One Meal a Diet - Ultimate Guide

Je dijeta koje pratite odvija po planu? Ako ne, možda želite uzeti u obzir promjenu ga jedan obrok dnevno Diet. Danas nutricionisti preporučuju da ga koristite kao način za ispunjavanje ciljeva nečijeg gubitka težine. To postaje popularan trend kao i mnogi ljudi, naročito gojaznih, imaju poteškoća u sljedećim plan ishrane da se redefinira ili obavljanje režima treninga.

Ovaj post govori o jednom jedan obrok dnevno dijeta plan, i načina na koji vam može koristiti. Znati više, nastavite sa čitanjem!

Jedan obrok dnevno Diet - Pregled

Povremeni post, kao što je jedan obrok dijeta, uključuje praksu otklanjanja ili ograničavanje unos hrane i pića u određeno vrijeme dana ili dana u tjednu. Nauka iza ove vrste posta nije komplikovana. To jednostavno znači da je tokom postili države, skladište masti stalno oborio vaše tijelo i uzimajući pretvara u energiju. Ovo je situacija koja je idealna za mršavljenje i dugoročno upravljanje težinu kao ukupne mogućnosti vašeg tijela za sagorevanje masti su izuzetno maksimalan.

Postoje različite vrste povremenih posta koje možete usvojiti. Onaj koji će najbolje radi za vas će ovisiti o vašem stilu života i raspored (1). Popularni one uključuju dnevne posta, alternativni dana posta - koji je također poznat kao svake druge posni dan, dva dana gladovanja i naravno, često praktikuje jedan dan posta.

Najizraženija tip isprekidani posta je dnevni posta (2). Kada usvojiti ovu vrstu posta, vi uzdržavaju potpuno iz hrane, kao i pića tokom dana. Vi ste dozvoljeno da jedu samo noću. Ono što čini diurnalni posta tako jedinstvenim, među mnogim isprekidan vrste posta, je činjenica da ne morate proći kroz cijeli dan bez hrane. To je sve o održavanju tajming obroka. Ova dijeta je sjajna kao i vaše tijelo ne mora propustiti esencijalnih hranjivih tvari koje je potrebno na osnovi dana u dan.

Koja je osnovna ideja jedan obrok dnevno Diet?

Osnovna ideja iza plan prehrane jedan obrok je vrlo jednostavan. Svaki dan, jedeš jedan ogroman obrok, po mogućnosti noću, i to brzo ceo dan. Možete jesti jedan ili dva komada voća, a ako se trenira, čak možete uključiti proteinski prah. Osnovna ideja je da se u veći dio potrebnih kalorija tokom jednog obroka. To znači da ćete dobiti jesti koliko god želite i to sa svoje strane čini da se osećate više sit.

To je prirodno da doživi gladi kada je potrebno proći kroz čitav dan bez jela jednu stvar. Kao što je ranije spomenuto, ako se osjećate malo gladan tokom dana, 1 ili 2 komada voća je dozvoljeno. Vi samo trebate biti sigurni da ono što jedete ne prelazi 200 kalorija. Stručnjaci preporučuju dvije velike jabuke kao što je bogata vlaknima i ima visok sadržaj vode, od kojih oba pomažu u održavanju ste sit.

Možete piti sok ako vam se sviđa; samo pazite da ima nula kalorija. Kafa je također dao zeleno svjetlo, jer vrlo efikasno radi kao apetit.

Korake kako bi Pratite jednim obrok plan

Kao opće pravilo, najbolji način za izgubiti težinu je jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana. Kada je tijelo lišen dovoljno kalorija, vaš metabolizam će se usporiti, a proces sagorijevanje masti u organizmu zaustavlja. Međutim, postoje trenuci kada jede samo jedan obrok dnevno je samo rješenje trebate Jumpstart vaš plan mršavljenja.

Ovo su koraci koje je potrebno slijediti da pokrene na jedan obrok dnevno Diet:

Korak 1

Kao i uvijek, prave planove da jedu doručak, ručak i večera. Twist će biti da dva obroka treba tekućine namirnica, koji se sastoji od sokovi od voća i povrća, čorbe i supe, i proteina podrhtavanja i biljnih čajeva. Piti onoliko koliko vam je potrebno da se osjećaju sit i kako bi se osiguralo da se održava konstantan nivo energije. Istraživanje je pokazalo da konzumiranje prirodnih supstanci je korisno jer vam daje snagu. Sok od cikle je super jer povećava izdržljivost moć vašeg tela. Također, možete se odlučiti za voće milkšejkove, koji su bogati ugljenim hidratima i da su malo masti, omogućavajući vaše tijelo za postizanje optimalne performanse za vrijeme treninga. Prirodne tekućine preporučuje nutricionisti, čak i ako niste na dijeti, jer korist ukupne opšte zdravlje bez obzira na spol i dob.

Korak 2

Neka vaše jedan obrok u danu za vrijeme ručka ili večere vremena. Međutim, stručnjaci preporučuje uzimanje ovaj jedan obrok noću kao što je više prikladan za plan jedan obrok. Pobrinite se da jedete bjelančevina kao što su piletina ili riba i da obrok ne imaju visok sadržaj ulja ili masti. Također, bi se izbjeglo da prženu hranu. Trebalo bi također zapamtiti da dodate barem šolju povrća koje se ne uštogljeni i 1-2 porcije integralnog zrna, kao i na svoj obrok. To će pomoći vašem tijelu bolje upoznaju s namirnice koje su zdrave.

Korak 3

Važno je da pijete puno vode tokom dana. Trebalo bi piti najmanje 8 čaša dnevno; možete povećati broj ako ne pijete previše šalica drugih tekućina kao čaj. Voda je od suštinske važnosti, jer pomaže u održavanju metabolizma aktivan, održavanje razine hidratacije i ispiranje od toksina koji se oslobađa u procesu dijeta.

Korak 4

Važno je pronaći načine da se bave malo energije i žudnje. Očigledno, jesti samo jednom dnevno nije lak poduhvat i to može učiniti slab i vrtoglavicu. Možete pronaći i koncentracijom teško. Ne zavisi samo od kofeina da vam dati energiju; Umjesto toga, držite se aktivno da se osjećaju energičan. Uvijek čine ga točku da imaju mali snack, poput nekoliko oraha, tako da je svoju energiju ispumpava se prije nego što počnete treninga.

Evo još nekoliko saveta koji će vam pomoći sa svojim jednom obrok dijeta:

1. Razgovarajte sa Doktor: Kao što već znate, važno je da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što počnete pisao dijetu. Profesionalni će biti u mogućnosti da vam dati stručne savjete na osnovu vaših fizičkih sposobnosti. Na primjer, ako patite od bolesti kao što su dijabetes, sigurniji tok ove dijete plan će biti preporučena za vas.

1. Izbjegavajte alkohol i cigarete: Nepotrebno je reći, važno je da se suzdrže od supstanci kao što su alkohol i cigarete (3). To će vam pomoći u održavanju zdravog načina života. Izbjegavanje ove supstance također će vam koristi neizmjerno jer drži vas više fokusiran na svoje ciljeve mršavljenja.

1. Odlučiti za Light Vježba: Umjesto radi naporne vježbe, idite za one koji su lakši, kao što je trčanje. Uzimajući šetnje i radite druge svjetlo aktivnosti pomažu u održavanju svoj um na stvari koje su produktivniji. Takođe, olakšava vam da pratite ovu dijetu plan.

Zašto jedan obrok dnevno Diet tako dobro?

Evo 5 razloga zašto je jedan obrok dnevno dijeta je odličan plan pratiti kada se pokušavate izgubiti težinu:

1. Daje energiju: Jesi li jeo ručak i osjetio potpuno umorni nekoliko sati kasnije? Osećaj je grozno! Postoji vjerovanje da ručak daje poticaj energije i to može učiniti za neke ljude. Međutim, veliki postotak ljudi kažu da oni spadaju u jedan pad nakon ručka, koji ima negativan efekat na njihovu produktivnost. Uz jedan obrok dijeta, ne morate brinuti o tome kako poste tokom dana vam daje energiju talas koji traje cijeli dan.

1. Ne osjeća lišavaju hrane: Glad je jedan od glavnih uzroka neuspjeha kada je u pitanju dijeta. Na primjer, kada se prate dijetu koja zahtijeva od vas da jede 6 malih obroka dnevno, sve što treba da opstane na je nekoliko stotina kalorija svakih nekoliko sati. Ovo se osećate nezadovoljni na kraju dana. Ironično, jedu jedan obrok svaki dan rješava taj problem za mnoge ljude. Kada brzo tokom dana, apetit je potisnut i kad napokon da jede na kraju dana, osećate više zadovoljni i puni.

1. Vam daje vremena da budu produktivniji: Da li ste ikada razmišljali o tome koliko posao koji ste mogli da se uradi ako nisi morao da razmišlja o svom dnevna jela i grickalice? Kada brzo tokom dana, imate više vremena, a to zauzvrat omogućava vam da budu produktivniji. I kada je fokus na drugim od hrane stvari, nemate vremena da razmišlja o tome da li ste gladni. Mnogi su tvrdili da je jedan obrok dijeta pomogla im da postanu efikasnije i produktivnije, i sa praksom, misao hrane jedva prelazi njihove umove tijekom dana jer su toliko zauzeti.

1. Sve ukus mnogo bolje: To je samo prirodno da kada ne jesti za cijeli dan, vaše tijelo žudi za hranom na kraju to. Kada napokon sjesti za svoj obrok noću, naći ćete da je sve što jesti okusa bolje. Vidjet ćete cijeniti sve ono što jesti na način koji niste nikada ranije učinio. Mnogi su tvrdili da je najbolji jela koja su ikada jeo u životu su oni koji nakon dugog brzo. Uživanja u hrani je važno kada ste na dijeti i sa ovim, definitivno doći do iskustvo koje.

1. Više kontrole: Želite li više kontrole nad svoju težinu? Ako je tako, jedan obrok dnevno dijeta je definitivno za vas. Kada ste na ovu dijetu, da donesete odluku o tome koliko kalorija želite da se u svaki dan. Također ćete naći da nije teško držati uz količinu kalorija kao da imate samo jedan obrok za rad. Vaš žudnje može se smanjiti kao što ste u mogućnosti da troše puno kalorija. Bilo da želite izgubiti na težini ili održi, podešavanje količine kalorija vas odvesti u mnogo je lakše jer je količina kalorija možete raditi sa sve više i držite dalje onih dosadnih gladi da je dirao noću.

Za mnoge ljude, ovaj plan prehrane najbolje radi i to je sve zbog gore navedenih razloga. Kada pokušavate izgubiti težinu, nakon dijeta koja ima previše ograničenja ili ograničenja ponekad može raditi protiv vas. Uz jedan obrok dnevno Diet, možeš da uživate u različite vrste ukusnih namirnica dok su hranjivim tvarima bogate i održavanje tajming obroka.

Koji su kontra ovu dijetu?

Na jedan obrok dnevno Diet dolazi sa dosta prednosti, pogotovo kada želite da efikasno izgubiti na težini i dalje jedu ukusne hrane. Ova dijeta nema specifičnu listu namirnica koje treba ili ne treba da jede. Ali, kao i kod bilo koje druge vrste dijeta za mršavljenje, to isto dolazi sa nekoliko neželjenih efekata. To uključuje sljedeće:

Povećanje krvnog pritiska i šećera u krvi Nivoi: U dvije studije koje su sprovedene u 2007. Godini, učesnici u srednjim godinama sa normalnom težinom su dobili jedan obrok dnevno koji je imao isti broj kalorija kao alternativni plan obrok koji se sastojao od tri obroka dnevno (4). Istraživači su otkrili da su učesnici koji su konzumirali samo jedan obrok dnevno imali krvni pritisak i šećer u krvi više od onih koji su konzumirali tri obroka dnevno.

Donja Imunološki Funkcija: U 2017. Godini, a studija je provedena na ljudima srednje dobi s normalnom težinom saznati efekte u jednom obroku dijeta (5). Oni su dobili obrok koji je dizajniran da imaju isti sadržaj kalorija kao alternativni plan obrok koji se sastojao od tri malih obroka dnevno. Istraživači su otkrili da su učesnici koji su jeli samo jedan obrok dnevno imali imuni sistem koji su bili manje efikasni od onih koji su bili na dnevnom tri obroka dijete. Studije kontinuirano provodi kako bi saznali više o efektima jedan obrok dijeta plan na zdravlje. Istraživači su još uvijek neizvjesna o tome zašto troše jedan obrok dnevno može imati negativne medicinske posljedice. Oni nastavljaju da istražuju različite teorije o mogućim uzrocima.

Jedan obrok dnevno dijeta za mršavljenje i održavanje

Za mnoge ljude danas, jedu samo jedan obrok dnevno može izgledati nezamislivo. Možda čak i misle da je nemoguće ili teško održavati. Međutim, to nije baš tako teško. Ako pogledate natrag u povijesti, to je kako su prvi ljudi jeli. Njihova dana utrošeno je prikupljanje hrane i lov, a na kraju krajeva, oni su imali veliku gozbu. Oni nisu imali problema sa niskim nivoom energije ili spor metabolizam. Oni također nisu imali gojaznost za brigu. Ako mislite o tome, jedan obrok dnevno je najprirodniji način da jede.

Kada dan jesti jedan obrok, to će Vam pomoći da jedete manje, jer je običaj da stalno jedu je slomljen. S obzirom da je dijeta vam omogućava da jesti dok ste puni, to nije teško držati korak s njim. Za razliku od šest obroka plan prehrane, ne ostavlja vas žele jesti više. Možete izgubiti 10 kilograma jedući šest manjih obroka tijekom dana, ali kada niste zadovoljni, šanse su da ćete jesti više nego što je trebalo. To će učiniti da umjesto dobiti na težini izgubiti ga kao što ste planirali.

Kada ste pratili jedan obrok dnevno dijeta, vaše tijelo će biti u stanju da eliminiše otpada i detox pravilno dok se ne jedu. Ovo pomaže u uzimajući osloboditi od viška kilograma vode, koja ne samo da pruža dodatnu, neželjenih kilograma, ali i čini vaše tijelo izgledati glomazan. Ova dijeta ne odgovara svima, ali ako ste završili s tim da opsjednut o hrani i jesti stalno, ili ako smatrate da je plan ishrane koji trenutno sljedeći ne pomaže da učinkovito izgubiti na težini, možda želite da ga probate.

Jede jedan obrok dnevno je odličan način za izgubiti težinu, jer kada se konzumira manje hrane, želudac, na postepen način, počinje da se smanjuje prirodno. Kada brzo ceo dan i napraviti večeru vaš jedini obrok, veličinu želudac se smanjuje i to čini jedu male količine hrane manji izazov.

Monitor Vaš unos kalorija

Ako je gubljenje težine je vaš cilj, praćenje količinu kalorija koje vas odvesti u je mnogo lakše kada jedete samo jedan obrok dnevno. Držanje ček na unos kalorija je manje komplikovano nego kada jedete šest obroka dnevno. Za mnoge ljude koji prate jedan obrok dnevno Diet, brojanje kalorija čak postaje nepotrebno. Brojanje kalorija može biti zamorno, a također može vas sprečiti uživanja u hrani. Uz jedan obrok dijeta, ne morate da naglasim previše o kalorija unosite.

Kako jedan obrok dnevno dijeta pomaže kod mršavljenja

Kao što je već spomenuto, uz jedan obrok dnevno Diet, možete jesti male porcije voća ili povrća, proteinski šejk ili svježeg soka tokom dana. Prema riječima stručnjaka, to pomaže u maksimiziranju borbi ili let odgovor simpatičkog nervnog sistema. To zauzvrat igra ulogu u podsticanju sagorijevanje masti, povećanje energije i promociji budnosti. Oni također kažu da je slavlja faza koja se javlja noću povećava sposobnost parasimpatički nervni sistem pomoći tijelu u oporavljao i promovira probavu, opuštanje i smirenost. Hranjive tvari koju tijelo apsorbuje se koriste i za rast i oporavak. Smatra se da konzumiranje noću pomaže organizmu u gori masti i proizvodnju hormona. Efikasnost ove dijete je prijavljeno iz cijelog svijeta; a mnogi ljudi su garantovao da je ova dijeta je pomoglo da uspješno izgubiti težinu.

Dijeta trendovi dolaze i odlaze, a mnogi od njih nisu tako efikasne jer se reklamira da bude. Nakon što je hype ugasi, ljudi smatraju da oni nisu izgubili iznos težine su željeli ili nisu u stanju da održavaju svoju novu težinu. Na jedan obrok dnevno ishrana nije samo način da se oslobodi tih neželjenih kilograma, ali velika promjena načina života koji će učiniti da se osećate više energije i mentalno. Ova dijeta je definitivno vredi pokušati, ako želite izgubiti na težini, bez potrebe da se brinete o hrani možete ili ne mogu jesti.

Spreman za probu ovaj novi dijeti? Da javite nam kako je prošla za vas! Komentar u okvir ispod!