Kako uraditi Ardha Pincha Mayurasana i kakve su to koristi

Ardha - Pola, Pincha - Feathers, Mayura - Peacock, Asana - Pose

U Ardha Pincha Mayurasana je stajanje predstavlja i blagi inverzija. Ova asana liči obrnuti 'V', s podlakticama i nogama na podu, a ostatak tijela podignuti na formiranje 'V'. Ova asana se popularno naziva Dolphin pozu. Neki ljudi također zovu ovo štene Pose, ili Half Feathered Peacock Pose. Ovo Dolphin predstavljaju u joga je slična Adho Mukha Svanasana, s podlakticama odmaraju na podu, umjesto dlanova.

Sve što vam treba da znate o Ardha Pincha Mayurasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Ardha Pincha Mayurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Dolphin Pose
7. Science Behind The Ardha Pincha Mayurasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što se bave jogom. Takođe, morate biti sigurni da je vaša crijeva su prazna.

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. Ali, u slučaju da imate druge poslove za pokretanje, možete to učiniti u večernjim satima kao dobro. Samo zapamtite da ostavi dobar razmak između obroka i vaše prakse.

Nivo: osnovni stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: zadnje lože, Telad, ramena, Lukovi stopala Jača: noge, ruke

Kako da se uradi Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Početi asana tako što na koljenima i rukama.

1. Postavite podlaktice na terenu, vodeći računa da laktove i ramena su u istoj liniji.

1. Podignite leđa i kukova kao što uvuci prste i čine noge ravno.

1. Vaš lopatica mora biti čvrsta i u rebra. Oslobodite svoj vrat podizanjem ramena dalje od ušiju.

1. Šetnja u pravcu ruke.

1. Uzmite tri duga i duboko kao što držite poza za nekoliko sekundi.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate vrat ili rame ozljede.

1. Morate osigurati koljena su blago savijeni kao što se bave ovim asana.

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti teško za vas da biste dobili u i dalje u ovoj pozi. Će vam pomoći da to, samo otvoriti ramena. Da biste to učinili, podignite laktove na zavrnuo mat, i pritisnite vaše unutrašnje zglobove čvrsto na pod.

Advanced Pose Izmjena

Varijacija na Dolphin Pose je Adho Mukha Svanasana. Moglo bi se alternativno pokušati podizanje svaku nogu, jedan po jedan, da se poveća potezu i intenzitet pozi.

Prednosti Dolphin Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Ardha Pincha Mayurasana:

1. Ova asana pomaže da se smiri mozgu, čime se oslobađa stresa ili depresije.

1. To daje zadnje lože, ramena i telad dobar istezanje.

1. To pomaže da se ojača noge i ruke.

1. To pomaže da se stimuliše reproduktivnih organa, osloboditi menstrualnog nelagodu, i smanjiti simptome menopauze.

1. Jača kosti i sprečava osteoporozu.

1. To stimulira organe za varenje i poboljšava probavu.

1. Ona ublažava umor, nesanica, glavobolje i bol u leđima.

1. To je pomoć za astmu, krvni pritisak, išijas, i ravna stopala.

Science Behind The Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose je svestrani pozu. To je jedna od onih poze koje će vam pomoći pripremiti vaš um i tijelo za punu inverzija. To ne samo da otvara svoj gornji dio tijela, ali čini jačim previše. To je također velika zamjena za poze u kojima su noge iznad glave, a ti to ne odgovara radi njih. Kao što se redovno bave ovim asana, ramena i kičmu doživjeti širi raspon pokreta. Vaš core i ruke postati jak kao težinu tijela leži na nadlakticama i gornjem dijelu tijela. Sa ovim pozi ćete otvoriti svoj svijet na drugu dimenziju; naći ćete se sa snagu i energiju koju ste imali kada ste bili mlađi.

Pripremni Poses

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Pratite-Up Poses

Salabhasana

Sada kada znate kako to učiniti delfin predstavljaju, šta čekaš? U Ardha Pincha Mayurasana je jedan od onih asana koje morate uključiti u svoj dnevni trening. To vam i prednosti vas u načine na koje nikada ne očekuje da se priprema!