Zdravlje i wellness

Kako to učiniti Bhujapidasana i kakve su njegove koristi

Kako to učiniti Bhujapidasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja - Arm / ramena, Pida - Pritisak, Asana - Pose; Proglašen - Bhuja-pi-dah-SA-nah

Gorućih Pose ramena se zna da je jednostavan, ali to je samo s praksom da se naviknete na pritisak se vrši na ramenima. Strpljenje i upornost će vam dati izdržljivost, snagu, ravnotežu i snagu volje da ovladaju ovom asana.

Sve što vam treba da znate o Bhujapidasana

  1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Bhujapidasana
  2. Kako da se uradi Bhujapidasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjet
  5. Advanced Pose Variation
  6. Prednosti poze ramena-Pressing
  7. Science Behind The Bhujapidasana
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Halasana

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. U slučaju da ne možete probuditi rano, ili imaju puno poslove za pokretanje kada ste se, možete vježbati ovaj asana u večernjim satima. Samo provjerite je li vaš želudac i crijeva su prazni. To je dobra ideja da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse.

load...

Nivo: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 1 do 3 minute ponavljanja: Nema Rasteze: stomak, butine, rukama, ramenima jača: rukama, zglobovima

Kako da se uradi Bhujapidasana

  1. Početi ove asana po čučali. Postavite stopala na udaljenosti koja je nešto manja od udaljenosti između ramena. Držite koljena gola.
  1. Kut torzo tako da se suočava naprijed, i stavite ga između unutarnje butina. Kao što spustite torzo, kukovima, mora povećati, tako da oni dolaze u skladu sa podom.
  1. Mjesto gornjem lijevom ramenu što bliže zadnjem predjelu lijevog bedra, malo iznad koljena. Nakon što ste to učinili, postavite lijevu ruku na terenu pored vanjski dio lijevu nogu. Učiniti isto na desnoj strani.
  1. To će učiniti vaš gornjem dijelu leđa zaokruživanje.
  1. Sada kada oba dlanove čvrsto pritisnite na zemlju, podignite vaše tijelo, stavljajući svoje težine na rukama. Ukidanje događa zbog promjena u centru gravitacije.
  1. Pritisnite vanjski dio svoje ruke zajedno sa unutrašnje bedrima kao što postavite desnom gležnju preko lijevi gležanj. Gaze naprijed. Držite pozi. Zatim, savijte laktove i pustite pozu kao izdišete.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

  1. Morate izbjeći ovo asana ako imate povreda u zglob, lakat, donjeg dijela leđa, ili ramena.
  1. Izbjegavajte ove asane, čak i ako patite od visokog krvnog pritiska ili cervikalni spondilitis.

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti teško dobiti u ovoj pozi. Ako pokušavate ovo asane, ali je teško zadržati svoj balans, koristite blok ili pojačati da podrže svoj sjedi kosti.

load...

Advanced Pose Variation

Kao vaš praksa i napredak u ovoj pozi, možete pokušati punu izraz pozi. Sve što trebate učiniti je lean naprijed tako da vam brada kreće prema zemlji. Uvijek imajte na umu, vi nikada ne treba žuriti u napredak. Ćete znati kada ste spremni, a zatim progresije postaje napor.

Prednosti poze ramena-Pressing

Ovo su neke sjajne prednosti Bhujapidasana.

  1. Ova asana pomaže da se poboljša osjećaj za ravnotežu i koncentraciju.
  1. To čini zglobove, ramena, ruke i gornji dio tijela jaka.
  1. Trbuh dobiva dobar istezanje, i zbog toga, varenje je poboljšana.
  1. Ova asana hrani štitne žlijezde. Prema tome, broj otkucaja srca se kontrolira, nervni sistem je uravnotežen, i metabolizam je regulirano.
  1. Cirkulaciju krvi je poboljšana.
  1. Ova asana pomaže osloboditi stresa i glavobolje.

Science Behind The Bhujapidasana

Ova asana je stanje na ruku, i stoga, zahtijeva fizičke i mentalne izdržljivosti. Kada radite ka asane kao što je ovaj, to je lako da se osjećaju u ćošak i izgubili. Ali, ako vam dati naglasak na tehnike i strategije i pažljivo pripremiti za ovu pozu, naći ćete energiju da polako i prelaze granice koju ste postavili za sebe. Ali je potrebno da se uradi jednom dahu u isto vrijeme.

Svaki put se osjećate ne možete gurati dalje, zapitajte se da li su zaustavljeni mentalno ili fizički. Ako mislite da vaše tijelo može gurati, ali tvoj um vas zaustavlja, uvjerite se da ostane još jednom dahu. Ali, ako ste pronašli fizičku prepreku, odbij odmah, i fokusirati se na pripremnom pozama.

Pripremni Poses

Bakasana Baddha Koṇāsana Malasana Garudasana

Pratite - Up Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Urdhva Mukha Svanasana

Sada kada znate kako to učiniti Bhujapidasana, šta čekaš? Neka vezivanje ramena press release svoj zarobljeni emocije i inhibicije i osloboditi.

load...