10 jednostavnih plesova da vam pomognu da izgubite težinu

Žele da izgledaju tanko i elegantan? Je vježbanje i dijeta ne svoj čaj? U potrazi za jednostavan i efikasan proces koji smanjuje tih dodatnih funti? Ako da, onda morate definitivno okušati u plesu.

Ples je umjetnička forma prenosi naši preci koja se razvila s vremenom. Prvenstveno se koristi kako bi ispričali priču, izraziti emocije ili kao čin vjerski obred, ples je sada prešao na razraditi kreće u tandemu sa složenim ritmom i otkucaja, socijalni vremena loptu, oblik zabave, pa čak i kao vježba rutina.

Prema istraživanju koje je objavio američki Vijeće Exercise, zdravstvenih stručnjaka i fitness specijalista jednoglasno slažu da ples se razvio u oblik vježbe za mršavljenje i fizičke kondicije i oni također odobrava plesa na osnovu rutine vježbe kao rastući trend a. Jedan sat plesa je rekao da se spali 400 kalorija, što je isto kao plivanje ili bicikl, pored mnoštva drugih pogodnosti kao što su poboljšani nivo holesterola, sporiji puls i niži krvni tlak.

Redovito ples mogu efikasno dovesti do sporije srca, snižava krvni tlak; poboljšati nivo holesterola i spali masti, svih znakova efikasnog i zdravog mršavljenja. Pročitajte dalje da znam zašto biste trebali plesati uz gubitak.

Različitih plesnih formi za izgubiti težinu

Ples treninzi postaju sve popularniji ovih dana. Postoje mnogi oblici ples koji može pomoći u smanjenju težine. To je fantastičan oblik vježbanja i efikasna u gori kalorija. Redovno vježbanje može postati dosadan i monoton i stoga plešu pojavljuje kao ugodan i zabavan opciju. Međutim, morate odabrati pravu vrstu plesa ovisno o strukturi tijela, snage i izdržljivosti. Neki plesnih formi su naporne od drugih i morate biti oprezni u odabiru pravo da dobije maksimalne rezultate.

1. Freestyle

Ovaj ples oblik omogućava vam da se slobodno kreću bez muči o plesne korake ili pokrete tijela. Ovo je najlakši od svih plesnih formi i može se praktikuju sve dobne skupine. Pored toga što izaziva gubitak težine, čini vaše tijelo fleksibilniji. Ovaj ples oblik se može izvršiti na bilo koju vrstu glasne muzike i možete povećati svoj tempo ipak želite plesati. Beats bi trebao biti brz da poveća svoj nivo energije i teases da igrate non-stop. Ovaj ples treba praktikovati svaki dan u trajanju od 30 minuta za izgubiti težinu. Možete plesati sami ili sa grupom koja voli lupanje, brzim tempom glazbe. To će biti fantastično iskustvo da uživaju ovaj ples oblik u grupi.

2. Hip Hop

Hip hop je urbani, ulični oblik plesa koji je najpopularniji u noćnim klubovima. U brzom slijedu pokreta uključenih u ovaj ples vježbe cijelog tijela. To je visoko energetski trening koji je dobar za početnike i veterane. Ona je dobila ovo ime zbog činjenice da se odvija u kukovima i struku i na taj način pomaže da se učvrsti i ton vaše ABS. Plešu dok gledate video ili u klubu za sat vremena će vam omogućiti da se spali oko 250 kalorija.

3. Hip Hop Abs

Ovaj ples obliku strogo koristi plesne pokrete da oblikuju i ton vaše ABS, tako da nema potrebe da legnu na pod i raditi trbušnjake. To uključuje izolacije vježbe u kombinaciji sa intenzivnim kardio treninga kako bi se omogućilo da izgubite masti i izgraditi snažan six pack. Žene imaju veću prednost da smanji onih dodatnih kilograma u ABS i izgledaju prilično. Hip hop abs bi trebao biti završen u 2 do 3 dana u tjednu.

4. Cabaret / trbušni ples

Ovo je egzotični umjetnička forma koja pomaže ton problem područjima kao što su kukova, leđa i ABS. Poznat i kao "Raks Sharki", ovaj oblik uključuje sporo i kontrolisanim izometrijski pokretima koji pomažu u održavanju fleksibilnosti i poboljšati cirkulaciju. Trese stomak ili niže tijelo sagorijeva kalorije i pomaže oblikovati vaše stražnjice. Osim toga, također gori bedra i abdominalne masti. Jačanjem mišića i poboljšanje držanja, sprečava bol u leđima koja je često prepreka za ostvarivanje. Zato što je nizak oblik utjecaja plesa, to je manje stresno za kosti stopala u odnosu na druge vježbe i na taj način poboljšava gustoću kostiju. Sata trbušni ples može izgorjeti do 300 kalorija. Iako to nije aerobna aktivnost može formirati dio režima treninga. To se može praktikuje gledanje videa ili pridruživanjem posebna odjeljenja ples nude teretane i ples studija. Cabaret povećava fleksibilnost i fitness vašeg tijela.

5. Salsa

Ovaj zamršeni i uzbudljivo latinoameričkih ples oblik je nedavno stekao ogromnu popularnost u noćnim klubovima i plesnim studijima. Ona je izvući inspiraciju iz plesnih stilova Combia, bomba i merengue muzike između ostalih. Salsa u osnovi se sastoji od obrasca šest koraka igrali više od osam tačaka muzike zajedno sa nekoliko poteza i plesali jedne na drugu stranu. Jedan sat salse plesne korake uzrokuje da spali impresivnih 420 kalorija. Dakle, to je dobar izbor za program mršavljenja.

6. Zumba

Zumba uključuje salsa, rumba, merengue i hip-hop kreće uzrokovati kretanje tako vam daje kardio treninga. Zumba klase nude mnogi lanac teretane širom zemlje i imaju za cilj da ljudi uživaju dok rade paralelno. Bez partnera je potrebno za ovu vrstu plesa. Većina koraka su jednostavni i izolaciju ruke, ABS i noge za jačanje. Ovo aerobni trening je odličan za ukupnu fitness. Ste dužni su da uživaju u rezultatima kao da ćete uživati ​​u plesu. Ovo je jedan od najzahtjevnijih plesnih stilova u cijelom svijetu po svojoj praktičnosti u stilu i izlaz. Zumba klase su takođe u ponudi na DVD-u. Za najbolje rezultate, zumba trening treba obaviti najmanje 2 do 3 dana u tjednu.

7. Jazzercise

Osnovana 1969. Godine, jedan je od najstarijih oblika plesa, koji u osnovi objedinjuje jazz dance i treninga snage za toniziranje mišića i spali kalorija istovremeno. Gradi mišića tokom treninga kroz upotrebu Barbells i bucice. Osim toga, to uključuje neke klasične pilates i joga pokreta koji produžiti mišiće dok kardio boks poteze dati aerobni trening. Prema web stranici Jazzercise, ovaj trening vam omogućava da spali do 600 kalorija u sat vremena. To bi trebalo biti učinjeno 2 do 3 puta tjedno za efikasno izgubite težinu.

8. Balet

Balet se često gleda kao na spore i nizak utjecaj ples obliku, ali to igra veliku ulogu u oblikovanju tijela. U stvari, ovaj ples oblika zahtijeva puno fleksibilnosti i zapravo zahtijeva snagu i preciznost za obavljanje većine balet pozicije i pokreta. Sporosti i držanje potrebna u baletu je veoma sličan Pilates. Spori i kontroliše pokrete pomoći izgraditi dugo i lean mišića. Neki balet pokreti su uporedivi sa određenim teretana vježbe. Pokreti uzrokovati istezanje i produžavanje mišića, čime vam pruža punu body workout. Koncentracija će povećati fleksibilnost dijelova vašeg tijela i pomoći spali masnih naslaga da izgledaš debelo.

9. Pole Dancing

Ovaj ples oblik možda neće pojaviti efikasan za većinu nas. Ali ćete biti iznenađeni da znaju da penjanje i rotirajući na stub povećava fleksibilnost i pomaže vam spali neke kalorija. A Pole Dance 30 minuta je ekvivalent do 20 minuta u teretani. Možete pokušati pol ples za izgubiti težinu, ton mišiće i oblikovati tijelo.

10. Afričkog plesa

To je zabavna plesna forma koja obično uključuje kombinaciju savremene i tradicionalne afričke plesnih formi i izuzetno je aerobik. On uvodi neke sjajne glazbe i kulture i pogodan je za početnike, kao i iskusni plesači.

Kako Dancing Rezultati u Mršavljenje

1. Oslabite Na plesni studio

To je uobičajena zabluda da plesa su za djecu ali ako uključite televizor i surfati kroz kanale koje se mora doći preko ples reality show featuring odrasle, neki od njih čak i majki i očeva tinejdžerima. Očigledno je da ćete pronaći Dance Studios u vašem gradu usmjeren odrasle s obzirom na ove fenomenalne plesače na televiziji uče svoje poteze negdje. Zauzimaju plesa i izgubiti neke težine kao ples poput aerobika koristi sve dijelove tijela da vam kompletan trening. Jednostavan jazz ili hip hop rutinske mogli efikasno spali oko 300 kalorija, a istovremeno vježbanje sve mišićne grupe. Najbolja stvar u vezi preuzimanja ples klase ne moraju biti u mogućnosti da plešu, u stvari, vi plaćate jednog stručnjaka koji će vam efikasno naučiti.

2. Idealan Dance rutine za mršavljenje

Nažalost, indijski klasični ples ima malo ponuditi u smislu mršavljenja, usmjerena uglavnom na ruci i pokreti nogu i izraza lica, ste dužni biti razočarani ako tražite za mršavljenje. Efektivna koreografije za mršavljenje su uglavnom ballroom ples kao Tango, Jazz, cha-cha i Pasa Doble ili ulica plesnih formi kao što su salsa i hip hop. Ove visoke energija plesa rutine može biti u odnosu na intenzivnog treninga u teretani i često daju iste rezultate. Ballroom ples kao oslonca aktivnost učinkovito sagorijeva kalorije, poboljšava gustoću kostiju i radi svih mišića u tijelu.

3. Ples Za Mršavljenje kod kuće

Za mnoge od nas je ideja o plesu u grupi bi bilo neugodno, jednostavno zato što nismo to i ranije. Dakle, ako ste patološki stidljiv i rumenilo crveno na ideju plesa u grupama, nema potrebe da se odustane od plesa izgubiti na težini. Jednostavno zaključaj se u svoju sobu, stavio na svoj omiljeni ples staze i presele se u ritam.

Dance Vs Ostali Mršavljenje Metode

Zajedničkih rješenja mršavljenja rade u teretani, dijeta gubitak težine, dodatke gubitak težine i pilule. Dance efikasno beats sve ove druge metode mršavljenja. Za one od nas koji su lako dosadno ili ne atletski sklon, rad u teretani može biti dugotrajan i težak zadatak. U odnosu na rad u teretani, ples može biti zabavan čak i dok slušate optimista muziku i kretanje tijela.

Dijeta gubitak težine, u većini slučajeva, nažalost, znači od gladi svoje tijelo i može dovesti do slabosti, glavobolje i stalno osjećaj gladi, gdje kao i ples jednostavno spali off kalorija unosite. Težina dodataka gubitka i tablete dolaze sa svojim udio neželjenih efekata, dok plesom jedini neželjeni efekti su pozitivnost se uliva u svoj svakodnevni život.

Jedna važna stvar koju morate imati na umu je odjeća koju nosite dok pleše. Odlučite se za labave košulje i pantalone koje čine se osjećate ugodno. Consulting svojoj porodici lekara pre početka bilo kakvih radova iz će biti od velike pomoći za vaše zdravlje. Dakle, one koji su spremni da se preznojim bolje nositi cipele za ples!