9 Uzbudljiva Asana koja će tonirati vaše unutrašnje butine u određenoj količini dana

Žene su uvijek žale njihovu težinu - ili ruke su ispupčen, ili njihovi kukovi se miješa sa svojim savršenim figuru. Ali, na ozbiljniji komentar, unutrašnje bedrima, koji se još naziva i adductors, nisu samo važna mišićnu grupu, ali i vrlo zanimljivo.

Većina žena se uvijek žale Wiggly unutarnje butina, i iako muškarci stvarno ne briga o tome, u idealnom slučaju, oni bi trebali previše. Ovo je jedan dio tijela koje morate posebno obratiti pažnju na ako imate bol u kuka, koljena, donjeg dijela leđa i zglobove. To je ujedno i jedna od tih nekoliko područja koja mogu ostvariti da poništi estetske žalbe, i, u isto vrijeme, također se ukloni bol i sprečavaju povrede. Gluteuse su takođe slične na unutrašnju bedara - oni su ojačani i stimulisali kroz vježbe. Razlog je neophodno govoriti o gluteuse i unutrašnjeg bedra zajedno je da dok radite na adductors za stvaranje i održavanje stabilnosti i ravnoteže oko kukova, važno je da se aktivira gluteus previše.

Bol i toniranje nisu jedini razlog da se unutrašnja butina dolaze u fokus. Unutrašnjeg bedra su obično zanemarene, i stoga, su slabe i čvrsto, a to su dva velika razloga kojima se podstiče bol i nelagodu. Isto tako, ako mislite jednostavan Iskorak će vam pomoći da stimulišu unutrašnje bedrima, to nije tako jednostavno. Treba vam nešto više.

Kako Joga pomoći u jačanju i ton The Inner Butine

Da rade svoj unutarnji bedrima, morate samo raditi na jačanju njih, ali i na njih se proteže, tako da je poboljšana pokretljivost. Poteze uzmete potrebno kako istezanje i jačanje području. Imajte na umu da je jačanje mora biti urađeno u punom opsegu pokreta.

Ove asane će vam pomoći da se poboljša raspon pokreta, i održava ga dok radite na toniranje i jačanje mišića. U našem uobičajenih treninga, trošimo samo sve naše vrijeme istezanja i podizanje kroz vrlo ograničen raspon pokreta. Ove uzrokovati mišići zategnuti više.

Joga vam daje pravu kombinaciju istezanja i jačanja, a nudi širok spektar pokreta, kao i to radi nevjerojatno za svoj unutarnji bedrima.

9 Efektivna pozira Yoga Za Inner Butine

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Danurasana

1. Garudasana

Je Garudasana ili Eagle Pose je moćan asanu koja radi lijepo prema toniranje i jačanje udove. Kao da se fokusirate svoju pažnju na balansiranje u pozi, svoj unutarnji bedrima rade tokom vremena za održavanje ravnoteže. To pomaže da se ojača i ton njima. Ova asana i aktivira gluteuse i daje noge dobar istezanje, ublažavanje bolova i otpuštanjem zarobljeni stresa.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Garudasana

2. Natarajasana

Je Natarajasana je jedan od najvažnijih graciozne joga pozama. To je gotovo kao da ste dio lijepe recital. Međutim, potrebno je strpljenje i praksa da usavrši ovu pozu i imitiraju da milost kao što nastoje da postignu ravnotežu. Mišiće nogu treba da rade tokom vremena da podrži i balansira sebe. Ako uočite kako treba, jedna noga ispružena u ovom asana, i, u tom procesu, svoj unutarnji bedrima su radili na. Dobiju temeljna istezanje i ostaju aktivne čak i nakon što završite sa praksom.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Natarajasana

3. Tittibhasana

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Tittibhasana

4. Anjaneyasana

Je Anjaneyasana je nisko iskorak i jedan je od najboljih joga poze za smanjenje unutarnje butina. Iskorak uglavnom rade na mišiće unutrašnje butine. Daju im duboko istezanje i otvoriti ih temeljito, vodeći računa svi zarobljeni stres je pušten, a mišići su popustile. Nizak lunge je sastavni asana kada je u pitanju toniranje svoj unutarnji bedrima. To je sve korisno ako ugradi pulsiranje akciju kada ovo radite asane.

 Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Anjaneyasana

5. Gomukhasana

Je Gomukhasana ili Krava asana lica je među najviše svestran yoga asana. Ona ima brojne zdravstvene prednosti. Iako je ovaj asana ima i ruke i pokreti nogu, kada je u pitanju toniranje unutrašnje bedrima, to je samo pokret nogu da smo zabrinuti. Ako pogledate pažljivo, koleno je složen u odnosu na druge. To može izgledati lako, ali to je prilično izazovno. Kao što rade na usavršavanju slaganje, svoj unutarnji bedrima su zategnuta i masira.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Gomukhasana

6. Rajakapotasana

Je Rajakapotasana je jedan od najefikasnijih joga proteže za unutarnje butina jer otvara grudi i daje noge dobar istezanje. Svoj unutarnji bedra posebno imati koristi od ovog asana. Kao što ih stavite u prednji, koji su presavijeni na način da se bedrima je temeljno pritiskom. Kada podignete leđa nogu, njegova težina počiva na svojim bedrima, čime se jača. Ova asana zaista tonizira području u punom opsegu pokreta.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Rajkapotasana

7. Malasana

 Je Malasana je čučećem pozu. Radi tako dobro da se ton vaše stražnjice i bedara. A čučanj je važan vježba raditi butine. Svoj unutarnji bedra rastegne i ojačati kao što se bave ovim asana. Ćete se osjećati nelagodno u početku, ali kao što ste olakšati u asana, uživat ćete da duboko protežu u svoj unutarnji bedrima, a vi ćete osjetiti mišiće opustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Malasana

8. Hanumanasana

U Hanumanasana sadrži punu nogu split. To je napredna pozu, i to radi mišiće čitavog nogu. Noge moraju biti jaka za vas da se bave ovim asana. A ako nisu, kao što nastoje da usavrši ovaj asana, oni će ojačati sebe. Unutrašnjeg bedra su radili na u punom opsegu pokreta u ovom asana.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Hanumanasana

9. Danurasana

Je danurasana ili Bow Pose je još jedan nevjerovatan asana koji radi na sve četiri ekstremiteta. Ako pogledate pažljivo, butine su sa zemlje u ovom asana. Blaga suspenzija ih jača, posebno unutrašnje bedrima, daje im dobro istezanje i tonove njih.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: danurasana

Vrlo je važno zadržati cijelo tijelo protezao bi ga zaštitili od postaje Rasti. Svoj unutarnji bedra su jedan od najviše zanemarena područja, i joga dostiže i proteže se čak i najviše zanemaren mišiće u tijelu.

Ako niste radili nešto, to bi mogla biti dobra ideja za početak spor i dobiti svoj osnove odmah ispod nadzornika, dok vaši mišići spremni da preuzmu izazov ovih asana. Ipak, to je vreme da taj korak ka podmazivanje se da zarđali tijelo - joga je savršen! Jeste li praktikuje jogu za unutarnje butina ranije? Kako je li vam pomoći? Dijeliti svoje komentare sa nama u nastavku.