Zdravlje i wellness

Insanity Workout - Kako to učiniti i kakve su njegove koristi?

Insanity Workout - Kako to učiniti i kakve su njegove koristi?

Jeste li umorni od ljubavi ručke koje jednostavno neće popustiti bez obzira na strogu dijetu? Ili mlohav stomak koji odbija da ublaži, bez obzira na to koliko sati ste slog u teretani? Zašto ne probati Insanity treninga? Čekaj! Ne postoji ništa lud o insanity workout! To je 60 dana visokog intenziteta program mršavljenja sa napornog treninga rutinski u rasponu 6 dana u tjednu koji je prepun neprekidne aktivnosti testiranje čvrstoće, otpornost, snagu i osnovne obuke.

Ludilo Workout Routine:

Program Insanity trening se temelji na konceptu 'Max Interval Training. Dok ste trening tradicionalne interval zahtijeva da ostvare u intenzivnom ali kratkim rafalima odvojeni duži period mirovanja, metoda Max Interval Training čini se vježba intenzivno za 3 minuta naletima sa samo drugom periodu 30 odmara između.

Kao i svaki drugi trening režim, ovo 'ludo' trening rutinu previše počinje s nekim zagrijavanje ludilo vježbe. To obično uključuje nekoliko rundi jogging, skakanje jedne na drugu stranu, skakanje dizalice, šutiranja poteza učinio leđa u leđa i na kraju nekoliko minuta istezanja.

load...

U 60 narednih dana, raspored treninga se mijenja svakih tjedan. U prvih mjesec dana, pet intenzivnog treninga rutine se vrši alternativno. Ove rutine uključuju: Fit test, Cardio Power and Resistance, Pure Cardio, pliometrijski Cardio Circuit i Cardio Recovery.

U drugom mjesecu, četiri intenzivnije treninga se uvode u rutinu: Max Interval Circuit, Max Interval Plyo, Max oporavak i Max Cardio Conditioning.

Iako su sve ove rutine čini se da su komplikovane varijacija redovne vježbe, oni su zapravo kompleksne kombinacije stacionarnih sprint, čučnjevi, Iskorak, pliometrija, sportsko-kao što su bušilice, kickboxing i skakanje priključke. Postoji veliki broj varijacija ovih treninga i kako napredujete u program, ponavljanja se povećavaju, što ga čini težak zadatak.

load...

Diet Plan:

Kao što je program insanity workout je vrlo intenzivan i zahtijeva mnogo izdržljivosti, važno je da vaše tijelo dobije optimalnu ishranu. Dok možda biti skloni da se smanji unos hrane, sjećam da će ovo negativno utjecati na vaš fitness rutinu, kao tijelo će nastojati da se u 'gladi mode' i početi skladištenje masti umjesto mobiliziranje to! Elite Ishrana plan ovog programa preporučuje jesti pet obroka dnevno sa niskim glikemijskim indeksom. Ovaj plan ishrane navodi jedan broj predmeta iz svake hrane grupe lako možete kombinirati ove stavke i stvoriti plan obroka za doručak, ručak, večera i grickalice. Obroci treba da imaju jednake dijelove proteina i ugljikohidrata s maksimalno 20% masti.

Prednosti Insanity Workout Raspored:

Postoji nekoliko prednosti ovog intenzivnog fitness režima:

  • Pomaže u prenosim veći kardiovaskularni fitness, čineći vaš rad srca teško.
  • Na treninge naizmenično i promijeniti svaki dan, što znači da nikada neće biti dosadno obavljanja istog dana vježbe za danom.
  • To ne zahtijeva bilo kakvu opremu, za razliku od većine drugih fitness programa. Tako da možete lako učiniti kod kuće.
  • Nutritivni plan daje dobru ideju o svom optimalnom unos hrane u pogledu obroka i nutritivne vrijednosti.
  • Čak i nakon što je fitness program završi, nakon ovaj vodič može pomoći da ostanete u formi.
  • Čak i ako nemate visok nivo fitness, možete pratiti režim treninga postavljanjem svojim tempom i radi broj ponavljanja koji rade za you.When je u pitanju definiranje programa treninga, ime je dovoljno. Ovo je zaista luda trening program koji gura svoj fizičke i emocionalne granice do ruba. Iako su mnogi crumble prije postizanja cilja, oni koji su u stanju da održavaju intenzivne nivo naporne fitness aktivnosti su darovao sa većim kardiovaskularnu kondiciju i mršav, isklesano tijelo.
[Read: Cardio Workout Rutinska]

Međutim, pravi izazov je da se držite volje visok i ostati motivirani da završi program. Ako ti to možeš, zasigurno ćete biti zdraviji i više atraktivnih osoba na kraju 60 dana.

Jeste li ikada čuli za Fitnes program Insanity? Jeste li pokušali? Da probaj i podijelite s nama svoje iskustvo!

load...