1000 kalorijskog programa ishrane za težinu

Ako vaš skinny traperice su ispao u udaljenom uglu svoj ormar, to je vrijeme da se 1000 kalorija dijeta i izgubiti neželjene salo.

1000 kalorija plan je pogodan za žene koje su male uokvirene i ne radi se često. U ovom niskokalorična dijeta, na dijeti je dozvoljeno da se ukupno 1000 kalorija hrane dnevno da brzo izgubiti na težini u kratkom vremenskom periodu.

Obrazloženje plana 1000 kalorija dijeta je da je drastično smanjenje kalorijskog rezultata unosa u mršavljenja, uz malo ili nimalo fizičke aktivnosti. Plan 1000 kalorija stvara manjak energije od 500 do 1000 kalorija i pomaže da se spali oko 8% masti.

Oprez: Potrebno je da se obratite lekaru ili dijetetičara da znamo da li će ovaj plan prehrane odgovara vašem tijelu.

Žene koje su teži od 165 kilograma i one koji vode aktivan život treba trajati najmanje 1200 kalorija dnevno. Isto tako, ako želite za dugoročno mršavljenja, 1000 kalorija nije pogodan za vas. Ako imate komplikovan istoriju bolesti ili pate od poremećaja u ishrani, obratite se lekaru prije početka ove dijete rutinu. Postoji mnogo faktora koji određuju što dijeta plan je pogodan za svakog od nas. Faktori kao što su starost, trenutna težina, zdravlje kostiju, mišića zdravlja, medicinsku istoriju, mentalno zdravlje, genetika, itd igraju glavnu ulogu u određivanju apt dijeta grafikon za svakog pojedinca.

1000 kalorija Činjenice

1. 1000 kalorija grafikona
2. Video - Expert govori o 1000 kalorija
3. Šta jesti
4. Ono što ne jede
5. 1000 kalorija recept

• Salata Taco sa jogurtom Sauce
• Ukusna veganska Ribbons salata

1. Uloga Vježba kada je na 1000 kalorija
2. Prednosti 1000 kalorija
3. Nuspojave 1000 kalorija
4. Dos & not
5. Pitanja i odgovori

1. 1000 kalorija grafikona

Ovih primjera 1000 kalorija režim ishrane će vam pomoći da planirate svoje obroke i unos kalorija dnevno. Možete poduzeti druge niskokalorične namirnice, ali pazite da ne prelaze kalorija limit 1000. Ako niste sigurni, obratite se lekaru ili dijetetičar.

• Varijacija 1

Ukupno kalorija - 1008

Korisni Savjet - možete imati zeleni čaj ujutro umjesto detoksikaciju piće. Zeleni čaj ima 0 kalorija i bogata antioksidansima. To je dobro za vašu kožu i probavni sistem.

• Varijacija 2

Ukupno kalorija - 1024

• Varijacija 3

Ukupno kalorija - 1050

2. Video - Stručni Govori oko 1000 kalorija

U ovom video, in-house stručnjak dijeta Stylecraze govori o 1000 kalorija. Ona pruža potpunu sliku o tome šta je dobro za dijeti koji se žele okušati u kalorija 1000. Pogledajte ovaj video da znaju više:

3. Šta jesti

1000 kalorija fokusira na manji i češći obroci, kao i smanjenje unosa masti, šećera i ugljenih hidrata. Alkohol je strogo zabranjeno, ali dijetalnu sodu i crne kave može se uzeti u moderiranje. Rigorozne vježbe se ne preporučuje jer ima malo preostale energije za svaku vježbu na račun niskog kalorijskog unosa. Izbor namirnica treba uraditi vrlo pažljivo, kao da je zdravi meni dijeta zajedno kako bi dobili željene rezultate.

• Dijeta 1000 kalorija treba da obuhvati namirnice koje su bogate vitaminom B, proteina i vlakana normalno nalazi u pšenici hrane i enzima.

• Dijeta zahtijeva smanjenje u cjelini vrstama hrane poput ugljikohidrata ili trans-masti kao tijelo zahtijeva ishranu za poboljšanje ukupnog zdravlja.

• Kalcij se može uključiti uzimanjem nemasnog mlijeka hrane i zeleno povrće. Voće i povrće ne treba zanemariti.

• Voće poput naranče, dinja, kivi, kruške, jagode, i brojnim drugim bobicama koje nude minimalne kalorije mogu se koristiti u salatama.

• Zelena povrće kao što je špinat, celer, tikvice, brokoli i artičoke su bogate vitaminima i mineralima osim što niskokalorični sastojaka.

• Jedan dio kupusa sadrži samo 35 kalorija, ali je prilično bogata nutritivni vlakana.

• Osim toga, povrće kao što su krastavac, celer, i eko-friendly paprike imaju visok sadržaj vode.

4. Ono što ne jede

Ovdje je popis namirnica treba potpuno izbjeći kada ste na 1000 kalorija:

• Masti i ulja - Kokosovo ulje, kikirikija ulje, orah ulje, palmino ulje, avokado ulje, mast i druge životinjske masti ulja, maslac, maslac od kikirikija, badema maslac, indijski maslac, sir, kajmak, i ghi.

• Seeds & Nuts - Lješnjaci, indijski orasi, lubenica, orasi, pinjoli, isušenih kokos, kikiriki, brazilski orasi, pistacija, i chia sjemenke.

• Suho voće - Termini, šljive, sušene ribizle, kajsije, smokve, i brusnice.

• Voće, Veggies i Mahunarke - Avokado, mango, liči, chiku, krem ​​jabuka, krumpir, kukuruz, pasulj, i soje.

• Proteini - govedina, svinjetina, janjetina, i tofu.

5. 1000 kalorija recept

Možete kontrolirati unos kalorija dnevno, ali to ne znači da morate jesti dosadan hranu. Napraviti svoj dnevni hranu uzbudljivo i ukusna koristeći isti ol 'povrće, meso i začini dostupni u supermarketu, ali s twist.

1. Salata Taco sa jogurtom Sauce

Sta ti treba

• 2 svježe zelena salata lišća
• 1-2 krastavac
• 1-2 krastavac
• 1-2 crvena i žuta paprika
• 1 paradajz
• 1-2 bez kožice pileća prsa
• 1-2 kašika soka od limuna
• 1-2 jalapeno
• 100g jogurt
• Šačica cilantro
• 1 kašičica čili pahuljice
• Prstohvat soli
• Prstohvat papra

Kako se pripremiti

1. Sezone bez kožice pileća prsa sa solju i biberom i kuvati.

1. Iseckam kuvana pileća prsa.

1. Integrisanja krastavac.

1. Julienne zvono paprike i isecite paradajz.

1. Iseče jalapeno.

1. Uzmite 100g jogurt u srednje zdjela.

1. Dodajte ribani krastavac, prstohvat soli, i čili pahuljice. Dobro miješati.

1. Operite salatu lišće.

1. Stavite narezane paradajz na salatu lišće.

1. Dodajte iseckan piletina.

1. Dodajte malo soli i crnog papra ako je potrebno.

1. Dodajte paprike i Jalapenos.

1. Put velikodušan grumen jogurt umak na vrhu.

1. Na kraju, dodajte nekoliko cilantro / korijander lišće.

vegetarijanska alternativa

Ako ste vegetarijanac, umjesto piletine, možete dodati mrkve, promiješati-pržene brokule cvetova, i šampinjoni.

prednosti

Je bez kožice pileća prsa je niska u kalorija, dobar izvor proteina, željeza, i polinezasićenih masnih kiselina. Krastavci su super niska u kalorija. Oni su dobar izvor vitamina C i A, magnezij, željezo, kalcij i potassium.Tomatoes su dobar izvor vitamina C, A i B6, magnezij, željezo i kalcij. Oni su također bogate vlaknima i imaju antikancerogena properties.The šarene paprike su bogate vitaminima C i A, kalijuma, prehrambenih vlakana i minerala kao što su magnezij, kalij i željezo. Zelena salata Listovi su dobar izvor vitamina A i C, željezo, kalcij, magnezij, i kalijuma. Jogurt je dobar izvor dobrih gut bakterije koje pomažu u varenju. Cilantro ili korijandera lišće sadrže velike količine vitamina A, C i B6, dijetalnih vlakana, kalcij, magnezij, i željeza. Jalapenos su dobar izvor vitamina C, B6 i A. Crni biber je dobar izvor željeza, kalcija, magnezija i vitamina B6.

Zato preporučujemo ovaj recept

Ovaj recept je ukusna, lako napraviti i malo kalorija. Je povrće Vam pružiti vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Jogurt podržava svoj probavni sistem. Također možete napraviti ovo za neko u vašoj porodici za ručak (pobrinite se da bilo koji od članova vaše porodice nisu alergični na bilo koji od povrća). Možete jesti ovo u uredu bez frke, ili se možete opustiti kod kuće i grickati na ovom niskokalorične hrane dok čitate knjigu.

2. Delicious Vegan Vrpce salata

Sta ti treba

• 1 tikvica
• 1 šargarepa
• 1 paradajz
• Šačica spanaća
• 1 žlica sezamovog ulja
• Sok od pola limuna
• Nekoliko listova korijandra
• Malo soli i crnog papra

Kako se pripremiti

1. Oguliti tikvice i mrkvu na tanke trake.

1. Julienne paradajza.

1. Otprilike chop pregršt spanaća.

1. Napraviti salatu dodavanjem susamovo ulje i sok od limuna u odvojenoj posudi i tuku smjese.

1. Dodajte malo soli i papar u salatu. Dobro miješati.

1. Dodati preliv za salatu na povrće.

1. Dobro miješati u kaput zavoj ravnomjerno na povrće.

1. Ukrasite korijandera lišće.

Non-vegetarijanska alternativa

Možete dodati od 2 - 3 tanke kriške purećih slanine na ovu salatu.

prednosti

Tikvica je niskokalorična hrana, što je dobar izvor vitamina C, B6 i A. Ima 0% holesterola i ima dobru količinu kalija, magnezija, dijetalnih vlakana i željeza. Šargarepa su vrlo bogate vitaminom A, kalij, magnezij, i dijetalnih vlakana. Oni također sadrže 0% kolesterola. Paradajz su dobar izvor vitamina C, A i B6, magnezij, željezo, kalcij, i vlakana, i imaju antikancerogena svojstva. Spanać ima dobru količinu vitamina A, C i B6. To je također dobar izvor magnezija, željeza, kalija, kalcija, i dijetalnih vlakana. Susamovo ulje ima 0% holesterola i vrlo dobar izvor polinezasićenih masti. Limunov sok je bogat izvor vitamina C i B6, željeza, kalcija, magnezija i kalija. Korijandera lišće sadrže velike količine vitamina A, C i B6, dijetalnih vlakana, kalcij, magnezij, i željeza.

Zato preporučujemo ovaj recept

Ovo vegan salata nije niska samo u kalorija, ali i zabavan i jednostavan za napraviti. To je ukusna u ukus i može se jesti bilo za ručak ili večeru. Možete dodati bilo koji drugi povrće po svom izboru. Na tikvice i mrkva trake bi svakako žaliti na svoju djecu, i to je također dobar način da ih jesti zdravu hranu!

6. Uloga vježbanja kada je na 1000 kalorija

Ostvarivanje je zdrava navika. Međutim, 1000 kalorija je niskokalorična dijeta plan za vas da brzo izgubiti na težini. Rigorozne vježbanje se ne preporučuje za sada. Možete ići na srednjim tempom šetnje. To možete učiniti i neke vježbe istezanja kako bi vaši mišići aktivni i održavaju cirkulaciju krvi. Može doći do slabosti kao što su konzumiranje daleko manje kalorija nego što obično rade. Vidjet će dodatno pogoršati ovo stanje radeći rigoroznih treninga. Bolje je početi raditi nešto nakon što ste prestali 1000 kalorija.

7. Prednosti 1000 kalorija

• 1000 kalorija se smatra korisnim kada je u pitanju gori kalorije brzo stopi kao što je niska kalorija. Ova dijeta je vrlo pogodan ako namjeravate izgubiti nekoliko kilograma brzo, ili želite da utrti put za dugoročni plan mršavljenja.

• Osim toga, meni uzorku od ove dijete plana pruža dobru ishranu zadržavajući kalorija na minimum u isto vrijeme.

• Ova dijeta prvenstveno naglašava na potrošnju voća i povrća jer imaju malo kalorija i visok sadržaj vode i vlakana, koji pružaju osjećaj sitosti i spriječiti vas od prejedanja.

• To je jednostavno i lako pratiti, ohrabruje zdrave prehrane, omogućava vam da prolio nekoliko kilograma viška, i povećava vaše samopouzdanje.

8. Nuspojave 1000 kalorija

• Kao što je nisko kalorija, nedostaje u određenim vitalnim hranjivih tvari koje daju energiju za tijelo. Kalorije su potrebni za razne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, spavanje, pa čak i za probavu, a takav drastično smanjenje kalorija nije zdrava opcija.

• Zbog nedostatka ishrane, ova dijeta može uzrokovati unutrašnje oštećenja organizma u obliku dehidracije, gubitka mišićne mase, nedostatak energije, sporiji puls, gubitak kose, i slabiji noktiju.

• Drastičan rez u kalorija smanjuje vaš metabolizam. Niži rezultati metabolizma u bržeg debljanja kada se unos kalorija povećao u budućnosti.

• Ova dijeta je pogodna za žene koje imaju mali okvir i ne smatraju pogodnim za muškarce. Osim toga, to može biti potencijalno opasno za one ljude koji su dobro građen ili atletski tijela.

• Gladi je još jedan bolestan učinak ove dijete. Iscrpljenost rezultat iz ishrane može učiniti podložni povredama.

• To može izazvati umor, gubitak koncentracije, a da te neraspoložen.

• To može uzrokovati nesanicu.

9. Dos i Don'ts

Pogledajmo sada da pogledamo nekoliko najčešće postavljana pitanja.

10. Pitanja i odgovori

• Ja sam majka dojilja. Je 1000 kalorija za mene?

Dok dojite, to nije preporučljivo ići na niskim kalorija. Trebalo bi da se obratite lekaru ili dijetetičar da znam da li mogu tako brzo otići na niskim kalorija.

• Šta lean proteini mogu imati dok se na kalorija 1000?

Možete imati bez kožice piletina, puretina, riba, šampinjoni i sočivo. Izbjegavajte grah, tofu, govedina, i svinjsko meso.

• Ja vagati 250 funti i želite da brzo izgubiti na težini. Mogu li ići na kalorija 1000 za mjesec dana?

Različita tijela imaju različite potrebe. U zavisnosti od tijela, metabolizam, genetika, dob, i medicinske istorije, morate slijediti dijetu koja neće naškoditi vašem tijelu na duge staze. Ostvarivanje je zdrava opcija za početak. Ako gladovati sami, umjesto gubitka težine, vi ćete dobiti na težini! Tražiti savjete svog lekara tako da unos kalorija se postepeno smanjuje.

• Mogu li izgubiti na težini bez ostvarivanja ako sam na kalorija 1000?

Od 1000 kalorija ima način manje kalorija nego što bi normalno unos, možete prilično mnogo učiniti bez ostvarivanja. Savjetujem vam da malo istezanja i srednjim tempom šetnje da bi cirkulaciju krvi pravilno i održavati snagu mišića.

• Mogu li dobiti dan cheat dok je na kalorija 1000?

Da, možeš. Pobrinite se da jedete manje porcije. To će vam pomoći sljedeći dan. Ako jedete oko 2000 kalorija (ili više), a sutradan želite da brzo, da ne dolazi u obzir i ne preporučuje se na sve. Jednom u nedelju dana, možete imati nešto više od 1000 kalorija, kažu 1300-1400 kalorija. Poništi efekt držeći u ishranu i piju zeleni čaj najmanje dva puta dnevno za naredna dva dana.

1000 kalorija je dobar način da se riješi nekoliko kilograma, samo ako vaš liječnik ili dijetetičar savjetuje da to učinite. Gubitak težine ne bi trebalo da vas gladovati. Gladi je neznanstvena način za izgubiti težinu. Tokom vremena, umjesto gubitka težine, steći ćete dvostruko težinu. Uvijek se obratite lekaru ili dijetetičar dobiti stručno mišljenje. 1000 kalorija dijeta je nisko-kalorija i apt za kratkoročne ciljeve mršavljenja. Ako imate bilo kakvih pitanja ili sugestija, molimo Vas komentar u komentarima. Cheers to dobro zdravlje!