Plan trodnevnog ishrane: sve što treba da znate

Da li želite da brzo izgubite težinu za predstojeći događaj ili skočiti započeti gubitak težine? Jeste li neugodno sa viškom kilograma? Onda je najbolji način za izgubiti težinu je da prati vrlo niskokalorična dijeta za tri dana svaka dva tjedna. Tokom ovog 3 dana dijeta, ne morate ići na brzo ili gladovati sami. Ćete jesti hranljive namirnice, ali smanji na nepotrebne kalorije. Također ćete ostvariti na ne-dijeta dana će vam pomoći da mobilizira masti i dobiti tonirana tijelo. Ali smeta vam da izbjeći zdravstvene probleme, preporučljivo je da ne slijede ovu dijetu plan neprekidno duže od dvije sedmice. U ovom članku, ja ću razgovarati o 3-dnevni plan prehrane, hrana za jelo i izbjeći, ne-dijeta plan dana vježbe, i još mnogo toga. Dakle, drži se i dozvolite mi da vam pokazati najlakši način za izgubiti težinu. Hoćemo li početi?

Kako 3-Day Diet Plan Works

3 dana dijeta Radovi ograničavanjem potrošnje kalorija na manje od 1200 po danu za tri dana u tjednu. Ćete se vratiti na normalnu ishranu za ostatak četiri dana u tjednu bez prelazi granicu konzumiranja 500 kalorija više. Na primjer, ako imate 1000 kalorija na dijeti dana, nećete potrošiti više od 1500 kalorija dnevno na ne-dijeti dana. Ovo raznolik unos kalorija će spriječiti metabolizam vašeg tijela iz plateauing i pomoći vam da spali kalorija i brzo gube na težini. Uvijek slijedite 3-dnevni plan prehrane za dva tjedna, a zatim napraviti pauzu tjedan dana prije nastavka ovu dijetu plan. Da vidimo šta treba jesti tri dana vašeg vrlo niskokalorična dijeta.

 [Read: Vojska Diet]

3-Day Diet Plan

Dan 1 (1200 kalorija)

Zašto to radi

Piskavice natopljenom vodom pomaže da se poveća svoj metabolizam i sprečava zatvor. Zob su pune vlakana, što pomaže u sprečavanju apsorpciju masti i pomaže mobilizirati masti. Jaja su odličan izvor proteina, a multigrain kruh je visok sadržaj vlakana. Svježe voće sok je bogata vlaknima, a voćni šećer će zadržati svoj gladi u uvali duže. Imaju izvrstan, ali lagani ručak bogat proteinima, vlaknima, i kompleks ugljikohidrata. Odaberite riba na žaru ili sendvič zasititi svoje nepce. Imaju znatan dio kompleksnih ugljenih hidrata i vlakana u obliku voća ili crunchy povrća za zdrav večernji obrok. Začiniti večeru tako što kruh s češnjakom (multigrain) i pileći paprikaš, koja je bogata proteinima i drugih hranljivih materija. Ako ne želite da imate piletinu, odlučite se za Tursku, također bogat izvor proteina. Imam krastavac, paradajz i luk da izbalansira svoj visoko proteinski obrok sa složenim ugljenih hidrata i dijetalnih vlakana.

Zamjene

Piskavice sjeme - Komorač sjeme Zobene pahuljice - Quinoa Kajgana - Kuhana jaja Multigrain kruh - pšenica ili bez glutena kruh svježi voćni sokovi - 1-2 šolje voćnog Riba na žaru - Pečeni ili dimljene ribe šparoge - Spanać Tomato - Fino kockice sendvič krastavac Tuna - Piletina Sandwich povrća - gljiva sendvič voće - 1 šolja svježi voćni sokovi Baby šargarepe - 1 šolja veliki kockice krastavca Garlic bread - Pšenica Flatbread Pileći paprikaš - na žaru piletina sa glazurom Dimljena puretina - dimljeni losos ili rakova Pita kruh - multigrain kruh ili flatbread krastavac - mrkva Tomato - Crvena paprika Onion - Chive

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 1

Dan 1 će biti teško. Osjećat ćete se gladni i žude za brzu hranu. Ali ono što ćete dobiti od ne žvaću junk je veći i važniji sada. Kontrolišete gladi strane pitke vode ili zelenog čaja.

Dan 2 (1000 kalorija)

Zašto to radi

Sok od limete radi pomažući da se mobiliše masti i ispiranje od toksina. Quinoa ili jaje omlet sa šoljom zelenog čaja će vam pomoći zadržati vam potpunu i suzbijanja apetita. Imati hranjiv i ukusan ručak sa sauteed povrća i gljiva ili na žaru piletina i povrće. Nemasnog jogurta ili mlaćenice će osigurati bolju probavu, što zauzvrat će dovesti do boljeg metabolizma. Crna kava je veliki apetit i poboljšava budnost i koncentraciju. Imaju ukusnu večeru natovaren izvorima proteina, kao što su piletina ili kuhano Slanutak. Pola šolje sladoleda od vanilije će umiriti vaš ukus pupoljci.

Zamjene

Lime - Limun ili jabukovog sirćeta Quinoa - Zob Egg frittata - Španjolski omlet ili kuhana jaja Zeleni čaj - Oolong čaj ili kafa Boranija - šparoga Peas - Endive Mrkva - Žuta paprika gljiva - Baby kukuruz Fat-free jogurt - 1 šolja svježe đumbir, sjeme komorača, i sok od limete Pileća prsa - Salmon / gljiva Broccoli - Karfiol Spanać - Celer Mrkva - Tomato Mlaćenica - 1 cup sok od lubenice Black coffee - zeleni čaj ili oolong čaj Pileća / juha od povrća - od leće / juha od gljiva Kuhana leblebije salata - Bengal gram salatu ili pileća salata Vanilla sladoled - Frozen jogurt

Kako ćete se osjećati do kraja 2. Dan

Do kraja dana 2, od vas će biti iznenađeni da sazna da si preživeo dva dana bez žvakali na brzu hranu! To će zadržati raspoloženje visoka, a vi ćete biti spremni za dan 3 više nego ikad.

Dan 3 (800 kalorija)

Zašto to radi

Jabukovo sirće pomaže u gubitku težine i reguliše krvni pritisak. Imaju veliki protein bogat doručak na hrani vaš mozak i mišiće, tako da možete ostati aktivan. Ako želite da imate salatu za ručak, odlučite se za nemasni dressing. Žaru tuna će zadržati svoje nepce živ i osigurati vaše tijelo dodatnu dozu proteina. Zeleni čaj je najbolje za mršavljenje i suzbijanje apetita. Napraviti svoj dosadan večeru zanimljiv dodavanjem meksičke ili azijskim dodir dok ga držite hranjiv i jednostavno. To će vam pomoći da ostanete hranila tokom dana uz zadržavanje brojanje kalorija.

Zamjene

Jabukovog sirćeta - sok od limuna Kuhana bjelanjaka - Egg white omlet Muskmelon - Watermelon Nar - Trešnje Griz - Quinoa mlijeko - Sojino mleko Pileća salata - tuna ili veggie salata Jogurt - Pavlaka Maslinovo ulje - laneno ulje Tuna - Basa kelj - Špinat cherry rajčice - Summer squash Zeleni čaj - Oolong čaj ili kafa Piletina - Mushroom ili Slanutak paprika - Squash Pileća ili juha od gljiva - na žaru povrća ili juha od povrća

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 3

Do kraja dana 3, ti bi izgubio mnogo kilograma vode. To znači da će izgledati tanji i osjećaju manje naduta. Vaše tijelo će biti spreman za mobilizaciju masti, a to je upravo ono što ostvarivanja bi pomoglo da se postigne. Dakle, iako ste izgubili težinu vode, zapravo izgubiti masti morate ostvariti na ne-dijeta dana. Ovdje je plan vježba za Dan 4 - 7.

Vježba plan za ne-Diet Days (Dan 4 - Dan 7)

Warm-up (10 min)

• Potez vašoj strani glave na drugu stranu 10 puta.
• Skloni glavu gore i dolje kao da se klima glavom, 10 puta.
• Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
• Cijeli ruku rotacije (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
• Rame trbušnjaka (lijevo i desno) - 1 set 10 ponavljanja
• Dodirivati ​​prstima - 1 set od 5 ponavljanja

Pobrinite se da ne vježba rigorozno od Dan 1 - Dan 3 (dijeta dana) kao što će biti na vrlo niskim kalorija i vaše tijelo ne može imati potrebnu energiju. Međutim, možete učiniti svjetlo vježbe istezanja na dijeti dana.

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 7

Ćete biti i iznenađeni i oduševljeni vaš napredak. Prva 3 dana od dijeta će vam pomoći da izgubite težinu vode i zadnje 4 dana u tjednu će vam pomoći da mobilizirati masti. To će vam pomoći da se brže i efikasnije izgubiti težinu. Vi ćete izgledati tanji i rade redovno će vam pomoći da ostanete aktivni i fokusiran. To će također poboljšati pamćenje i refleks, i ukloniti sve negativne misli iz vašeg uma.

Treba li ponoviti 3-Dan Diet?

Da, možete ići na 3 dana dijeta ponovo u drugoj sedmici. Drugi tjedan možda ne osjećaju dovoljno izazovan, ali treba se držati plana ishrane da biste dobili optimalne rezultate.

Ako nastavite 3-Day Diet Beyond druge nedelje?

Ne, ovo dijeta može dobro raditi za vas, ali je poželjno da se ne nastavi sa ovom dijetom izvan druge nedelje. Možete biti na niskim kalorija i ostvare kako bi vaše tijelo od dobijanja težine natrag. Možete pratiti na 3-dnevni plan prehrane nakon uzimanja pauze sedmice. Trebalo bi razgovarati sa svojim dijetetičar ili doktora prije nego što odluči da bude na ovu dijetu nedogled.

Sada, to nije lako troše manje i suzbijanja apetita. Imamo neke trikove o tome kako suzbiti apetit i ovdje je ono što vam preporučujemo da uradite kada ste na 3-dnevni plan prehrane.

Kako mogu da smanjim apetit?

Osjećaj gladi je fenomen koji je dio gotovo svaku dijetu koja zbog ograničenja stavljen na određene vrste hrane. Dakle, smanjuje apetit čini dijeta relativno lakše pratiti. Ograničen dio hrane se konzumira u toku 3 dana dijeta, pa ove savjete može pratiti na smanjenje apetita i izazove gubitak težine.

• Pitka voda: Voda za piće tijekom dana će se ugasiti glad u velikoj mjeri. Osim toga, istraživanje je pokazalo da je potrošnja vode ubrzava stopu po kojoj su spaljene kalorija. Osim toga, pije limete / limuna voda je posebno korisno u mršavljenju. Najmanje 8 čaša tečnosti svaki dan se preporučuju za bolje rezultate.

• Dobivanje dovoljno sna: Oni koji ne dobiju dovoljno sna imaju tendenciju da se osjećaju više gladni i na taj način imati veći apetit. To je zato što hormoni tijelo idu u pravcu koji dovodi do debljanja. Stoga, važnost sna ne može biti ugrožena.

• Pijte zeleni čaj: Zeleni čaj pomaže da se suzbije apetit i najbolje vrijeme da konzumiraju to je 30 minuta prije obroka. Od zeleni čaj ima nula kalorija, možete konzumirati ga između obroka. Ali pazite da ne piju više od 3 šalice zelenog čaja dnevno.

3 dana dijeta su i ima sljedeće prednosti:

3-Day Diet Prednosti

• To je efikasan kada je u pitanju brzo mršavljenje (oko 10 funti u 3 dana).
• To je jeftino kao namirnice poput kave, tuna i povrće su pristupačne.
• To je jednostavno i lako pratiti kao što su lako dostupni sastojci, a obroci su jednostavni i mogu se brzo pripremiti.
• Gubitak težine dovodi do nekoliko kardiovaskularnih pogodnosti kao što su smanjenje krvnog pritiska i smanjenje loš LDL holesterol.
• Nema nuspojava, bilo, su povezani sa ovom dijetom. Međutim, oni koji imaju zdravstvenih problema treba da konsultuju svog lekara pre nego što ga slijedi.

Dakle, suština je 3-dnevni plan prehrane pojavljuje kao idealan način za izgubiti težinu. Ali to također pomaže da znaju nedostatke prije nego upali.

3-Day Diet Nedostaci

• 3 dana dijeta se smatra hir dijeta. Iako je na snazi ​​za mršavljenje, mnogo toga je mišićnu masu ili težinu vode brzo povratio jednom počnete normalno jesti.

• Ova dijeta može uzrokovati disbalans elektrolita koji remeti normalan ritam srca što dovodi do velikog gubitka težine vode i grčevi u mišićima. Ovo remeti ravnotežu određenih minerala u organizmu kao što su kalijum koji mogu ometati funkciju vašeg srca sa smrtnim posljedicama.

• Iako je gubitak težine dovodi do kardiovaskularnih beneficije, sticanje i gubitak težine kontinuirano može naglasiti srce.

• Nakon toga dijeta na redovnoj osnovi može uzrokovati nutritivni deficit, dugoročno debljanje, oslabljeni imunološki sistem, i srčanih problema. To je niska u željeza i kalcija. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju i nedostatak kalcijuma može oslabiti kosti.

• Ova dijeta je potencijalno opasan za one koji imaju dijabetes.

• Morate ugroziti svoje nepce jer ne postoje egzotični sastojci, smrznute obroke ili u prahu Shakes. Osim toga, eliminiše grickalice iz izbornika u potpunosti.

• Ova dijeta nije pogodna za djecu i mlade, jer sve veći dijete zahtijeva adekvatnu kalorija i ishranu za razvoj i ova dijeta nedostaje u oba. Osim toga, to može dovesti do potencijalnih poremećaja u ishrani.

Dakle, 3-dnevni plan prehrane nije za one koji traže dugoročni plan mršavljenja dijeta. Ali možete pratiti 3 dana dijeta plan za brzo i efikasno izgubite težinu za posebnu priliku. Pratite dijeta grafikon i trening plan, a možete vidjeti rezultate u prvom tjednu. Početi danas i dobiti spreman za wow svima! Čuvaj se.