7 efektnih joga pozira za liječenje menopauze

Da li ste se ikada zapitali što biste mogli učiniti da ublaži te česte u menopauzi promjene raspoloženja? Da li ste znali da joga može vam pomoći u tom pogledu? Pa, ako nisi, trebalo bi razmisliti o čitajući ovaj post na jogu i menopauze.

Ovdje navedene su neke specifične joga predstavlja za simptome menopauze. Šta su oni? Hajde da pogledamo!

Menopauza - pregled:

Menopauza je jedno stanje koje prati gubitak menstruacije za godinu dana. To je postepeno stanju, prethodi perimenopauzi period tranzicije. Žene starije pate od menopauze, ali menopauza također može javiti već u 30-tim ili tek 60-ih godina.

Simptomi menopauze su:

• Valunge
• Neredovne menstruacije
• Noćno znojenje (1)

Joga za Menopause- rutinu:

Pogledajmo joga rutinu olakšanje simptome menopauze. Trebat će vam neke osnovne opreme, kao što je joga prostirku i bucice. Iako možete početi sa slobodnom rukom rutina, uzeti u obzir dodajući svjetlo težine da bi rutinski efikasnijim. Imajte na umu da je ovo rutinski, pa probajte i krenuti iz poze u pozu bez uzimanja pauze usput.

1. Lako Pose Ili sukasana:

1. Počnite tako sjedio prekrštenih nogu na strunjačama.
2. Držite kičmu uspravno.
3. Zatvorite oči i uzeti 3 duboko.
4. Početi otvaranje noge i ustane.

2. Stalna Forward Bend:

1. Stajati na rubu prostirke.
2. Držite stopala u hip-širine.
3. Uzmi svoju desnu ruku i protežu na desnu stranu.
4. Držite 2 udisaja i prebaciti na lijevu stranu.
5. Savij torzo naprijed, tucking grudi u koljena.
6. Možete držati bučice na podu i da ih pokupi što ste se vratili u stojećem položaju.

3. Stolica Pose:

1. Držite stopala zajedno i proširiti ruke iznad glave.
2. Nacrtajte kukove nazad, kao da ste u vezi da sjedi na stolici.
3. Sada početi savijanje laktove, spustite nadlaktice i poravnajte ih iznad glave.
4. Podići i spustiti ruke 5 puta.
5. Donesite svoje ruke na ramena.

4. Warrior Pose II:

1. Od stojećem položaju, uzeti lijevu nogu oko 3 - 4 noge i savijte desno koljeno.
2. Podignite ruke do visine ramena i držati ih paralelno sa zemljom.
3. Dlanove treba biti okrenuta prema tlu.
4. Sada podignite ruke od nekoliko centimetara.
5. Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
6. Ponovite pokret pet puta.

5. Side-Angle Pose:

1. Od ratnik poza, ponesite desni lakat dolje desno koleno.
2. Sada proširiti lijevu ruku u desnu cjevanicu sa svojim grudima okrenuta prema podu.
3. Savijte lijevi lakat gore prema grudima. Držite poza za 10 sekundi.
4. Vrati se na početnu poziciju. Ponovite pokret pet puta.
5. Završiti tako što vaša ramena i noge zajedno.

6. Hero poziraju sa Arm Raise:

1. Kleknuti sa svojim stražnjice na petama.
2. Držati dlanove na bedra.
3. Početi podizanje kukova, tako da vaše tijelo čini izravne zračne linije od kolena u glavu. U isto vrijeme, podignite ruke prema plafonu i poravnajte ruke.
4. Donesite ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovite pozi pet puta.

7. Sjedeći širokokutni Pose:

1. Sjesti na strunjačama i produžiti noge širok.
2. Desnu ruku treba dodiruje lijevu butinu.
3. Posegnite za desnu ruku iznad glave i lijevo.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Pomicati ruke i ponovite 5 puta na svakoj strani.

Obavite joga za simptome menopauze religiozno, pa ćete vidjeti tvoje stanje uzimajući osušeni. Da li vam je ovaj post koristan? Reci nam! Ostavite komentar ispod.