16 jednostavnih vežbi za smanjenje masti stomaka

Da li je teško da se uklopi u svoju malu crnu broj? Je trbuh masnoće daješ neprospavanih noći? Ako je vaš odgovor potvrdan, morate napraviti neke promjene u načinu života kako bi dobili lik iz snova. Nema sumnje, stomaku izgleda estetski nedopadljiv. To može pretpostaviti ozbiljne proporcije i utjecati na dugoročno zdravlje, ako ne obuzdana u pravo vrijeme.

Dijeta i vježbe idu ruku pod ruku. Ako ste mislili da će samo dijete spaliti stomaku masti, vi ste u pravu. Ako zaista želite izgubiti na težini, morate uključiti jedan sat vježbe u vašem dnevnu rutinu za ciljanje i smanjenje stomaku. Evo, mi smo sastavili listu od 16 vježbi koje vam mogu pomoći da se smanji trbuh masnoće brže nego što ste mislili da će biti potrebno:

Najbolje vežbe za redukciju Belly Fat:

1. Trbušnjaka
2. Twist trbušnjaka
3. Strani Crunch
4. Reverse trbušnjaka
5. Vertikalna Leg Crunch
6. Bicikl Vježba
7. Lunge Twist
8. Rolling Plank Vježba
9. Želudac Vacuum
10. Kapetan stolica
11. Savijanje jedne na drugu stranu
12. Hodanje
13. Running
14. Trčanje
15. Biciklizam
16. Plivanje
17. Expert Savjeti

1. Trbušnjaka:

Ništa gori trbuh masnoće brže nego trbušnjake, koji zauzimaju poziciju broj jedan u vježbama sagorijevanje masti. Sada je vrijeme da počnete obavljanje ove vježbe.

�

Kako to učiniti�

1. Legne stan na strunjači sa kolena savijena i nogama na zemlji. Alternativno, možete podići noge s poda pod uglom od 90 stepeni. (Vidi sliku).
2. Podignite ruke i stavite ih iza glave, ili da ih prešla na grudima.
3. Udahnite duboko, i kao što ste podići torzo s poda, izdahnite.
4. Ponovo udisati kao što ste dobili natrag, a izdahnite kako si došao.
5. Učinite to za 10 puta kao početnik.
6. Ponovite još dva tri seta.

Varijacije�

Kreten crossover udarac, rame pritisnite i strane kriza, leptir kriza.

Mjere opreza�

Prilikom obavljanja trbušnjake, umjesto ulaska u punom sit-up položaju, samo dignite unazad nekoliko centimetara od tla. Time se osigurava da ne povrijediti leđa.

Također, ne kretenu glavu napred dok radi trbušnjake. Ovo će izvršiti pritisak na vrat i dovesti do bola. Samo se drži ruke iznad glave i obavljati vježbe.

[Read Foods To Burn Belly Fat]�

Savjet: Kao što podignete torzo, ne sjede uspravno. Leđa treba da pod uglom od 30 - 40 stupnjeva sa zemljom. Tek tada ćete se osjećati pritisak na trbušne mišiće.

Povratak na vrh

2. Twist trbušnjaka:

Jednom kada se naviknete na regularnoj trbušnjake, mijenjati osnovne kriza da dobije još efikasniji trbuščić vježbe.

Kako to učiniti

1. Ležati na podu s rukama iza glave.
2. Savij koljena kao što bi to u trbušnjake, držeći noge na podu.
3. Morate podignite gornji torzo dok obavljaju trbušnjaka. Ali, u twist trbušnjake, morate podići samo desnog ramena prema lijevom, držeći lijeve strane vašeg torza na terenu.
4. Opet naizmjenično, podignite lijevog ramena prema desno, držeći desnu stranu trupa na terenu.
5. Ponovite 10 puta.

Povratak na vrh

3. Side Crunch:

Kako to učiniti

To je isto kao i obrt krize vježbe. Jedina razlika je u tome što je potrebno da nagnite noge na istoj strani istovremeno sa svojim ramenima. Strane kriza se fokusira na mišiće na strane.

Mjere opreza

Pobrinite se držiš pokrete stabilan i sporo. U stomak, kao kompleksna oblast, mogla bi naškoditi ako obavljaju obrte u žurbi način.

Povratak na vrh

4. Reverse trbušnjaka:

Sada je vrijeme da to obrnutim trbušnjaka. Ovo je još jedan dobar vježba kako bi se smanjila trbuh masti.

Kako to učiniti

Ovo je slično twist krize vježbe. Jedina stvar koju trebate učiniti je nagnite noge iza istovremeno sa svojim ramenima. Strane kriza se fokusira na mišiće na strane.

Mjere opreza

Držite leđa ravno dok obavljaju vježbe, kao sveobuhvatnog to može dovesti do boli, au nekim slučajevima, čak i ozljede.

Povratak na vrh

5. Vertikalni Leg Crunch:

Kako to učiniti�

1. Ravne na podu, ili na strunjačama, sa ispruženim nogama prema gore (do plafona) i jedno koleno prešli preko druge.
2. Sada kada ste pozicionirani vaše tijelo, to isto kao što bi učinio u slučaju trbušnjaka. To je, udahnuti i podignite gornji dio tijela od poda prema karlici.
3. Dišite polako. Kao što bi se dole, disati opet, i izdahnite kao što ide gore.
4. Da li 12 do 15 ponavljanja i do tri seta.

Mjere opreza�

Počnite tako što ćete raditi samo nekoliko ponavljanja ove vježbe, kao što to može učiniti ako se osjećate bol ako preterate u početku.

Povratak na vrh

6. Bicikl Vježba:

Ne, ne treba bicikl za to. Razmišljajući o tome kako možete to učiniti? Mi ćemo vam reći.

Kako to učiniti

1. Ležati na podu i drži ruke bilo sa strane ili iza glave kao i ti u trbušnjaka.
2. Podignite obje noge sa tla i savijte ih u koljenima.
3. Ponesite desnog koljena blizu prsa, držeći lijevu nogu daleko.
4. Sada uzmite desnu nogu daleko i donijeti lijevu nogu blizu grudi.
5. Raditi ovo kao da su vesla bicikl.

Povratak na vrh

7. Lunge Twist:

Ovo je vježba za početnike koji žele da se brzo smanjiti trbuh masnoće.

Kako to učiniti

1. Stajati sa svojim nogama hip širini ramena. Držite koljena blago savijena.
2. Podignite obje ruke ispred sebe, njih usklađivanje sa ramena i držeći ih paralelno sa zemljom.
3. Lunge naprijed kao što je prikazano na slici. Biti veliki korak naprijed sa desnom nogom, i sedi kao da na stolicu, tako da kolena napraviti ugao od 90 stepeni sa poda. Levoj nozi treba postaviti unazad, podržan od strane prstiju.
4. Kičma treba imati pravo. Nemojte savijati kičmu naprijed.
5. Twist torzo (samo torzo, a ne noge) na desno, a zatim lijevo.
6. Ponovite 15 puta.

Povratak na vrh

8. Rolling Plank Vježba:

Valjanje daska trenira mišiće oko abdomena, kukova i donjeg dijela leđa.

Kako to učiniti

1. Držite se na podu sa svojim koljenima i laktovima odmaraju na terenu.
2. Držite vrat u skladu sa svojim kičme. Gledaj naprijed.
3. Podignite koljena i podrška noge na prstima.
4. Ugovara kolena i diši normalno.
5. Ovo je dasku pozu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

Sada, krenu tamo-amo u narednih 30 sekundi. To je valjanje dasku vježbe.

1. Legnu na pod u stranu.
2. Podrška se na desni lakat i desne noge. Lakat bi trebao biti okomito na ramena, a lijeva noga treba da bude iznad desne noge, držeći ih zajedno.
3. Držite koljena ravno. Kukove ne treba dodiruje tlo.
4. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Jednom kada se udobno, možete držati to za jednu do dvije minute.
5. Ponovite na drugoj strani.

Dok ste u tom položaju, možete i podići nogu na vrhu i da ga ponovo dole. To čini vježba efikasnije - to radi ne samo svoj ABS, ali i butine i kukove.

Varijacije

Koljena Plank, ljuljanje dasku, preokrenuti dasku.

Mjere opreza

Plank je naporne vježbe, a možda ćete osjećati kao da drži dah dok obavljaju ga. Ali to ne rade, kao što ste mogli patiti od mučnine i vrtoglavicu.

Povratak na vrh

9. Želudac Vacuum:

Želudac vakuum vježbe su niske udara vježbe koje stavljaju veći naglasak na disanje, umjesto povećanja otkucaje srca.

Kako to učiniti

A. To je slično onome što mi zovemo mačka potezu pozu. Ovo je također poznat kao četiri tačke, poprečno u stomaku stomak vakuumu. Pratite korake dole navedenih učiniti ove vježbe za smanjenje trbuh masti:

1. Sići na zemlju na sve četiri, podržavaju vaše tijelo na rukama i koljenima.
2. Udahnite duboko i olabaviti svoj trbuh.
3. Dok izdišete, zategnuti trbuh mišića.
4. Držite ovu poziciju za 15 - 30 sekundi.
5. Ponovite postupak.

B. Drugi tip želuca vakuum vježbe lifta. Evo kako se to radi:

1. Sedite na stolicu. Zamislite svoj trbuh da bude lift koji se kreće gore.
2. Sada udahnite duboko koristeći samo nos i mislim da je na prvom katu.
3. Izdahnite pomoću usta i istovremeno gurati stomak prema kičmi, zamišljajući da ćete do petom katu.
4. Izdahnite brzo još pet puta, cijeđenje svoj ABS svaki put kad izdahnite.
5. Ponovite isti još pet puta.

C. Možete pokušati stoji karlice Tilts. Ovo je još jedan oblik želuca vakuum vježbe.

1. Stajati sa svojim nogama hip širini ramena i savijte koljena blago.
2. Udahnite duboko kroz nos i gurnuti stomak unutra prema kičmi, a istovremeno, roll kukove u prednjem.
3. Da li 5-6 setova.

Varijacije

Sjedeći želudac vakuum, funkcionalna stomak vakuum.

Mjere opreza

Ako ste pate od bilo kog srca i pluća bolest, najbolje je izbjeći obavljanje ove vježbe.

Ova vježba mora se obavljati samo na prazan želudac, jer u suprotnom bi moglo dovesti do loše probave.

Povratak na vrh

10. Kapetan stolica:

Sve što trebate učiniti ove vježbe je stolicu.

Kako to učiniti

1. Sjediti na stolici sa svojim kičme ravno i ramena opuštena.
2. Držite obje ruke pored vas sa svojim dlanovima od strane kukova, okrenut prema dolje.
3. Udahnite duboko.
4. Dok izdišete, donijeti i noge prema gore tako da kolena su blizu grudi. Držite za pet sekundi. Nemojte savijati naprijed i luk leđa.
5. Spustiti noge polako i ponoviti.

Varijacije�

Viseći koljena podiže, laganje nogu povišicu.

Povratak na vrh

11. Savijanje jedne na drugu stranu:

Ovo je još jedan savršen vježba za smanjenje trbuha masti.

Kako to učiniti

1. Stajati uspravno sa skupljenim nogama i držite ruke sa strane.
2. Držanje noge osnovana, savijte tijelo u desno što je više moguće dok ne osjetite pritisak na lijevu struka. Kao što to učinite, osigurati svoju desnu ruku je na desnom kuku, a lijeva ruka je podignuta prema gore. Ostanite u tom položaju 15 sekundi.
3. Povratak u prvobitni položaj.
4. Sada savijte lijevo, i zadržati poziciju za još 15 sekundi.

Polako, možete povećati vrijeme drži do 30 sekundi.

Povratak na vrh

Kardio vježbe za smanjenje Belly Fat:

Cardio je jedan od najefikasnijih načina da se spali kalorija i prolio neželjene salo iz tijela. Kardio vježbe su ogromne pomoći u smanjenju trbuh masnoće. Radi kardio na redovnoj osnovi će vam ponuditi druge zdravstvene beneficije, kao što su smanjenje stresa, što je povećanje u vašem kapacitet pluća, bolji san i osjećaj ukupne dobrobiti.

Povratak na vrh

12. Walking:

Jedan od prvih kardio vježbe kako bi se smanjila trbuh masti hoda. Iznenađeni? Da li mislite da je to previše jednostavno bila efikasna? Pa, onda treba znati da hodanje je sjajan i efikasan način da se spali dalje taj ružni stomaku. U stvari, to je odličan fat burner za celo telo. Ako pratite zdrave ishrane uz hodanje na stabilan tempo za 30 - 45 minuta, najmanje četiri do pet dana svake sedmice, od vas će prisustvovati postepeno smanjenje u svoju težinu.

Ovaj low-utjecaj vježbe povećava vaš metabolizam kao i otkucaje srca. A pojačani metabolizam će izgorjeti daleko kalorije brže, čime je pomogao eliminirati masti akumulirane oko stomaka. U stvari, hodanje smanjuje rizik od povreda i smatra se da je dobar trening za početnike.

Povratak na vrh

13. Running:

Morate spriječiti vaše tijelo navikavanje na bilo koji fiksni trening rutinu. Dakle, možete se prebaciti povremeno. Pokušajte da pokrenete za promjenu. To je efikasan način da otkucaje srca gore, izgorjeti kalorija i izgubiti trbuh masnoće.

Povratak na vrh

14. Trčanje:

Ako vam se ne sviđa radi, pokušajte jogging umjesto toga. Istraživanja pokazuju da je trčanje je efikasnija u razbije neželjene masti u odnosu na dizanje tegova. Ovo je oblik aerobnog treninga koji je izuzetno koristan za borbu protiv gojaznosti i ostati fit.

Povratak na vrh

15. Biciklizam:

Ovo je još jedan efikasan kardio vježbe koje će vam pomoći prolio trbuh masnoća spaljivanjem kalorija. Bi se osiguralo da vaše srce stopa ide gore dok ste biciklizam.

Povratak na vrh

16. Plivanje:

Sa bazenom, dobijate prednosti kardio - od gubitka težine toniranje vaše tijelo - sve u isto vrijeme! The Strokes se odlučite bi trebao biti up-tempo i naporan, kako bi vam pomoći da spali više kalorija. Možete početi tako što ćete na kupanje jednom ili dva puta svake sedmice.

I ovdje imamo video koji pokazuje top 5 vježbi iz ove liste!

Slijedite ove efikasne i jednostavne vježbe za smanjenje trbuh masnoće. Možete lako i većina ovih vježbi kod kuće bez pomoći bilo kakvih ličnih trenera. Sve što trebate je odlučnost i mnogo izdržljivosti. Smanjenje trbuščić masnoće više nije nedostižan san!

Ostale načine smanjenja Belly / abdominalne masti

1. Jedite Desno:

Smanjenje abdominalne masti je 80% jesti pravu hranu. Imaju zdravu i uravnoteženu ishranu sa odgovarajućim makro i mikro nutrijenata. Ono što je najvažnije, preskočite Takeaways i brze hrane. Jedite hranu pripremljenu kod kuće. Nemam vremena? Ići na sirovo voće ili povrće, ili pare kuhana povrća umjesto.

2. Piti vodu:

Mnogi se zbuniti ako su žedni, umorni ili gladni, i na kraju grickanje slatke ili masne hrane. Uvijek nosi bocu s vodom, i proverite da li zadržati pijucka vodu tokom dana. Potrebno je piti šest do osam čaša vode, iako to zavisi od vaše težine i načina života. Izračunajte u skladu s tim, i pobrinite se da konzumirate dovoljno vode.

3. Rafale:

Prema nedavnim istraživanjima, umjesto da rade nešto satima ili trčanje nekoliko kilometara, radi kratkim rafalima aktivnih vježbi je od velike pomoći u smanjenju tvrdoglav masti. Na primjer, ako ste hodanje na pokretnoj traci, nasumično povećati brzinu za nekoliko sekundi, a da se vratim na hodanje.

4. Reci NE Šećer:

Šećer je jedna stvar koju treba uvelike smanjiti, ako ne i izostaviti iz vašeg svakodnevno tanjiru. Postoje mnogi izvori skrivenih šećera, tako da je dobra ideja da se smanji šećer. Koristiti alternative kao što su med, palme šećer i ekstrakt sladića.

5. Smanjite Natrij Intake:

Naravno, potrebno je da dodate so hranu. Umjesto natrijeva sol, možete uzeti u obzir koristeći kalij, limuna i morske soli. Također, dodajući nekoliko biljaka i začina kao što su paprika pomaže u smanjenju zahtjeva soli.

6. Povećanje unos vitamina C:

Vitamin C je važan za izlučivanje karnitina, jedinjenja koja pomaže organizmu konvertit masti u energiju. Osim toga, pomaže blok kortizola, hormona koji se luči u organizmu pod stresom. A skok u nivo kortizola je glavni razlog za abdominalne masti.

7. Uključiti Fat Burning Foods:

Postoji mnogo prirodnih načina da se smanji masti. Češnjak, luk, đumbir, cayenne paprika, kupus, paradajz i začini poput cimeta i senf su neke od masti smanjuje hranu. Konzumiranje nekoliko čena sirovog belog luka i jednog inča komad đumbira svako jutro je dobro za metabolizam masti.

Imati čašu tople vode sa sokom od limuna i meda u jutarnjim satima je popularan izbor za mršavljenje. Isto tako, postoje i mnogi drugi načini da se uključiti razgradnju masti namirnica u jednoj dijeti.

8. Uključite zdrave masti:

Prilikom pokušaja da riješi lošeg holesterola, dodatak dobrog holesterola može biti od pomoći. Avokado, masline, kokos i orasi su nekoliko izvora dobrog holesterola.

9. Nemojte preskakati doručak:

Mnogi misle preskakanje doručka pomaže kod brzog mršavljenja. Naprotiv, preskakanje doručka je veliki kiks. To povećava nadutost i gura vaše tijelo u izgladnjivanje modu, ključ za abdominalne masti dobit.

Najnovija istraživanja pokazuju da imaju manji i češći obroci je ključ za održavanje zdrave metabolizam, što je važno za kontrolu tjelesne težine. Dakle, smanjite veličinu svoje obroke i nadoknaditi ga grickanje zdravo. Moglo bi se uzeti u obzir da suho voće i orašasti plodovi, sirovo povrće ili voće, i na pari povrće.

10. Get Pravilno spavanja:

Pitate se zašto govorimo o spavanju ovdje? Adekvatna san je vrlo važan za kontrolu tjelesne težine. Svako treba šest do osam sati sna. Prema nedavnom istraživanju, previše spavanja ili nedostatak može dovesti do debljanja.

Sada kada znate različite vrste vježbi i druge metode kako bi se smanjila trbuh masti, hajde da vidimo šta faktori jer je na prvom mjestu.

Zašto se Belly Fat

Neki iznos od trbuh masnoća je normalno - to pomaže da se ublaži kosti i organe i pružaju zaštitu. Pa, višak masnoće može postati razlog za zabrinutost. Ne brini. Možete smanjiti bilo koju vrstu masti ostvarivanja i nakon stroge niskim ugljenih hidrata. Postoji nekoliko razloga za trbuh masnoća u mlade i odrasle.

A. Genetika:

Naučnici su otkrili da je broj masnih ćelija ćete razviti u potpunosti ovisi o vašim genima. Ako su vaši roditelji ili bake i deke su imali višak trbuh masnoće, i ti bi mogao imati iste. Da, istina je da genetika je determinanta kako se masti distribuira.

Možda imate jabuku u obliku ili struktura karoserije u obliku kruške. Akumulacija masnoće javlja različito za različite ljude, to zapravo ovisi o strukturi tijela. Za one čija su tijela u obliku kruške, masti ima tendenciju da se akumulira u donjem dijelu tijela, poput stražnjice. Ali za one čija su tijela su u obliku jabuke, vaše tijelo ima tendenciju da skladišti masti oko srednji dio, što rezultira nakupljanje masti oko trbuha. Morate znati da postoje dvije vrste stomaka masti - visceralne, koja akumulira oko abdominalnih organa, i potkožnog, koja se javlja između kože i trbušnog zida.

B. Slab Metabolizam:

Prema izvještajima Mayo Clinic, metabolizma usporava sa godinama i to izaziva stomaku. Žene su sklonije razviti stomaku nego muškarci. Slab metabolizam je još jedan razlog.

Sigurno ste primijetili da su neki od vaših prijatelja jesti puno hrane na bazi šećera, pržena hrana, ili hladna pića. Ipak, oni upravljaju imati ravan stomak, a razlog tome imaju vrlo visok metabolizam. Ako vaš metabolizam nije dobro, možda imate nadut stomak. Štitnjače uvjetima, dijabetesa i drugih medicinskih stanja mogu biti razlozi za spor metabolizam.

C. Hormonske promjene:

Možda ste čuli za termin 'srednjih godina širenja. To znači, kao žene napreduju prema svojim srednjim godinama, odnos masti u organizmu se povećava u odnosu na tjelesnu težinu. Tokom menopauze, kada je nivo estrogena pasti, a iznos androgena ili muških hormona poveća, onda postoji povećan rizik od nakupljanje masti u struku. Hormoni zapravo reguliraju masnoće koncentracija u organizmu, a vaš lik u potpunosti zavisi od toga!

D. Stres i Hipertenzija:

Stres povećava nivo kortizola u krvi, a to dovodi do masti akumuliraju u tijelu.

E. Oboljenja:

Žene koje pate od dijabetesa, raka dojke, apneje u snu, rak debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije, moždanog udara, i metabolički sindrom imaju nakupljanje masti u trbuhu.

F. Opuštene mišiće:

Ako se mišići oko abdomena su saggy, oni mogu dovesti do debeli stomak. Sve što trebate učiniti je ton stomak da se tanji struk.

G. Loše držanje:

Slouching je glavni razlog za nakupljanje masti u organizmu. Naučiti da sjedi ravno desno od svog djetinjstva. Sjedi sa zakrivljenim leđa ili kičma može dovesti do nakupljanje masti oko području stomaka.

H. Sedentarnim Lifestyle:

Pasivan način života je jedan od glavnih uzroka nastanka stomaku. Ako ne upuštati u bilo kakve fizičke aktivnosti, i provesti većinu vremena sjedi, gledanje TV, čitanje, itd, što je poznato kao sjedeći način života. Nedostatak redovno vežbanje, ili ne obavlja na sve može dovesti do skladištenje masti oko trbuha području. Drugim riječima, kao kauč krumpir će vas masti.

I. Prejedanje:

Ako jedete previše, to može dovesti do debljanja i stomak masti. Zajedno sa sjedeći način života, on može imati velike posljedice.

Trbuh masnoća je, u stvari, kolokvijalni naziv za abdominalne masti. Prema medicinskih stručnjaka, trbuh masnoće može biti potencijalno opasno. Višak to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, visok krvni tlak, dijabetes tipa 2, smanjenje nivoa HDL ili dobrog holesterola, a može čak dovesti do moždanog udara ili apneje. Potrebno je da se bore protiv ovog problema prije nego što postane prekasno.

Mjerenje Belly Fat

Ranije, trbuh masnoća je smatran zdravim; je doživljava kao rezervoar masnog tkiva koje bi se mogle iskoristiti kada osoba potrebna dodatna energija. S vremenom, stavovi su se promijenili. Istraživači navode da višak stomaku izaziva hronične kardiovaskularnih bolesti. Dakle, važno je da se mjeriti trbuh masnoće i provjerite koliko vam je potrebno kako bi se smanjila. Evo nekih parametara za mjerenje svoj struk.

A. Indeks tjelesne mase:

To je omjer težine u kilogramima kvadratu visine u metrima. Ovaj parametar pomaže doktori prosuditi da li će ta osoba pati od srčanih bolesti ili moždanog udara. Oni koji imaju BMI 25-29,9 smatraju viškom kilograma, a oni s BMI od 30 smatraju gojaznim. Međutim, ovaj parametar nije uvijek precizan u mjerenje stomaku. U stvari, možete mjeriti svoj trbuh masnoće sa metar ispred ogledala, i postaviti svoj cilj da se smanji trbuh masnoće. Odraz u ogledalu i redovno provjeravanje će motivirati da izgubite nezdravih masti obloge abdomena.

B. Struka Hip Omjer:

Obratite pažnju na kalkulator pri ruci. Da biste izračunali svoj odnos struk-to-hip precizno, mjeriti najužem vašeg struka i najširi dio svog kuka. Podijeliti vrijednosti ste dobili od mjerenja i imate odnos. Odnos struka-to-hip je preciznije parametar za mjerenje BMI. Oni koji imaju omjer struka-to-hip od 0,8 su podložni kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

C. Struka:

Kao što je već rekao, mjerenje struka trakom je najlakši način da se provjeri stomaku. Izmjerite svoj torzo na nivou pupka. Prema službenim smjernicama, mjerenje stomaku od tek nešto iznad kosti kuka ili ilijačnog grb, samo gdje se ukršta sa linije padaju sa sredini desne pazuha. Dišite normalno uzimajući mjerenja, i ne držite mjerne trake preuske protiv kožu. Oni koji imaju veličine struka više od 33 inča su pod rizikom od razvoja hroničnih bolesti srca.

Trbuh masnoće je nešto što te čini izgledaju jako loše i to je također vrlo nezdravo. Pasivan način života i pogrešne izbor hrane su odgovorni za trbuh masti. Međutim, ne brinite, uvijek možete učiniti neke osnovne jačanje vježbe da biste dobili željenu Washboard ABS. Evo nekih savete stručnjaka da vam pokaže put da se oslobodi tih dodatnih dinara od svog stomaka.

�

3 Najbolji vežbe za redukciju Belly Fat - Stručnjaci Roundup

1. Kerry P. Taylor

Probajte ove vježbe da biste dobili Flat Belly ste sanjali:

1. Half turski Get Up: Melt stomak masti sa ovim jezgrom jačanje vježba koja čuda radi za svoj stomak, leđnih mišića i zadnju ložu. To je najkompletniji vježbe.

2. Ab kotača Roll izlazi: To se radi pomoću vježba točka za jačanje sve ključne mišiće. Ovo je odličan način da ab škripe koji se automatski pomaže da se oslobodi težine.

3. Stalna Band Rotations: Stand postrance na kablovski bend sa nogama hip-width apart, povucite kabel u neposrednoj blizini tijela na visini grudi. Drži ruke u sredini i koristiti sve svoje mišiće da prislonite torzo.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Da li tri seta AB Circuit i ponovite to 10 - 20 puta. Svaka vježba je namijenjen za ABS da završi pokreta i fokus ne bi trebao biti na nogama.

1. Flick Korak: Bend koljena i prebacite težinu toj strani. Squeeze kosi i rock kuka da podigne drugu nogu (treba da imaju neki otpor kroz pete kako bi se omogućilo da se "razgledanja" sa tla). Treba da uradite 10 ponavljanja sa svake strane, a zatim 10 ponovo (ukupno 20, naizmjenično po 10)

2. Sweep: Počnite s osnovnim ABS Tuck (stajanje krize). Za to morate podići jedno koleno koristeći ABS, i savijte drugi koljena blago sjediti na tlu. Donesite rebra na pupak, tako da je kičma u položaju C-krivulja. Istovremeno, stisnite kosi s jedne strane da se sredim dok dopiru za drugu nogu.

Do 10 ponavljanja za svaku stranu, a onda opet 10 (ukupno 20, naizmjenično po 10).

3. Twist: Jedna noga postavljena malo ispred drugih uz tijelo prema uglu. Ovo bi trebalo da liči na kretanje kršila ručnik uzimajući koljena dalje "unutra" i otvaranje tijela u suprotnom pravcu. Počnite s koljena savijena i poravnajte sa twist podizanjem kukova i vodećih ga na suprotnu corner.10 ponavljanja sa svake strane, a zatim 10 ponovo (ukupno 20, naizmjenično po 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Sarah

Doing trbušnjake ab i nakon sudara ishrana nije pravi način za izgubiti trbuh masnoće. Ako zaista želite da se vijoriti dobro zategnut trbuh morate jesti uravnoteženu prehranu sa svim dobrih masti, a ne od gladi sebe. Takođe bi trebalo da ostvari tri do pet puta tjedno.

1. Strana daska vježba je najbolji način da se smanji trbuh masnoće. Postoje samo dva boda kontakt sa podom koji pomaže mišiće ugovora još teže. Leže na boku s nogama iznad drugog, ostatak na niže podlaktice koje je savijeno na laktu. Prisiliti svoj gornji dio tijela od poda koristeći podlaktice i stavite drugu ruku na kukove. Trebalo bi da liči na dijagonalnu liniju od glave do pete. Nakon što podignete tela drži to za 30 - 60 sekundi.

2. Burpees su teška u odnosu na stranu dasku, ali to je također odličan način da izgubite trbuh masnoće. Za to morate prvo postolje, a zatim sa ugovorom brzim pokretom svojim ABS i otići u stranu daska poziciju sa dna uvučen u. Da li push-up i skočiti nazad u stojećem položaju. Do 30 ponavljanja i dodajte još 10 kako napreduje.

3. Doing Bicikli, ne samo pomoći da se topi salo na stomaku to radi i na mišiće vašeg gornjeg dijela tijela. Za to morate ležati na leđima i podignite noge na 90 stupnjeva, a zatim savijte noge do 90 stepeni i držite ga. Drži ruke pod glavu i polako podignite glavu i ramena od zemlje. Sada sa brzim pokretom donijeti desni lakat na lijevom koljenu i proširiti desnu nogu na prednjoj strani. Morate se prebaciti strane brzo stvoriti efekat biciklizam. Koristite svoje mišiće na glavu i ramena iznad tla tokom vježbe. Do 20 ponavljanja i dodajte 10 kao što ste postali jači.

Sarah: http://tabatalive.com

4. Laura London

1. Bicikl trbušnjaka su odlična vježba ab i rad ABS iz svakog ugla. To je kombinacija redovnog krize, prijedlog side-to-side koji udara u kosi mišići i obrnuto crunch koji cilja na donji ABS. Možete promijeniti nivo težine povećanjem ili smanjenjem opsega pokreta koristi i brzinu kretanja, kao i intenzitet krize držeći i stiskajući.

2. Ab Plank je velika vježba stvarno izazov cijeli jezgre i izgraditi svoju snagu i izdržljivost. Dasku radi donjeg abdomena, kosi mišići i svoj donji dio leđa. Potrebno je fokus i koncentraciju i neke snage gornjeg dijela tijela. Početi s održavanjem dasku poziciju za 30- 40 sekundi i izgraditi svoj put. Vi ćete biti zadivljeni koliko je jaka će vaša jezgra dobiti redovnim radi ovu vježbu.

3. V-Sit Ups su jedan od mojih omiljenih vježbi za moju ABS jer je pravi izazov. V trbušnjaka raditi na gornji i donji ABS regijama i imate i da se fokusirate na ravnotežu držati ABS angažovani u isto vrijeme. To je velika snaga graditelj za jezgru.

Laura London: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Lee Brogan

1. HIIT Sprintevi: To se radi pomoću trake za trčanje ili trčanje ili na otvorenom. Ja se klijentima da teče najbrže što mogu za 30 sekunde, a zatim 30 sekundi odmora i da će ponoviti ovu između za 10 - 15 puta u zavisnosti od nivoa kondicije. Trening HIIT je skraćenica za Intervalni trening visokog intenziteta i veoma je efikasan način da se spali kalorija i masti.

2. Boks: Pustio sam svoje klijente učiniti boks kao osećam da je to odličan način da napumpa otkucaje srca i povećati znojenje. Veći broj otkucaja srca više kalorija oni će biti gori. Obično uputiti svoje klijente učiniti jednu minutu od udaraca ili kombinacija obično na boks jastučići ali se može raditi na udarac vreću a zatim 30 sekundi odmora. Obično Ponavljam ovu vježbu nekoliko puta dok su moji klijenti fit. Onda sam neka drže dasku između rundi kao aktivni odmor.

3. Tabata: Tabata je još jedan oblik intervalni trening i uključuje 8 rundi 20 sekundi vježba zatim 10 sekundi odmora. Zvuči lako, ali vježba treba raditi na visokom intenzitetu. Ova vježba se može učiniti pomoću veslanje mašine, bučica ili potisnike. Ovo je teška vježba i najbolja je za one koji imaju vrlo manje vremena u njihovim rukama.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Lori L. Shemek

1. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Ovaj tip vježbe je ključ do topljenja stomaku brzo. HIIT je vrlo efikasan za sve više gubitak težine, posebno uklanjanje tvrdokorne stomaku. Ako se ne jede u pravu, vi postigli menopauze ili da ne gubi na težini treba da radite ove vježbe. Ne dozvolite da ime uplaši jer ti si taj koji određuje intenzitet. To je vaša smatra napora da se računa.

Postoje različite vrste HIIT ali lak za početak je da se jednostavno zagrijati za 3 minute na Orbitrek ili hodanjem. Onda razraditi za 30 sekundi, tako da je na kraju vježbe se osjećate zadovoljni. Smanjiti brzinu da uspori do umjerenim tempom. Da li ovo još 7 puta ili za ukupno 8 intervalima. Počnite s jednom intervalu i kao tijelo je spremna da preuzme više povećati intervalima. Studije pokazuju da HIIT biti apsolutni premijer kardio za mršavljenje i optimalno zdravlje u odnosu na duže, tradicionalne kardio.

2. Bicikl: Ovo je jedna od najboljih vježbi za ravne, dobro definirane ABS. Ležati na podu sa samo prstima dodiruje potiljak. Ponesite desni lakat na lijevom koljenu dok ispravite desnu nogu. Switch strane i dalje pedale. Da li 1 - 3 seta sa 15 - 25 ponavljanja.

3. Vježba Ball Crunch. Ovo je jedan od najefikasnijih načina za jačanje i poravnati ABS. Studije pokazuju ove vježbe je 40% efikasniji od običnih ab crunches jer cilja manje mišića za ravan zategnut ABS, uključujući i kosi za mali struk i najudaljenije mišiće koji tipična ab kriza može propustiti. Za početak, legne na loptu pozicioniranje ga ispod donjeg dijela leđa. Postavite ruke iza glave. Zategnite vaše ABS kao podignete torzo sa lopte zadržavajući loptu stabilan. Donjeg dijela leđa dolje i ponovite 15 puta sa 1 - 3 seta.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

1. Trebalo bi da se bave Plank
2. Noga raises su velike vježbe ab. Oni su najbolji način da se smanji trbuh masnoće.
3. Spider crunches za to poželjno ABS. Za pauk trbušnjake, početi u push-up poziciju. Sada, podignite lijevu nogu i dovesti ga zatvoriti na lijevu ruku. Vratite se u početni položaj i ponovite sa desnom nogom.

Kelly Rennie: http://www.kellyrennie.com/

8. Anthony Kamioni

Ove tri vježbe su odličan način da se snažan core:

1. Viseći Bicikli: Ovo je jednostavan tjelesne težine core jačanje vježbe koje također poboljšava mišića ruke. To se radi pomoću visi bar.

2. Pad Klupa ustane stropa Touches: Ovaj veliki radovi vježba na ramenu, ABS i donjeg dijela leđa. Sjediti na klupi sa težinom u krilu. Kao što se kretali unazad, zaključajte ruke i podigne težinu iznad tijela. Dodirnite leđa na klupu i koristiti svoj abs da sedne. Kao što sedi treba držati ruke i težine ukazao na plafon.

3. Ležeći Slider Toe-Ins: Idite u skloni ili dasku položaj, vaše tijelo treba da bude horizontalna ili paralelno sa podom. Noge treba da bude ravno na rukama i nogama treba da bude u. Morate da koristite klizač za kretanje napred i nazad. Ovo je najbolje uraditi u teretanu, gdje je na raspolaganju svim teretana opreme.

Anthony Trucks: http://truckstraining.com

Povratak na vrh

Nemojte ostaviti nam svoje komentare ispod.

Preporučena Članci

• 10 jednostavnih savjeta kako biste Smanjiti Donja Belly Fat
• Top 5 Aerobic vežbe za redukciju Belly Fat
• 9 jednostavnih načina To Lose Tummy Bez Vježbanje
• A Simple Dijeta plan za smanjenje Belly Fat
• Top 12 Yoga Asane na smanjenju Belly Fat

�