1300 kalorija Ishrana za mršavljenje

7-dnevni 1300 kalorija plan ishrane je strateški stvoren za one koji žele izgubiti tu poslednji bit ekstra salo. Ova niskokalorična dijeta Spot smanjuje nametljiv salo povećanjem vaš metabolizam, povećava sitost, mobilizaciji masti i smanjenje gladi. I najbolji dio, možete jesti 6 obroka dnevno, a ipak dobiti isklesan je i atraktivan tijelo u samo nekoliko dana! Imajte na umu da ova dijeta je značilo za one koji su već izgubili komad salo i bore se da izgubi taj poslednji ekstra inča. Odjednom odlazak na niskim kal dijeta će usporiti metabolizam, a vi ćete dobiti na težini umjesto izgubili. Pratite ova dijeta plan za od 2 - 3 tjedna sa jednim cheat dan svake nedelje da vidim stvarnim rezultatima. Ovo je naš korak-po-korak vodič za 1300 kalorija dijeta za mršavljenje.

1300 kalorija Smjernice Diet

• Biti realan kada je u pitanju gubljenje posljednje malo masti. Vaš mršavljenja će ovisiti o brojnim faktorima, kao što su starost, trenutna težina, medicinsku istoriju, geni, način života, vodozahvat, itd može trajati 1 - 3 tjedna izgubiti salo. Trik je u tome da se ne paniku, ako nisu izgubili težinu u nedelju dana.

• Zapišite svoje ciljeve u časopisu. Također, kada je u pitanju poštovanje plan mršavljenja, čine kontrolne liste za naredni dan, tako da možete provjeriti one koje ste pratili. To će vam dati jasnu sliku o svom pridržavanje plana i zašto je radio ili nije.

• Nemojte smanjiti unos kalorija, ako nisi mogao baciti u stan u roku od nedelju dana.

• Trebalo bi da ostvaruju 3 - 5 sati tjedno da se ubrza gubitak masnoća i tonira vaše tijelo izgradnjom mišićne mase.

• Izbjegavajte hranu koja nije ništa nego naškoditi vašem tijelu, kao što su pomfrit, pizza, hamburger, masnu i masnu hranu, pržena piletina, itd, i troše više integralne žitarice, povrće, voće, lisnato zelje, bogata proteinima, malo masti mliječne, i zdravih masti.

• Jedite svaka 2 - 3 sata kako bi vaše ćelije i metabolizam aktivan. Što je još važnije, ne treba preskakati obroke konzumirati manje kalorija. Preskakanje obroka ćeš samo jesti više u narednih obrok, a vi ćete trošiti više kalorija.

• Biti vrlo oprezni s tom bocom upakovana voćnog soka. Većina pakirani sokova ili napitaka dodali šećer i umjetne boje i arome, koje mogu naškoditi vašem zdravlju. Također, izbjegavajte konzumiranje neograničeno alkohol, soda (dijeta ili ne), i energetska pića. Piti crna kava, zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, Oolong čaj, biljni čaj, mlaćenica, kokosova voda, voda, svježe pritisne sokova od voća i povrća, detox vode itd

• Imati dan varalica svake nedelje ne samo da se zasititi svoj stomak i ukus pupoljci ali i da spriječi vaš metabolizam od plateauing.

Sada, imate ideju šta treba i ne treba učiniti da bi ova dijeta plan uspjeh. Evo 7-dnevni 1300 kalorija plan za mršavljenje.

7-dnevni 1300 kalorija plan za mršavljenje

 Dan 1 (ponedjeljak)

Ukupnih kalorija - 1317,2 Ukupno ugljenih hidrata - 125.7 ukupnih proteina - 96.5 Ukupno masti - 37,9

 Evo liste zamjenskih namirnica ako ste alergični na bilo koji od sastojaka navedenih u ishrani grafikonu.

Zamjene

• Lime - Jabukovo sirće
• Zeleni čaj - Crna kava ili biljni čaj
• Jaja - Pola avokada
• Multigrain kruh - Pšenica kruh
• Bademi - Orasi
• Soja mlijeko - Low-fat mlijeko
• Tofu - Cottage sir
• Spanać - Kale
• Gljiva - komadića
• Brokula - Asparagus
• Tomato - tikvice
• Voće - Baby šargarepe
• Pileći paprikaš - povrća paprikaš
• Pita kruh - 1 flatbread
• Krastavac - Celer
• Carrot - Cikla

Uz jesti dobru hranu, također je potrebno da ostvare potrošiti energiju. Evo tvoje Dan 1 plan vježbanja.

1300 kalorija Vježba Rutinska - Dan 1

• Glava s (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Strana Iskorak - 1 set od 5 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 10 ponavljanja
• Twist - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka bicikl - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski ples - 1 set 10 ponavljanja
• Sit-ups - 1 set 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 1

Ako se pridržavaju rutinu, da ćete biti iznenađeni svoju volju da se pridržavaju rutinu. Ovo će povećati vaše samopouzdanje i motivirati da nastavi. Dakle, hajde da otkrijemo ono što morate učiniti na Dan 2 1300 kalorija.

 Dan 2 (utorak)

Ukupnih kalorija - 1304 Ukupno ugljenih hidrata - 128,3 ukupnih proteina - 72,2 Ukupno masti - 12.6

Jesi li ti izbirljiva životinja? Zatim, pogledajte popis zamjena namirnica ispod.

Zamjene

• Piskavice sjeme - Komorač sjeme
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Kruška
• Termini - suhe marelice
• Bademi - Orah ili australijski orasi
• Black Coffee - Zeleni čaj, biljni čaj, bijeli čaj, Oolong čaja, itd
• Sok od lubenice - Muskmelon sok
• Salmon - Haddock
• Asparagus - boranija
• Brokula - Karfiol
• Carrot - Cikla
• Nemasni jogurt - 1 cup mlaćenica
• Zeleni čaj - Black coffee ili sveže pritisne voćnog soka
• Multigrain biskvit - Saltin kreker
• Krastavac juha - Juha od leće
• Piletina na žaru - žaru povrće

Na Dan 2 previše, morate trening kako bi vaš metabolizam aktivan i pomoći vašem tijelu mobilizirati masti. Evo vježba rutina Dan 2.

1300 kalorija Vježba Rutinska - Dan 2

• Glava s (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Skok u vis - 2 seta od 20 ponavljanja
• Triceps ekstenzija - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bicep lokne - 1 set 10 ponavljanja
• Provizije - 1 set 10 ponavljanja
• Čučanj i potisak iznad glave - 1 set 10 ponavljanja
• Dumbbell red - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena press - 1 set 10 ponavljanja
• Iskorak s utezima - 1 set 10 ponavljanja
• Most - 2 seta od 5 ponavljanja
• Naprijed lakat Plank - 20 sekundi čekanju
• Side Plank - 20 sekundi čekanju
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 2. Dan

Do kraja Dan 2, osjećat ćete se opušteno još puni energije. Dobra hrana će vas držati na oprezu, sito, i podržavaju probavu, i trening snage će pomoći izgorjeti kalorija. Ćete početi primjetiti razliku u vaše raspoloženje i produktivnost na poslu ili u školi. Ova promjena će inspirisati da se drži plana, a vi ćete biti više uzbuđeni za Dan 3.

Dan 3 (srijeda)

Ukupnih kalorija - 1308,4 Ukupno ugljenih hidrata - 132,5 ukupnih proteina - 36,5 Ukupno masti - 40,1

Evo liste zamjene ako ste izbirljivi jede ili ste alergični na bilo koji od namirnica navedenih u grafikonu iznad.

Zamjene

• Jabukovog sirćeta - Lime sok
• Quinoa - Griz
• Nemasnog mlijeka - Sojino mleko
• Sok od jabuke - sok od krušaka
• Gljiva - Jaja
• Grah - Crno-eyed peas
• Bosiljak - Vlasac
• Tikvice - Krastavac
• Cherry rajčice - crne masline
• Zelena salata - Kineski kupus
• Kokosova voda - sok od lubenice
• Celer - Cikla
• Balsamica - Lime sok
• Avokado - Chayote squash
• Tofu - Cottage sir
• Lubenica - Muskmelon
• Tamna čokolada - Low-fat smrznuti jogurt

3. Dan je i dan treninga. Na današnji dan, vi ćete se više fokusiraju na fizičke i mentalne detoksikaciju i povećanje fleksibilnosti. Evo treninga plan za Dan 3.

1300 kalorija Vježba Rutinska - Dan 3

• Glava s (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Surya Namaskar - 3 kompleta
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Buđangasana
• Meditacija
• Šavasani

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 3

Do kraja Dan 3, ti bi izgubili mnogo težine vode i izgledati vitkije. Također, vaš um će biti na miru, a vi ćete spavati bolje noću. Međutim, da bi zapravo prolio mast, morate ići na Dan 4 od ove dijete plana. Da biste saznali više o 4. Dan.

 Dan 4 (četvrtak)

Ukupnih kalorija - 1284,8 Ukupno ugljenih hidrata - 122 ukupnih proteina - 70.4 Ukupno masti - 48,7

Ovdje je popis zamjena hrane za 4. Dan.

Zamjene

• Komorač sjeme - piskavice sjeme
• Avokado pancake - Banana pancake
• Jaje - Prebranac
• Sok od grejpfruta - Sok od naranče
• Badema - Orah
• Zeleni čaj - Black coffee, Oolong čaj, bijeli čaj, itd
• Fish taco - Veggie taco
• Kokosove vode - Mlaćenica
• Black Coffee - Zeleni čaj
• Kokice - Saltin kreker
• Smeđa riža - Broken pšenice
• Piletina - Riba, gljiva, tofu

Iako ste izgubili dobar broj kilograma vode, potrebno je da trening kako bi se topi masti. Dakle, evo vam Dan 4 trening rutinu.

1300 kalorija Vježba Rutinska - Dan 4

• Glava s (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 7 minuta
• Skok u vis - 2 seta od 15 ponavljanja
• Naprijed eksplozivne Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 15 ponavljanja
• Horizontalna udaraca - 1 set 15 ponavljanja
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Push-up - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed lakat Plank - 20 - 25 sekundi čekanju
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 4. Dan

Do kraja Dan 4, osjećat ćete se lagana i tanka. Vaša izdržljivost će se povećati zbog redovnog treninga sjednice. To je, pak, će vas motivirati da nastave prate ovaj plan mršavljenja. Da vidimo šta treba da radite na Dan 5.

 Dan 5 (petak)

Ukupnih kalorija - 1.318 Ukupno ugljenih hidrata - 118,2 ukupnih proteina - 83,8 Ukupno masti - 35,6

Evo liste zamena hrane za 5. Dan.

Zamjene

• Lime - Jabukovo sirće
• Griz - Broken pšenice ili quinoa
• Black Coffee - Zeleni čaj ili bijelog čaja
• Bademi - Macadamia nuts ili oraha
• Sok od grejpfruta - Kiwi ili sok od naranče
• Zelena salata - Kale
• Tuna - škampi ili tofu
• Nemasni jogurt - 1 mala zdjela od papaje
• Zeleni čaj - Black coffee ili bijelog čaja
• Multigrain biskvit - Saltin kreker
• Squash juha - Čorba od bundeve
• Pečene ribe - na žaru piletina

Na Dan 5, hoćeš treninga, ali ne i redovne kardio, trening snage, ili joge. Saznajte kako možete trošiti energiju u sljedećem poglavlju.

1300 kalorija Vježba Rutinska - Dan 5

Odabrati svoj omiljeni otvoreni trening rutinu. Izaberite jedan ili dva vježbe iz liste date u nastavku.

• Brza šetnja ili isprekidan hoda
• Isprekidan sprint
• Trčanje
• Plivanje
• Biciklizam
• Igrati sport kao što je nogomet, tenis, badminton i sl

NAPOMENA: Pobrinite se da se zagrije prije ovih treninga i ohladi istezanjem.

Kako ćete se osjećati do kraja 5. Dan

Do kraja Dan 5, osjećat ćete se više podmlađena, pogledajte vidljive promjene u vašem tijelu, i vaše raspoloženje će se uzdignuti kao magija. Ali to nije sve. Sutra ti je cheat dan, a možete jesti do 1800 kalorija. Saznajte šta treba da jedete u ovom danu.�

Dan 6 (Cheat dan)

Ukupnih kalorija - 1697,9 Ukupno ugljenih hidrata - 186,7 ukupnih proteina - 69.7 Ukupno masti - 52,4

Zamjene

Na današnji dan, možete odabrati zamjena po svom izboru, ali pazite da ne prelazi ograničenje kalorija.

1300 kalorija Vježba Rutinska - 6. Dan

Ti da se odmori danas. Ostalo je jednako važno kao i jesti i treninga. To će pomoći organizmu leči i popravi.

Kako ćete se osjećati do kraja 6. Dan

Nakon pet dana biti na niskim kalorija i razrada, Dan 6 će biti ugodan promjene. Uživajte u ovom danu i biti spreman za posljednji dan ove dijete plana.

 Dan 7 (nedjelja)

Ukupnih kalorija - 1292,6 Ukupno ugljenih hidrata - 143.2 ukupnih proteina - 42.5 Ukupno masti - 35,7

 Evo liste zamjena za hranu navedenih u ishrani grafikonu.

Zamjene

• Jabukovog sirćeta - Lime sok
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Kruška
• Black Coffee - Zeleni čaj, oolong čaj, crni čaj, bijeli čaj, itd
• Bademi - Macadamia nuts ili oraha
• Tuna sendvič - Pileći ili sendvič od gljiva
• Mlaćenica - Nemasni jogurt
• Šargarepe - Celer
• Hummus - Nemasni jogurt
• Gljiva - Lima pasulj
• Tofu - komadića ili sir

Na Dan 7, od vas će se vratiti u svoju normalnu rutinu ne troši više od 1300 kalorija i vježbanje. Dakle, evo vam vježba rutina za Dan 7.

 1300 kalorija Vježba Rutinska - Dan 7 

• Glava s (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugovima (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Visoke skokove - 2 seta od 20 ponavljanja
• Burpees - 3 serije po 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Squat - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučanj - 2 seta od 10 ponavljanja
• Tele raise - 2 seta od 20 ponavljanja
• Twist - 2 seta od 20 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Triceps dips - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sit-ups - 2 seta od 10 ponavljanja
• Ruski twist - 2 seta od 15 ponavljanja
• Naprijed lakat Plank - 2 kompleta od 20 sekunde čekanju
• Rastezanje 

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 7

Do kraja Dan 7, od vas će izgledati puno tanji i biti siguran u sebe. Sedam disciplinovan dana će vam pomoći da pusti mnogih dugotrajan loših navika, i sigurno ćete biti sretni da vide promjene. Ali, je li to dovoljno? Saznati sljedeći.

Šta treba da uradite Nakon Dan 7

 Možete nastaviti biti na plan prehrane 1300 kalorija nakon 7. Dan, ako niste izgubili poslednji bit u salo još. Pobrinite se da se pridržavaju plana i ne upuštati u brzu hranu previše. Također, treba imati na umu sledeće.

Dos za i protiv

• Držite se hidrirani. Piti najmanje 3 - 4 litre vode dnevno.
• Uzmite multivitamin i kalcijum svaki alternativni dan.
• Uzmite dodatak ribljeg ulja svaka tri dana.
• Stres je inhibitor mršavljenja. Stoga, pokušajte da budete manje pod stresom.
• Spavati rano, tako da možete izbjeći kasne noćne grickanje kao i ustati rano ujutro, trening i napraviti doručak.
• Nemojte prestati sa radom napolje.
• Redovno razgovarati s ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine.

U zaključku, 1300 kalorija, zajedno mogu pomoći da uspješno trim na salo. Dakle, dobili osloboditi tog nametljiv masti slijedeći ovaj plan i biti ponosni vlasnik zdravog tijela i uma. Čuvaj se!