Kako to učiniti Prasarita Padottanasana i kakve su njegove koristi

Prasarita - Široki / opruženi, Pada - stopala, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Proglašen - pra-SA-REE-tah PAH-doh-tahn-AHS-Anna.

Kada se bave ovim asana, osjećat ćete se vaše tijelo leči i proširiti, posebno nakon što ste učinili vježbe kao što su biciklizam, hodanje, i trčanje. Ova asana se obično praktikuje na kraju stoji poza i služi kao dobar pripremni pozu za inverzije. Ovo asana je smirivanje pretklon koji se proteže i na leđa i zadnje lože.

Sve što vam treba da znate o Prasarita Padottanasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Prasarita Padottanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti širokog nogu Forward Bend
7. Science Behind The Prasarita Padottanasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da imaju svoje obroke 4-6 sata prije vaše prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena da svari hranu. U idealnom slučaju, treba da bude 10-12 sata jaz između obroka i prakse, zbog čega je najbolje savjetovao da se bave ovim asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzetosti, mnogo ljudi smatraju da je teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu praksu joge u večernjim satima. Crijeva također mora biti čist dok se bave ovim asana.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Flow Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Kičma, Noge Jača: Kičma, noge

Kako da se uradi Prasarita Padottanasana

1. Za početak ove asane, stoji na prednjoj strani mat u Tadasana.

1. Udisati. Uzmi korak unazad sa desnom nogom, tako da vaše tijelo suočava dugi rub prostirke.

1. Ispružite ruke tako da su u visini ramena i desne iznad noge. Zatim bi ruke na kukove.

1. Udahnite, i produžiti vaše grudi i srce u nebo, kao da je vaš torzo se razvlači kao dobro. Izdahnite i savijte naprijed dok prstima dodirivati ​​otirač ispred vas.

1. Kao što držati istezanja, donijeti krunu glave na zemlju, i gurnite stražnjice prema plafonu. Vaš trbušne mišiće mora takođe uključe produženje kičme.

1. Što se tiče ruke, mogli ili ih staviti ispod noge ili na mat, pored glavu, sa svojim laktovima savijena. Također se može držati tvoj veliki prsti prstima.

1. Držite pozu za jedan minut. Dišite duboko i sporo. Zatim hoda ruke naprijed dok torzo je paralelno sa podom. Sa punom kičmene angažman, dovesti svoje ruke na kukove. Udahnite i podignite torzo. Vrati se na Tadasana.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asana po svaku cijenu, ako imate bolove ili povrede u donji dio leđa.

1. Također, izbjegavajte ovaj asana ako imate sinusa zagušenja.

Početnički Savjeti

Kao početnici, to može biti teško da dodirnete svoju krunu na pod. Sebe gurati samo onoliko koliko možete. Koristite pokrivač, jastuk ili podstavljene blok za podršku glavu u ovom asana.

Advanced Pose Alterations

Da napreduje u ovoj pozi, koristite blok i raditi rukama dok ste u ovoj pozi. Samo postaviti blok na jednoj strani prostirke na podu ispred vas. Kao što nagne naprijed, uhvatite blok tako da je između podlaktice, odmah ispod laktova. Podigni ga. Da biste završili pozu, stavite dlanove na pod, i stisnuti bloka između podlaktice. Unutrašnjoj strani ruke moraju biti pritisne čvrsto na podu. Ova akcija ruku će poslužiti kao odličan pripremni pozu za tribine ruku.

Prednosti širokog nogu Forward Bend

Ovo su neke sjajne prednosti široke noge naprijed zavoja.

1. Leđima, unutarnji dio nogu i kičme se protezao i ojačati.

1. Abdominalnih organa su zategnuta, i zbog toga, varenje je poboljšana.

1. Mozak se smirila.

1. Ona ublažava backaches, glavobolja, umor, i blage depresije.

Science Behind The Prasarita Padottanasana

Kada se osjećate kao da ste u stanju ravnoteže, a sredina između osjećaj naplatio i prazan, u kojem se osjećate opušteno, pod naponom, i sretan, ovo stanje se naziva Sattva. To je ključ za pronalaženje duhovnog osvjetljenje i blistava zdravlje. U ovom stanju, vi ste na oprezu, ali opušteno; ste uzdignuti, još uzemljena.

Kada vježbati Prasarita Padottanasana, možete dobiti priliku da istražite Sattva. Vi ste jasno na čelu i u harmoniji. Osećate earthiness na donji dio tijela kao vaš um staje u spokoj. Noge su stalno pred izazovom da ostane stabilan, jak, i ukorijenjen. Svoje srce i glava su smirena i očišćeni. Ova asana je, dakle, također se koristi kao melem za nestrpljiv živce.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana supta Baddha Konasana

Pratite-Up Poses

Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana pašimotanasana Bakasana

Sada kada znate kako to učiniti Prasarita Padottanasana, šta čekaš? Zaronite u stanje mira kao tijelo popustu na okolinu. Uživajte u kontrastima i najbolje od oba svijeta sa ovim asana.