6 vrsta tehnika meditacije i njihove koristi

Svi smo svjesni o prednostima meditacije. Mnogi doktori danas preporučiti meditacije svojim pacijentima. Ali sada se postavlja pitanje o tome kako treba da uradi ??

Postoje različite tehnike meditacije za početnike i napredne prakse i može odabrati prema nečije ukusu i udobnost.

Medicina Tehnike

1. Koncentracija meditacija:

Koncentracije posredovanje, morate se fokusirati na jednu tačku. Možete ili ponoviti jednu riječ ili mantru za dugo vremena, ili se fokusirati na jednu svijeću plamen. Tiho računati u svom umu ili brojati kuglice od Rozarija, dok napadi na disati. Za početnika, fokusirajući svoj um na jednu točku ili aktivnost može biti prilično izazov. Dakle, u početku pokušati koncentrirati na nekoliko minuta i postepeno povećavati trajanje vremena.

Kad god se osjećate da je vaš um luta daleko od tačke koncentracije, potrebno je da ćemo se fokusirati svoju pažnju na izabrani predmet koncentraciju. Kroz redovna praksa, možete meditirati na duži vremenski period i na taj način poboljšati razinu koncentracije. Ovo je jedan od jednostavnih tehnika meditacije.

2. Mindfulness meditacija:

Ova tehnika je upravo suprotno koncentracije medijacije. Potrebno je da se reguliše misli kao oni dolaze. Pomaže vam da ne skočiti na zaključke i rezerve presude.

Potrebno je da sedi sa prekrštenim nogama ili lezite udobno. Zatvorite oči i pustite misli prolaze kroz glavu. Dišite polako i fokusira svoju pažnju na disanje.

Ova tehnika medijacije je izuzetno popularan, ako želite da se prepustite u introspekcije. Ona također pomaže vam da analizirati kom pravcu svoje misli i osjećaje drift.

3. Walking posredovanje:

Walking posredovanje jednostavno podrazumijeva hodanje, dok svjesni svaki korak da vas odvesti i istovremeno koncentrirati na disanje. To se može praktikovati bilo gdje, u parku, vrtu ili u sobi i u bilo koje doba dana.

Ljudi obično kombinuju hodanje posredovanja i sabran meditacija zajedno za bolje iskustvo. Za to, potrebno je da zatvorite oči i usporiti vaše korake, ostati smiren i opušten. Walking posredovanje mogu praktikovati sami ili sa drugom osobom ili sa grupom.

4. Spiritual posredovanje:

To je najstariji oblik posredovanja i je najpopularnija tehnika u cijelom svijetu. Možete doživjeti mir, usmjeravanje i unutrašnje mudrosti kada je um sasvim. Trebalo bi sjediti u uspravnom položaju, koncentrirati na disanje i polako mantrati mantre ili Božje ime. Mnogi ljudi praktikuju duhovne meditacije kao molitvu nudi Bogu, jer smatraju da oni mogu kanališe svoje misli u određenom pravcu.

5. Transcendentalne meditacije:

Ovo je alternativna tehnika relaksacije, u kojem koncentrat za 20 minuta na smirivanje svoje misli svaki dan. Kako bi se dodatno olakšati uma, mantre može se ritmički ponavlja.

U ovoj tehnici, um treba da ostane pasivan umjesto fokusiranja na jedan predmet ili misao. Ne bi trebalo biti nikakve svjestan napor na svom dijelu i uma treba ostaviti na miru. Trebalo bi da se stalno i nesvjesno biti prožet snagom "samo-bića". Ova tehnika se zna da povećavaju inteligencije, kreativnosti i smanjiti visok krvni pritisak.

6. Jednostavno meditacija:

Ova tehnika je dizajniran isključivo za početnike. Uključiti ovo u dnevnu rutinu, i podesite vrijeme za za 10 - 15 minuta svaki dan. Obavljanje posredovanja u rano jutro prije doručka, jer se smatra idealno vrijeme.

Odaberite prilično mjesto, gdje neće biti uznemiravan od strane drugih i eliminirati prekida i ometanja. Mirno sjediti, zatvorite oči, opustite mišiće i koncentrirati se na disanje. Nastaviti ovo za 10 - 15 minuta dnevno.

Nemojte ih pokušati i povećati nivo meditacije.