Kako izgubiti ručne masti

Milioni žena bore izgubiti masti od ruke ovih dana. Da li ste u ratu sa svojim mlitavim rukama previše? Fat ruke su uzrokovane sjedeći način života, nezdrave prehrambene navike, metabolizam tijela, medicinska pitanja, ili čak i vaše gene. Za rješavanje ovog problema morate raditi ekstra naporno na svom tricepsa i bicepsa i izgubiti ukupnu težinu od tijela da biste dobili željeni rezultat.

Faktora koji određuju koliko brzo ćete izgubiti višak kilograma iz ruke su hrana, vježbanje, i načina života. U ovom članku, od vas će znati:

• Najbolji 28 ruku vježbe kako bi se izazvao gubitak težine
• Najbolji hranu jesti dok planiraju da izgubite težinu i
• Najbolji način života slijediti kako bi se sprečilo vraćanje težine

Vodič To Lose Fat Od Arms

A. Vježbe B. Hrana Habit C. Prirodni preparati D. Surgery E. Lifestyle

A.Exercises

1. Kardio

Možete ići za kardiovaskularne vježbe brže izgubiti težinu. Kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, vožnja biciklom, preskakanje konopca može biti vrlo efikasna u gori kalorije.

Preporučuje se da se uradi oko 20 minuta kardio treninga 3 - 4 puta tjedno. Trajanje treninga treba povećati postupno do 30 - 45 minuta, a frekvencija na 5 - 6 puta nedeljno kao izdržljivost povećava.

2. Sklekove

Težak posao je vrlo korisno za jačanje ruke. Međutim, većina nas se ne koriste za podizanje teških težine. Kao rezultat toga, radi sklekove postaje teško, posebno za žene.

Možete početi sa održavanjem težine na ruke i koljena umjesto ruke i prste. Koljena sklekove su odlična vježba za početnike. Osim toga, možete pribjeći otvoriti sklekove sa rukama postavljen šire od širine ramena ili zatvorena sklekove, gdje nalazi u neposrednoj blizini zajedno ruke.

3. Dizanje utega

Ostvarivanje s utezima također pomaže u gubitka masti iz ruku. Možete početi utakmicu u svjetlu težine od oko 2 do 3 kilograma, a postepeno preći na teži težine. Dizanje tegova jača mišiće ruke.

• Stajati uspravno i držite par bučica u vašim rukama.

• Držanje vaše tijelo ravno, čučanj i savijte ruke u laktovima.

• Vrati se u prvobitni položaj. Ponoviti.

To će držati ruke zategnuta.

4. Triceps Kickback

Ova vježba tonizira natrag ruku.

• Odmoriti lijevog koljena na klupi.

• Držeći kreten u desnu ruku, podignite ga prema plafonu. Osigurati da su vam leđa ravna u cijeloj treninga.

5. Plank Moving

Ovo je efikasan u radu nadlaktice zajedno sa jezgrom.

• Lezite na daske mjesto na stabilnost loptu sa svojim grudima i rukama na loptu i prstiju na podu.

• Podignite vaše tijelo tako da težinu gornjeg dijela tijela je na ruke.

Ovo pomaže u jačanju tijela.

6. Scissors

Ova vježba liči na makaze se otvaraju i zatvaraju. To vam omogućuje da brzo izgubiti na težini ruku.

• Stajati uspravno i ispružite ruke ravno ispred vas u visini ramena.

• Držeći ih ravno, protežu ih u stranu i da ih vrati na ratište kako bi se omogućilo desnu ruku da se preklapa levo.

• Ponovo se protežu ih, i da ih vrati kako bi lijevu ruku preklapaju desno.

• Ovo treba ponavljati najmanje 20 puta.

7. Triceps Dips

Triceps dips su vrlo efikasni u toniranje poleđini ruke.

• Sedite na ivicu stolice s obje ruke stežući stolicu i noge na podu nekoliko metara od i okrenuta sa stolice.

• Držeći noge ravno, sklizne sa stolice tako da ste podržavaju vaše tjelesne težine sa svojim rukama. Polako spustite tijelo do ugao od 90 stepeni na laktove.

• Sada, podignite vaše tijelo natrag stiskanjem mišića u stražnjem dijelu ruke. U početku, treba imati noge stan na katu s kolena savijena. Ali, kao što zadržati vježbanje i steknu snagu gornjeg tijelo, možete pokušati raditi sa svojim ispruženim nogama ispred.

• Obavljaju 8. Do 9. Ponavljanja.

8. Triceps Press

• Početi sa stoji ili sjedi na stolici.

• Držite leđa ravno i podignite kreten od oko 3 do 5 funti preko glave.

• Savijte lakat tako da se težina završi iza glave.

• Nakon ovog, ispravlja lakat da se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

Ovo je mnogo preporučene vježbe za toniziranje ruke.

9. Biceps Curls

• Stand ravno i držite par bučice u svakoj ruci.

• Držanje tijela ravno i dlanove okrenuta prema gore, polako se sklupča i ruke ih savijanja u laktovima tako da biceps potpuno fleksiji.

• Laktove treba držati blizu vaše strane dok radite ove vježbe.

• Držite ovu poziciju za trenutak. Zatim polako spustite svoju težinu na početnu poziciju. Ponovite nekoliko puta.

10. Dijagonala Raises

Ova vježba pomaže u toniranje ramenima.

• Stajati uspravno i držite kreten sa desnom rukom.

• Postavite desnu ruku preko svog tijela ispred vas, u blizini lijevi kuk.

• Držeći ruku ravno, polako podignite je pred vama i dijagonalno preko vaše tijelo tako da je potpuno produžen iznad desnog ramena.

• Polako spuštajte ruku na lijevi kuk.

• Ponovite ovu vježbu sa lijevom rukom.

11. Budaletina Bent Over Reverse Flies

Ova vježba ima za cilj toniranje svoje ruke, ramena i leđa.

• Stoji uspravno sa stopalima o širini ramena. Bend naprijed u struku, čineći vaš torzo gotovo paralelno sa podom. Možete pokušati da se savija naprijed što je više moguće.

• Sa kreten u svakoj ruci, držite ruke ravno i pokazujući prema podu.

• Držeći ruke ravno, polako podići ih jedno od drugog do plafona.

• Dostići na poziciju na kojoj su ruke i sa svojim ramenima i zaustaviti.

• Polako spuštajte ruke i ponovite.

12. Upright Row

Ova vježba radi na gornjem dijelu leđa, ramena i biceps.

• Drži kreten u svakoj ruci, stoji uspravno sa stopalima hip-razdaljine.

• Držite mišiće bavi i podignite laktove da ih dovede na nivou ramena. Donijeti težine zajedno i više na svoj nivo grudi.

• Spustite težine na početnu poziciju i ponovite.

13. Chest Press Na Ball

Ova vježba radi na vašem tricepsa, ramena, grudi, mišiće, gluteus i noge.

• Držite se na lopti tako da gornji leđa i glava su podržani na loptu dok je donji dio tijela je podržan od strane noge u položaj mosta sa svojim kukovima podigao.

• Savijte laktove i dovesti težine na grudi.

• Pritisnite težine do plafona i ispravite ruke, stisnuti mišiće grudi.

14. Nasuprot ruku i nogu Lift

Ova vježba jača ruke i noge, a proteže leđa. Dakle, to uključuje sve četiri udovi tijela.

• Proširiti svoju desnu ruku naprijed i ispružite lijevu nogu natrag u isto vrijeme i savijte stopalo. Držite ovu poziciju za 5 sekundi.

• Vratite se u početni položaj i obavljati u pokretu uz lijevu ruku i desnu nogu. To se računa na jedno ponavljanje.

• Obavite 10 do 15 ponavljanja.

15. Puloveri Sa Bučicama

Ova vježba ima za cilj razrada biceps i triceps.

• Ležati na klupi vježba ili veliki kauč jastuk sa 5 ili 8 kilograma bučice u obje ruke. Produžite ruke preko grudi.

• Sada, polako iza leđa smanjiti težinu i vratiti težinu startnu poziciju.

• Izvršite 15 ponavljanja.

16. Push-up na lopti

Moraš naučiti uravnotežiti sebe na loptu prije nego što pokušate ove vježbe. Održavanje stabilnosti je također vrlo važno.

• Lezite na trbuh na vježbe loptu i stavite ruke naprijed na podu dok lopta leži ispod butina.

• Sada, savijati laktove i povucite pupak u prema kičmi.

• Spustite gornji dio tijela na podu i držite ovu poziciju za 3 sekunde.

• Zatim, push up tako da laktove su ravno, ali ne i zaključana. Glavu treba biti u skladu sa svojim kičme, a vaš ABS mora biti aktivirana.

• Početi sa radi 5 ponavljanja i postepeno preći na 15.

17. Plank Arm Row i rotirajte

Ova vježba za ruke ispalo svoj biceps, triceps, ramena, grudi, gornji leđa, i ABS.

• Pretpostavimo da je push-up položaj i balansira vaše tijelo na rukama i nogama. Bi se osiguralo da vaše tijelo formira pravu liniju od glave do pete.

• Potez noge malo šire od širini ramena.

• Držeći svoj nivo kukove, podignite lijevu ruku na pod i savijte lijevi lakat iza vas dovesti ruku pored ramena.

• Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj potez rotiranjem torzo u desno tako da lijevi lakat ističe se.

• Zatim se vratite na startnu poziciju. Ovo broji na jedno ponavljanje. Obavljaju 2 seta od 10 ponavljanja, naizmjenično strane.

18. Kickback With A Twist

Ova vježba je najbolje za dobivanje čvrsto i elegantan triceps.

• Stajati sa stopalima malo šire od širini ramena i ruke vaše strane. Držite 5 do 8 kilograma kreten u svakoj ruci.

• Držeći leđa ravno, savijte noge blago i lean naprijed tako da vaš torzo je gotovo paralelno sa zemljom.

• Sada, podignite laktove kako bi vaš podlaktice čak i sa leđa. Osigurati da laktovi su savijene 45 stepeni ugao sa dlanove okrenuti jedni prema drugima.

• Dok je vaš nadlaktice i dalje, proširiti obe ruke iza sebe i okrenite zglobove tako da dlanove su gore.

• Nakon toga, okrenite dlanove leđa da ih okrenuti jedan prema drugom i savijte laktove kako bi težine nazad prema svom telu.

• Ovim se završava jedno ponavljanje. Do 3 seta od 15 ponavljanja.

19. Pilates Press

Ova vježba cilja na triceps i biceps, ramena, leđa, prsa i ABS.

• Pretpostavimo da je push-up položaj i balansira vaše tijelo na rukama i nogama. Da bi se lakše, možete zadržati oba koljena na podu.

• Sada, savijte koljena na 90 stupnjeva, tako da prstima ukazuju gore.

• Držeći ruke blizu tijela, savijte laktove direktno iza vas. Pri tome, niže samo nekoliko centimetara prema podu i pritisnite nazad.

• Obavite 8 do 10 ponavljanja i prebaciti noge da završi jedan set. Od vas se traži da to 2 seta.

20. Triceps Swing

• Lezite na podu sa svojim licem prema gore i koljena savijena. Držite 5 lb kreten u svakoj ruci. Držite ruke nekoliko centimetara od poda.

• Sa rukama ravno, podignite lijevu ruku preko grudi držeći desnu ruku iznad glave.

• Spustiti na početni položaj i ponovite.

• Do 15 ponavljanja sa lijevu ruku. Ponovite ovaj potez s desne ruke. Probate od 2 - 3 seta.

21. Dip Kick

Ova vježba je odlična za rad ramena, gornji leđa i triceps.

• Sjediti na podu s koljenima savijene.

• Lean torzo unazad pod uglom od 45 stepeni, stavljajući dlanove na podu ispod ramena s prstima gleda prema van.

• Dovesti lijevog koljena na grudi i stavite lijevo stopalo na desno koljeno.

• Savijte laktove direktno iza vas i podignite kukove nekoliko centimetara.

22. Shadow Boxing

• Stajati sa stopalima u širini ramena. Držite koljena meka i svoj core bavi.

• Boravak u ovoj poziciji, udario preko svog tijela, radi 15 ponavljanja na svakoj strani.

• Za gornji rezove, krenuti sa rukama savijenim pod uglom od 90 stepeni, i udari prema gore preko grudi. Do 15 ponavljanja na svakoj strani. Možete dodati težine da se poveća intenzitet.

• Ova vježba treba obaviti najmanje 2 do 3 puta s 15 do 20 ponavljanja svaki.

23. Podlaktice Plank

• Dobiti u push-up poziciju.

• Stavljanje sve svoje težine na podlakticama i nogama, poravnajte laktove na podu ispod ramena.

• Napravite izravne zračne linije od glave do pete. Držite ovu poziciju za 20 sekundi i dišite lagano.

• Postavite koljena na podu, te da ostatak za 30 sekundi.

• Ova vježba treba raditi 3 puta na dan sa ukupno 6 ponavljanja.

24. Get-Up Plank

Ova vježba ruke je prilično zgodan za dajući vam jake ruke, leđa, i ramena.

• Krenuti u modifikovanom strani daska poziciju sa svojim nogama složen i koljena savijena.

• Drži Kettlebell u desnoj ruci, savijte desni lakat tako da svoju težinu počiva protiv svoje podlaktice.

• Podignite kukove i učiniti vaše tijelo ravno iz koljena do ramena, dok pritiskom na Kettlebell do plafona.

• Switch strane i do 3 seta na svakoj strani.

25. Očistite i Press Windmill

Ova vježba je pogodan za izradu noge i gluteuse osim ruke.

• Stajati sa stopalima u širini ramena i besplatan težine između njih.

• Gurati kukove nazad. Spustite tijelo čučne i zgrabite težinu sa lijevom rukom.

• Sada, gurati kroz noge i dovesti do stojećem položaju dok podižete svoju težinu prema vašem lijevom ramenu i iznad glave gore.

• Bend iz struka prema desnoj strani, omogućavajući desno stopalo da izađu dok desnu ruku je na unutrašnjoj desnu nogu.

• Držati na savijanje u stranu, klizna desnu ruku sve do stopala i držanje lijevom rukom iznad glave.

• Reverse ovaj pokret da se vrati u čučanj položaj i ponovite s drugom stranom.

26. Biceps Curl sa naizmeničnim Lunge

Ova vježba je odlična za dobijanje čvršći donji dio tijela uz dug i mršav ruke.

• Držite kreten ili bocu s vodom u svakoj ruci i stoje sa koljena blago savijena.

• Uzmi korak naprijed sa desnom nogom i spustite tijelo u lunge položaj. Pobrinite se da vaš ispred koljena ne proći prstima.

• Istovremeno, zategnite lijevu biceps i promašiti levom rukom prema grudima.

• Switch strane i ponovite.

27. Izmjenična Bicep Curl

• Stoji uspravno sa nogama u širini ramena, držeći par bučice u svakoj ruci.

• Držite nadlaktice blizu tijela i sklupčati jedan kreten do ramena.

• Sada, kao što spustite ruku, to isto s drugom rukom. Držite na izmjenične ruke tokom vježbe.

• Početi sa radio 8 ponavljanja na svakoj ruci.

Ova vježba je savršen za žene jer tonizira ruke, ali ne gradi mišiće.

28. Biceps i ruke Circles

Osim razrada ruke, ova vježba je zgodan za one koji žele puni tijelo vježba.

• Postolje sa svojim raširenih nogu, malo šire od hip-širine, drži 5 do 8 kilograma kreten u svakoj ruci. Laktove treba savijena, i dlanove treba okrenuta prema gore.

• Uz vašu kičmu ravno, čučanj i zaokružite lijevu ruku prema ramenima kružnim pokretima.

• Sada, preokrenuti ga spustiti ruku na početnu poziciju.

• Izvršite 16 ponavljanja. Da li taj potez desnom rukom.

B. Hrane Navike

1. Smanjiti unos kalorija

Kako bi se izgubiti masti sa jedne specifične regije, potrebno je da se spali više kalorija nego što konzumiraju. To se može postići smanjenjem svoj dnevni unos kalorija do 500 kalorija. Osim toga, morate da se spali kalorija kroz vježbe. Poželjno je da se ne drastično smanjiti unos kalorija jer to može lišiti vaše tijelo energije i izazvati umor i vrtoglavicu. Dakle, trebalo bi postupno smanjiti kalorijski potrošnje i spali više kalorija nego što je uobičajeno.

2. Voće i povrće

Voće i povrće su veoma hranljive i zadržati svoj metabolizam aktivan. Dakle, više voća i povrća treba uključiti u svoju ishranu. Jedite najmanje dvije vrste voća svaki dan. Nezdrave stvari kao što su Colas, alkohol i prerađenu hranu kao što su čips i kolače treba eliminirati. Mono i polinezasićene masti iz izvora kao što su maslinovo ulje, lanenog semena, orasi, pastrva i losos treba zamijeniti nezdrave zasićene masti. Smanjite unos brašno i rafiniranih šećera i troše više integralnih žitarica.

3. Proteini

Bogata proteinima je ono što bi trebalo banku na dok na dijeti plan za izgubiti težinu u cjelini. Izvori proteina, kao što su riba, pileća prsa, puretina, soja, tofu, gljive, leća, grah, orašasti plodovi i sjemenke treba uključiti u svakodnevnu ishranu. Dobar količina energije potrebne za metabolišu ovih namirnica, što pomaže da se spali masti i izgradnju mišića.

4. Ugljenih hidrata i masti

Ugljenih hidrata i masti su bitne za naše tijelo da funkcionira kako treba. Jedite hranu koja je bogata dobrih masti i ugljenih hidrata. Hrane kao što su smeđa riža, zob, pšenica kruh, slatki krumpir, multigrain žitarica, tamna čokolada, avokado, cijelo jaje, chia sjemenke, orasi, masne ribe, riža mekinje ulje, itd su veoma hranljive i zadržati mnogo zdravstvenih problema u uvali. Izbjegavajte prženu hranu, vafla krompira, krem ​​sir, krafne, kolača, proizvoda od brašna, polirani riža, kolači, kolači, mliječna čokolada, itd Čak i ako se odlučite da ih jesti, pobrinite se da trening da spali višak kilograma. Također, jesti dobrih masti i ugljenih hidrata u određenu količinu.

5. Dairy

Uključiti jedan čašu mlijeka i jedno cijelo jaje u svakodnevnom prehrani. Žumance jajeta ne treba baciti jer je vrlo hranjiv. To je pun masti topivih vitamina, minerala, proteina i masti. Ako jedete jaja, možete izbjeći jesti bilo kojeg drugog proteina meso izvor za taj dan. Mlijeko će povećati vaše zdravlje kostiju. Sir je bogat u ishrani i neće učiniti naduta osim ako jedete više nego što ste spali.

6. Pijte puno vode

Piti najmanje osam čaša vode između obroka za kontrolu apetita. Ovo će podržati metabolizam i spali masti. Nemojte piti previše vode sa svojim obrok jer može razblažiti želucu kiseline i oslabiti probavu. Pije čista izvorska voda detoksikaciju sistem i balansira hormone stresa. Sokove, kafu i slatkih pića treba izbjegavati.

7. Imaju česte manje obroke

Preporučljivo je da imaju česte, manjih obroka umjesto nekoliko velikih obroka, jer omogućava vašem tijelu da popravi sebe nakon treninga, a da vam šećer u krvi nizak. Također, jesti češće obroke čini manje šanse da prejedanje.

8. Ne izbegavajte doručak

Kako bi se izgubiti više kilograma, trebate jesti zdrav i uravnotežen doručak, koji se sastoji od bjelančevina i visoke ugljenih hidrata vlakana. Jede znatne doručak drži vas pune za ostatak dana.

9. Refuel mišiće nakon svakih Workout

Mišiće zahtijeva hranjive tvari nakon treninga. Stoga, poželjno je da imaju tečnost obrok, kao što su proteinski šejk, nakon radi vježbe. Tekućine se probavljaju brže nego čvrstu hranu. Također, imaju svoje obroke najmanje 90 minuta prije treninga.

C. Prirodni preparati

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži prirodne antioksidanse zove katehini. Jedan od katehini, poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), pomaže da se spali masti. EGCG sprečava razgradnju neurotransmitera noradrenalina, koji reguliše metabolizam i spaljivanje masti (1).

Pije zeleni čaj dva do tri puta na dan bi vam pomoći da izgubite ukupne težine, što će vam pomoći da izgubite masti iz ruku.

2. Ginger

Đumbir se koristi za liječenje mnogih bolesti, a sada, istraživači su otkrili da đumbir također pomaže gubitak težine. Đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline od strane mišića. Mliječna kiselina stimulira otpuštanje hormona rasta, što rezultira u razgradnji masti. Stoga, dodajući đumbira u hranu ili samo jede mali komad sirovog đumbira će vam pomoći da izgubite težinu (2).

3. Čile

Čile ima kemikalije poznate kao kapsaicin koja pomaže pri sagorijevanju masnoća i povećava metabolizam (3). Kapsaicin djeluje tako što povećava razine norepinefrina, što je neurotransmiter koji pomaže u spaljivanju masti. Stoga, povećan nivo norepinefrina dovodi do gubitka kilograma. Ugraditi čili u svakodnevnoj ishrani da vidite rezultate za sebe.

4. Susamovo ulje

Susamovo ulje sadrži lignana poznat kao Sesamin, koji je antioksidant i sagorijeva masti (4). Sesamin, u aktivnom obliku, vezuje za određeni receptor poznat kao peroksizom proliferator-aktivator receptora alfa (PPAR-alfa). Ovi receptori se nalaze u ćelije srca, mišića, a ćelije jetre. Vezivanje aktivnog Sesamin na PPAR-alfa aktivira gene koji pomažu u gori masti.

5. Fish Oil

Riblje ulje je bogato omega - 3 masnih kiselina. Ove se pretvaraju u tvari nazivaju prostaglandini hormona nalik, koji pomažu u termogenezu. Riblje ulje pomaže da se poveća mišićnu i smanjuje masno tkivo u organizmu (5). Možete koristiti ribljeg ulja u hrani ili da riblje ulje pilule koje su dostupne u apoteci.

6. Soy & Whey

Proteina soje sadrži male proteine ​​ili peptide koji pomažu u održavanju počivališta nivoima metabolizam najviše do promovirati spaljivanje masti. Ovi mali proteini također pomoći držati gladi u uvali (6).

Proteina sirutke pomoći da se spali masti otpuštanjem hormona, holecistokinina i glukagon poput peptida - 1. Ovi hormoni pomažu da se smanji glad i zbog toga ljudi imaju tendenciju da jedu manje (7).

D. Surgery

Ruka lift gornji ili brachioplasty će vam pomoći da se osloboditi opuštene ruke. Operacije bi trebao biti vaš zadnja opcija. Ako ste izgubili težinu drastično koje su rezultirale Flappy rukama, i ne vježba režim kao da je na problem, možete se odlučiti za operaciju.

E. Lifestyle

Dakle, ključno pitanje je: kako možete spriječiti vaše tijelo stave težinu nazad? Odgovor leži u načinu života se odlučite slijediti. Ako ste stvarno ozbiljni oko gubitka težine i čuvanje vaše tijelo zategnut, morate napraviti značajne promjene u vaš životni stil.

1. Do not Stop Working Out

Držite se kao aktivni moguće. Težine ste izgubili tako što u toliko vremena i energije će se vratiti u pravu o tome gdje je to bilo, ako prestanete da radite nešto. Igrati sport koji zahtijeva kretanje cijelog tijela, posebno ruku. Također možete obrisati i očistiti svoju sobu barem dva puta tjedno.

2. Get Pravilna spavanja

Osim jesti pravo i vježbanje, imate i da se brine o snu. Spavati najmanje sedam sati. Također, pokušajte otići u krevet rano i probuditi rano ujutro. Na taj način ćete dobiti sve do kraja i imaju vremena da se za rano jutro jog i doručkovati kao dobro.

3. Izbrišite loše uspomene

Loše uspomene i zamišljen nad njima možete samo naškoditi. Depresija, anksioznost i tuga povećati reaktivne vrste kisika, što će naškoditi vaše tijelo dovesti do debljanja, ali i ubrzati starenje.

4. Izbjegavajte brzu hranu

Pokušajte i izbjegavati jesti hranu koja nije ništa, ali na težini. Večeru za 7 sati i ići u krevet za 10 časova. To će vam pomoći izbjeći kasne noćne ugljenih hidrata žudnje.

5. Reci NE alkoholu

Alkohol je još jedan razlog za debljanje. Kada pijete alkohol, to je oborio u šećere, koji se lako apsorbira u organizmu. Višak neiskorišćeni šećer napokon se skladišti kao mast. Stoga, izgubiti na težini, treba izbjeći da pije alkohol.

Ovo su najbolji načini da se riješi svoju debelu ruku. Početi raditi prema mršavljenje niz ruke odmah. Podijelite svoju priču s nama. Ako znate za određenu aktivnost koja može pomoći u smanjenju ruku masti, molimo vas da ostavite komentar u sekciji ispod.