete počeli uživati ​​u čistom jelo navika da se razvijaju postepeno. Treninga rutinski će također pomoći pomladiti svoj dijelove tijela, a vi ćete početi osjećati aktivan. I naravno, da ćete dobiti zvuk spavati noću. Dan 3 je više uzbudljivo. Hajde da otkrijemo zašto?

 dan 3

Ukupno - 1472 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • 1 cup preko noći piskavice natopljena vodom (24 kalorija)

Doručak (8:15-08:45)

  • Smoothie (1 jabuka jabuke + 1cup sojino mlijeko / nemasnog mlijeka + 2 datuma + 4 badema) + 1 kuhano jaje / 1 banana (445 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • ½ šolje beba mrkva + 1 oz humus (64 kalorija)

Ručak (12:30-01:00)

  • Sprout salata (½ šolje kuvana klice + ¼ cup crveni luk + ¼ cup sjeckani paradajz + pregršt cilantro + ½ šolje seckanog Iceberg salata + 2 kašike sok od limete) + 10 makadamija orasi + 1 kup mlaćenica (134 kalorija)

Evening Snack (4:00 sati)

  • 1 cup sok od naranče (111.6 kalorija)

Večera (7:00 sati)

  • 1 šolja squash / pileća juha + 2 Flatbreads + 1 kašičica nemasnog sladoleda od vanile (694 kalorija)

Na Dan 3 previše, vi ćete ostvariti ali samo joga asana. Evo što morate učiniti kako bi vaše ćelije aktivne i rade.

 Dan 3 Vježba Rutinska 

  • Glava s - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija ramena - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija ruke - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
  • Surya Namaskar
  • Kapalbhati
  • Padahastasana
  • Ushtrasana
  • Marjariasana
  • Ardhahalasana
  • Šavasani

 Kako ćete se osjećati do kraja Dan 3

Do kraja dana 3, ćete izgledati manje naduta kao što ćete izgubiti puno težine vode. To takođe znači da ćete izgledati tanji. I ne postoji ništa bolje od smanjen obim tijela. Vaš napredak će vas držati motivirani, i jedva čekam da počne svoj Dan 4 od 1500 kalorija.

 dan 4

Ukupno - 1509,2 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • Topla voda + 1 kašičica jabukovog sirćeta (1 kalorija)

Doručak (8:15-08:45)

  • 1 cup sok od grejpfruta + 1 pšeničnog brašna banana palačinke (194.6 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • ½ šolje nar (72,2 kalorija)

Ručak (12:30-01:00)

  • Pečena puretina sa cayenne paprike, ½ avokada i ¼ cup nemasnog jogurta na strani sa kelj + 1 kukuruzni hleb (514 kalorija)
  • Zelena salata wrap sa paradajz, paprika, sir, avokado, i zimnice Jalapenos + 1 proja (525,4 kalorije)

Evening Snack (4:00 sati)

  • 37 zrna u-shell pistacijama + 500 ml kokosova voda (200 kalorija)

Večera (7:00 sati)

  • Promiješati pržena pileća prsa / gljiva i povrće sa 1 šolja kuvanog pirinča (516 kalorija)

Gubitak težine može postati malo lakše ako kombinujete ishrane i vježbanja. Stoga, pogledajte svoj Dan 4 vježbe rutinu da efikasno izgubite težinu.

Dan 4 Vježba Rutinska

  • Glava s - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija ramena - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija ruke - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
  • Bicep lokne (2 - 5 Pounds težine) - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Triceps ekstenziju (2 - 5 Pounds težine) - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Bent preko reda (2 kilograma bučice) - 1 set 10 ponavljanja
  • Naprijed Iskorak (2 kilograma bučice) - 1 set 10 ponavljanja
  • Side Plank - 15 sekundi držite
  • Naprijed lakat Plank - 15 sekundi držite
  • Ležeći nogu - 1 set 10 ponavljanja
  • Horizontalna udaraca - 1 set 10 ponavljanja
  • Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 4. Dan

Ti ćeš mi se kako vaše tijelo izgleda do kraja dana 4. Također ćete razviti osjećaj odgovornosti prema svom zdravlju i tijelo i želite da vaš život boljim uslijed dobre ishrane plan koji radi za vas. Ali, ako ostavim ove nove dijete i rutina, steći ćete u vodu natrag. Dakle, držati se za još nekoliko dana da se zapravo početak spaljivanja masti. Dakle, hajde da otkrijemo šta treba da radite na Dan 5.

 dan 5

Ukupno - 1472 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • Topla voda + 1 kašičica jabukovog sirćeta (1 kalorija)

Doručak (8:15-08:45)

  • 1 kuhano jaje / banana + 1 šolja nemasnog mlijeka + 1 multigrain tost sa 2 kašike putera od kikirikija (521.6 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • 1 šolja soka od jabuke (110 kalorija) + 10 makadamija orasi

Ručak (12:30-01:00)

  • 3 oz usitnjeni tuna + 1 žlica nemasnog sira + sjeckani kineski kupus popuniti 1 pšenice pita kruh + kiselo vrhnje sa maline, kupine, i listići badema (270 kalorija)

Evening Snack (4:00 sati)

  • ½ šolje celer sa balsamica (24 kalorija)

Večera (7:00 sati)

  • 5 oz lean odrezak + žaru 5 brokule cvetova + paprika + mrkva + 1 komad tamne čokolade (347 kalorija)
  • Grah čili + 1 pita hleb + paradajz, krastavac i mrkva salata (337,8 kalorije)

Budimo dan 5 vježba rutina jednostavno i zabavno. Evo kako dan 5 vježba rutina izgleda.

 Dan 5 Vježba Rutinska

  • Glava s - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija ramena - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija ruke - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
  • Plivanje - 2 - 4 kruga
  • Biciklizam - 30 minuta (zaustaviti uhvatiti dah svakih 10 minuta)
  • Zumba - 60 minuta
  • Igrati sport - 60 minuta
  • Duge šetnje - 60 minuta

Nakon zagrijavanja, možete izabrati bilo koji od vježbi navedenih.

 Kako ćete se osjećati do kraja 5. Dan

Do kraja Dan 5, osjećat ćete se podmlađena, aktivan, i svježe. Jede dobro će popraviti vaše probleme ishrane i loših navika u ishrani, dok vježbanje će vam pomoći da se opustite i da misliš na stvari koje vas brinu. Osjećat ćete se sretni i sadržaj. I naravno, ti bi hteo da se krene naprijed u 6. Dan.

 dan 6

 Ovo je tvoj dan cheat! Na Dan 6, od vas će biti dozvoljeno da konzumiraju 500 kalorija više, odnosno 2000 kalorija. Možete imati slatke ili slane ili oboje, ali ne konzumiraju više od 2000 kalorija. Pratite ovu dijetu grafikon.

Ukupno - 1983,5 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • 1 cup preko noći natopljene piskavice i Cejlon cimet vodom (37 kalorija)

Doručak (8:15-08:45)

  • 2 veličine vafli srednje + 2 kašike javorovog sirupa + 2 badema + 1 šolja crne kafe (290 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • 1 banana (110 kalorija)

Ručak (12:30-01:00)

  • Azijski-stil pan pržene kozice sa bok choy, luk, zeleni luk, paprika, gljiva, i susama + 1 šolja kuvanog pirinča + krem ​​sa jabukama, manga i breskve (790,8 kalorije)
  • ½ šolje grašak i grah i povrće punjena paprika + 1 šolja kuvanog pirinča + krem ​​sa jabukama, manga i breskve (750.5 kalorija)

Evening Snack (4:00 sati)

  • 1 šolja Oolong čaj + 2 Saltin krekera / ½ šolje kokice (26 ili 32 kalorija)

Večera (7:00 sati)

  • Nemasni sir punjena pileća prsa sa ¼ cup pire + ½ šolje brokoli, šargarepa, i šparoge + 1 srednje veličine čokoladna torta (579.4)
  • Spanać i brokoli pšenice linguine sa kremastim bundeve sos + 1 srednje veličine čokoladna torta (518.9)

 Sada kada ste imali gozbu da saznamo šta vježba rutina planiran je za vas sljedeći. Ne brinite, tu je ugodno iznenađenje čeka na vas.

Dan 6 Vježba Rutinska

Ste već razradili 4 dana! Dobar posao. Ali u mirovanju je od suštinskog značaja kada je u pitanju mršavljenja. Ako jedete previše manje ili vježba previše da će imati štetan učinak na zdravlje. Potrebno je da se opustite i neka popravka vaše tijelo i pomladiti sebe. Dakle, uzeti pauzu od rutine za ovaj dan.

Kako ćete se osjećati do kraja 6. Dan

Do kraja Dan 6, možete vidjeti razliku u težini i može vizuelno reći vam da pogledate ublažena. Nakon dana odmora, od vas će biti spremni da saznate šta je čeka dan 7, posljednjeg dana ove dijete plana.

Dan 7

Ukupno - 1521 kalorija

Early Morning (6:30-07:00)

  • Topla voda + sok od 1 limete (4 kalorije)

Doručak (8:15-08:45)

  • ¼ cup borovnica + 1 kup zobene pahuljice + 1 žlica chia sjemenke + 1 šolja crne kafe (311 kalorija)

Srednja Morning (10:30)

  • 1 šolja lubenica (46.2)

Ručak (12:30-01:00)

  • Žaru tofu + 1 ½ šolje blanširane beba špinat + ½ šolje narezane cherry rajčice + svjetlo dressing (2 žlice maslinovog ulja + ¼ limete sok + 1 žlica Dijon senfa) + ¼ cup jogurt (644.9 kalorija) sa mango

Evening Snack (4:00 sati)

  • ½ cup baby mrkva s humus (78,6)

Večera (7:00 sati)

  • 1 šolja pileći paprikaš + ½ šolje sirovog salata napravljena sa krastavac, paradajz i sok od limete (301.8 kalorija)
  • ½ šolje kuhanim grah i 1 kup na žaru povrće + 1 šolja tople nemasnog mlijeka / sojino mlijeko (332 kalorija)

Dan 7 Vježba Rutinska

Sada, s obzirom da je dan nakon što je dan cheat, morate raditi u jutarnjim ili večernjim satima kako bi se reći vaše tijelo nije za čuvanje tih kalorija u obliku masti. Vi ste aktivna osoba i može biti potrebno te kalorije da radim neki posao! Evo tvoj vježba rutina za Dan 7.

  • Glava s - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija ramena - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija ruke - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija struka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
  • Burpees - 1 set 10 ponavljanja
  • Strana Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Puni čučanj - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
  • Trbušnjaka bicikl - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
  • 90 stepeni nogu - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Naprijed Plank - 15 sekundi čekanju
  • Triceps dips - 1 set 10 ponavljanja
  • Biceps pregib - 1 set 10 ponavljanja
  • Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja Dan 7

Do kraja Dan 7, vi ćete biti zadovoljni rezultatima jer ćete izgledati tanji i osjećati puni energije i samopouzdanja. Ali ono što treba da uradite nakon završetka 1-tjedan plan prehrane? Saznati sljedeći.

Šta treba da uradite Nakon Dan 7

 Nakon Dan 7, možete jesti 1800-2000 kalorija dnevno. Možete ponovo početi biti na 1500 kalorija nakon jedne ili dvije sedmice. Također, trebalo bi da pratite bolji način života da ne bih postavljao na veću težinu. Evo što možete učiniti.

Lifestyle Changes

  • Jedite svaka od 2 - 3 sata.
  • Jesti 5-6 obroka dnevno.
  • Workout redovno,
  • Uključuju zeleno lisnato povrće + bogata proteinima + dijetalnih vlakana + zdrave masti u ishrani.
  • Pijte 2 - 4 litre vode dnevno.
  • Nikada ne preskočite doručak i ne preopteretiti svoj stomak uz večeru.
  • Izbjegavajte brzu hranu.
  • Konzumiraju alkohol u umjerenosti.
  • Izbjegavajte umjetno zaslađeno, upakovan voćne sokove i gazirane napitke.
  • Razgovarajte sa ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine - izgraditi socijalne podrške.
  • Dobiti najmanje 7 - 8 sati spavati svake noći.
  • Pridruži se sportski klub ili da plesa.
  • Držite svoj um bez stresa.

Jednom kada počnete prate ovaj 1500 kalorija, što nekoliko promjena u načinu života i održavanje neće biti problem. Vi ćete biti drago što ste odabrali ovu dijetu plan koji će promijeniti svoj život na bolje. Dakle, uzeti savjet svog lekara i početi 1500 kalorija danas. Cheers!

load...