Kako to raditi Halasana i kakve su njegove koristi

Halasana ili Plough Pose je asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plug, Asana - Stav; Proglašen - hah-Lahs-Anna

Baš kao i drugi joga pozama, na Halasana je nazvan tako jer je osnovni oblik pozi liči na tipičan plug koristi u Tibetu i Indiji. Plug je također mitski simbol koji se pojavljuje u mnogim pričama iz Tibeta, Kine, Indije i Egipta. Možda bi bilo zanimljivo znati da je kralj Janaka pronašao lepa devojčica dok je oranju na terenu. On ju je usvojen i nazvala Sita. Ona je odrastao i oženio Rama. Ova priča pokazuje kako je plug koristi da otkriju skrivena blaga. Prakticiranje plug poza će to učiniti za vaše tijelo. Ova asana je jedan od završnih predstavlja da ćete učiniti od samog početka u jogi. Ali samo jednom noge dotakne tlo, ona postaje napredan pozu. Čitajte na znati više.

Sve što vam treba da znate o Halasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Halasana
2. Kako da se uradi Halasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Plough Pose
7. Science Behind The Halasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Halasana

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. U slučaju da ne možete probuditi rano, ili imaju puno poslove za pokretanje kada ste se, možete vježbati ovaj asana u večernjim satima. Samo provjerite je li vaš želudac i crijeva su prazni. To je dobra ideja da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse.

Nivo: Basic / Intermediate stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Ramena, pršljenova Kolone Jača: Spine, vrat

Kako da se uradi Halasana

1. Ravne na leđima, sa rukama nalazi pored svoje telo i dlanovima okrenutim prema dolje.

1. Udahnite i podignite noge sa tla pomoću trbušnih mišića. Noge treba da budu pod uglom od 90 stepeni.

1. Koristite svoje ruke za podršku kukove i podignite ih s poda.

1. Donesite svoje noge pod uglom od 180 stepeni, tako da prstima su postavljeni preko i izvan glave.

1. Pobrinite se da vaša leđa okomito na tlo.

1. Držite poziciju za trenutak fokusirajući se na disanje. Izdahnite i polako spustiti noge. Izbjegavajte trzaje noge dok oslobađajući pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte bavljenja ovim asana ako imate sljedeće probleme:

A. Dijareja b. Menstruacija c. Vrat ozljede

1. Ako ste pate od visokog krvnog pritiska i astme, podržavaju noge sa rekvizitima dok se bave ovim asana.

1. Ako ste trudni, uradi ovo asana samo ako ste bavljenja to već dugo vremena. Nemojte početi vježbanje kad se trudna.

1. Kada dodirnete noge na zemlju, ovaj asana postaje i napredne joga pozu. Morate učiniti asana pod vodstvom iskusnog učitelja joge.

Početnički Savjet

Kao početnik, možda ćete prenapregnu vrat kad dođeš u ovu asanu. Cilj mora biti da gura niz vrhove ramena za podršku leđa i podignite ramena malo prema uhu. Ovo će osigurati da potiljak i vrat su meke. Otvorite svoj grudne kosti pritiskom vaše lopatice čvrsto protiv leđa.

Advanced Pose Variation

Nakon što ste savladali Halasana i da dodirnete noge na tlo, možete intenzivirati vaše prakse tako što ćete uraditi Parsva Halasana. Ovo je kako se to radi.

1. Jednom kada preuzme Halasana, hoda noge prema lijevoj strani, koliko god možeš. Morate osigurati ćete se osjećati ugodno.

1. Moguće je da je jedna strana kuka će potonuti na pod. Pokušajte zadržati karlicu neutralan se to izbjeglo. Pobrinite se da vaša kukovi su paralelno sa zemljom.

1. Držite pozu oko minut. Tada, kao i udišete, donijeti noge natrag u centar. Držite nekoliko udisaja. Izdahnite i ponovite na desnoj strani. Vrati se do centra i oslobađanje.

Prednosti Plough Pose

To su nekoliko neverovatno Halasana koristi.

1. Ova asana masaže probavnih organa, a samim tim, poboljšava probavu i regulira apetit.

2. Regulira metabolizam i pomaže u mršavljenja.

3. To je odličan asana za dijabetičare, jer normalizuje nivo šećera u krvi.

4. Savija kičmene moždine i oslobađa napetost u leđima, čime se povećava držanje i smanjuje bol.

5. Pomaže olakšavaju simptome menopauze i stimuliše reproduktivni sistem.

6. Smanjuje stres i umor.

7. Ova asana pomaže da se smiri mozgu.

8. Daje kičme i ramena dobar istezanje.

9. Radi na štitne žlijezde kao dobro.

10. Pomaže lijek backaches, neplodnost, sinusitis, nesanica, i glavobolje.

Science Behind The Halasana

Bavljenja ovim asana redovno podmlađuje i neguje celo telo. Halasana povećava protok krvi i gipkost u lumbalnom i torakalne regije u tijelu, a također oslobađa stresa i napetosti u grlu i vratu. Ako postoji akumulacija sluznice ili sluzi u respiratornog sistema ili sinusa, ovaj asana pomaže da bacim sve to. Uz redovna praksa, dah će se pojednostaviti.

Halasana leči i smiruje simpatički nervni sistem. To pomaže da se uravnoteži sekret u žlijezde, posebno tiroksin i adrenalin. Takođe, uklanja toksine iz urinarnog i probavnog trakta. Ako ste imali istoriju visok krvni pritisak, to asana pomaže osloboditi hipertenzije kao dobro.

Pripremni Poses

Salamba sarvangasana Setu Bandha sarvangasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Svanasana pašimotanasana

Sada kada znate kako to učiniti Halasana predstavljaju, šta čekaš? Sa praksom, naučit ćete da to asana bez vrše previše mišićne sile kao što ćete podići vašu kičmu jer je agilan, a ne silom. Ovo će osigurati siguran praksi. Halasana će poboljšati vaše zdravlje i vitalnost.